دوپہر کے کھانے کے باہر سے باہر سوچیں
کچھ والدین جو کچھ سوچتے ہیں اس کے برعکس، بچوں کو اچھی طرح سے چناب کھانے والے ہونے کا اچھا سبب ملتا ہے . اور جب ہم اپنے بچوں کو نئے کھانے کی کوششیں کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں اور کھاتے ہیں جو ان کے لئے اچھا ہے، ہم یہ بھی یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ وہ اسکول میں اچھی طرح کھائیں. بھوکا ہونے سے ان کی توجہ مرکوز نہیں ہوگی.
اسکول کے کھانے کے لئے بنیادی ہدایات
غذائی فوڈز شامل کریں
کسی بھی کھانے کے پرامڈ یا نئے "MyPlate" کی سفارشات میں کھانے والے گروپوں سے واقف ہوں. کوئی ایسی حکمرانی نہیں ہے جو آپ کے بچے کے ساتھ اسکول میں بھیجنے کے لئے ان کھانے والے گروپوں سے کیا کھانا پیش کرے. نہ ہی وہاں ایک ایسا اصول ہے جو کہتا ہے کہ آپ کو دوپہر کے کھانے میں ہر گروپ سے کچھ کرنا ہوگا. یہ آپ کے بچے کے دوپہر کے کھانے کے ان گروہوں کی نمائندگی کرنے کی کوشش کرنے کے لئے برا خیال نہیں ہے، لیکن اگر ہر دن ممکن نہیں ہے تو پھر آپ کو ناشتہ یا رات کے کھانے میں کیا لاپتہ ہوسکتا ہے.
فوڈز آپ کے بچے کو شامل کریں شامل کریں
اپنے بچے کو دوپہر کے کھانے کے ساتھ اسکول بھیجنے کا کوئی موقع نہیں ہے جو آپ جانتے ہیں وہ کھانے کے لئے نہیں جا رہے ہیں. اس کے بجائے، ایسے کھانے پر غور کریں جو وہ پسند کرتی ہیں اور اس کے بعد اسکول بھیجنے کے طریقوں کو معلوم کرتے ہیں. آپ کو کبھی کبھی تھوڑا تخلیقی طور پر حاصل کرنا پڑے گا، لیکن تھوڑی سوچ کے ساتھ، آپ ان کو پیک کرنے کے طریقے ڈھونڈ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کا بچہ خام گاجر پسند کرتا ہے، تو گاجر میں کچھ گاجر چھڑکیں یا بچے گاجر ڈالیں اور دوپہر کے کھانے کے بیگ میں ڈالیں.لوچ باکس سے باہر سوچیں
اسکول کے دوپہر کے کھانے کے بارے میں تخلیقی ہونے کا مطلب ہے کہ آپ کو معمول کے کھانے کے کھانے کے خیالات سے باہر سوچنا ہوگا. مثال کے طور پر، میرے بیٹے نے کھوکھلی کریم اور سرکہ (بغیر ڈیل کے بغیر) بنایا ہے جس میں سفید روٹی پر پسند کیا گیا تھا، لہذا میں دو علیحدہ علیحدہ پیک کروں گا اور پلاسٹک فورک اور چمچ شامل کروں گا تاکہ وہ اپنا اپنا سینڈوچ بنا سکے. اس نے سبزی، اناج، اور دودھ حاصل کئے. یہاں ایک غیر معمولی دوپہر کا کھانا کھانے کے بارے میں کچھ خیالات ہیں.
سینڈوچ کے لئے پورے دانتوں کا روٹی منتخب کریں
سارا اناج روٹی کے ساتھ سینڈوچ بنائیں. اگر آپ کے بچے کو اناج یا بھاری ساخت پسند نہیں ہے تو، ایک ہلکے ساخت کے ساتھ ایک برانڈ کی کوشش کریں. کچھ بچے، دوسری طرف، گندم ساخت اور کچھ گندم برانڈز میں اناج کی بٹس بھی ترجیح دیتے ہیں. سفید گائے کی نسبت پوری گندم کی روٹی اکثر میٹھی ہوتی ہے، لہذا بعض بچوں کو یہ پسند ہے.
کریکرز اور Tortillas ایک عظیم متبادل ہیں
اگر آپ کا بچہ سینڈوچ پسند نہیں کرتا ہے، تو اس پر غور کریں کہ پورے گندے پٹھوں کو بھرنے کے لۓ. آپ کے بچے کے دوپہر کے کھانے میں اناج شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. اگر آپ کا بچہ آشکلیل پسند کرتا ہے، تو ان میں سے ایک یا زیادہ پیک. وہ آپ کے شامل ہونے والے دوسرے کھانے والے کھانے کے ساتھ "لپیٹ" میں تبدیل کرنے کے لئے مذاق ہوسکتے ہیں.
سائے پر خشک سبزیاں
کچھ بچے پکایا سبزیاں پسند نہیں کرتے لیکن خام کھا لیں گے. خام سبزیاں کبھی کبھار پکایا سے زیادہ میٹھی ہوتے ہیں اور ان کے پاس بالکل مختلف ساخت ہے. سوادج خام ویجیوں میں شامل ہیں:
- گاجر
- سبز پھلیاں
- مٹر
- سبز مرچ
- ککڑی
- بروکولی
- طول و عرض
- لاپتہ
- چیری ٹماٹر (اگرچہ ٹماٹر تکنیکی طور پر ایک پھل ہیں)
لنچ باکس میٹھی کے طور پر پھل
زیادہ تر بچوں کو پھل کی طرح، لہذا کچھ پیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں. ایک سیب غذائیت ہوسکتا ہے، لیکن اگر یہ ردی کی ٹوکری میں ختم ہو جاتی ہے، تو وہ اسے اچھا نہیں کرے گا. ایک آسان انتخاب سیبوں یا موٹے پھلوں جیسے آڑو یا ناشپاتیاں کی انفرادی خدمات کی پیکیجنگ ہے. تازہ پھل بہترین انتخاب ہے، لیکن بعض اوقات آپ ایک رس باکس شامل کرسکتے ہیں. آپ پھل بھی کاٹ سکتے ہیں اور کچھ سوادج پھل ڈپ شامل ہیں.
دوپہر کے کھانے کے لئے دودھ کی مصنوعات
دودھ کی مصنوعات کے لئے سب سے زیادہ واضح انتخاب دودھ کا تھرموس ہے. تاہم، دیگر اختیارات ہیں، بشمول:
- پنیر پنیر یا پنیر کے بکس
- دہی
- کریم پنیر
صحت مند بچوں کے لئے لیان پروٹین
لین پروٹین کے بہت سے ذرائع ہیں، دونوں جانوروں اور سبزیوں سے، ایک لنچ باکس میں پیک کرنا آسان ہے، بشمول:
- پنیر
- ڈیل لنچ کا گوشت
- چکن کے ٹکڑے
- گزشتہ رات کے رات کے کھانے سے بچنے والا، روسٹ گوشت کی طرح
- مریخ ٹوپی
- ایک سخت انڈے
- فرانسیسی ٹوسٹ کے ساتھ بنایا جیلی سینڈوچ
ایک دوپہر کا کھانا پیک کیسے کریں
کیا آپ بچوں کے لئے دوپہر کا کھانا پیک کرنے کے لئے نئے ہیں؟ یہاں کچھ بہت اچھا تجاویز ہیں لہذا آپ پہلی بار کامیاب ہوئے ہیں:
- سینڈوچ کے سامان کو علیحدہ علیحدہ کریں اور اسے سینڈوچ اپنے آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ ڈال دیں تاکہ وہ گڑبڑ نہ پائے. یا الگ الگ اشیاء کھائیں. اس میں کسی بھی مصالحے شامل ہیں.
- کھانا تازہ اور محفوظ رکھنے کے لئے ایک موصل دوپہر کے کھانے کے باکس حاصل کریں.
- نیپکن اور کسی بھی ضروری برتن میں شامل کریں! پلاسٹک چاقو کے بغیر کشتی پر کریم پنیر پھیلانے میں مشکل ہے!