مرد اور عورت کے افادیت کے لئے اہم مائیکروسینٹریٹس
زردیزی کے لئے آپ کو کیا وٹامنز کی ضرورت ہے؟ خوراک زندگی ہے . ہماری لاشیں ہماری روزانہ غذا سے وٹامن اور معدنیات حاصل کرتی ہیں. نئی زندگی کی تخلیق - جس میں بالکل زرعی صحت مند ہے، اس کے بارے میں بھی مائکرویوترینٹ کی ضرورت ہوتی ہے.
ہم ابھی تک مکمل طور پر سمجھ نہیں لیتے ہیں کہ کس طرح غذا اور مائکروترینٹیاں براہ راست زرعی اثر انداز کرتی ہیں، لیکن محققین زیادہ روزانہ سیکھ رہے ہیں.
ہم جانتے ہیں کہ کچھ کمی کی وجہ سے زراعت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ کچھ بیماریوں جو غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے جسم کی صلاحیت پر اثر انداز ہوتا ہے (جیسے غیر مرضے کیلیے کی بیماری ) بانسلیت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
یہ ضروری ہے کہ غذائی اجزاء آپ کو صحت مند غذا کے ذریعہ، یا سپلیمنٹس کی مدد سے، اگر آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے. مخصوص وٹامن کی کمی کے حامل افراد کے لئے، ضمیمہ لینے میں مدد مل سکتی ہے.
لیکن اگر آپ واقعی غذائیت سے کچھ بھی نہیں بھول رہے ہیں تو؟ کیا وٹامن ضمیمہ آپ کی زراعت میں اضافہ کرے گا؟ یہ صاف نہیں ہے.
کچھ مطالعہ جی ہاں. مثال کے طور پر، ہارورڈ کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین نے روزانہ وٹامن لے لیا جس میں آلودگی بھنچر کا سامنا کرنا پڑا . تاہم، دیگر مطالعہ نہیں پایا جاتا ہے کہ سپلیمنٹ کسی جگہبو سے زائد زراعت کے عوامل کو بہتر بنائے. اس کے علاوہ، مائکروترینٹینٹس پر بہت سے مطالعہ چھوٹے یا اچھی طرح سے ڈیزائن نہیں ہیں. اس کے ساتھ، ذیل میں وٹامن اور معدنیات زراعت کی صحت کے لئے لازمی طور پر سوچتے ہیں.
نوٹ: اگر آپ ایک ضمیمہ یا ملٹیٹامن لینے پر غور کر رہے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں. کچھ سپلیمنٹ نسخے کے ادویات کے ساتھ مکس نہیں کرتے ہیں، اور کچھ وٹامن اور معدنیات پر زیادہ سے زیادہ ممکن ہے.
بی وٹامنز، خاص طور پر وٹامن بی -6 اور فولکل ایسڈ (بی -9)
بی وٹامنز میں B-3 (نائیکن)، بی -6 (پییرڈکسین)، بی-9 (فولے یا فولول ایسڈ)، اور بی -12 شامل ہیں.
تمام بی وٹامنز ریڈ خون کے خلیات کی تشکیل اور مناسب کام میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. B-12 کی کمی کو انماد کا سبب بن سکتا ہے. مناسب اعصابی فنکشن اور سیل توانائی بھی بی وٹامن کے صحت مند سطح پر منحصر ہیں.
جب یہ زرخیزی سے آتی ہے، بی -6 اور بی -9 (بہتر فولکل ایسڈ یا فولٹ کے طور پر جانا جاتا ہے) زیادہ تر ضروری ہے.
مطالعہ پایا ہے کہ B-6 کے اعلی خون کی سطح کے ساتھ خواتین زرخیز ہونے کی زیادہ امکانات ہیں. کیا اس کا مطلب بپتسمہ دینے والی خواتین کو B-6 کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے؟ اس کا مطالعہ نہیں کیا گیا ہے.
بی سی 6 کنسرسیتا کے سلسلے میں ایک ممکنہ وجہ ہاؤسسٹیسین کی وجہ سے ہوسکتا ہے. خون کے نچلے حصے میں ملبوسین عام امینو ایسڈ ہے. اعلی سطحوں پر، اس میں اسٹروک اور دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. ہائی ہاؤسسٹین کی سطح بھی ovulation کے مسائل کے ساتھ منسلک ہیں . کم ہاسکوسٹین کی سطح حمل کی خرابیاں بہتر بن سکتی ہے.
کچھ مطالعہ بیٹ وٹامن کے اثرات پر نظر آتے ہیں جن کا تعلق ہوموسٹینین کی سطح پر ہے. انہوں نے محسوس کیا کہ بی وٹامنز، لیکن خاص طور پر B-6، ہوموسٹائن کے خاتمے میں مدد ملی. نظریاتی طور پر، اس کا مطلب یہ ہے کہ بی وٹامنز کی طرف سے حمل کی حالت بہتر ہو سکتی ہے. (اس وقت، تاہم، یہ ابھی تک ایک اصول ہے اور ثابت نہیں ہے.)
شاید سب سے اہم بی وٹامنز زرغیزی اور صحت مند جنون کی ترقی کے لئے folate، یا B-9 ہے.
فولکل ایسڈ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، مرد اور عورت کی زردیزی دونوں کو فروغ دینا ضروری ہے . بہت سے لوگوں کو معلوم نہیں ہے کہ فولک ایسڈ اور فولٹ کے درمیان فرق ہے.
فولک ایسڈ بی-9 کے مصنوعی شکل ہے. جب بی -9 کے ساتھ غذائی اجزاء کی جاتی ہے تو یہ ہمیشہ فولکل ایسڈ فارم میں ہوتا ہے. اس کے علاوہ، وٹامن سپلیمنٹ کی وسیع اکثریت فولک ایسڈ پر مشتمل ہے. یہ ہے کیونکہ فولکل ایسڈ مینوفیکچررز کے استعمال کے لئے سستا اور آسان ہے.
Folate B-9 کے زیادہ آسانی سے بایوو دستیاب شکل ہے. جب آپ فولکل ایسڈ سپلیمنٹ لیتے ہیں تو، آپ کے جسم فولکل ایسڈ کو فولیٹ میں تبدیل کردیں گے. ورنہ، آپ کے خلیات غذائیت کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں.
Folate B-9 کی شکل ہے قدرتی طور پر کھانے کی اشیاء میں، دالوں، چپس، سیاہ پتیوں کی سبزیاں، asparagus، اور بروکولی کی طرح. آپ کو فولی کے ساتھ وٹامن سپلیمنٹ حاصل نہیں کرسکتے ہیں اور فولکل ایسڈ نہیں ہیں، لیکن یہ کم عام اور عام طور پر زیادہ مہنگا ہے.
خواتین کے لئے، ہم جانتے ہیں کہ فلاٹ کے کم انٹیکوں سے نیورل ٹیوب پیدائشی خرابیوں کی بڑھتی ہوئی خطرے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، جیسے اسپینا بائیڈا. ریسرچ نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ مناسب فولے کی انٹیک پروجسٹرڈ کی سطح پر اثر انداز ہوسکتا ہے، اور بی -9 کی کم سطحوں کو بے ترتیب ovulation کی قیادت کی جا سکتی ہے .
مردوں کے لئے، منی میں نرمی کی کم سطح غریب سپرم صحت سے متعلق ہے. کم غذایائی فولے والے افراد کو ڈی این اے کی خراب شدہ سپرم کا زیادہ سے زیادہ فیصد ہونے کا امکان ہے. فولیٹ ضمیمہ کچھ مخصوص معاملات میں منی تجزیہ کے نتائج کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ایک تحقیق کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ زین اور فوٹیٹ کے ضمیمہ کے ساتھ علاج کرنے والوں کے نتیجے میں اسپرم حراستی میں 74 فی صد اضافہ ہوا.
مثالی طور پر، اگر آپ کو ضم کرنے کا فیصلہ کیا جائے تو آپ کو فلوٹ اور فولکل ایسڈ نہیں لینا چاہئے. (لیبل پر 5 میتھیلیٹرایڈرورویٹ یا 5-MTHF کے لئے دیکھو، اور "فولک ایسڈ،" لیبل پر نہیں.) فولک ایسڈ کی زیادہ مقداریں کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرے کے ساتھ منسلک ہونے پر شبہ ہیں.
اس کے علاوہ، کچھ لوگ کی لاشوں کو فولکل ایسڈ فارم میں B-9 کو مناسب طریقے سے جذب نہیں کیا جا سکتا. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ فورڈڈڈ فوڈ یا سپلیمنٹ کے ذریعہ فولکل ایسڈ کا صحیح ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں، لیکن ان کی خلیات وٹامن کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں، وہ ابھی بھی ان چیزوں کو حاصل نہیں کررہے ہیں جو انہیں ضرورت ہے.
جینیاتی MTHFR بدعت کے ساتھ وہ اس کا تجربہ کرسکتے ہیں. MTHFR جینیاتی تبدیلی کے ساتھ خواتین متضاد، کچھ حمل کی پیچیدگیوں کا ایک زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے، اور ایک بچہ نیور ٹیوب کی خرابی سے ہو سکتا ہے. یہ غریب فولک ایسڈ / فولول جذب سے متعلق ہوسکتا ہے.
وٹامن سی
وٹامن سی پھل اور سبزیاں، خاص طور پر لیتھ پھل، بیر اور مرچ کے ذریعہ پایا جاتا ہے. یہ وٹامن صحت مند کنکریٹ ٹشو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. زخم کی شفا اور مناسب مدافعتی تقریب کے لئے یہ بھی ضروری ہے.
وٹامن سی بھی ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے. یہ اینٹی آکسائڈنٹ پراجیکٹ زرغیزی میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ مفت ریڈیکلز کے منفی اثر کو کم کرتے ہیں، جسم میں سیلولر نقصان کو کم کرتے ہیں. اکثر تحقیق و مطالعات میں وٹامن ای کے ساتھ مشترکہ، وٹامن سی کو نطفہ صحت کو بہتر بنانے اور ڈی این اے کے ٹکڑے ٹکڑے کو کم کرنے کے لئے مل گیا ہے. جانوروں کے مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن سی سپلیمنٹ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں.
کم نطفہ شماروں کے ساتھ 13 مردوں کا ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا تھا کہ دو ماہ کے علاج کے بعد وٹامن سی میں بہتر اسپرم حراستی اور سپرم موٹیلٹی (کس طرح سپرم تیر) کا ضمیمہ.
خواتین میں، وٹامن سی کم پروجسٹرڈ سطحوں میں مدد کرسکتا ہے. ایک مطالعہ نے پروجسٹرڈ کی سطحوں میں ایک بہتری میں بہتری دیکھی جب پی سی او کے ساتھ خواتین اعلی خوراک وٹامن سی کے اختلاط کے ساتھ علاج کیا گیا. 259 خواتین کا ایک اور مطالعہ شامل ہے جس میں مائکروترینٹینٹس اور ہارمون کی سطحوں میں خون کی سطح کا اندازہ ہوتا ہے. انہوں نے محسوس کیا کہ اپروورک ایسڈ (وٹامن سی) کے اعلی درجے کی خواتین پروجسٹرڈ کے اعلی درجے کی سطح اور FSH کی کم سطح کی زیادہ امکانات کا حامل تھیں.
کیلشیم
آپ شاید پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ کیلشیم ایک معدنی معدنی ہے جو ہم صحت مند ہڈی کے فنکشن کی ضرورت ہے، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ دل کی صحت، پٹھوں کی تقریب، اعصاب ٹرانسمیشن اور ہارمونول توازن میں بھی کردار ادا کرتی ہے؟
ریسرچ نے محسوس کیا ہے کہ خواتین جو زیادہ ڈیری مصنوعات کھاتے ہیں، لمومومیٹریسرس اور آلودگی کے مسائل کو کم خطرے میں ڈالتے ہیں. کیلشیم میں دودھ کی مصنوعات اعلی ہیں. یہ یہ ہے کہ کیلشیم ایک اہم زرغیزی معدنی معدنیات کا حامل ہو سکتا ہے. اس نے کہا، فی الحال، کیلشیم ضمیمہ اور زردیزی پر کوئی مخصوص تحقیق نہیں ہے.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10، جو عام طور پر CoQ10 کہا جاتا ہے، ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو ہمارے خلیوں کو مناسب کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. CoQ10 توانائی بنانے میں خلیات کی مدد کرتا ہے.
CoQ10 سپرم تقریب کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ان کی منی میں CoQ10 کے اعلی درجے والے مرد بہتر نطفہ موثریت کی زیادہ امکان رکھتے ہیں. CoQ10 ضمیمہ بھی مرد زراعت کو بہتر بنانے کے لئے پایا گیا ہے.
287 مرد جنہوں نے پہلے سے ہی بپتسمہ کے طور پر تشخیص کیا تھا، کے مطالعہ میں، CoQ10 ضمیمہ کا ایک سال ان کے سپرم حراستی، morphology (سپرم کی شکل)، اور تحریک میں اضافہ ہوا. مطالعہ کے دوران، 34.1 فیصد جوڑوں نے جنم لیا. (تاہم، اس مطالعہ میں کوئی کنٹرول شامل نہیں ہے، لہذا یہ ممکن نہیں ہے کہ حمل کی شرح کی شرح میں واقعی بہتر ہو.) CoQ10 ضمیمہ کے ساتھ، بہتر بنانے کے لئے کم سے کم 12 ہفتوں کے علاج کی ضرورت ہے.
خواتین میں، CoQ10 زراعت کی تحقیق کا فقدان نہیں ہے. چوہوں پر تحقیقات پایا گیا ہے کہ CoQ10 عمر بڑھنے کے اثرات کا سامنا کر سکتا ہے اور انفورنس کے ذخائر پر مثبت اثر پڑتا ہے . تاہم، انسانوں میں کوئی مطالعہ ابھی تک خاتون زراعت کے فوائد نہیں مل سکا.
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کچھ کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے اور بنیادی طور پر سورج کی نمائش سے حاصل ہوتا ہے. وٹامن ڈی کو مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے کیلشیم کے ساتھ کام کرتا ہے. لیکن یہ جسم کی ترقی میں سیل کی ترقی، مدافعتی فنکشن، اور سوزش کے لئے بھی ضروری ہے.
وٹامن ڈی کی کم سطح بانسلیت سے منسلک ہیں. خواتین اور نردجیکرن اعضاء دونوں وٹامن ڈی ریسیسرز اور metabolizing انزائیمس پر مشتمل ہیں، ہمیں یہ بتاتی ہے کہ صحت مند زرغیزی کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے. وٹامن ڈی کی کم سطح ovulation کے مسائل اور endometriosis کے بڑھتے ہوئے خطرے کے ساتھ منسلک ہیں. آئی وی ایف کی کامیابی کی شرح مرد اور عورتوں میں وٹامن ڈی کے اعلی سطح کے ساتھ زیادہ ہوتے ہیں.
اس نے کہا کہ، ہمارے پاس اس وقت کوئی ثبوت موجود نہیں ہے کہ وٹامن ڈی کے ساتھ ضمیمہ زرعی صلاحیت کو بہتر بنائے گی.
وٹامن ای
وٹامن ای ایک سب سے عام طور پر مطالعہ شدہ اینٹی آکسائڈینٹس میں سے ایک ہے، اور وٹامن ای پر زیادہ تر سائنس اور زراعت میں مردوں کی تحقیقات کی گئی تھی.
ایسا لگتا ہے کہ وٹامن ای نے سپرم خلیوں کی نچلے حصے میں ایک اہم کردار ادا کیا ہے. مردوں کے مقابلے میں کم نطفہ شمار میں 65 فی صد کم وٹامن ای پایا جاتا ہے، عام اسپرم شمار کے ساتھ مردوں کے مقابلے میں.
زیادہ وٹامن ای حاصل کرنے کے ذریعہ غذائی ذرائع یا ضمیمہ کے ذریعہ مرد زراعت کے عوامل کو بہتر بنایا جاتا ہے. 690 مردوں کی خراب زردیزی کے مطالعہ میں، 5 فیصد کی طرف سے وٹامن ای میں بہتر سپرم موٹائی یا مورفولوجی کا انعقاد بڑھ رہا ہے. اس کے نتیجے میں 10.8 فیصد حمل کی شرح میں بھی اضافہ ہوا ہے.
ایک چھوٹی سی لیکن اہم مطالعہ حمل کی شرح پر نظر آتی تھی جب بانسبل مرد کلومڈ اور وٹامن ای ضمیمہ کے ساتھ علاج کرتے تھے یا جگہ جگہ دیئے گئے تھے. مردوں کے لئے جگہ لے جانے کے لۓ، ان کی خواتین شراکت داروں کی حامل شرح 13.3 فیصد تھی. کلومید اور وٹامن ای گروپ میں مردوں کا 36.7 فیصد حمل کی شرح تھی. آئی وی ایف کامیابی کی شرحوں میں بھی وٹامن ای ضمیمہ کی طرف سے بہتر کیا گیا ہے.
خواتین کی زرخیزی کے بارے میں کیا ہے؟ وہاں ایک نظریہ وٹامن ای اوکوکی (انڈے) کی ترقی میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے، لیکن ضمیمہ اور خاتون زراعت پر کچھ مطالعہ موجود ہیں.
آئرن
آئرن ایک معدنی معنی ہے جو ہمیں صحت مند خون کی سیل کی تخلیق اور کام کی ضرورت ہوتی ہے. کم لوہے کو انیمیا کی قیادت کر سکتی ہے، اور انمیا باندھ لگ سکتا ہے.
ایک مطالعہ کے مطابق، خواتین جنہوں نے لوہے اور ملٹی وٹامن کی سپلائی کی تھی اس میں کم از کم 73 فیصد کم بقایا کا سامنا کرنا پڑا. ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پودوں کی بنیاد پر لوہے کا استعمال کرنے والے خواتین لوہے کی سپلیمنٹس لیتے ہیں اور اعلی درجے کی لوہے کے وسائل کو کم کرنے میں کم تھے. جبکہ لوہے عام طور پر معدنی معدنیات سے متعلق ہے ہم جانوروں کی کھپت سے حاصل کرتے ہیں، آپ بھی پھلیاں، دالوں، پالیسوں اور قلتوں سے بھری ہوئی لوہے حاصل کرسکتے ہیں.
سلینیم
سیلینیم ایک ٹریس عنصر ہے جو صحت کے لئے ضروری ہے. یہ مناسب تھرایڈ کی تقریب، ڈی این اے کی ترکیب، آکسائڈیٹک کشیدگی سے تحفظ، اور پنروتھن میں ایک کردار ادا کرتا ہے. برازیل کے گری دار میوے سیلینیم کے بہت زیادہ سطح پر مشتمل ہیں، لیکن عام طور پر، آپ اسے ٹونا، ہیلیبٹ، سیرینز، ہیم اور جھلپ سے بھی حاصل کرسکتے ہیں.
جانوروں کے مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ سلیمانیم کی کم مقدار میں بانسری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.
سلیمانیمیم نطفہ کی تیاری کے لئے ضروری ہے اور تبدیلیوں میں ایک کردار ادا کرتا ہے جس کا ایک سیل سیل ایک انڈے سے نمٹنے سے پہلے ہوتا ہے. منی میں سیلینیم کی سطح کمروں میں کم ہیں.
69 مریضوں کے بے ترتیب کنٹرول مطالعہ میں، سیلینیم کے ساتھ علاج کرنے والے مردوں کو علاج کے بعد تیز رفتار موٹائی میں اضافہ ہوا. قابو پانے والے گروہوں میں سے کسی کے مقابلے میں مردوں کا گیارہ فیصد ایک بچہ والدین کے قابل تھا.
ایک اور مطالعہ، یہ 468 مردوں میں سے ایک، پتہ چلا ہے کہ سلیینیمیم ضمیمہ سپرم صحت اور ہارمونول کی سطح میں بھی اضافہ ہوا ہے. FSH میں کمی ہوئی تھی، اور ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ ہوا اور مردوں کے لئے بی - مثبت تمام زرخیزی کی بہتری.
خواتین میں، سیلینیم امیر کھانے کی اشیاء کے ناکافی غذائیت سے متعلق انضمام ایک مرحلے کے مرحلے کی خرابی کا خطرہ بڑھتی ہے . فی الحال سیلیکیم ضمیمہ اور خاتون زراعت پر کوئی مطالعہ نہیں ہے.
زنک
زنک ایک لازمی معدنی ہے، مناسب سیلولر تقریب، مصیبت، زخم کی شفا، ڈی این اے کی ترکیب، اور سیل ڈویژن کے لئے ذمہ دار ہے. حاملہ سے بالغانہ ترقی کے ذریعے صحت مند ترقی اور ترقی بھی ضروری ہے.
مرد زراعت اور زنک پر بہت سے مطالعہ موجود ہیں. زنک مرد ہارمون صحت اور عام نطفہ کی ترقی اور گراؤنڈ کے لئے ضروری ہے. زنک کی کمی کم سپرم شمار اور ہائگگونادیزم کے ساتھ منسلک ہے . کمزور منی کا تجزیہ کے نتیجے میں مرد ان کے منی اور خون کے سیرم ٹیسٹ میں جینک کی کم سطح بھی رکھتے ہیں.
زنک ضمیمہ سپرم حراستی اور موٹیلٹی کو بہتر بنانے کے لئے مل گیا ہے. 108 زرعی مردوں اور 103 باجرا مردوں کے مطالعہ میں، زک سپلیمنٹس کے ساتھ علاج 74 فیصد کی طرف سے اصلاحات میں اضافہ ہوتا ہے (بانجھ مردوں کے لئے.)
آئی این ایف کی کامیابی کی شرح کو بہتر بنانے کے لئے زنک سپلیمنٹ بھی پایا گیا ہے. بے ترتیب کنٹرول مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کسی ضمیمہ گروپ میں 16 فی صد کے مقابلے میں زنک کے علاوہ زائد دیگر اینٹی آکسڈینٹس نے 38.5 فیصد اضافہ کیا تھا.
> ذرائع:
> انوگنسٹس پی 1، کرراس ایس، گولیس ڈی جی. "انسانی ریجنریشن میں وٹامن ڈی: ایک افسانوی جائزہ. "انٹ J کلین عملی. 2013 مارچ؛ 67 (3): 225-35. Doi: 10.1111 / ijcp.12031. ایبوب 2013 جنوری 7.
> اینڈریو MA1، شیلیپ KC2، ویکٹاوسکی وینڈے J3، اسٹینفورڈ جی بی 4، زیکر ایس ایم 5، رڈن آر جی 2، سجارڈا LA2، پرکنکن NJ2، کلورسیڈی RA2، ہیمود AO6، مممفورڈ SL7. "صحت مند آومینورھیی خواتین میں خوراکی عوامل اور لوٹال مرحلے کی کمی. " ہمدرد . 2015 اگست؛ 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. ایبوب 2015 جون 16.
> BJling KJ1، Grajecki D. "خاتون زردیزی پر micronutrient سپلیمنٹ کا اثر. " دریا کے اوپن وسائل جینکول . 2013 جون؛ 25 (3): 173-80. DOI: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> پولیکویچ جونیئر، ایلن سکاٹ؛ سبباگھ، ایڈنڈڈ ایس. "باب 33 - مرد باندھ پختگی میں زیادہ سے زیادہ انسداد کی فراہمی. " کھاد کی ہینڈ بک: غذائیت، خوراک، طرز زندگی اور عمل درآمد صحت . صفحات 369-381.
> زینب ایچ، زہرو ایس، سمڈیڈی تحلکولی K1. "اسسٹنٹ پروسیسرک تکنیک کے طرز زندگی اور نتائج: ایک افسانوی جائزہ. "گلوب ایچ ہیلتھ اسکائی. 2015 فروری 24؛ 7 (5): 11-22. Doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.