جڑواں بچے ہونے کے بعد وزن میں نقصان

یہ زندگی کا ایک حقیقت ہے. آپ وزن کے بغیر صحت مند ایک سے زیادہ حمل نہیں کر سکتے ہیں. لیکن اب یہ کہ آپ کے جڑواں بچے یہاں ہیں، ان اضافی پونڈ کیوں اس کے ارد گرد چپکے ہوئے ہیں جب انہیں مزید ضرورت نہیں ہے؟

عام طور پر، ایک صحت مند حمل کی ضرورت ہوتی ہے کہ نو ماہ کے اختتام مدت کے دوران ایک عورت 15 سے 30 پونڈ تک پہنچ جائے. لیکن یہ صرف ایک بچہ ہے. ملٹیوں کے بارے میں ہر چیز کی طرح، زیادہ ضرورت ہے.

ڈاکٹر کی سفارشات مختلف ہوتی ہیں، لیکن زیادہ تر خواتین ایک جڑواں حمل کے دوران 35 سے 45 پاؤنڈ تک پہنچ جاتے ہیں، ہر اضافی بچہ کے لئے تقریبا 10 اضافی پاؤنڈ ایک سے زیادہ حمل میں زیادہ سے زیادہ حاملہ ہوتے ہیں. زیادہ تر معاملات میں، وزن کا ایک تہائی وزن بچوں سے تعلق رکھتا ہے، اور ماں باقی باقی رہتی ہے.

آپ کے جسم کو آپ کے پیارے جوڑی کی دیکھ بھال کرنے کے لۓ ایک سے زیادہ حمل کے بعد آپ کے کم از کم اپنی تشویشوں کی طرح محسوس ہوسکتا ہے. یہ ہفتے، مہینے، یا اس سے بھی سال بعد تک تشویش نہیں ہوسکتا ہے، لیکن بالآخر، زیادہ تر ماؤں وزن بڑھانے کے ساتھ مقابلہ کرنا پڑتی ہیں. یہ مایوسی کا ایک بڑا ذریعہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر ملوں کے ماؤں کے لئے، جو نہ صرف کھو جانے کے لئے بلکہ اس میں جڑواں یا زیادہ اضافہ کرنے کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے بھی.

اگر آپ ایک سے زیادہ حمل کے بعد وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو یہاں کچھ چیزیں غور کرنے کے لۓ ہیں:

صبر کے بعد وزن ضائع کرنے کے لئے صبر ہوتا ہے

یہ ضروری ہے کہ وزن میں کمی کو ذمہ دار طریقے سے حاصل ہو.

تیزی سے وزن میں کمی خطرناک ہوسکتا ہے. اگرچہ وہ آپ کے اندر اندر نہیں ہیں، اگرچہ آپ کے بچوں کو ابھی بھی آپ کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے! صحت مند طرز زندگی قائم کرنے کے لئے بہت بہتر ہے، اور پاؤنڈ آہستہ آہستہ ختم ہوجائیں. یاد رکھیں، وزن میں ڈالنے کے لۓ نو ماہ (زیادہ یا کم!) لے لیا؛ اپنے اصل وزن میں واپس آنے کے لئے اپنے آپ کو کم از کم ایک سال دیں.

اپنی توقعات حقیقت پسندی رکھیں. حاملہ عورتوں کی لاشیں متعدد طریقے سے اثر انداز کرتی ہیں، اور بعض اوقات یہ کبھی اس کی اصل حالت میں واپس نہیں آتی ہے. مخصوص نمبروں کے بجائے مجموعی صحت کے لئے مقصد. آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ اگر پیمانہ نیچے چلتا ہے، تو آپ اپنے پرانے کپڑے میں نہیں ملیں گے. آپ کے ہونٹوں وسیع ہوسکتے ہیں، آپ کے پاؤں بڑے ہوسکتے ہیں اور ممکن ہے کہ آپ کے پیٹ کبھی پلاسٹک سرجری کے بغیر فلیٹ نہیں رہیں گے. اس دوران، آپ کے جسم کی تبدیلیوں کو جشن مناتے ہیں. ملٹی ہونے کے شاندار معجزہ کے لئے ادا کرنے کی ایک چھوٹی سی قیمت ہے.

شرائط کے فوائد

دودھ پلانے کے دیگر فوائد کے علاوہ، یہ وزن میں کمی کی مدد بھی کرسکتا ہے. نرسنگ اس کی اصل سائز سے بچنے کی مدد کرتا ہے. یہ بھی کیلوری جلاتا ہے. صرف ایک بچہ کے لئے دودھ پیدا کرنا ایک دن میں 1000 سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے. تاہم، آپ کی نرسنگ کی مدت کے دوران دودھ پلانا وزن میں کمی میں تاخیر بھی ہوسکتی ہے؛ آپ کا جسم آپ کے چربی اسٹوروں پر منحصر ہے جن میں دودھ دودھ پیدا ہوتا ہے. اضافی طور پر، دودھ پلانا عام طور پر معمول ہارمون بیلنس میں تاخیر کے ساتھ ماہانہ سائیکل کے آغاز کو روکتا ہے. جب آپ کو دودھ پلانے کی تکمیل نہ ہوتی تو یہ میٹابولزم اور سست وزن کم ہوسکتا ہے.

غذا کا فیصلہ

یہ ایک غذا سے بچنے کے لئے اہم ہے جسے وزن میں کمی کے حق میں غذائیت کی قربانی.

اب، اس سے کہیں زیادہ، آپ کو کافی کیلوری کی انٹیک کی ضرورت ہے. چاہے آپ کی دودھ پلانا ہو یا نہیں، آپ کو ان بچوں کے ساتھ رکھنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے! جان بوجھ کر اپنے کھانے کی کھپت کو محدود نہ کریں. اس کے بجائے، صوتی غذائیت کا انتخاب کریں. تیز پروٹین، اعلی فائبر کاربوہائیڈریٹ، اور تازہ پھل اور سبزیوں پر اسٹاک. صحت مند نمکینوں کو ہاتھ پر رکھیں تاکہ آپ بھوک آپ کو بہتر نہ بن سکے.

فیڈ ڈایٹس سے ہوشیار رہو، خاص طور پر مقبول منصوبوں جو کچھ قسم کے کھانے کی اشیاء کو محدود کرکے فوری نتائج کا وعدہ کرتی ہے. وہ وزن میں کمی پیدا کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے نطفہ کی صورت حال کے لئے مشورہ نہیں دیا جاسکتا ہے، لہذا آپ کے مخصوص غذائی ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

پانی کی حکمت عملی بنیں

اگر آپ حمل کے دوران آپ کے بھرے سے کہیں زیادہ پینے لگے تو، آپ نے سوچا کہ آپ کے پانی کا درد ترسیل سے ختم ہو گیا. نہیں تو! کافی مقدار میں پانی پینے، خاص طور پر اگر آپ کی دودھ پلانے والی ہوتی ہے تو، نطفہ وزن میں کمی کے لئے ضروری ہے، کیونکہ ہائیڈریشن جسم کو چربی اسٹوروں کو پھیلانے میں حوصلہ افزائی کرتا ہے. پورے دن میں پینے کا پانی مل کر ملنے والی ماںوں کے لئے ایک چیلنج ہوسکتا ہے، جو سانس لینے کے لئے اضافی لمحہ نہیں ہے، بہت کم پینے کے لئے! ہمیشہ گلاس یا پانی کی بوتل کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ پانی کے صاف مزاج نہیں کھڑے ہو سکتے ہیں تو، بہت سے متبادل ہیں؛ چمکتا پانی (سوڈیم مواد دیکھیں) یا ذائقہ پانی (اضافی چینی اور کیلوری کے لئے دیکھیں) کی کوشش کریں.

آپ کی خوراک، دودھ پلانے، پینے کا پانی، اور مریض کی نگرانی ضروری ہے. لیکن کسی بھی کامیاب وزن میں کمی کی کلید مشق ہے. آپ شاید آپ کی آنکھوں کو گھومنے لگتے ہیں، "ہاں، ٹھیک!" بدقسمتی سے، یہ ایک حقیقت ہے، اور جلد ہی آپ اسے قبول کرتے ہیں اور اسے نافذ کرتے ہیں، جلد ہی آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کو حاصل کریں گے. فوائد یا باقاعدہ مشق بہت سے ہیں، اور یہ آپ کے جسم کے لئے یہ سب سے بہتر چیز ہے، اور اس طرح آپ کے بچے.

ایک ورزش کا روٹین قائم کریں

یہاں تک کہ اگر آپ کے بچے سے پہلے باقاعدگی سے معمول پڑا، تو وہ پیدا ہونے کے بعد مشق کی عادت قائم کرنا مشکل ہوسکتا ہے. وقت کی رکاوٹوں، بچے کی دیکھ بھال کے خدشات، اور توانائی کی مجموعی کمی کی وجہ سے اعلی ترجیحات کو اپنی ترجیح دینے کے لئے شکست دے سکتی ہے. لیکن، جب تک تم نے اسے بند کر دیا، اب تک کہ وزن کا وزن آپ کے ساتھ رہیں گے.

سب سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. آپ نے کس طرح ڈیلیوری پر منحصر کیا، آپ کو انتظار کرنا پڑے گا جب تک کہ آپ کے جسم کو مکمل طور پر برآمد نہیں کیا جائے. کچھ معاملات میں یہ صرف دنوں کا معاملہ ہے. دوسروں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ کئی ہفتوں تک مشق سے بچیں.

چلنے والی مشق کا سب سے سستا، سب سے زیادہ آسان اور سب سے زیادہ مؤثر فارم میں سے ایک ہے. اپنے بچوں کو ایک گھومنے والے میں رکھو اور اگر باہر اچھا ہو، یا باہر مال یا شاپنگ سینٹر کے اندر باہر رکھو تو یہ نہیں ہے. حوصلہ افزائی رکھنے کے لۓ چلنے والے پارٹنر تلاش کریں. اپنے شوہر سے آپ کے ساتھ شامل ہونے کی حوصلہ افزائی کرو؛ مواصلات اور ملحدیت کے لئے یہ ایک اچھا موقع ہے.

اگر آپ گھر سے باہر نہیں نکل سکتے تو، متعدد ہوم مشق کے اختیارات چیک کریں. آپ کوچ (ویڈیو مشق معمول) یا بہت کچھ (ٹریڈمل) خرچ کر سکتے ہیں اور بچوں کے ذہن میں ایک ورزش میں فٹ کرسکتے ہیں. (مجھ پر اعتماد کرو، وہ آخر میں سو جائیں گے!)

اگر آپ کے پاس قابل اعتماد بچے کی دیکھ بھال ہے، تو ایک مشق طبقے میں شرکت کریں یا جم میں شامل ہوں. ورزش ایک عظیم دورہ بناتا ہے. بچوں کی دیکھ بھال کرنے سے ایک وقفے لے کر تمام ماؤں کے لئے ضروری ہے، اور اگر آپ اس وقت استعمال کرتے ہیں تو اس کا فائدہ زیادہ ہے. جب آپ تعاون کرتے ہیں اور جڑواں بچوں کو بڑھانے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں تو مل کر یا پائلٹ کی کوشش کرنے کے لئے مل کر دوسرے ماؤں کے ساتھ ملیں.

کچھ سہولیات بھی ویب سائٹ پر دیکھ بھال فراہم کرتے ہیں تاکہ آپ کے ملحقہ آپ کے ساتھ جا سکتے ہیں. چھوٹے بچے کو بچے کی دیکھ بھال کی سہولیات کو چھوڑنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، خاص طور پر اگر وہ وقت سے پہلے تھے. سنگلین کے بہت سے ماؤں ماؤں اور بچوں کے لئے ڈیزائن کردہ "ماں - این-" کلاس سے لطف اندوز ہوتے ہیں، لیکن اس بات سے آگاہ ہیں کہ ان میں سے بہت سے پروگراموں پر ایک ہی والدین کی شمولیت کی ضرورت ہوتی ہے، اس لئے جڑواں بچے یا ملٹیوں کو خارج کردیا جائے گا.

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اسے کس طرح پورا کرتے ہیں، اس کا استعمال کرنا ضروری ہے.