ٹولرز کے لئے سبزیوں کی صحیح خدمت کرنے کا سائز

کیا آپ کا چھوٹا سا کافی veggies کھا رہا ہے؟

ٹانگوں کے لئے باہر خدمت کرنے کے سائز کی تفصیلات مشکل ہوسکتی ہے، یہاں تک کہ جب سبزیوں کے ساتھ آتا ہے. اگر آپ سبزیوں کو نمکین کے طور پر پیش نہیں کرتے ہیں، مثال کے طور پر، یہ صرف ایک یا دو کھانے میں مکمل ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. اور اگر آپ کا بچہ ایک بچہ کے طور پر ایک جین سے گرین گوبھیوں کو گوبھی دیتا ہے تو بچہ سال زیادہ ممکنہ طور پر زیادہ مشکل ثابت ہوجائے گا جب وہ اپنی چھوٹی بازیوں کو بھی کوشش کرے گی .

کیا آپ کا بچہ ضروری ہے

عام طور پر، آپ کے چھوٹا بچہ ہر دن 1 کپ سبزیوں کی ضرورت ہے، جو مندرجہ ذیل فوڈز سے آسکتا ہے:

• 1 کپ بروکولی (خام یا پکایا)
• 1 کپ پکایا سبز (کالڈ یا پالک کی طرح)
• 2 کپ خام پیالا
• رومن اور اسکوکول کی طرح 2 کپ خام لیٹٹ
• 1 کپ کاٹا یا کٹا گاجر (خام یا پکایا)
• 2 درمیانے گاجر (خام یا پکایا)
• 1 کپ پکایا، مٹھی قددو
• 1 بڑے پکا ہوا میٹھا آلو
• 1 کپ پکا ہوا اسکواش
• 1 کپ پکایا پھلیاں
• 1 کپ ٹوف
• 1 کپ یا 1 (8 انچ) مکھی کا کان
• 1 کپ سبز مٹر
• 1 کپ مچھلی آلو
• 20 فرانسیسی فرش
• 1 درمیانے بیکڈ آلو
• 1 کپ سیم مصیبت
• 1 کپ کٹی گوبھی (خام یا پکایا)
• 1 کپ کا پھول (خام یا پکایا)
• 1 کپ کٹا یا 2 بڑے اسٹاکوں کی کھجور (خام یا پکایا)
• 1 کپ ککڑی (خام)
• 1 کپ سبز یا موم پھلیاں
• 1 بڑے یا 1 کپ کٹا سرخ یا سبز مرچ (خام یا پکایا)
• 2 کپ کٹ آئس برگ یا سر لٹکا
• 1 کپ خام یا پکا ہوا مشروم
• 1 کپ کٹا پیاز (خام یا پکایا)

• 1 بڑا پورا یا 1 کپ کٹی ٹماٹر، (خام، پکایا یا ڈبے)
• 1 کپ ٹماٹر یا سبزیوں کا رس

بچوں کو ان کے گرین کھانے کے لۓ حاصل کرنا

عام طور پر بچہ پالک، کالی، اور دیگر سبزیاں جیسے چیزوں کے بڑے پرستار نہیں ہیں. میں نے محسوس کیا ہے کہ ان کو بہت پتلی روکنے اور سوپ کام کرنے کے لئے کھانا پکانے کے آخری منٹ میں ان کو بھی شامل کیا.

آپ نے کتابوں کے بارے میں سنا یا پڑا ہوسکتا ہے جو سبزیوں کو صاف کرنے اور سبزیاں اور پنیر میں مبتلا ہونے میں شامل ہیں. مجھے اس کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے. میری ماں نے ایسا کرنے کے لئے استعمال کیا، صرف یہ زیادہ سے زیادہ مہنگی گوشت یا پنیر کو ایک ہدایت میں توسیع دینا تھا کہ وہ اپنے بڑے بڑے خاندان کو کھانا کھلانا چاہتی تھی.

ہم جانتے تھے کہ وہ ایسا کر رہے تھے اور ہم سبزیوں کے طور پر دوسرے سبزیوں کی خدمت کر رہے تھے. اس کے بارے میں کچھ شک نہیں تھی اور اگر آپ اپنے چھوٹا بچہ کے دیگر برتنوں میں پاکیزی سبزیاں شامل کرنا شروع کررہے ہیں تو میں مکمل افشاء کرنے کی سفارش کرتا ہوں.

بچوں کو یہ جاننا اچھا ہے کہ کسی بھی کھانے کے کھانے کے بہت سے طریقے ہیں. شاید وہ سلیے کی سلیمان پسند نہیں ہوسکتی، لیکن وہ گوبھی سیٹھی سے تھوڑا سا زیتون کا تیل اور نمکین ساسیج سے پیار کرتا ہے. وہ بٹورٹ اسکواش کی بڑی مقدار نہیں پسند کرسکتے ہیں، لیکن وہ اسی سبزیوں سے پاک پیار کرتے ہیں اور رویولی بھرنے یا چٹنی کے طور پر استعمال کرتے ہیں.

ایک اچھا رول ماڈل بنیں

بے شک، بچوں کو اپنی سبزیوں کو کھانے کے لئے سب سے بہتر طریقہ ان کو اپنے آپ کو کھانا کھلانا ہے. اگر آپ اپنے بچوں بروکولی کی خدمت کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور آپ فرانسیسی فرش یا کچھ بھی نہیں کھاتے ہیں، تو وہ فرق جانتے ہیں. یہ سب ماڈلنگ اس نمائش کی طرف اشارہ کرتا ہے کہ آپ کا بچہ سبزیوں کو بھی حاصل کر رہا ہے.

اور اس سے پہلے کہ آپ آرام دہ ہو جانے سے پہلے اپنے بچے کو ایک نئے کھانے کے لۓ لے جانے میں 50 بار لگ سکتے ہیں.

اس طرح کے بروکولی جیسے ریگولولی کے لئے ذہن میں رکھو، اس بات کا یقین کرنے کے لئے، لیکن ویبی بال کی طرح سوئس چارڈ یا فینیل بھی زیادہ کھیل نہیں ملتی ہے.

> ماخذ : ریاستہائے متحدہ امریکہ زراعت فوڈ اور غذائیت