یہاں تک کہ اگر زیادہ وقت نہیں ہے، تو آپ ناشتہ کے لئے وقت بنا سکتے ہیں.
چاہے آپ کا نوجوان آخری ممکنہ لمحے تک سوتے ہو یا باتھ روم میں گھنٹوں سے کام کر رہے ہو، صبح میں ایک غذائی ناشتا کے لئے اضافی وقت نہیں ہے.
لیکن ناشتا کا وقت بنانا ضروری ہے. ایک صحت مند ناشتا کا کھانا بہتر تعلیمی نتائج اور اتھلیٹک کارکردگی سے منسلک ہے. مطالعہ ایسے بچوں کو ظاہر کرتی ہیں جو ناشتہ کو چھوڑ کر دوپہر میں توجہ مرکوز کرنے کی زیادہ امکانات ہیں اور انہیں تھکاوٹ محسوس کرنے کا امکان ہے.
تاہم، صحت مند ناشتا کھانے کے فوائد علماء سے باہر نکل جاتے ہیں. ایک صحت مند ناشتا بچوں کو غذائی اجزاء دیتا ہے جو انہیں طویل مدتی صحت کی ضرورت ہوتی ہے.
لہذا آپ کے پاس 10، پانچ یا اس سے بھی ایک منٹ ہے، آپ اپنے نوعمروں کے لئے تیز اور صحت مند ناشتا کو پکڑ سکتے ہیں. اور آپ بھی جلدی ناشتہ کر سکتے ہیں کہ آپ کے نوعمر جانے پر کھا سکتے ہیں.
ایک منٹس ناشتا خیالات
- نصف کپ کا فوری کھانا پکانا، ایک منٹ کے کھانے اور ایک کپ سکیم دودھ اور مائکروویو کو اس کے ساتھ جوڑ، کیونکہ نام سے پتہ چلتا ہے کہ ایک کنٹینر میں ایک منٹ. اس میں چند منجمد بیر ٹاسکتے ہیں اسے ٹھنڈا کرنے کے لئے اور آپ کے بچے کو گاڑی میں کھا سکتے ہیں یا، اگر اسکول کی بس پر.
- ٹوسٹر میں دو منجمد سارا اناج کی چھڑیوں کو پاپ. ایک بار جب وہ ذائقہ ہوجاتے ہیں تو، پروٹین کے لئے نٹ مکھن کے ساتھ انہیں پھیلاتے ہیں اور اوپر کیلے کو کاٹ دیتے ہیں. اب آپ کو ایک مونگھلی مکھن اور کیلے سینڈوچ کا ایک منفرد ورژن ہے کہ آپ کے نوجوان کو جانے پر قبضہ کر سکتا ہے.
پانچ منٹ ناشتا خیالات
- ایک ترکی یا روسٹ کا گوشت بنانا سب کے بعد بناؤ، جو کہتے ہیں کہ صرف دوپہر کے کھانے کے لئے پڑتا ہے؟ پرت گندم کی لپیٹ پر ڈیلی روسٹ بیف یا ترکی کی پرت 4 آون. سب سے اوپر ٹماٹر کے پتلی سلائسیں، لیٹٹ یا پالش کی پرت، تھوڑا سا سرسبز اور آپ کے دوسرے پسندیدہ سینڈوچ اتارنے میں سے ایک. اسے رول کرو، نصف میں کاٹ دو، اور بس اپنے بچے کو بس کے انتظار میں یا اسکول جانے کے لۓ کھا سکتے ہو.
- پھل، یونانی دہی، اور جوس کے ساتھ ایک ہی خدمت کرنے والے کپ (وسرجن بلینڈر کے لئے) یا معیاری بلینڈر لوڈ کرنے کی طرف سے ایک ناشتا کو صاف کریں. غذائیت کو فروغ دینے کے لئے، کچھ پتیوں کو گردن میں شامل کریں- آپ کے نوجوان بھی پالش کا مزہ چکھائیں اور پروٹین پاؤڈر کا سکون نہیں لیں گے.
- ایک ناشتا سینڈوچ بنائیں - یہ آپ کے بارے میں سوچتے وقت کی مقدار نہیں لیتا ہے! جبکہ انگریزی مفن ٹوسٹنگ ہے، ایک سرکلر کٹورا یا Tupperware میں ایک انڈے کو توڑ. اسے 60 سیکنڈ کے لئے مائکروویو میں رکھو. یہ انڈے کو مضبوط کرے گا، جسے آپ انگریزی مفن پر تبدیل کر سکتے ہیں. منٹ میں ایک ناشتا سینڈوچ کے لئے پنیر کا ایک ٹکڑا.
10 منٹ ناشتا خیالات
- اضافی کنواری زیتون کا تیل تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا. دو انڈے میں حجم اور ایک غذائیت، پروٹین پیکر ناشتا کے لئے کچھ ڈھیر ہام.
ایڈوانس تیار ناشتا کے اختیارات
ایک خوبصورت میں ایک مزیدار ناشتا حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہفتے کے آخر میں اجزاء بنانے اور ریفریجریٹر یا فریزر میں ایک آسان پکڑنے اور کھانے کے کھانے کے لئے اسے ذخیرہ کرنا ہے. کچھ اختیارات میں شامل ہیں:
- کچھ انڈے کو ابالنا، جس میں ہینڈ ہیلڈ پھل کا ایک ٹکڑا، جیسے سیب یا کیلے کے ساتھ جوڑا جا سکتا ہے، جانے پر ناشتا ہے.
- اگر آپ کے نوجوان ایک گرم ناشتا کو پسند کرتے ہیں، تو ناشتا بوروٹ اسمبلی لائن قائم کریں. پورے گندم burrito میں scrambled انڈے، مرچ، اور ناشتہ گوشت کا رول. اسے موم کاغذ میں لپیٹ کریں اور انفرادی طور پر ہر برورو کو منجمد کریں.
- جب آپ سو رہے ہیں تو فرج میں دودھ یا پانی میں سٹیل کٹ جاکوں کو بھڑک کر رات بھر کے اونٹ کا ایک برتن بنائیں. اسے سنگل سرنگوں میں باہر نکال دو اور اسے تھوڑا سا دودھ، ممبئی، دار چینی، اور میٹھی شربت کے ساتھ مٹھائی کی چھڑک کے ساتھ اوپر.
اگر آپ کے نوجوان اصرار کرتے ہیں کہ وہ صبح میں بھوک نہیں ہے، یا وہ کہتے ہیں کہ اس کا وقت نہیں ہے، اسے جانے کے لۓ کچھ بھیجیے. یہاں تک کہ اگر وہ اسکول سے پہلے نہیں کھا سکتے، تو وہ تھوڑا سا بعد میں صبح کے وقفے کے دوران یا کلاسوں کے درمیان میں کھا سکتے ہیں.
> ذرائع
> اسکول کے بچوں کے درمیان البانیہ ایم. ناشتا کھانے کی آدتےن. پیڈٹریٹک نرسنگ کی جرنل 2017؛ 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM، لوز آر آر، مونٹیورو ایل ایس، فیرریرا ایم جی، Gonçalves-Silva RMV، Pereira RA. بالغوں کے بدعنوانی کھانے کی عادات کھانے کی کھپت کے ساتھ منسلک ہیں. غذائیت . 2017؛ 42.