آپ کے بچے میں اچھی نیند کی عادتیں مقرر کرنے کے طریقے

آرام دہ اور پرسکون، اچھے بچے نیند کی عادات اور معمولوں کو قائم کرنے کے لئے روزانہ کی تجاویز

ہم سب جانتے ہیں کہ بچوں کے لئے اچھی نیند کی عادات ضروری ہے. لیکن والدین کے مصروف کام کے شیڈول، بعد میں اسکول کی سرگرمیاں، اور گھر کا کام سبھی خاندان کے وقت اسکول کے راتوں میں کاٹ سکتا ہے اور اس کے بارے میں ایک بڑا اثر پڑتا ہے کہ بچے کتنی سوتی ہیں.

حقیقت یہ ہے کہ اس وقت بہت سے گھروں کے ساتھ ساتھ 6 یا 7 بجے یا اسکول میں رات کے بعد شام کے بعد بھی شروع ہوتی ہے، یہ ابتدائی بستر وقت قائم کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.

اور چونکہ ماہرین کا کہنا ہے کہ اسکول کے عمر کے بچوں کو تقریبا 9 سے 11 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے - جس کا مطلب یہ ہے کہ انہیں 8 یا 9 بجے بستر میں جانے کی ضرورت ہے، انھیں اپنانے کی ضرورت ہے کہ ان کے مطابق رات کے کھانے، گھر کا کام اور ایک مختصر کتاب باب کے ساتھ مل کر کسی بھی چیز کے لئے زیادہ وقت چھوڑ دو.

لیکن یہ خاص طور پر گریڈ اسکولوں کے لئے کافی شدید آنکھ حاصل کرنے کے لئے اہم ہوسکتا ہے. کتنی بچہ سوتی ہے اس کی ترقی اور ترقی پر بڑا اثر پڑتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی بچے کے مزاج، رویے، انتباہ، اور سیکھنے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتی ہے. بچوں جو کافی نیند نہیں ملتی ہیں، انہیں میموری اور توجہ کے امتحان میں زیادہ خرابی دکھانے کے لئے دکھایا گیا ہے. اپریل 2009 کے ایک مطالعہ میں پتہ چلا کہ گریڈ اسکول کے سالوں میں نیند کی دشواریوں کو ذہین آزمائشوں پر غریب سکور سے منسلک کیا گیا تھا جب بچوں نے نوجوانوں کو جنم دیا.

تو آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں کہ آپ کا بچہ اس کے بہترین کام کرنے کے لئے کافی سوتا ہے؟

ان بچوں کو اچھی نیند کی عادتوں کو فروغ دینے اور ہر رات اچھی طرح سے سونے کی مدد کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کریں.

بہتر نیند کی عادت کے لئے روٹیاں

1. معمول پر چسپاں. ایک اچھا بستر کا وقت لازمی ہے جب یہ بچوں میں اچھی نیند کی عادات کو فروغ دینے کے لئے آتا ہے. غسل، پجاما، دانت برش اور کتاب سے کچھ صفحات - جو کچھ بھی آپ کی رات کی رسم ہے، اس پر اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ ہر چیز کو جانتا ہے کہ ہر چیز کو کس طرح متوقع ہوسکتا ہے اور آسانی سے ہر روز ہر روز معمول سے لے جا سکتا ہے.

2. الیکٹرانک محرکوں کو محدود کریں. اپنا بچہ کمپیوٹر کا استعمال نہ کریں، اس کے فون کی جانچ پڑتال کریں یا بستر سے پہلے کم از کم ایک گھنٹے قبل ٹی وی دیکھیں. یہ الیکٹرانک اسکرین کی سرگرمیاں حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں اور نیند گرنے اور رہتی رہتی ہیں.

3. سونے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کمرے کو رکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کے کمرے بہت گرم نہیں ہے، بہت سود مند، یا بہت روشن. (اگر آپ کا بچہ اندھیرے سے خوفزدہ ہے تو، ایک رات کی روشنی کا انتخاب کریں جو اس کے کمرے کو ممکن حد تک جتنا ممکنہ طور پر رکھیں گے.) بیڈروم جو چپکے، اندھیرے اور ٹھنڈی ہیں وہ رات کے آرام کے لئے بہترین ہیں.

4. پکڑنے کے لئے اضافی وقت مقرر کریں. اگر آپ کے گریڈ اسکول میں چھوٹے یا بڑے بہن بھائی ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ ہر بچے کو ہر والدین کے ساتھ انفرادی وقت دیں. (وقت بچانے کے لئے، آپ ہر رات اپنے پارٹنر اور متبادل والد اور ماں کا وقت بند کر سکتے ہیں.)

5. چپکے کیفے کو روکنا. آپ اپنے گریڈ اسکول کے بستر سے پہلے ایک کپ کافی نہیں چھوڑ دیں گے. لیکن کیفین بھی کھانے اور مشروبات میں گزر سکتا ہے آپ شاید اس طرح چاکلیٹ، بوتل چائے، اور کچھ غیر کولا سوڈاس پر شک نہیں کرسکتے. کھانے کی چیزیں جو کیفین پر مشتمل ہیں اور اگر آپ کا بچہ میٹھی کے لئے طلب کرتا ہے، تو سونے کے وقت قریب ہونے پر صحت مند پھل رہنا.

6. اپنے بچے کو گھڑی کے بدلے دیکھو. آپ کے بچے کو سونے کی ضرورت ہے کتنا ان کی ذاتی ضروریات پر منحصر ہے.

کچھ بچے 8 گھنٹے کی نیند پر ٹھیک کر سکتے ہیں جبکہ دوسروں کو ٹھوس 10 یا اس سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے. نیند کی محرومیت کے نشانات جیسے ہائپریکیٹائٹی، پنکھ، اور میموری یا حراستی کے مسائل کی تلاش کریں. اگر آپ ان علامات کو دیکھتے ہیں، تو آپ کے بچے کو ابتدائی بستر میں لے جانا، بستر کے وقت لڑائیوں کو ضائع کرنے کے لئے قدم اٹھائیں، اور ہر رات بستر کی معمولوں کے بارے میں مطابقت پائیں.