حاملہ حاملہ خواتین حاملہ اور ابتدائی بچپن کے دوران مناسب دماغ اور آنکھ کی ترقی کو یقینی بنانے کے لئے کافی مقدار میں کھانے کے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جو دوکوساہیکسینیک ایسڈ (ڈی ایچ اے) (ایک قسم کی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ) میں زیادہ ہے.
ڈی ایچ اے اور اس کے ومیگا -3 کزن Eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) بنیادی طور پر مچھلی اور سمندری غذا میں پایا جاتا ہے. یہ سمجھنے کی اہم بات یہ ہے کہ مچھلی سے ڈی ایچ اے کی نمائش بالکل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے جو حاملہ خواتین کی ضرورت ہوتی ہے.
انتظار کرو، میں نے سوچا تھا کہ اومیگا 3s کے پلانٹ کے ذرائع کا کافی تھا
وہاں ہے. ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے پلانٹ کے ذرائع میں شامل ہیں flaxseeds، قددو بیج، سویا، اخروٹ اور دیگر بیجوں اور پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء میں کم مقدار. مسئلہ یہ ہے کہ الفا-لنولینیک ایسڈ (ALA) کہا جاتا ہے کہ پودے کی شکل، انسانوں کی ضرورت ہے جس میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی شکل نہیں ہے، لہذا آپ کے جسم کو اسے EPA یا ڈی ایچ اے میں تبدیل کرنا پڑتا ہے.
ہم میں سے اکثر کے لئے جسم اس کا بہترین کام کرتا ہے.
مسئلہ یہ ہے جب آپ حاملہ ہیں اور دودھ پلانے سے آپ کو اضافی ڈی ایچ اے کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کا جسم آپ کے اور آپ کے دونوں بچے کو کافی تبدیل نہیں کرسکتا ہے. لہذا حاملہ یا دودھ پلانے والی عورت ایک ضروری خاتون کو اپنی ضروریات اور بڑھتی ہوئی بچے کی ضروریات کے لئے کافی ڈی ایچ اے کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
ایک حل یہ ہے کہ ڈی ایچ اے کے سپلیمنٹ کو عام طور پر مچھلی کے تیل سے بنایا جاسکتا ہے (یا اگر آپ سبزیوں / ویگن ورژن کو پسند کرتے ہیں).
لیکن حاملہ خواتین کے لئے ایک بہتر طریقہ غذا اور سمندری غذا شامل کرنے کے لئے ہو سکتا ہے.
میں نے حاملہ خواتین مچھلی کھا نہیں سکتے تھے
کچھ سالوں کے دوران، ماہرین نے حاملہ خواتین کو بتایا ہے کہ مچھلی اور سمندری غذا کو پارا کے آلودگی کے خوف سے نہیں کھاتے.
یہ خوف اچھی طرح سے قائم ہے، لیکن مچھلی میں تمام مچھلی زیادہ نہیں ہیں اور ماں کو واقعی ڈی ایچ اے کی ضرورت ہوتی ہے. تو 2014 میں امریکی فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن اور امریکی ماحولیاتی تحفظ ایجنسی نے ایک تجویز پیش کی جس کا کہنا ہے کہ:
حاملہ اور دودھ پلانے والے خواتین، جو حاملہ ہوسکتے ہیں اور نوجوان بچوں کو ضروری ترقیاتی اور صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے پارا میں کم مچھلی کھاتے ہیں.
ایک حاملہ خاتون کھایا کتنا اور مچھلی چاہئے؟
مشترکہ ایف ڈی اے اور ای پی اے کے مسودے سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ اور خواتین جنہوں نے دودھ پلانے والے ہیں ہر ہفتے کم سے کم 8 فی صد کمون پارا مچھلی کھاتے ہیں. یہ مچھلی یا سمندری غذا کے بارے میں 2 سے 3 خدمات ہے.
ایف ڈی اے اور EPA سے کس قسم کے مچھلی اور سمندری غذا کے بارے میں مزید مشورہ آتا ہے:
پارا میں کم انتخابوں میں سے کچھ عام طور پر کھایا مچھلی میں سے کچھ شامل ہیں، جیسے کیکڑے، آلودگی، سامون، ڈبے بند روشنی ٹونا، تلیپیا، کیتھی اور کوڈ.
جب مقامی مادہ، دریاؤں اور جھیلوں سے پکڑے گئے مچھلی کھاتے ہیں، مقامی حکام سے مچھلی کے مشورے پر عمل کریں. اگر مشورہ دستیاب نہیں ہے تو، اس طرح کے مچھلی کی کل مقدار میں ایک ہفتے میں 6 آون اور بچوں کے لئے 1-3 اونس محدود کریں.
حاملہ خواتین (اور اس کے لئے سب کچھ) کچھ مخصوص مچھلیوں سے بچنا چاہئے، بشمول ٹیلفش سمیت خلیج میکسیکو، شارک، تلوارفش اور بادشاہ مکریل شامل ہیں. اور ہر ہفتے 6 آون سے زیادہ الباکور (سفید) ٹونا.
آپ کے مچھلی کے کھانے کے ماہرین کو برقرار رکھنے
مچھلی اور سمندری غذا عام طور پر کیلوری، کم پروٹین اور بہت سے وٹامن اور معدنیات میں کم ہیں.
اور اس وقت سے جب وہ چربی بھی شامل ہیں تو ان میں زیادہ سے زیادہ فائدہ مند ومیگا 3 ہے، زیادہ تر گوشت کھانے والے مچھلی کے لئے اپنے سرخ گوشت میں سے کچھ تبدیل کرنے سے فائدہ اٹھائیں گے.
کچھ خیالات کی ضرورت ہے؟ ان کی کوشش کریں:
- بیکڈ کوڈ
- بیکڈ کوڈڈ پروینل
- سالم پیٹی برگر
ذرائع:
امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ. "ایف ڈی اے اور ای پی اے کے مسئلے کا مسودہ مچھلی کی کھپت کے لئے اپ ڈیٹ مشورہ."
میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی. "ڈکوزاہیکسینیکک ایسڈ (ڈی ایچ اے)."