خوراک کے ذریعہ سخت بلڈ شوگر کنٹرول حاصل کرنا
حمل کے کھانے کی cravings اور aversions اکثر کھانے کی منصوبہ بندی اور تھوڑا زیادہ پیچیدہ کھانے، اور جدت پسندی ذیابیطس صرف اس پیچیدگی میں اضافہ.
جب یہ کھانے کے خیالات اور ترکیبوں کے ساتھ آتا ہے تو، جدت پسندی ذیابیطس کے ساتھ ایک عورت کاربوہائیڈریٹ کے سب سے زیادہ ذہن میں ہونا ضروری ہے، جو غذائی اجزاء ہے جس میں خون کی شاکر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے.
جینیاتی ذیابیطس کو سمجھنے
جینیاتی ذیابیطس ذیابیطس mellitus (جس میں "ذیابیطس" بھی کہا جاتا ہے) سے مراد حاملہ حملوں کے دوران پہلی بار خواتین میں تیار ہوتا ہے. ذیابیطس کا مطلب ہے کہ ایک شخص کے خون میں گلوکوز (چینی) کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے.
عام طور پر، ہارمون انسولین، جو پینکریوں کے نام سے ایک عضو سے پیدا ہوتا ہے، گلوکوز جذباتی اور استعمال کرتا ہے جو آپ کے کھانے سے آتا ہے. حمل کے دوران، اگرچہ، ایک عورت کا ہارمون اس کو انسولین کا استعمال کرنے کے لۓ مشکل بنا دیتا ہے (اسے انسولین مزاحمت کہا جاتا ہے). دوسرے الفاظ میں، اسے خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ تین گنا زیادہ زیادہ انسولین استعمال کرنا پڑتا ہے.
بعض حاملہ خواتین میں (تقریبا 9 فیصد، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق) ان کے جسم کو معمولی رینج کے اندر اندر گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کافی انسولین نہیں بن سکتا ہے- یہ حالت جزواتی ذیابیطس کہا جاتا ہے.
خون کی شکر کو کنٹرول کرنے کے لئے، جینےیاتی ذیابیطس کے ساتھ خواتین کاربوہائیڈریٹ کنٹرول والے غذا کی پیروی کی ضرورت ہے. کبھی کبھی، اگر ایک غذا خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے کافی نہیں ہے تو، ایک خاتون شاید انسولین یا ایک زبانی ادویات جیسے میٹفارمین لے جانے کی ضرورت ہو.
آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی
اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت (آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے رہنمائی کے تحت)، ذہن میں رکھنے کے لئے ایک جوڑے کی خبر ہے. یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹوں کے لئے آپ کی حساسیت اور رویے میں اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کی حاملگی میں اضافہ ہوتا ہے.
اس کے علاوہ، ذیابیطس کے ساتھ حاملہ وقت پر بڑا مطالبہ کر سکتا ہے جو گھر کے کھانے کی تیاری کو تیار کرنے کے قابل ہوسکتی ہے. لہذا بہت سے خواتین کو یہ آسان طریقے سے ترکیبیں برقرار رکھنا پڑتی ہے اور ان کے طرز زندگی اور خون کے شکر دونوں کے لئے کام کرتے ہیں جو کھانے کے ساتھ ممکنہ طور پر تکرار ہوسکتا ہے.
دوسرے الفاظ میں، اگر آپ کھانا کھاتے ہیں تو ناشتہ کے لئے کام کرتے ہیں، ان کے کھانے اور مینو کے چکر کو چھڑی دیتے ہیں. اگر آپ روزانہ مینو تلاش کرتے ہیں جو اچھے خون کے شکر کے نتائج پیدا کرنے لگے ہیں، تو اسے دوبارہ کریں. اس طرح، آپ کو صرف غذائیت کے اعداد و شمار کو دیکھنے کے لئے اور معمول سے باہر ہے کھانے کے کھانے کے دوران اضافی ریاضی کرنا ہے.
جینیاتی ذیابیطس کے لئے ترکیبیں
اگر آپ جینیاتی ذیابیطس سے تشخیص کررہے ہیں تو، ذیابیطس غذائیت سے ملنے کے لئے ضروری ہے، لہذا آپ اپنی منفرد غذائیت کی ضروریات پر واضح ہیں.
ہر کھانے کے کاربوہائیڈریٹ کی تعداد آپ کے خون میں شکست کا کنٹرول، وزن، سرگرمی کی سطح، اور خون کے شکر کے اہداف پر منحصر ہے.
آپ کے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کنٹرول کرنے کے علاوہ، آپ کو خون کے شکر کو برقرار رکھنے اور غذائیت کو بڑھانے کے لئے اپنے کھانے کے لئے لہر پروٹین اور صحت مند چربی شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنا پڑے گا.
ناشتا
ناشتا سب سے زیادہ چیلنج کھانا ہوسکتا ہے. صبح میں خون کی شکر کی سطح کے ساتھ جینےیاتی ذیابیطس جدوجہد کے ساتھ بہت سے خواتین. اصل میں، ایسا لگتا ہے کہ کسی بھی کاربوہائیڈریٹ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو آسمان کی طرف سے بنا سکتے ہیں. مجموعی طور پر، ناشتہ میں آپ کے خون کی شکر کا اچھا کنٹرول آپ کو باقی دن میں اپنے خون کی شکر کو برقرار رکھنا آسان بنا سکتا ہے.
یہاں کچھ مثالی کھانے کے اختیارات ہیں:
- ایک مکمل اناج مکاسلاساس، 1/3 آوکودا اور سالسا کے ساتھ 2 انڈے
- پورے اناج ٹوسٹ کے 1-2 سرنگوں کے ساتھ 2 انڈے (سخت ابلاغ)
- 1 ¼ کپ سٹرابیری کے ساتھ سبزیوں کے ساتھ 2 انڈے آملیٹ
- 1 smoothie: ½ کیلے، 2 سٹرابیری، 1 کپ بادام کا دودھ، 1 چائے کا چمچ نٹ مکھن، 1 چمچ flaxseed
- ½ کپ پکایا ہوا (پانی کے ساتھ بنایا گیا ہے) 2 چمچوں کٹی اخروٹ اور ¾ کپ نیلے رنگ کے ساتھ
- 1 کپ چاسبریری اور 2 چمچ بادام کے ساتھ 1 کم چربی سادہ یونانی دہی
دیگر ناشتا کی ترکیبیں شامل ہیں:
- آسان انڈے فلورنٹ ہدایت
- آرام دہ اور پرسکون ناشتا پڈنگ ہدایت
- بادام کھانے کی ہدایت کے ساتھ آسان کم کارب پینکیکس
کسی بھی چینی کو اپنے کھانے یا مشروبات میں شامل کرنے سے بچنے کے لئے یاد رکھیں، جیسے صبح کی کافی. اعتدال پسند میں، آپ کو متبادل میٹھا پسندوں جیسے سپاڈا (سکروالکو) کا انتخاب کرسکتے ہیں.
دوپہر کا کھانا
دوپہر کے کھانے میں، اپنے آپ کو تھوڑا سا پروٹین، سبزیوں اور سارا اناج سے مطمئن رکھنا.
- ترکاریاں: گرین، ویگیاں، 1/2 کپ کے پھلیاں اور ایک چھوٹا سا ٹوٹے ہوئے پورے اناج رول کے ساتھ ڈریسنگ
- پورے دانوں کی لپیٹیں: گرین اور 4 آلو گرے ہوئے چکن یا جھلک اچانک اور سرسبز کے ساتھ ایک درمیانی سارا اناج ٹکنیلا میں لپیٹ، علاوہ میں ایک پھل کی خدمت
- پورے دانت پیٹا: پروٹین (لیف بیف، کم چربی پنیر، چکن، تازہ ترکی)، گرین، پیاز، ٹماٹر، آاسوکوڈو، اور 1/4 کپ سورج فلو کے بیجوں سے بھرا ہوا ہے. آپ پیٹا بھی مچھلی کے ساتھ بھر سکتے ہیں، اگرچہ پارری مواد کی وجہ سے قسم اور رقم کی حد محدود ہو. مونگ کا مکھن ایک اور اچھا پروٹین اختیار ہے.
ڈنر
ڈنر کے مجموعے پر مشتمل پروٹین اور غیر اسٹراج سبزیاں. مثال کے طور پر شامل ہیں:
- گری دار ترکی برگر 1 کلو گرام کے ساتھ بنائے گئے پورے اناج میں میٹھا آلو اور ایک بڑی ترکاریاں بن گئی
- 2 پروٹین اور 1 کپ بھوری چاول، quinoa، پورے گندم پادری کے ساتھ بھاپ، خالی شدہ یا ہلکا پھلکا غیر سٹارج سبزیاں
غیر اسٹریج سبزیوں کی مثال میں شامل ہیں:
- گرینز (مثال کے طور پر، پالک، کالروں، کالی)
- بروکولی
- گاجر
- سبز پھلیاں
- ٹماٹر
- پیاز
- کھمبی
دیگر کھانے کی ترکیبیں شامل ہیں:
- چکن یا بیج فجیہ ہدایت
- کریش پیسٹو سیلون
- سبزیوں کے ساتھ تلسی چکن
نمکین
جبکہ یہ دن کے دوران شربت مشروبات (مثال کے طور پر، سوڈا یا میٹھی چائے) اور مٹھائیاں (مثال کے طور پر، کینڈی، کوکیز، آئس کریم اور ڈونٹس) کے لئے نمک پینے کے لئے فخر ہوسکتا ہے، آپ ان سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.
اپنے نمکینوں کو تقریبا 15 سے 30 گرام کاربوہائیڈریٹوں کو اپنے خون کی شکر میں قابو پانے میں مدد ملے گی. ایک بستر وقت ناشتا خاص طور پر اہم ہے. یہاں کچھ نمونہ سنیک خیالات ہیں:
- 5 پورے غذائیت کے پٹھوں یا 1 بھوری چاول کیک کے ساتھ 1 آانس کم چربی پنیر
- 1 چھوٹا سا سیب، جس میں 1 آلو کم موٹی پنیر یا 1 چمچ نٹ مکھن ہے
- 3 کپ ہوا popped پاپکارن 1/4 کپ گری دار میوے کے ساتھ
- 20 ذیابیطس دوستانہ نمکین
نمکین کے لئے تھوڑی دیر کے لئے آگے بڑھانے کے لئے کچھ خیالات ہیں. سوراخ کے مطابق مطلوب کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنے کے لئے پٹھوں یا tortilla چپس شامل کریں. اس کے علاوہ، ہر دو سے تین گھنٹے کھانا کھاؤ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملے گی اور لائیوں سے بچیں.
- برباد شدہ ریڈ بیٹ Hummu ایس
- آسان Guacamole ہدایت
بہت سارے لفظ
آخر میں، جب کاربوہائیڈریٹ کنٹرول والے غذا کے بعد، آپ کے ڈاکٹر اور / یا ذیابیطس غذائیت کی سفارشات کی پیروی کرنا ضروری ہے. اس طرح آپ اپنے خون کے شکروں کو ہدف پر رکھ سکتے ہیں، اور امید ہے کہ انسولین کی ضرورت سے بچیں.
اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کتنی کثرت سے اور جب آپ کو اپنے خون کی شکر کی سطح کی جانچ پڑتال کی جانی چاہئے، تو یہ تعداد آپ کے کھانے کے منصوبے پر اثر انداز کر سکتے ہیں. آخر میں، حمل کے دوران مشق کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ روزمرہ ورزش آپ کے گلوکوز کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
> ذرائع:
> وسطی ایٹمی اور جنون ماہرین کے امریکی کالج. (2013). اکثر پوچھے جانے والے سوالات: جینیاتی ذیابیطس.
> امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن. (2016). جینیاتی ذیابیطس کیا ہے؟
> کوز ڈی. مریض کی تعلیم: جینیاتی ذیابیطس mellitus (بنیادیات سے باہر). ناتن ڈی ایم، گرین ایم ایف ایڈیشن. سب سے نیا. Waltham، MA: UpToDate Inc.
> ہنس ایس، مڈلٹن پی، شیفڈ ای، وین ریسیوک ای کرورہ سی اے. جینے والی ذیابیطس mellitus کے ساتھ خواتین کے لئے غذائیں مشورہ مختلف اقسام. کوچھن ڈیٹا بیس سیس ریو . 2017 فروری 25؛ > 2: CD009275.
> Poomalar GK. جینیاتی ذیابیطس mellitus کے انتظام میں رجحانات کو تبدیل. عالمی ج ذیابیطس 2015 مارچ 15؛ 6 (2): 284-95.