دماغی طور پر ایک بچے کے لئے تیار کرنے کے لئے 5 مراحل
حمل کے لئے تیار ہونے پر مشورہ عام طور پر جسمانی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرتا ہے - صحیح پرائمری وٹامن حاصل کرنے، صحیح کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں اور اپنے جسم کو تیار کرنے کے لئے صحیح مشق کرتے ہیں. لیکن ذہنی طور پر حمل کے لئے تیاری کر رہی ہے؟ آپ کو اس بات کا یقین کرنے سے پہلے کہ آپ کیا کر سکتے ہیں کہ آپ کے نفسیاتی صحت ابتدائی مدت کے دوران برقرار رہیں؟
کیا ان کی حکمت عملی آپ کو ممکنہ پیچیدگیوں کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے پیروی کرسکتے ہیں جیسے زہریلا ڈپریشن؟
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران ذہنی اور جذباتی صحت مند ہونے والی پیدائش کے نتائج کے ساتھ ساتھ ذہنی مدت کے دوران ذہنی حالتوں پر اثر پڑتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس مشکل حمل ہے یا اگر آپ کا تجربہ آپ کی توقع کی توقع نہیں ہے، وہاں ایسے مرحلے ہیں جو آپ اپنے دماغی صحت مند رکھنے کے لۓ لے سکتے ہیں.
چلو مختلف طریقوں پر آپ کو دماغی طور پر اپنے بچے کو تیار کرنے کے لۓ مختلف طریقوں پر ایک نظر ڈالیں.
آپ کے خطرے کے عوامل کو سمجھنا
زہریلا ڈپریشن (پی پی ڈی) ایک سنگین مسئلہ ہے جو نئی ماؤں کی ایک اہم تعداد کو متاثر کرتی ہے. خواتین کے درمیان، ڈپریشن غیر معدنی ہسپتال کا اہم سبب ہے. کیونکہ پی پی ڈی ماؤں اور بچوں کی صحت پر ایک بڑا اثر پڑ سکتا ہے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ خرابی کی روک تھام دونوں کو روکنے اور علاج کرنے کے لئے ضروری ہے.
کیا آپ نسبتا ڈپریشن کی طرف سے متاثر ہونے والے امکانات کو کم کرنے میں حمل سے پہلے آپ کو لے جا سکتے ہیں؟
پی پی ڈی کے ساتھ منسلک خطرے کے عوامل کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے. حالانکہ یہ ممکن نہیں ہے کہ جو کون کرے گا اور متاثر نہیں کرے گا، کم از کم اس خطرے سے متعلق واقعات کے بارے میں آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کو کسی بھی علامات کے پہلے علامات کے لۓ دیکھ کر مدد ملے گی.
پی پی ڈی کی ترقی کے اعلی خطرے میں خواتین شامل ہیں:
- ڈپریشن اور تشویش کی تاریخ کے ساتھ
- پی پی ڈی کے ماضی کے واقعات
- مہنگائی تنازعہ
- پی پی ڈی کی ایک خاندان کی تاریخ
- کشیدگی کی زندگی کے واقعات کی ایک حالیہ تاریخ، جیسے حمل کی پیچیدگیوں
- غریب معاون نظام
خوش قسمتی سے، محققین نے پتہ چلا ہے کہ زلزلے کی روک تھام کو روکنے یا کم کرنے کے لئے لوگ اقدامات کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ نفسیاتی یا نفسیاتی مداخلت حاصل کرنے والی عورتیں جنم دینے کے بعد ڈپریشن کا تجربہ کرنے میں کافی کم امکان ہے. مطالعہ کی طرف سے شناخت سب سے زیادہ مؤثر مداخلت شامل ہیں، بشمول باضابطہ تھراپی، زدگان کی گھروں کے دورے، نرسوں کی فون کی حمایت، اور نرسوں کی قابلیت کی دیکھ بھال. کچھ ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ ابتدائی سنجیدہ رویے تھراپی نمی ڈپریشن کو روکنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.
کسی بھی خطرے کے عوامل سے آگاہ ہونے کی وجہ سے اہم ہے، لیکن آپ کو بھی یہ تسلیم کرنا چاہئے کہ کسی بھی نفسیاتی ڈپریشن سے متاثر ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو ڈپریشن یا تشخیص کے ساتھ گزشتہ تجربے کا سامنا ہے، تو آپ اپنے بچے کی پیدائش کے بعد بھی اس شرط کے علامات کو ترقی دے سکتے ہیں. لہذا ان علامات اور علامات کے بارے میں آگاہ کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ اگر آپ یقین رکھتے ہیں کہ آپ پی پی ڈی ہوسکتے ہیں تو آپ مناسب کارروائی کرسکتے ہیں.
بچے کی پیدائش کے بعد ڈپریشن شدت کے لحاظ سے رجوع کرسکتا ہے، لیکن کچھ علامات جنہیں آپ کو دیکھنا چاہیے ان میں شامل ہیں:
- توجہ مرکوز
- ناکامی کا احساس
- آنسو
- خودکش خیالات
- ایک بچہ میں متضاد ہے
- بے چینی
- ذہنی خیالات
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے پی پی ڈی یا دیگر جذبات کی علامات ہیں جو آپ کے بارے میں ہیں، تو ان کو اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے بارے میں بات کرنے کا یقین رکھنا. آپ کا ڈاکٹر آپ کے علاج کی سفارش کرسکتا ہے جس میں خود کی دیکھ بھال، نفسیات، ادویات، معاون گروپ، یا علاج کے کچھ مجموعہ شامل ہیں.
نوکری ڈپریشن کے بارے میں تعلیم حاصل کرنے، علامات کو جاننے اور اپنے ڈاکٹر تک پہنچنے کی ضرورت کو تسلیم کرنے کے بعد، اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے دوران کسی بھی وقت آپ کو ڈپریشن یا تشویش کے علامات ہوسکتے ہیں تو آپ کی حمل آپ کو ذہنی طور پر ایک بچے کو زیادہ ذہنی طور پر تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. .
جاننا کہ کیا امید ہے
تیار ہونا اور منصوبہ بنانا اچھا ہے، لیکن حمل غیر متوقع ہوسکتی ہے اور کبھی کبھی ان کی منصوبہ بندی ونڈو سے پرواز کرتی ہے. حاملہ ہونے کے لئے ذہنی طور پر تیار کیا جا رہا ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ابتدائی مدت کے دوران کیا اندازہ لگا سکتا ہے. حمل میں غیر متوقع (انتہائی متنازعہ، پکا، اور بستر آرام پر رکھا جا رہا ہے) کی متوقع (وزن، عجیب خوراک cravings، درد اور درد) دونوں میں شامل ہوسکتا ہے. آپ حاملہ بننے سے پہلے، حاملہ سے متعلق مشترکہ علامات کے بارے میں مزید جانیں اور آپ کے تجربے میں سے کچھ کم کم پیچیدہ پیچیدگیوں سے متعلق معلومات حاصل کریں.
شاید یاد رکھنے کا سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ سبھی کتابیں، ویب سائٹس، بلاگز، اور والدین میگزین پڑھ سکتے ہیں جو آپ اپنے ہاتھوں کو حاصل کر سکتے ہیں اور ... غیر متوقع طور پر اب بھی ہوسکتا ہے. آپ صرف اس کی پیش گوئی نہیں کر سکتے ہیں کہ آپ کے حمل کا تجربہ کس طرح ہو گا، لہذا آپ واقعی یہ انتظار کرنا پڑے گا جب تک کہ آپ اس کی موٹی میں دیکھ لیں. انشورنس اور خود کے بارے میں خود کو تعلیم دینے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو یہ قبول کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو معلوم نہیں ہوسکتا کہ آپ سب کچھ نہیں جان سکتے ہیں.
سوشل سپورٹ تلاش کریں
ابتدائی مدت کے دوران مضبوط معاشرتی معاونت اہم ہے، چاہے اس کی مدد کسی شریک، دوسرے خاندان کے ممبران، والدین یا دوستوں سے ہو. پچھلے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی حمایت زندگی کے دباؤ کے منفی صحت کے نتائج کے خلاف حفاظتی اثر رکھتا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا کہ اس وقت تک پیدا ہونے والی پیدائش کے بعد میں سماجی حمایت کی ماں کی نفسیاتی ذہنی صحت پر اہم اثر پڑتا تھا.
اضافی طور پر، حمل کے دوران سماجی معاونیت کا خیال ہے کہ پیدائش کے نتائج میں پہلے سے پیدائش کی پیدائش کے خطرے کو کم کرکے بہتر بنایا جائے. کیسے؟ یہ سمجھا جاتا ہے کہ سماجی معاونت پریشانی اور کشیدگی دونوں کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس طرح کے معاشرتی معاشرے میں پہلے سے پیدائش کی پیدائش کو کم کرنے پر براہ راست اثر نہیں تھا، محققین کو یقین تھا کہ اس طرح کی حمایت ابتدائی کشیدگی اور قبل از کم ترسیل کے درمیان بفرنگ میکانزم کے طور پر کام کرسکتی ہے.
لہذا آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کیا کرسکتے ہیں کہ آپ کو حاملہ، جذباتی، اور معلوماتی معاونت کی ضرورت ہے جو آپ سے پہلے، دوران، اور حمل کے بعد کی ضرورت ہے؟
- اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کریں . اگر آپ کے پاس ایک شریک یا ساتھی ہے جو آپ کی زندگی اور آپ کے بچے کی زندگی کا حصہ بن جائے گا، اس بات کا یقین کرنے میں وقت اور کوشش کا اندازہ کریں کہ یہ تعلقات مضبوط ہے. آپ کی تشویش کے بارے میں بات کریں اور جب آپ کی ضرورت ہو تو مدد طلب کریں.
- خاندان اور دوستوں پر دباؤ . حاملہ مشکل ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ پیچیدگیوں سے نمٹنے والے ہیں جیسے شدید صبح کی بیماری یا دیگر طبی خدشات. جب آپ کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کے پیاروں کو پتہ چلتا ہے.
- والدین کی توقع کے ایک گروپ میں شمولیت اختیار کریں . یہ آپ کے تجربے کو دوسروں کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو اس وقت سے ہی اسی چیز کی طرف جاتا ہے. حاملہ، بچے کی پیدائش، دودھ پلانا، اور والدین کی کلاسیں ان لوگوں سے ملنے کے لئے بہت اچھی جگہیں ہوسکتی ہیں جو آپ کی حاملیت کے ذریعہ معلوماتی معاونت پیش کرسکتے ہیں.
تسلیم کریں کہ آپ کا جذباتی صحت اہم ہے
حمل کے دوران صحت کے خدشات اکثر عورت کی جسمانی صحت کی دیکھ بھال کرنے پر مرکوز ہوتے ہیں کہ یہ ذہین بہبود کی اہمیت کو نظر انداز کرنا آسان ہے. حاملہ افراد کو زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک بڑی زندگی کی تبدیلی کا نشان لگایا جاتا ہے، اور اسے نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے جو خواتین کی جذباتی صحت پر بہت اثرات پڑ سکتی ہے.
حمل کے دوران جذباتی کشیدگی نہ صرف ماؤں کے منفی نتائج سے منسلک ہوتا ہے بلکہ نوزائشیوں کے ساتھ بھی. حملوں کے دوران اہم کشیدگی اور تشویش کی اطلاع دینے والے خواتین سے پیدا ہونے والے بچے پیدائشی وزن میں کمی، عدم اطمینان، کم نیونالٹی کی حیثیت، اور غریب اندرونی نشوونما میں اضافہ ہونے والی پیدائشی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھتے ہیں.
اگر آپ کو ڈپریشن یا تشویش کی تاریخ ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہوئے اپنی تشویش کے بارے میں بات کریں. یہ کسی بھی جذباتی تشویش کو حل کرنے کا ایک موقع ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی حمل میں جاۓ اور پیدائش سے پہلے اور بعد میں دونوں دونوں کو بہتر ذہنی صحت کے لۓ مقرر کریں.
ذہنی طور پر اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کے لئے حکمت عملی:
- اپنی نفسیاتی صحت کو ترجیح دیں.
- منفی خود بات چالو.
- اپنا وقت لے لو.
- بچے کی پیدائش یا والدین کی کلاس لے لو.
- اپنے پارٹنر سے بات کریں کہ آپ کس طرح والدین کی منصوبہ بندی کرتے ہیں.
- اس بات پر بھی بحث کریں کہ آپ کس طرح چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے کس طرح پیدا ہوسکتے ہیں.
- کشیدگی اور تشویش سے لڑنے کے لئے کشیدگی کے انتظام کی تکنیک کو استعمال کریں.
دماغی طور پر اپنے دوسرے بچوں کو تیار کریں
حمل کے لئے ذہنی گنجائش بھی زیادہ مشکل ہوسکتی ہے جب آپ اپنے نئے بچوں کی نفسیاتی طور پر اپنے بڑے بچوں کو نفسیاتی طور پر تیار کرنے کی ضرورت ہے. کچھ بچوں کو چھوٹے بھائی یا بہن کو بظاہر انتظار کر سکتا ہے، لیکن جذباتی ردعمل جیسے خوف، حسد اور تشویش بہت عام ہیں.
آپ اپنے بچوں کو ہر ایک کے بچوں کے لئے وقت اور توجہ کو الگ کرنے کے لئے یقینی بنانے کے لۓ دماغی طور پر آپ کے حمل کے لئے تیاری کر سکتے ہیں. انہیں محسوس کریں کہ آپ دونوں حملوں میں دونوں اہم کردار ادا کریں گے اور وہ نئے بچے کے لۓ تیار ہوسکتی ہیں. بچے کی اشیاء کو نکالنے کے لۓ، بچے کے لئے ایک جگہ تیار کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہاں تک کہ بچے کے نام کے بارے میں بات کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
اپنے محتاجوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے کے لۓ محتاط رہیں اور ان کو محسوس نہ کریں کہ ان کی جذباتی ردعمل، یہاں تک کہ اگر یہ ردعمل منفی ہوسکتا ہے، غلط ہو یا برا. قبولیت، توجہ، اور غیر مشروط مثبت رویہ آپ کے پرانے بچوں کو خاندان میں دوسرے بچے کے امکان کے بارے میں حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے.
بہت سارے لفظ
حمل کے لئے تیاری صرف آپ کے جسم کو تیار کرنے سے کہیں زیادہ ہے؛ یہ بھی آپ کا دماغ تیار کرنے کا مطلب ہے. اگرچہ اس اہم زندگی کو تبدیل کرنے کے لۓ آپ ذہنی چیلنجوں کو سمجھنے کے لۓ یہ بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے، یہ ممکن ہے کہ آپ کو اس طرح کی چیلنجوں کا سامنا کرنا ناممکن ہے.
آپ حاملہ ہونے سے پہلے اپنی منفرد صورتحال اور ضروریات کا جائزہ لیں. اس وقت یہ بات یقینی بنائیں کہ آپ اپنی زندگی میں کشیدگی اور تشویش کا اظہار کریں، معاونت کے ٹھوس ذریعہ تلاش کریں اور اپنی دماغی صحت کو ترجیح دیں. اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے پر توجہ مرکوز کرکے، جسمانی اور ذہنی طور پر، آپ اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کو صحت مند، خوش حمل ہے.
> ذرائع:
> Carta، G et et. ابتدائی سنجیدگی سے رویے کی تھراپی کس طرح ڈپریشن ڈپریشن کو کم کرتی ہے؟ کلین Exp Obstet Gynecol. 2015؛ 42 (1): 49-52.
> کرواڈفورڈ - فاؤچر، عشرہ ڈپریشن کو روکنے کے لئے نفسیاتی اور نفسیاتی مداخلت. امریکی فیملی ڈاکٹر 2014؛ 89 (11): 871.
> ایلسنبرچ، ایس، اور ایل. حمل کے دوران سماجی معاونت: ماؤں کے ڈپریشن علامات، سگریٹ نوشی اور حمل کے نتائج پر اثرات. انسانی اعزاز 2007؛ 22 (3)؛ 869-877.
> ہیئرنگٹن، ای.، وغیرہ. حمل کے دوران Preterm پیدائش اور سماجی معاونت: ایک نظاماتی جائزہ اور میٹا تجزیہ. پیڈیاٹک اور پرینٹالل ایڈیڈومیولوجی. 2015؛ 29 (6)؛ 523-535.
> اے، ہار، میگاواٹ. زہریلا ڈپریشن: جو ہم جانتے ہیں. ج کلین نفسی 2009؛ 65 (12)؛ 1258-1269.