بھوک ہونے کے لۓ خود کو بلا کر روکنے کے اقدامات

جانیں کہ کس طرح خود کفارہ کا کنٹرول لے کر صحت مند بن جائے

اگر آپ کو باطل کردیا گیا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ کیا واقع ہوا ہے کہ یہ آپ کے لئے ذمہ دار ہے. آپ اپنے سوالات کی طرح پوچھیں گے، "میں نے کچھ کیوں نہیں کہا؟" یا "میں نے ابھی تک وہاں کھڑے ہونے کے باوجود کیوں نہیں کھڑا کیا؟"

لیکن اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ اس نقطہ نظر کو مسترد کر رہے ہیں. آپ کو بیداری سے پوچھنا نہیں تھا. بدمعاشی نے اس پسند کو بنایا اور آپ کسی دوسرے شخص کے خیالات اور اعمال کے لۓ ذمہ دار نہیں ہیں.

نتیجے کے طور پر، بدمعاش کے متاثرین کو کبھی بھی خود کو الزام نہیں لگایا جانا چاہئے .تمام الزام تباہی ہے اور ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے.

بدمعاش کے لئے اپنے آپ کو برمنگ کیسے روکنا چاہئے

اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو کسی پریشان ہونے پر مجبور کر رہے ہیں تو، آپ کو یہ تباہ کن خیالات کو روکنے اور چلنے میں مدد کرنے کے لئے پانچ قدم ہیں.

خود الزامات کی فضیلت کو سمجھو . خود کا الزام آپ کو اچھا نہیں کرتا. یہ آپ کو بہتر محسوس نہیں کرتا. اور یہ یقینی طور پر مستقبل میں بیداری سے آپ کو نہیں رکھتا. خود کو الزام صرف ردعمل کی ایک اور شکل ہے. تو خود کو دھندلاہٹ کے الزام میں الزام لگانا بند کرو اور صورتحال کو چلنے دو. اس کے برعکس، آپ کی شفا یابی پر توجہ مرکوز اور اس صورتحال سے آپ سیکھ سکتے ہیں.

جانیں کہ آپ کی سوچ کو کیسے تازہ کرنا ہے . Reframing میں شامل ہونے والے بدمعاش تجربے کے اپنے نقطہ نظر میں تبدیلی شامل ہے. مثال کے طور پر، خوفناک چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے کسی نے کیا یا کہا، آپ اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ آپ اس سے سیکھ سکتے ہیں.

یا، آپ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ آپ اس تجربے کو کیسے لے سکتے ہیں اور دوسروں کی مدد کے لئے استعمال کرتے ہیں.

جب آپ بدمعاش کے بارے میں اپنی سوچ کو تازہ کر دیتے ہیں، تو آپ کو یہ واقعی میں کیا ہے کہ اس کے لئے پریشانی کو دیکھنے کی اجازت دیتا ہے. نتیجے کے طور پر، یہ آپ کے دباؤ کی سطح کو بہت کم کر سکتا ہے. کلید یہ جاننا چاہتا ہے کہ آپ کے منفی خیالات کو کس طرح چیلنج کرنا ہے (اور اپنے آپ کو الزام لگانا بند کرو) اور ان کے خیالات کو مثبت لوگوں کے ساتھ تبدیل کردیں.

باہر مدد یا مشاورت حاصل کریں . بدمعاش ایک تکلیف دہ تجربہ ہے اور اس سے شفا یابی ہمیشہ آسان نہیں ہے. بعض اوقات آپ کو بیرونی مدد یا مشیر کے ساتھ بات کرنے سے واقعی فائدہ اٹھا سکتا ہے. آپ کو چیزوں کو نظر رکھنے میں مدد کرنے میں بہت اچھے ہیں. وہ صحت مند طریقے سے بدمعاش کے اثرات سے نمٹنے کے لئے آپ کو بھی آلات فراہم کرسکتے ہیں.

آپ کو بدمعاش ہونے پر قابو پانے میں تھوڑی اضافی مدد کی ضرورت کے بارے میں آپ کو کبھی شرمندہ نہیں ہونا چاہئے. طویل عرصے سے، آپ کو خوشی ہو گی کہ آپ نے صحت مند رہنے کے لئے ضروری اقدامات کیے ہیں. اپنے خاندانی ڈاکٹر یا اسکول کنسلکٹر سے تجاویز کے لئے پوچھیں اگر آپ کو پتہ نہیں ہے کہ کون کال کرنا ہے.

اپنے آپ کو پریشانی سے روکنا. بدمعاش عام طور پر منفی پیغامات کے بارے میں بات کرتا ہے جس کے بارے میں آپ ہیں. دباؤ چاہتا ہے کہ آپ کو یقین ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے. لیکن وہاں نہیں ہے. اپنے آپ کی تنقید کی طرف سے دباؤ سے متفق نہ ہوں اور ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ چاہتے ہیں مختلف تھے.

اپنے بارے میں مثبت چیزوں کی تعریف کرنے کے بارے میں جانیں. اور، آپ کی غلطیوں پر رہنا مت کرو. غلطیاں بنانا زندگی کا ایک معمول حصہ ہے اور سیکھنے کے تجربات کے طور پر قبول کیا جانا چاہئے. ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ اچھی طرح کرتے ہیں اور ان کی مہارت کو بہتر بنانے کے وقت خرچ کرتے ہیں. اور اگر ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ان مسائل کو حل کرنے کا ایک منصوبہ بناؤ.

لیکن خود کو آزادی کے بغیر ناکام ہونے کی آزادی کی اجازت دیتے ہیں.

صرف وہی چیزیں جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں ذمہ داری لیں . بولو ہونے سے آپ کی غلطی نہیں ہے. آپ نے اس کی وجہ سے کچھ نہیں کیا. جب یہ بدمعاش ہونے کی بات ہوتی ہے، تو یہ لازمی ہے کہ آپ اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ آپ کو بدمعاش پر کوئی کنٹرول نہیں ہے. آپ اسے روک نہیں سکتے ہیں اور آپ اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں. صرف وہی کر سکتا ہے.

لیکن آپ کو کنٹرول کرنے کا اختیار ہے کہ آپ کس طرح جواب دیں. دوسرے الفاظ میں، آپ کو یہ فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اور کس طرح آپ کو بدمعاش سے شفا دینے کے لئے جا رہے ہیں. مثال کے طور پر، کیا آپ اپنی تعصب کی مہارتوں پر کام کرنے جا رہے ہیں یا شکار سوچ میں ڈوب جائیں گے؟

انتخاب آپ کا ہے.

یاد رکھو، آپ ہو رہی ہونے سے غفلت کو برقرار نہیں رکھ سکتے، لیکن اگلے وقت آپ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. آپ کو اس طرح کی منصوبہ بندی ہوسکتی ہے کہ آپ کس طرح جواب دیں گے اور جس پر آپ اسے رپورٹ کریں گے. یہ قسم کے مثبت مرحلے میں آپ کو بلائے جانے کے لۓ اپنے آپ کو الزام لگانے کی کسی بھی خواہش سے بچنے میں مدد ملے گی.