اس بات کو یقینی بنانے کے بارے میں بہت زیادہ توجہ ہے کہ آپ حمل میں بہت زیادہ وزن نہیں اٹھاتے . لیکن سچ یہ ہے کہ ایسی عورتیں موجود ہیں جو اصل میں زیادہ وزن حاصل کرنے کے مقابلے میں زیادہ وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ آپ حاملہ ہیں جب وزن حاصل کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں:
زیادہ کثیر کھاؤ.
بعض اوقات آپ حمل میں وزن نہیں اٹھاتے ہیں کیونکہ آپ کا پیٹ بہت خراب ہے کہ آپ اپنے کھانے کے لئے اضافی کیلوری کو شامل نہیں کرسکتے ہیں.
چھوٹے، لیکن زیادہ بار بار کھانا کھانے کی طرف سے، آپ کو دن بھر میں اضافی کیلوری میں اضافہ کرنے کی صلاحیت ہے. یہ کچھ حاملہ شکایات جیسے متلی اور دل کی مدد سے بھی مدد مل سکتی ہے.
آپ کے ساتھ کھانے کی کوشش کرو.
پورے دن آپ کو سست کرنے میں مدد کرنے کے لئے، مجھے لگتا ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ کھانے کی ضرورت ہے. آسان کھانے کی کوششیں - کوئی تیاری کی ضرورت نہیں. میں بادام کی طرح گری دار میوے لینا چاہتا ہوں. بعض اوقات میں خشک پھل بھی شامل کرتا ہوں جیسے پیسہ مکس میں. اگر آپ کے پاس کھانے کا سرد رکھنے کے لئے ایک جگہ ہے تو، میں تجزیہ کرتا ہوں کہ آپ پھل کے ساتھ پنیر کی کوشش کریں گے. میں سیب یا ناشپاتوں سے پرندوں سے محبت کرتا ہوں. تازہ پھل ہمیشہ آسان ہے. اپنے پرس میں کیلے یا نارنج پاپ اور آپ کو رول کرنے کے لئے تیار ہیں. یہ آپ کو کھانے کے لئے یاد کرنے میں مدد دیتا ہے یا جب آپ اصل میں بھوکا ہو کھاتے ہیں تو کم از کم کھانے کے لیے تیار رہیں.
آپ کی کیلوری ڈالو.
اگر آپ کو دن کے دوران کیلوری میں کھانے یا مصیبت میں دشواری ہو رہی ہے تو، یہ دیکھیں کہ آپ کیلوری میں اضافے کے لۓ آپ کیا پیتے ہیں.
دوسرے الفاظ میں: کچھ کیلوری پینے کی کوشش کریں. آپ کے ساتھ آپ کو آسانی سے لے جانے اور اسے پورے دن میں لے جانے کے لئے آسان ہوسکتا ہے. آپ کو ایک کیلوری کارٹون کے تھوڑی دیر کے لئے پروٹین پاؤڈر بھی شامل ہوسکتی ہے. یہ واقعی مختلف نہیں ہے ذائقہ، لیکن یہ پروٹین سے کیلوری کو شامل کر سکتے ہیں. یہ آپ کے ضروری وٹامن اور معدنیات کو بھی حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے پھل اور سبزیوں کو smoothies کر سکتے ہیں.
نمکین کھائیں جو ایک کارٹون پیک.
جب آپ سستے لگاتے ہیں تو آپ کی کیلوری کو شمار کرنے کی کوشش کریں. ایک سخت ابلا ہوا انڈے، دہی یا پنیر کا پکا آپ کے لئے غذائی اجزاء اور اچھا ہو سکتا ہے. تاہم، آپ کو آپ کے پیٹ میں بہت زیادہ کھانے کی چیز نہیں بنتی ہے. میں سیب سلائسز کے ساتھ شاہدین پنیر کا ایک بڑا پرستار ہوں. یہ ایک بہت اچھا میٹھا اور ذہنی مجموعہ ہے جس میں بہت ساری cravings کو بھی ضائع کر سکتا ہے.
اگر ضرورت ہو تو سپلیمنٹ شامل کریں.
پروٹین پاؤڈر اضافی کیلوری کے لئے کھانے کی اشیاء میں شامل ہیں. وہ بھیڑ میں شامل کیا جا سکتا ہے. اگر پاؤڈر سپلیمنٹ آپ کی بات نہیں ہے تو آپ بار بھی کر سکتے ہیں. جب میں جڑواں بچوں سے حاملہ تھا تو میں نے ٹائیگر کے دودھ بار اور لوونا بار کھایا. حاملہ خواتین کے لئے ڈیزائن کی سلاخوں کی ایک پوری طرح سے بھی بچا ہے. آج کل ایک غذائی غذائی سلاخوں کی سلاخوں میں موجود ہیں، ہر ایک مختلف اجزاء کے ساتھ موجود ہیں جس میں تقریبا ہر ایک کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، بشمول سبزیوں اور رگوں کے بہت سے اختیارات شامل ہیں.
عام طور پر، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ حملوں کے دوران زیادہ سے زیادہ خواتین 25-35 پاؤنڈ کے درمیان ہو. اگر آپ حاملہ ہو جاتے ہیں تو آپ تھوڑی زیادہ ہوسکتی ہے اگر آپ کم از کم وزن کے ساتھ شروع ہوجائیں اور تھوڑا سا کم ہو. اگر آپ ملٹی توقع رکھتے ہیں تو، آپ کو مزید وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی، اور حمل کے پہلے 24 ہفتوں میں وزن صحت مند بچوں کے لئے ضروری ہے.
اگر آپ فکر مند ہیں تو، آپ کو اپنے قابلیت یا ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرنا شروع کرنی چاہئے. اگرچہ انفرادی پریکٹیشنر جانتا ہے کہ غذائیت کے بارے میں کس طرح مختلف ہوتی ہے. اگر آپ کو ضرورت ہو تو، غذائیت یا غذائیت کے حوالے سے حوالہ دینے کے لئے پوچھ گچھ میں ہچکچاہٹ نہ ہو. یہ آپ کا اعتماد بڑھانے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے.
> ذرائع:
> مولا GD، Kombuk بی، امو AB. تیسری ٹرمینر کے آخر میں غریب وزن میں اضافہ: اصطلاح کی ترسیل کے لئے غریب خطرناک نتائج کا ایک پیشن گوئی؟ پی این جی میڈ جے 2011 ستمبر-دسمبر؛ 54 (3-4): 164-73.
> یان جے ماؤنٹین پری امیدوار بی ایم آئی، جزواتی وزن، اور بچے کی پیدائش کا وزن: ریاستہائے متحدہ کے اندر اندر خاندان کے تجزیہ. ایکشن ہم باول. 2015 جولائی؛ 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. ایبوب 2015 مارچ 19.