ایک روزانہ چھوٹا سا مینو مینو کا مثال
مندرجہ ذیل چھوٹا بچہ دن کے تمام ضروریات کو پورا کرتا ہے. یہ 986 کیلوری میں آتا ہے اور تمام اناج اناج ہیں. یہ ایک چھوٹا بچہ ہے جو بہت فعال نہیں ہے کے لئے سفارش کردہ 1،000 کیلوری کے تحت آتا ہے. اختیاری کیلوری کے لئے اس طرح کے انتخاب کرنے کا ایک چھوٹا سا کمرہ چھوڑ دیتا ہے.
آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے تقریبا 165 کیلوری ہے، لہذا آپ کو صبح ٹوسٹ میں 20 ٹوٹریوں کے لئے شہد کا چمچ شامل کرنا، 133 کیلوری کے لئے دوپہر کے کھانے کے کھانے میں 1/4 کپ چھڑک پنیر چھڑکیں اور ایک اور وگ شامل کریں، جیسے پیاز ، 15 کیلوری کے لئے ہلکا پھلکا.
اگر آپ کا چھوٹا بچہ فعال ہے تو، آپ کیلوری کو 1400 تک پہنچ سکتے ہیں. نیچے دیئے گئے مینو میں آپ کو دودھ اور اناجوں کی مقدار میں اضافہ یا پورے سارا اناج کی بجائے کچھ بہتر اناج کو منتخب کرکے یہ کر سکتا ہے.
ذرائع:
لوگوں کو غذائیت کا انسداد
نمونہ ٹڈیڈرر مینو
| ناشتا | کیلوری | چل رہا ہے تقلید ٹیلی |
| 1/2 پورے گندم ٹوسٹ کا ٹکڑا | 64 | 1/2 اچھالوں سے ملاقات ہوئی |
| 1 چائے کا چمچ مکھن | 31 | 1 چائے کا چمچ |
| 1/4 کپ diced ناشپاتیاں | 24 | 1/4 کپ پھل ملا |
| 1/2 کپ پورے دودھ | 73 | 1/2 کپ دودھ سے ملاقات |
| مارننگ سنیک | کیلوری | ٹیلی |
| 5 پورے گندم پٹاکر | 89 | 1 1/2 اچھالوں سے ملاقات کی |
| 1/4 کپ diced آڑو | 18 | 1/2 کپ پھل ملے |
| دوپہر کا کھانا | کیلوری | ٹیلی |
| 1 ٹکڑا پوری گندم کی روٹی | 128 | 2 1/2 ounces اناج سے ملاقات کی |
| 1 سلائس سوئس پنیر | 160 | 1 1/2 کپ دودھ مل گیا |
| 1 ٹکڑا ہیم | 37 | 1 اچھ کا گوشت ملا |
| 1 چائے کا چمچ مکھن | 31 | 2 چمچ کے چربی سے ملاقات کی |
| 1/2 کپ بھاپنے بروکولی | 27 | 1/2 کپ سبزیوں سے ملاقات |
| دوپہر کا ناشتا | کیلوری | ٹیلی |
| 1/4 کپ ریکوٹا پنیر | 107 | 2 کپ دودھ ملے |
| 1/4 کپ انناس کو کچل دیا | 37 | 3/4 کپ پھل ملے |
| ڈنر | کیلوری | ٹیلی |
| 1/2 کپ سبز مرچ اور گاجر ہلکا پھلکا کے لئے گاجر | 23 | 1 کپ سبزیوں سے ملاقات |
| 1 اچھال چکن چھاتی | 31 | 2 آون گوشت سے ملاقات |
| 1/4 کپ بھوری چاول | 54 | 3 وون اناج سے ملاقات کی |
| 1 چائے کا چمچ canola کے تیل | 40 | 3 چمچ کے چربی سے ملاقات کی |
| 1/4 کپ کاسموبن گیندوں | 12 | 1 کپ پھل ملاقات |
| کل | 986 | تمام غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے |