5 صحت مند اور مزیدار حاملہ نمکین

حاملہ ایک وقت ہے جب آپ اپنے غذائیت کے بارے میں پہلے سے زیادہ سوچ سکتے ہیں. گزشتہ سالوں میں، خواتین کو بتایا گیا تھا کہ وہ دو کے لئے کھا رہے تھے. اس کے نتیجے میں بہت سارے عورتوں کو بہت ساری کیلوری کا سامنا کرنا پڑا، بہت زیادہ جک کا ذکر نہیں کرنا پڑا، ان کی صحت اور ان کے بچوں پر کشیدگی ڈالنا.

آپ حاملہ ہونے کے باوجود کتنے زیادہ کھانا کھاتے ہیں

اب تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ ماں ایک صحت مند بچے کو بڑھانے میں مدد کے لئے فی دن ایک اضافی ناشتا کی ضرورت ہے.

یہ فی دن تقریبا 300 اضافی کیلوری کو کام کرتا ہے. سخت حصہ یہ فیصلہ کر رہا ہے کہ آپ ہر روز ان کیلوری کیسے خرچ کررہے ہیں. ظاہر ہے، آپ کو ایک کینڈی بار کھا سکتا ہے یا آپ کو ایک غذائی کارٹون پیک نمکین منتخب کر سکتے ہیں. ایک صحت مند حمل ناشتا ہونے سے آپ اور آپ کا بچہ صرف وزن کا صحیح وزن حاصل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.

حاملہ خواتین کے لئے بہترین نمکین

پروٹین ایک صحت مند حمل کے ناشتا کے لئے ایک بہترین انتخاب ہے کیونکہ یہ ہر سیل کی عمارت کا بلاک ہے. یہ بہت سے ماں کی مدد کرتا ہے جب وہ تھکاوٹ یا اس سے بھی ناپسندی محسوس کررہے ہیں. کچھ ماں ریشہ کے لئے جاتے ہیں جیسے حملوں کی طرح زیادہ عام لیکن ناقابل معافی علامات میں کمی کی مدد کرنے کے لئے. اضافی کیلوری پر خرچ کرنے کے لئے کافی صحت مند اور بہت سارے طریقے موجود ہیں، جیسے:

1. کریکرز اور پنیر: یہ پروٹین اور فائبر دونوں حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. کچھ اچھے سوراخ کے ساتھ پنیر کے کچھ سلائسیں کھا لیں یا مختلف قسم کے مختلف کریکرز کی کوشش کریں، بشمول پرانے پسندیدہ چیزوں میں سے کچھ بھی شامل ہیں جن میں کم موٹی ہوتی ہے.

1. گری دار میوے: گری دار میوے سے بھری ایک بیگ ہمیشہ کے ارد گرد کرنے کے لئے آسان ہے اور اس کی تیاری یا ریفریجریشن کی ضرورت نہیں ہے. گری دار میوے عظیم پروٹین پاؤڈرز ہیں.
2. تازہ پھل: ہر صبح آپ اپنی میز کے لئے پھل کا اضافی حصہ لے سکتے ہیں. ایک سیب، کیلے یا نارنج بہت کم سوچ یا تیاری کی ضرورت ہے. آپ پھل کپ کے ساتھ بھی جا سکتے ہیں، جس میں تقریبا ہر جگہ دستیاب ہو جاتی ہے اور اسٹوروں کے حصوں میں جاتے ہیں.

1. مشکل ابلا ہوا انڈے: یہ آپ کے ساتھ لے جانے کے لئے کمپیکٹ ناشتا ہیں، لیکن انہیں فرج کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کو مشکل انڈے کی طرح انڈے پسند ہیں، تو وہ آپ کے پروٹین کو بڑھانے کا ایک آسان طریقہ بن سکتے ہیں. کچھ ماں بھی صبح کی بیماری کو روکنے کے قابل ہوتے ہیں.
2. ڈپس اور چھٹیاں: روایتی گاجر کی چھتوں اور لاتعداد عظیم ہیں، جیسا کہ بروکولی اور ڈی ویز کے ساتھ دیگر ویگیاں ہے. اپنی سبزیاں پر بین ڈپس، hummus اور دیگر مزہ ساس کی کوشش کریں.

ایک غذائیت سے بات کرنے پر غور کریں

آخر میں، اپنے قابلیت یا ڈاکٹر سے بات کرتے ہوئے آپ کے وزن کے بارے میں بہت اچھا آغاز ہے، لیکن آپ کو کسی ایسے شخص سے بات کرنے پر بھی غور کرنا چاہئے جو آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں وسیع پیمانے پر غذائیت کی تربیت ہے جس سے آپ اور آپ کا بچہ ہر روز غذائیت کا صحیح مرکب حاصل کررہے ہیں. . اگر آپ سبزیوں کا حامل ہو تو یہ گفتگو زیادہ اہمیت رکھتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ عملی طور پر نئے ہیں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے غذائی اجزاء کو اپنے بچے کی ضرورت ہو.

_ذرائع:

> انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ (امریکی) اور نیشنل ریسرچ کونسل (امریکی) کمیٹی Reexamine IOM حاملہ وزن کے رہنمائی؛ راسموسن کلومیٹر، یکیکن اے ایل، ایڈیٹرز. حمل کے دوران وزن کا فائدہ: ہدایات کی اصلاحات. واشنگٹن (ڈی سی): قومی اکیڈمی پریس (امریکہ)؛ 2009. ڈائی: 10.17226 / 12584.

_{میڈل لائن پلس حاملہ اور غذائیت. امریکی نیشنل لائبریری میڈیکل. اکتوبر 19، 2017 کو اپ ڈیٹ}