جب آپ جڑواں بچے حاملہ ہوتے ہیں تو غذائیت کے سپرفڈ کھانے کے لئے ہوتے ہیں
اگر آپ جڑواں بچے یا مل کر حاملہ ہیں تو، آپ کا جسم اضافی غذائی ضروریات ہے. اس کا مطلب یہ نہیں کہ دو کھانے کی میٹھی یا ہر کھانے میں سیکنڈ ہو.
جب آپ اضافی کیلوری کی ضرورت ہے تو، آپ کو صحیح غذائی اقدار کو فراہم کرکے ان کیلوری کو شمار کرنا ہوگا. آپ کو خلیوں کی تعمیر، توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ، انیمیا سے لڑنے کے لئے لوہے، کیلشیم آپ کے بچوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے پروٹین کی ایک اضافی خوراک کی ضرورت ہے، اور پیدائش کے نقائص کو شکست دینے کے لئے فولک ایسڈ کو مضبوط بنانے کے لئے.
مندرجہ ذیل اشیاء غذائی قیمت ابھی تک اپیل ذائقہ پیش کرنے کے لئے مثالی ہیں. بے شک، آپ کو آپ کے ذاتی غذائیت کی ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے.
پگڈنڈی مکس
انسانی خلیوں کی تخلیق میں پروٹین ایک اہم جزو ہے، لہذا یہ ایک صحت مند حاملہ غذا کا ایک اہم حصہ ہے. جڑیں یا اس سے زیادہ کی ماؤں کے لئے، یہ ان کے پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کے لئے زیادہ اہم ہے.
مختلف قسم کے گری دار میوے کے ساتھ بنا ٹریل مرکب ایک مزہ اور مزیدار ناشتا ہے. پروٹین کے علاوہ، گری دار میوے اضافی غذائیت کی قیمت پیش کرتے ہیں. بادام وٹامن ای کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور کاجوس سیلینیم، میگنیشیم، فاسفورس اور آئرن میں امیر ہیں.
انہیں دیگر نٹ انتخاب کے ساتھ ملائیں، جیسے پستسٹ، اخروٹ یا مانوٹ. آپ کی پسند کے اضافے کے ساتھ آپ کے ناشے کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں: ممبئی، خشک چیری، کثیر اناج، منی پریٹز، سورج فلو کے بیج یا یہاں تک کہ کچھ سیاہ چاکلیٹ چپس.
رایس بران
زیادہ سے زیادہ ناشتا اناج فولکل ایسڈ، بی بی وٹامن کے ساتھ مضبوط ہو جاتی ہے جو حمل کے دوران لے جانے پر پیدائشی خرابیوں کا خطرہ کم کر سکتا ہے. کیونکہ یہ بہت اہم ہے، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جائے گا کہ حاملہ یا قبل از کم حاملہ یا ابتدائی ملٹی وٹامن کی شکل میں فولک ایسڈ لے لیں.
آپ فوک ایسڈ کے ساتھ کھانا کھاتے ہوئے اپنے انٹیک کو فروغ دے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، ایک اعلی ریشہ اناج میں آپ کے ہضم نظام کو ٹھیک شکل میں کام کرنے میں مدد ملے گی. اناج - خاص طور پر دودھ کی خدمت کرنے کے ساتھ کھایا - صرف ناشتا کے لئے نہیں ہے. یہ بہت اچھا ناشتا ہے.
دہی
دہی کیلشیم میں امیر ہے، آپ کے بچے کی ہڈیوں اور کنکال کی ساخت کی ترقی کے لئے ضروری ہے. یہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے. کسی بھی دھندلا کو پورا کرنے کے لئے ذائقہ میں دستیاب ہے.
دانت کی مصنوعات سے بچیں جو چینی اور چربی کے ساتھ بڑھا رہے ہیں. بہترین غذائیت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، سادہ کم چربی یا نئٹٹ دہی کے ساتھ شروع کریں اور اپنے آپ کو ذائقہ کریں. آپ کو پیٹھ کے لئے میٹھی، گری دار میوے یا گرینولا کے لئے شہد یا پھل شامل کر سکتے ہیں، اور اضافی پروٹین کے لئے بریور کی خمیر چھڑکتی ہے.
کیکڑے
سمندری غذا مزیدار اور غذائیت ہے، لیکن اعلی پارا کی سطح اور دیگر کیمیائیوں کی وجہ سے حاملہ ماں کے لئے بہت سے قسم کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. تاہم، کیکڑ، عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے.
شربت کم چکن پروٹین، سلیینیم، اور وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ ہے. وہ بھی ورسٹائل ہیں - تیاری، پادری یا کچھ کاکلا چٹنی کے ساتھ اپنے آپ پر بھی تیار کرنے اور خدمت کرنے میں آسان ہے.
ذرا خام نہ کھاؤ. بچوں کی پیدائش کے بعد سشی یا سیارے کو بچائیں.
پاپا
پاپا ایک سوادج اشنکٹبندیی پھل ہے اور ان کے پروٹین کی انٹیک کو فروغ دینے والے کثیروں کی حاملہ ماںوں کے لئے ایک بہترین انتخاب ہے.
پیپیا پروٹولیوٹک انزائموں کا ایک حیرت انگیز امیر ذریعہ ہے، جس میں پروٹین کی ہضم کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. یہ وٹامن سی کا بہترین ذریعہ ہے.
یہ اس کے رچنا کے فوائد کے لئے جانا جاتا ہے، اور صبح کی بیماری کو کم کرنے کے لئے بھی سفارش کی جاتی ہے!
پپایہ اور سبھی پھل اور سبزیوں کو دھونے کے لئے یقینی بنائیں - بیکٹریی امراض سے بچنے کے لۓ اچھی طرح سے تیار کرنے اور خدمت کرنے سے پہلے.
Hummus
Hummus چکنوں (garbanzo پھلیاں)، غیر جانوروں پروٹین اور ریشہ کے ایک طاقتور پیک ذریعہ سے بنا مشرق وسطی ہے. وہ فولکل ایسڈ اور مینگنیج میں بھی زیادہ ہیں.
اپنے آپ پر، وہ اس کی تشخیص نہیں کر رہے ہیں، لیکن جب ہمس کے طور پر تیار ہیں، وہ شاندار ہیں!
ہمسس کا لطف اٹھائیں ویگیاں، پیٹا روٹی یا پورے اناج کے پٹھوں کے ساتھ، یہ میونیز کی جگہ میں سینڈوچ پر پھیلانے یا ترکاریاں اتارنے کے طور پر استعمال کرتے ہیں.
انڈے
ایک اور اعلی پروٹین کا کھانا، انڈے بھی کلین کے سب سے امیر ذریعہ ہیں، عام دماغ کے کام اور میموری کے لئے حمل کے دوران بڑی مقدار میں ضروری غذائی اجزاء.
اومیگا -3 بہتر انڈے تلاش کریں، جس میں جنین میں نقطہ نظر اور دماغ کے فروغ کو فروغ دینا. پلس انڈے مختلف طریقے سے تیار کرنا آسان ہے.
وہ صرف ناشتا کے لئے نہیں ہیں! مشکل پکا ہوا انڈے ان کی اپنی ایک اچھی ناشتا ہیں یا سلاد یا سینڈوچ کو کٹ انڈے شامل ہیں.
چکن سینڈوچ
بہت سے ڈیلی گوشت میٹھیوں کی بیماری کے خطرے کے ساتھ منسلک ہیں، ایک بیکٹیریا خاص طور پر جنابوں کے لئے نقصان دہ ہے. اگر آپ ڈیلی کاؤنٹر بائی پاس کر رہے ہیں تو، سینڈوچ متبادل کے طور پر چکن پر غور کریں.
یہ پروٹین کا کم چربی ذریعہ ہے اور آپ کے پسندیدہ سینڈوچ میں ترکی کے آسانی سے متبادل ہے. گلی، پوچ یا بروال چکن سینوں، پھر سینڈوچ کے لئے تھوڑا سا ٹکڑا. یا چکن ترکاریاں کے لئے نرمی سے نکلیں.
پورے اناج کی روٹی کا استعمال کریں اور اپنی سینڈوچوں میں وگیاں کی خوراک شامل کریں، جیسے پتلی کٹی ککڑی، کٹی کیجری، پالنا پتیوں، یا گہرے سبز سبزیاں.
پالنا
پاپئی فخر ہو گی! کیلوری کھانے کے ذریعہ زبردست طاقت حاصل کرنے والا نااہل شخص حاملہ ماں کے لئے اس پاور ہاؤس سبز سبزیاں ضرور پیش کرے گا.
پالش اور دیگر سیاہ پتیوں کی سبزیاں کیلشیم، فولک ایسڈ، وٹامن ک، اور آئرن کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. یہ وٹامن سی، ریشہ، کیروٹینائڈز، lutein اور bioflavonoids میں بھی امیر ہے.
جبکہ پاپایے کا انتخاب موڈ - ڈبہ بند - شاید سب سے زیادہ ذائقہ تیار نہیں ہے، اس میں کھپت کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں.
تازہ پالش ایک مزیدار ترکاریاں بنا دیتا ہے. آپ کے سینڈوچ میں سبز پتیوں کو شامل کریں یا سیرے یا کھالیں ہلچل کے لئے. منجمد پالنا casseroles میں پکایا یا سوپ میں ہلکا جا سکتا ہے. اپنے بچوں کے لئے گر جاؤ!
مونگٹھن مکھن ٹوسٹ
مونگ کا مکھن ایک بچے کی پسندیدہ ہے، لیکن ان کی ماں کے لئے یہ برا نہیں ہے. گندم مکھن سے بھرا ہوا اناج کی روٹی ایک اچھا ناشتا یا ناشتہ کا علاج ہے.
مونگ کا مکھن تھائیامین، نیینن، پوٹاشیم اور زنک کے غذائی فوائد پیش کرتا ہے. یہ پروٹین میں زیادہ ہے کہ ملٹیوں کی ماں کی ضرورت ہوتی ہے اور کچھ لوہے بھی پیش کرتی ہے. یہ صحت مند چربی کا ایک ذریعہ، مکھن یا مارجرین کے مقابلے میں بہتر اختیار فراہم کرتا ہے جس میں غذائیت کی طرف سے فوائد نہیں ہیں.