بقایا کی صداقت سے نمٹنے کے لئے کس طرح

محفوظ وقت اور آنسو کے لئے جگہ بنانا

تمہیں لگتا ہے کہ رونے کی ضرورت ہے؟ آپ اکیلے نہیں ہیں، دور تک نہیں. بقایا سے نمٹنے سے زیادہ مشکل ہے . ریسرچ نے محسوس کیا ہے کہ خواتین کی طرف سے بپتسمہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جذباتی درد سے کینسر، ایچ آئی وی اور دائمی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

چیزوں کو بھی زیادہ شدید بنانے کے لئے، بہت زردیزی منشیات موڈ جھولیں لاتے ہیں، اور مزید نازک جذباتی توازن کو مزید بڑھاتے ہیں.

لوگ کلومید کیزیزی کے بارے میں بات کرتے ہیں - موڈ کو یہ خاص طور پر منشیات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اور وہ مذاق نہیں کر رہے ہیں!

جیسے ہی بہت سے خواتین ان کے دوروں سے پہلے ہی تیاری کرتے ہیں، زرعی طور پر منشیات کے منشیات کو آپ کے ہارمون اور جذبات کے ساتھ گزرتے ہیں. بدقسمتی سے، ہمارا معاشرہ اداس کو تسلیم کرتا ہے. ہمیں "روشن پہلو دیکھیں" اور "مثبت رہنا" ہے.

لوگ اصرار کرتے ہیں کہ ہم ان تمام برکتوں اور نیکیوں کو دیکھتے ہیں جو ہماری زندگی میں ہیں، یا وہ یہ کہہ سکتے ہیں کہ اگر ہم صرف "امید مند ہوں" کافی ہوں گے، تو ہم اپنی انگلیوں کی تصویر سے حاملہ ہو جائیں گے.

ظاہر ہے، شکر گزار کی جگہ اور اندھیرے میں بھی روشنی کو دیکھنے کی کوشش کر رہا ہے. لیکن آپ دونوں محسوس کر سکتے ہیں.

آپ جو کچھ آپ کے پاس شکر گزار ہو اور اداس محسوس کر سکتے ہیں. یہ تضادات نہیں ہیں.

آنسوؤں کو پیچھے نہیں پکڑو

ایک غلط مسکراہٹ ڈالنا معجزہ بنانا نہیں ہے. اور نقصان اور مایوسی پر افسوس محسوس کرتے ہیں کہ بقایا ہماری زندگیوں میں نیکی کو ناراض نہیں کرتا.

جب آپ کو رونے کی ضرورت ہوتی ہے، تو خود کو ایسا کرنا ضروری ہے.

اداس میں ہولڈنگ کرنا یہ نہیں جانا ہے. اس کے بجائے، یہ جذباتی توانائی کھاتا ہے جو آپ کو نمٹنے اور اپنی روزانہ کی زندگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

آنسو نے کبھی کبھی بدترین لمحات سے باہر نکلنے کا راستہ تلاش کیا. کبھی کبھی، جس میں منعقد ہوسکتا ہے وہ خود کو پریشان یا گھبراہٹ کے طور پر پیش کرسکتا ہے.

دوسری طرف، آپ نہیں چاہتے کہ آپ اپنی زندگی میں اداس کھاتے ہیں. جب چیز واقعی مشکل ہوتی ہے، تو وہ آنسو کے اندر جانے کے لۓ وقت کی ایک مخصوص مدت کا انتخاب کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

شاید کچھ عرصے میں یہ عجیب طور پر شیڈولنگ لگ سکتا ہے - لیکن یہ حیرت انگیز طور پر مؤثر اور آزاد ہے.

ایک اچھا روڈ پر 7 قدم

مرحلہ 1: اداس محسوس کرنے کے لئے ایک دن اور وقت کا انتخاب کریں.

اگر آپ پڑھتے ہیں تو آپ کو پھاڑنا پڑا ہے، شاید شاید اس وقت کے بعد جلد ہی ہونا چاہئے. آپ صرف 15 منٹ یا چند گھنٹوں کو الگ کر سکتے ہیں. جب تک آپ اکیلے ہوسکتے ہیں اور اس وقت کے فریم کے دوران اپنے آپ کو رونا اور اظہار کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں گے.

مرحلہ 2: آغاز اور اختتام کا وقت مقرر کریں.

یہ ضروری ہے کہ آپ ایک آغاز اور اختتامی وقت مقرر کریں. یہ کہنا نہیں ہے کہ آپ کو وقت کی حد کے بعد اداس محسوس کرنے کی اجازت نہیں ہے، بالکل نہیں. لیکن یہ جاننے کے لئے محفوظ محسوس کر سکتا ہے کہ آپ شروع ہونے کے بعد آپ ہمیشہ ہمیشہ نہیں رویں گے.

پلس، اگر آپ پورے دن میں اداس لگاتے ہیں، تو وہ ان جذبات کو اظہار کرنے کا راستہ فراہم کرسکتے ہیں لیکن ان کو مکمل طور پر لے جانے سے روکنے کے لۓ.

مرحلہ 3: جانے کے لئے محفوظ جگہ کا انتخاب کریں.

یہ جگہ گھر پر ہوسکتی ہے، یا یہ آپ کے دفتر کے قریب ایک جنگل میں ہوسکتا ہے.

اگر آپ کام میں ہیں، اور دن کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے واقعی 10 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کو ایک خالی پارکنگ کی جگہ چلانے کا فیصلہ ہوسکتا ہے.

اگر آپ مشیر دیکھ رہے ہیں تو، آپ کا محفوظ مقام اس کے دفتر میں ہوسکتا ہے. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایک محفوظ جگہ سے علاج سے دور رہیں. آپ اپنی پوری ہفتوں کے جذبات پر خرچ نہیں کرنا چاہتے ہیں.

مرحلہ 4: آنسوؤں کو نکالنے کا ایک طریقہ تلاش کریں.

صرف اس وجہ سے کہ آپ رونا چاہتے ہیں اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ تم مطالبہ کر سکتے ہو. آپ کو ان آنسو باہر نکالنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

آپ موسیقی، لکھنا، آرٹ، یا ایک فلم استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کو آنسوؤں سے ملنے میں مدد ملتی ہے.

جب آپ ایک طویل عرصہ سے واپس آ رہے ہیں تو، آنسو پھنس جاتے ہیں. جب میں رونے کی ضرورت محسوس کرتا ہوں تو، انتخاب کی میری فلمیں فارسٹ گمپ، مردار شاعر کی سوسائٹی، اور یہ ایک حیرت انگیز زندگی ہے .

مجھے نہیں لگتا کہ میں نے ان فلموں کے ذریعہ خشک آنکھوں کے ذریعے بنا دیا ہے.

موسیقی کے طور پر، میرے پاس موڈل کی طرف سے پلے لسٹ ہے. موسیقی روانا، آرام موسیقی، خوش موسیقی ...

سنجیدگی سے: یہ میں مدد ملتی ہے!

میں نے استعمال کیا ہے ایک اور چیلنج خود کو ایک خط لکھنے کے لئے ہے، ان سبھی چیزیں کہہ رہے ہیں جو میں اپنی حالت میں کسی اور سے کہہوں گا. (کیا یہ مضحکہ خیز نہیں ہے کہ کس طرح بخشنے والا اور ہم دوسروں کو دوسروں کے ساتھ ہوسکتا ہے، ابھی تک خود کا یہ فیصلہ نہیں ہے؟)

مرحلہ 5: خود کو بہت ساری سہولت پیش کرتے ہیں.

اس کا مطلب یہ ہے کہ ہربل چائے کا ایک گرم کپ پینے یا اپنے آپ کو ریپبل یا تولیہ میں ڈھلنے کے لۓ بسنے والا ہے. جو کچھ آپ کو دیکھ بھال اور محبت محسوس کرنے کی ضرورت ہے وہ کرو.

شاید آپ اپنے آپ کو بھی پیچھے سے پھینک دیں. راکشس اعصابی نظام کو پھیلا دیتا ہے. اپنے خیال کا خیال رکھنا اس علم کا استعمال کریں!

مرحلہ 6: اگر آپ اس لمحے میں رو نہیں سکتے تو اپنے آپ کو فیصلہ نہ کریں.

اگر آپ رو نہیں سکتے تو یہ بھی ٹھیک ہے.

کسی بھی وقت آپ کے جذباتی خود کی دیکھ بھال خرچ کرنے کا وقت اچھا ہے.

مرحلہ 7: اختتامی یا انتقالی سرگرمی بنائیں.

آپ نے کچھ عرصے تک اپنی اداس کے ساتھ گزرا. اب اس وقت الوداع کہنے کا وقت ہے (اب کے لئے) اور زیادہ مثبت یا کم از کم کم شدید جذباتی جگہ میں منتقل.

ہو سکتا ہے کہ کچھ پرسکون موسیقی، یا باہر چل کر تیز چلیں. شاید آپ کسی دوست کے بارے میں بات کر سکتے ہیں.

آپ کو صرف آپ کی جذباتی خود کو سنبھالنے کے لئے کسی چیز کی ضرورت ہے، جو آپ نے سنا ہے، آپ نے اداس کو تسلیم کیا ہے، اور اب، یہ آپ کی زندگی میں واپس آنے کا وقت ہے.

اکثر آپ کی ضرورت کے طور پر آنسو کے لئے شیڈول کا وقت

جب بھی آپ کی ضرورت ہو تو ان لمحات کا شیڈول کریں، چاہے وہ مشکل وقت کے دوران ہفتہ میں ایک بار ہو، ایک بار ہر چند ہفتوں، یا 15 منٹ تک.

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی زندگی پر اداس اداس ہے، اور یہ مختصر لمحات کافی نہیں ہیں، اس سے بات کرنے کے لئے ایک پیشہ ور تھراپیسٹ کو سنجیدگی سے غور کریں .

تھراپی نے لاکھوں افراد کی مدد سے مشکل وقت سے مدد کی ہے. فرض نہ کریں کہ آپ اسے برداشت نہ کرسکیں. اپنی صحت کی انشورینس کی جانچ پڑتال کریں، مشاورت بہت سے منصوبوں کا حصہ ہے.

سب سے پہلے، یہ آنسو کے پیچھے ہٹانے کی روک تھام کے لئے خوفناک محسوس کر سکتا ہے، اور ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کبھی روتے نہیں رہیں گے.

لیکن آپ دیکھیں گے.

اس وقت جب آپ اس وقت درد کرتے ہیں تو اس کے بعد آپ کا دل تھوڑا ہلکا محسوس ہوتا ہے.

حاملہ کرنے کی کوشش کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ کاپی کرنا

• 15 بیماری سے متعلق متعلق ڈپریشن اور بے چینی
• کس طرح آپ کو برداشت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کو روکنے کے لئے کس طرح
• جب آپ بچے کو تھوڑی دیر کے لئے کوشش کر رہے ہیں تو کیسے بچے ہیں

_ذریعہ:

_{مشیل پی Lukse اور نکولس اے ویacc. "غم، ڈپریشن، اور خواتین میں کاپی بھنکتا کے علاج سے متعلق ہے." Obstetrics اور جینیات 1999 1999: 245-251. 30 جنوری تک رسائی حاصل کی.}