جب آپ حاملہ ہو تو یہ سونے کے لئے مشکل ہے، لیکن یہ بہت ضروری ہے!
حمل کے دوران، نیند کی خرابی سے مقابلہ کرنے میں یہ غیر معمولی نہیں ہے. زیادہ تر، یہ پریشانی اور کشیدگی، ہارمونل کے بہاؤ، اور جسمانی تکلیف کا نتیجہ ہیں. جیسا کہ آپ کی حملوں کی ترقی ہوتی ہے، آپ آرام دہ پوزیشن تلاش کرنے کے لئے اسے مزید مشکل محسوس کرسکتے ہیں، یا آپ کو رات کے دوران بہت سے بار اپنانے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ آپ کی بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی نمی کو خالی ہو.
لیکن دل لے لو بہتر اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے ہماری تجاویز پڑھیں، اور اس وقت کے دوران آپ کے جسم اور دماغ کی ضروری باقیات باقی ہیں.
پیو!
دن کے دوران کافی مقدار میں سیالیں پائیں، لیکن بار بار رات کے وقفے کو بستر سے کم کرنے کے لئے سونے سے پہلے کاٹ دیں.چلتے رہو.
زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے باقاعدگی سے مشق، اور گردش کو بہتر بنانے کے لئے (اس طرح رات کے وقت ٹانگوں کے درد میں کمی). دن میں دیر سے مشق کرنے سے بچیں - ورزش آپ کے جسم میں ایڈنالین جاری کرتا ہے جو رات کو آپ کو جاگتا ہے.کشیدگی اور تشویش کو کم کریں.
اچھی رات کی نیند کو روکنے میں کشیدگی اور تشویش اہم مجرم ہیں. یاد رکھیں کہ فکر مند آپ کی مدد نہیں کرے گی، لیکن آپ کے مسائل کے بارے میں بات کریں گے. کسی دوست یا پیشہ ور کو تلاش کریں جو آپ کو سن کر آپ کی مدد کرسکتے ہیں اور آپ کی زندگی میں مسائل موجود ہیں جو آپ کو تشویش یا افسوس کا باعث بنا رہی ہیں.معمول میں جاؤ
اگر آپ ایک مستقل، آرام دہ اور پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون شام کا معمول بناتے ہیں تو آپ کو آسانی سے آرام سے اور آسانی سے سونے کے لے جا سکتے ہیں. جیسا کہ سونے کے وقت نقطہ نظر کچھ آرام دہ اور پرسکون روایات کی کوشش کرتے ہیں جیسے ایک کپ کافین فری چائے یا گرم دودھ پینے، خوشگوار کتاب کا ایک باب پڑھتا ہے، خوشبو شاور جیل کا استعمال کرتے ہوئے گرم شاور لینے، کندھے مساج حاصل کرنے یا اپنے بالوں کو آہستہ آہستہ صاف کرنے کے لۓ.
پوزیشن میں جاؤ
تیسری ٹرمینسٹر کے دوران، آپ کے بائیں طرف نیند کے سب سے بہترین خون بہاؤ اور آپ کے uterus اور گردوں کے لئے اجازت دیتا ہے. طویل عرصے تک آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولیں.خالی جگہ پر دل کشی رکھیں
دل کی روک تھام کو روکنے کے لئے، کھانے کے بعد 1-2 گھنٹوں تک دوبارہ یاد نہ کریں. اگر دل کی ہڈی ایک مسئلہ ہے، تو آپ کے سر تک تکیا پر اٹھتی ہے. اس کے علاوہ، مسالیدار، امیڈ (جیسے ٹماٹر کی مصنوعات)، یا خشک خوراک سے بچنے کے لۓ وہ علامات کو خراب کرسکتے ہیں.
دن کے دوران نیپ.
اگر آپ رات میں کافی آرام نہیں کر رہے ہیں تو، تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کے لۓ ایک نپ لے. ایک پرسکون جگہ تلاش کریں، اور اگر صرف نصف گھنٹے کے لئے صرف آرام کرو.اپنے جسم کی مدد کریں.
آپ کے جسم کی مدد کرنے کے لئے ایک مخصوص تکیا تکیا یا باقاعدہ تکیا کا استعمال کریں. آرام کے لئے، آپ کے گھٹنے کے نیچے ایک اور تکیا کے ساتھ آپ کے پیٹ میں سونے کے ساتھ آپ کی طرف سوتے کوشش کریں.اپنی غذا دیکھیں
اندرا کو روکنے کے لئے مکمل طور پر کیفین اور شراب ختم. اگر تماشا آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے تو، پورے دن بھر میں بار بار ناگوار نمکین (جیسے کریکرز) کھانے کی کوشش کریں. آپ کے پیٹ کو تھوڑا سا پورا کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو مریضوں کو خالی جگہ میں رکھیں. ایک متوازن غذا کھاؤ. نہ صرف یہ آپ کے اور آپ کے بچے کی صحت کے لئے یہ اہم ہے، لیکن ضروری غذائیت حاصل کرنے میں آپ کو نیند کے جانے پر بے حد بے چینی اور اندرا میں اہم کردار ادا کرنے میں اہم رات کے وقت "ناشتا حملوں" سے مطمئن اور کم محسوس ہوتا ہے.مدد حاصل کرو.
اگر اندرا رہتا ہے تو اپنے ڈاکٹر کو مشورہ کے لۓ دیکھیں. اب اس سے کہیں زیادہ ضروری ہے کہ باقی باقی چیزوں کو آپ کی ضرورت ہے!