ٹی وی، کمپیوٹر، ویڈیو گیمز، اور اسمارٹ فونز پر سیٹ کریں
بالغ رہنمائی کے بغیر، زیادہ تر نوجوانوں کو ایک اسکرین کے پیچھے تقریبا اپنے تمام بیک اپ گھنٹے خرچ کرے گا. چاہے وہ ان کے اسمارٹ فونز پر ٹیکسٹنگ کر رہے ہیں، یا وہ اپنے لیپ ٹاپ پر ویڈیوز دیکھ رہے ہیں، ان کے الیکٹرانکس کا استعمال آسانی سے کنٹرول سے باہر نکل سکتے ہیں. اگر آپ کے بچے کا کہنا ہے کہ "سب کچھ کر رہا ہے،" وہ درست ہوسکتا ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ سنگین نتائج نہیں ہیں.
آئیے اپنی حکمت عملی پر غور کریں کہ آپ اپنے نوعمر کے اسکرین کے وقت کو محدود کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں اور یہ کس طرح آپ کے پورے خاندان کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں.
نوجوانوں کے لئے بہت زیادہ سکرین کا وقت نارمل ہے
کیسر فیملی فاؤنڈیشن نے 2010 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا کہ 8 سے 18 سالہ بچوں نے ہر روز 7 گھنٹے اور 38 منٹ تفریحی میڈیا کو اوسط وقف کیا. یہ فی ہفتہ 53 گھنٹے فی ہفتہ یا 2770 گھنٹے ہر سال!
ان اسکرین کے گھنٹوں میں زیادہ تر "میگزین ملٹی ماسٹنگ" خرچ کیے جاتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ نوجوانوں کو ایک وقت میں ٹی وی دیکھتے ہوئے اور سماجی میڈیا کے ذریعے سکرال کے ساتھ ایک سے زیادہ ذریعہ استعمال کررہا ہے. جب مطالعہ بچوں کے کثیر ورکنگ کی کوششوں کا حساب لگایا جاتا ہے تو، انھوں نے یہ پتہ چلا کہ نوجوانوں کو ہر روز تقریبا 10 گھنٹے اور 45 منٹ میڈیا میڈیا کے مواد سے متعلق ہوتا ہے.
اضافی سکرین کا وقت کے نتائج
بہت سے اسکرین کا وقت مختلف مسائل سے منسلک کیا گیا ہے . زیادہ سے زیادہ الیکٹرانک استعمال موٹاپا کا خطرہ اٹھاتا ہے، سماجی سرگرمیوں اور خاندان کے وقت مداخلت کرتا ہے، اور ایک نوجوان کی ذہنی صحت پر ٹول لگتا ہے.
اس کے برعکس، جامعہ پیڈیاٹریس میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بچے کے ذرائع کے استعمال کے والدین کی نگرانی اپنے تعلیمی، سماجی اور جسمانی نتائج پر حفاظتی فوائد رکھتی ہے. حدود مقرر کرنے کے بارے میں حکمت عملی کرنے کا وقت لے کر اپنے والدین کی حیثیت سے آپ کا وقت بہت زیادہ قابل ہے (اور مزاحمت آپ کو ملے گی).
آپ کے کشور کی سکرین کے وقت کو منظم کرنے کے لئے حکمت عملی
جاننے والے والدین اپنے بچے کے لئے اسکرین استعمال کو محدود کرنے کے لۓ فرق بنا سکتے ہیں، آپ کیا کر سکتے ہیں؟ کونسی حکمت عملی نے دوسرے والدین کو اس اصولوں کو نافذ کرنے اور نافذ کرنے میں مدد کی ہے؟ ہر بچہ مختلف ہے، اور ایک حکمت عملی ایک دوسرے سے ایک بچے کے لئے بہتر کام کر سکتا ہے. اس نے کہا کہ، ہم امید رکھتے ہیں کہ کم سے کم ان 10 تراکیب آپ کے اپنے بچے کے لئے صحت مند حدود قائم کرنے میں مدد ملے گی.
1. اسکرین کا وقت ایک استحقاق بنائیں
حالیہ برسوں میں جس طرح کے اسکرین کا وقت ڈرامائی طور پر بدل گیا ہے اس میں سے ایک یہ ہے کہ یہ اکثر امتیاز سے زیادہ حق کا احساس ہوتا ہے. اگر آپ چار چینلز دستیاب ہوتے ہیں تو، آپ ہفتے کے روز ایک کارٹون دیکھنے کے لئے خوش قسمت محسوس کر سکتے ہیں. کسی بھی سکرین پر دستیاب 24/7/7 والدین پر مزید دباؤ ڈالنے کا مجموعہ یہ کہنا کہ جب بچہ بچہ اور اسکرین وقت نہیں رکھ سکتا.
یہ واضح کریں کہ اسکرین کا وقت ایک امتیاز ہے جو حاصل کرنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، یہ مشکل ہوسکتا ہے. لیکن سیکھنے کے سبق اسکرین کے وقت کی تشہیر میں تاخیر اور اس کے آداب کو کنٹرول کرنے کے لئے آپ کے بچے کے ساتھ ایک طویل وقت تک رہیں گے. اس کے علاوہ، یہ واضح کریں کہ کسی بھی وقت اسکرین کے وقت کی استحکام کو دور کیا جا سکتا ہے.
اپنے نوعمروں کو ہوم ورک اور سب سے پہلے کام کرنے کے لئے سکھاؤ، اس سے پہلے کہ وہ ٹی وی پر چلتا ہے یا کمپیوٹر پر چلتا ہے.
2. رول ماڈل صحت مند آداب
اپنے نوعمروں کو اپنے الیکٹرانکس کو بند کرنے کے بارے میں بتائیں جبکہ آپ ٹی وی کے سامنے بیٹھ رہے ہیں، یہ مؤثر نہیں ہے. کشور آپ جو کچھ کرتے ہیں اس سے زیادہ کچھ سیکھیں گے. اپنی خود کی اسکرین کا وقت محدود کرکے ایک اچھا رول ماڈل بنیں . اپنے بچے کو آپ کو Google پر کسی چیز کو تلاش کرنے یا کھیل کے سکور کو دیکھنے کے درمیان آپ کو انتخاب کرنے دو. اسے دکھائیں کہ آپ نے میڈیکل میڈیا کیسے سیکھا ہے تو وہ امتیاز کے طور پر.
3. Multitasking کو روکنے کے
زیادہ سے زیادہ نوجوان سوچتے ہیں کہ وہ ملٹی ماسک میں بہت اچھے ہیں.
وہ اپنے ہوم کام کرتے وقت پیغام لکھنے کے لئے کوشش کرتے ہیں یا فون پر بات کرتے ہوئے سوشل میڈیا استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کے بچے کو ایک فون ہے تو، آپ شاید ایسا کرنے کے لئے ان کی جواز کے ساتھ تمام واقف ہیں. اپنے نوعمروں کو دو چیزوں کو ایک ہی وقت میں کرنے کی حوصلہ افزائی کریں اور اس بات پر تبادلہ خیال کریں کہ کس طرح ملٹی ٹوکری اصل میں پیداوری کے ساتھ مداخلت کرتا ہے.
4. الیکٹرانکس کے بارے میں واضح قواعد قائم کریں
زیادہ تر کشور، خاص طور پر چھوٹے کشور، ان کے الیکٹرانکس کے ساتھ مفت حکمران کو ہینڈل کرنے کے لئے کافی بالغ نہیں ہیں. قوانین قائم کریں جو اپنے نوعمروں کو محفوظ رکھیں گے اور اپنے نوعمروں کو ویڈیو گیمز، سیل فونز ، ٹی ویز اور کمپیوٹرز کے ساتھ اچھے انتخاب کرنے میں مدد ملے گی. اچھے قواعد کی مثالیں شامل ہیں جب اس وقت اسکرینوں کو رات کے وقت بند کر دیا جائے گا اور اسکرین کو سونے کے کمرے سے ہٹا دیں.
5. جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کریں
کچھ مشق حاصل کرنے کے لئے اپنے نوجوانوں کو حوصلہ افزائی کریں. چلنے کے لئے جانا، پکڑنے کا کھیل کھیلنے، یا کچھ یارڈ کا کام بھی کر سکتا ہے اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کے نوجوان اس کی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوگی. اس سرگرمیوں پر غور کریں جسے آپ کسی خاندان کے طور پر لطف اندوز کرسکتے ہیں، اس طرح مشق کرنے کی طرح کم لگتا ہے. کیا آپ کا خاندان پیدل سفر کی طرح ہے؟ جغرافیائی، ایک سرگرمی (اکثر پیدل چلنے والی ٹریلز پر) غور کریں، جس میں خاندان GPS استعمال کرتے ہوئے اشیاء کو چھپا یا شکار. (ایک جغرافیائی ایک کنٹینر ہے جو کھلونے اور دیگر خزانے پر مشتمل ہوسکتا ہے). کچھ خاندان ٹینس سے لطف اندوز ہوتے ہیں. دوسروں کو مقامی راک چڑھنے جم سے لطف اندوز ہے. اس طرح کی جسمانی سرگرمیاں اس وقت نہ صرف اسکرین سے دور ہوتی ہیں بلکہ آپ کے بچے کے جسمانی اور سماجی طور پر بھی فائدہ مند ہیں.
6. میڈیا کے بارے میں اپنے کشور کو تعلیم دیں
ذرائع ابلاغ کے مختلف پہلوؤں کے بارے میں بات چیت کرتے ہیں . بحث کریں کہ اشتھارات اکثر نوجوانوں کو قائل کرنے کی کوشش کرتی ہیں کہ کچھ مصنوعات انہیں مزید کشش یا زیادہ مقبول بنا سکیں. بہت زیادہ تشدد کی نمائش کے خطرات پر تبادلہ خیال کریں اور انہیں جاننے کے بارے میں معلومات حاصل کریں کہ کس طرح ایک باخبر ناظرین ہو.
7. Mealtimes کے دوران الیکٹرانکس کی اجازت نہ دیں
اپنے ٹی وی کو اپنے آپ کو اپنے آپ کو گولی مار دیجئے اور مجھے کھانے کے دوران ٹیکسٹ پیغام رسانی یا ویب سرفنگ کی اجازت نہ دیں. اس کے بجائے، اپنے دن کے بارے میں بات کرنے کا موقع استعمال کریں. آپ کے بارے میں زیادہ سے زیادہ سنا جا سکتا ہے کہ کس طرح خاندان کے کھانے کے بچے بچے کی زندگی بہتر بن سکتی ہیں . سکرینوں کو اپنے غیر مقیم وقت سے اپنے خاندان کو دھوکہ نہ دینا.
8. سکرین فری دن بنائیں
ہر ایک بار تھوڑی دیر میں یہ ایک آزاد فری دن کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آپ شاید ایک سال میں دو بار الیکٹرانکس سے ایک طویل عرصہ سے چھٹی چھٹی سے زیادہ ڈیجیٹل detox -like پر غور کریں. یہ یقینی بنانے کا ایک بڑا طریقہ ہے کہ ہر کسی کو اب تک بہت سے سرگرمیاں ہیں جو الیکٹرانکس میں شامل نہ ہوں.
9. خاندان کی سرگرمیاں شیڈول کریں جو الیکٹرانکس کو شامل نہ کریں
ہر سرگرمیوں میں شرکت کریں جو الیکٹرانکس میں شامل نہ ہوں. چاہے آپ بورڈ کے کھیل کھیلتے ہیں یا کسی خاندان کی سطح پر جائیں، یہ واضح کریں کہ آپ کے ساتھ ساتھ آپ کے پاس کوئی الیکٹرانک استعمال نہیں ہوگا.
10. سکرین کے وقت بات چیت کرنے کے لئے خاندان کے اجلاسوں کو پکڑو
اسکرین ٹائم استعمال پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے ایک خاندانی اجلاس شیڈول. اپنے نوعمر اسکرین کے وقت کے قوانین کے بارے میں ان پٹ دینے کی اجازت دیں. ایڈریس کے مسائل اور مسئلہ حل کرنے کے ساتھ مل کر . یہ واضح کریں کہ آپ سبھی خاندان میں الیکٹرانکس کے ساتھ صحت مند تعلقات کو فروغ دینے کے لئے چاہتے ہیں. اگر آپ نے کبھی بھی کسی خاندان کے اجلاس نہیں کیے ہیں تو، اچھے خاندانوں کو کامیاب مہمانوں کو کس طرح منظم کرنا دستیاب ہے، اس بات کا یقین ہے کہ ہر خاندان کے رکن اپنے خیالات کا اشتراک کرنے کا موقع رکھتے ہیں.
محدود وقت کے فوائد کے فوائد
پہلے پیش کردہ مطالعات ہمیں زیادہ سے زیادہ اسکرین ٹائم کے خطرات بتاتے ہیں اور الیکٹرانکس کے استعمال کی نگرانی اور محدود کرنے کے لئے بچوں کو تعلیمی طور پر، سماجی طور پر، اور جسمانی طور پر بہتر بنانے کے نتائج کو بہتر بناتا ہے. اس کے باوجود اسکرین ٹائم محدود کرنے کے فوائد آپ کو بھی زیادہ حقیقی لگتے ہیں اگر آپ سوچتے ہیں کہ اس کے بعد اس سکرین پر پیچھے آنے والے بچوں کو کیا اطلاع ملے گی. اس بات پر غور کیا جا رہا ہے کہ اوسط نوجوان کسی سکرین کے پیچھے ایک سال کے تقریبا 3000 گھنٹے خرچ کرتا ہے، اور وہ کیا کر سکتا ہے؟ کچھ چیزیں جو اسکرین کو دیکھنے کے بجائے ایک بچہ کرسکتے ہیں وہ شامل ہیں:
- والدین اور بہن بھائیوں سے رابطہ کریں
- دوستوں کے ساتھ سوشلسٹ
- کتابیں پڑھیں
- تخلیقی ہو اور اس کی تخیل استعمال کریں
- باہر چلیں اور فطرت سے لطف اندوز کریں
- ہوم ورک کرنا
- خاندان کے کاموں کو لے لو
- کافی آرام کرو
ایک لمحہ لے لو اور ان سرگرمیوں پر غور کریں جو آپ نے مزاج کا لطف اٹھایا تھا اور یہ آج مختلف کیسے ہو گی. اپنے بچے کو ان مواقع پر مت چھوڑیں.
والدین کو مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے
محدود وقت کی سکرین کا وقت اچھا اور اچھا ہے جب تک والدین مل کر کام کریں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان حدود کو ترتیب دینے میں متضاد تنازعہ (والدین کے درمیان تنازعہ) بچے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے جو اپنے رشتے میں زیادہ تنازعہ رکھتے ہیں. اس کے نتیجے میں تشدد کی زیادہ سے زیادہ نمائش بھی ہوسکتی ہے. اپنے بچے کے ساتھ میڈیا کی حدود کو یقینی بنائیں اس بات سے پہلے کہ آپ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں تاکہ آپ ان قوانین کو متحد ٹیم کے طور پر پیش کرسکیں. والدین کے لئے جو ایک دوسرے کے ساتھ نہیں ہیں، یہ زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ اس کا سامنا کر رہے ہیں تو، اس کو متحد کرنے کی کوشش کریں (اگرچہ طلاق یا دوسری صورت میں الگ ہوجائے) آپ کے بچے کی صحت کے لئے ضروری ہے. اگر یہ ایک مسئلہ رہتا ہے تو، یہ تیسرے فریق کے ساتھ بیٹھ کر مددگار ثابت ہوسکتا ہے جیسے تھراپسٹ جیسے طریقوں کو سمجھنے کے لۓ آپ کے بچے کو اس کے اسکرین کا وقت محدود ہے لیکن والدین کے درمیان تنازعات کا کوئی حصہ نہیں.
آپ کے بچے کے اسکرین کا وقت محدود کرنے کے نیچے دیئے گئے لائن
یہ واضح ہے کہ انتہائی ضروری وقت کا وقت ہمارے بچوں کو اکادمیک اور دونوں جسمانی اور نفسیاتی نقطہ نظر سے نقصان دہ ہے. اس وقت، سکرین کا وقت ہمارے بچوں کو بہت سے سرگرمیوں سے محروم کرنے کا باعث بنتا ہے جو خاندان اور دوستی کو فروغ دینے میں اہم ہے. اپنے بچے کی اسکرین کا وقت کم کرنے کے لئے یہاں درج کردہ حکمت عملی میں سے کچھ کوشش کریں. اگر آپ کو اپنے بچے سے مزاحمت کا مقابلہ کرنے کے لۓ مثبت چیز کی ضرورت ہو تو، اس سرگرمیوں کا سراغ لگائیں جو سکرین کی جگہ کی جگہ لے لے. آپ کو خوشی سے حیران ہوسکتا ہے. الیکٹرانکس اور اسکرینوں کے قریب مستقبل میں کسی بھی وقت دور نہیں جا رہے ہیں، اور ان کے استعمال کے ساتھ ساتھ مثبت پہلو بھی ہیں. والدین کی حیثیت سے، ہم اپنے بچوں کو یہ اسکرینوں کو ایک اثاثہ کے طور پر استعمال کرنے کے لئے سکھا سکتے ہیں جو ایک امتیاز ہے. اس کے بجائے خطرناک ہے.
> ذرائع:
> بابی، ایم، سمتھ، جے، مورگن، پی. اور ایل. نوجوانوں میں اسکرین ٹائم اور دماغی صحت کے نتائج میں تبدیلیوں کے درمیان طویل عرصے سے ایسوسی ایشن. دماغی صحت اور جسمانی سرگرمی . 2017. 12: 124-131.
> بوھنن، آر، روکس-پیک، سی، فنی، آر.آر. ایل. تفریحی صدیقی سکرین کا وقت کم کرنا: ایک کمیونٹی گائیڈ نظاماتی جائزہ. امریکی جرنل آف روک تھام میڈیکل . 2016 (50) 3: 402-415.
> گینٹل، ڈی، رییمر، آر، ناتھسن، اے، والش، ڈی، اور جے اییسینمان. بچوں کے میڈیا کے والدین کی نگرانی کے حفاظتی اثرات استعمال: ایک ممکنہ مطالعہ. جما پیڈیاٹری . 2014. 168 (5): 479-84.
> مارس، ایم، سٹیفنسن، ایل، مارٹنز، این، اور اے ناتھسن. ایک ہاؤس تقسیم: میڈیا کے قوانین پر والدین کی تفاوت اور تنازعہ بچوں کے نتائج کی تصدیق. انسانی رویے میں کمپیوٹر . 2018. 81: 177-188.
> سواری، وی، فہر، یو، اور ڈی رابرٹس. جنریشن M2: 8 سے 18 سال کی عمر میں میڈیا. کیسر فیملی فاؤنڈیشن. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf