پودوں کی صحت
نرسوں کی مدت میں مشق آپ کو شکل میں واپس آنے میں مدد دینے اور اپنے بچے اور اپنے لئے صحت مند رہنے کا ایک طریقہ ہے. بہت سے ماں جاننا چاہتے ہیں جب وہ پیدائش دینے کے بعد مشق شروع کرسکتے ہیں. ڈاکٹروں اور قابلیوں کی جانب سے عام مشورہ یہ ہے کہ وہ صحت سے متعلق معمول کے مطابق ہونے سے پہلے چھ سے آٹھ ہفتوں تک انتظار کریں.
آپ سے کہا جا سکتا ہے کہ آپ طویل عرصہ انتظار کریں یا تھوڑا سا پیچھے رکھیں تو آپ کے پاس سیسرین سیکشن یا ایک آپریشنل اندام نہانی ڈلیوری (فورسز یا ویکیوم نکالنے کے ساتھ) موجود ہے.
آپ کا ڈاکٹر یا قابلیت آپ کو اپنے ذاتی وقت لائن پر مشق کے لۓ خاصیت دے سکتا ہے. مثالی طور پر، سخت فٹنس پر یہ بار آپ کی کوششوں کو منتقل کرنے میں ناکام نہیں ہوگی.
تحریک بہترین ہے، اور آپ کو پیدائش دینے کے بعد گھنٹوں کے اندر اندر شروع کرنا چاہئے، یہاں تک کہ اگر آپ کو سرجری کی ضرورت ہو. ہم جانتے ہیں کہ ماں جو پیدائش کے بعد منتقل ہوتے ہیں وہ زیادہ تیزی سے شفا لگاتے ہیں اور ان کے کم سرگرم کارکنوں کے مقابلے میں بہتر محسوس کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس کے ارد گرد بلاک ہے، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ہسپتال کے کمرے میں یا آپ کے گھر کے ارد گرد منتقل ہوجائے. سی سی سیکشن کے بعد یا ایک اپلی کیشن کے بعد بھی ، آپ صرف چند گھنٹوں میں مدد کے ساتھ چل سکتے ہیں. اگرچہ کچھ کوششیں تکلیف دہ ہوسکتی ہیں، مجموعی طور پر، تحریک اچھا ہے.
میں فٹنس کی معمول کی سفارش نہیں کرتا ہوں، لیکن پہلے ہفتہ یا دو کے بعد روزمرہ مختصر چال چلتا ہے. اس پر قبضہ کرنے کے لئے دیکھو، جو ابتدائی طور پر کرنا مشکل نہیں ہے. یہ بتانے کا ایک اچھا طریقہ ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ کام کررہے ہیں تو آپ کے خون میں کچھ گھنٹوں کے اندر اندر بھاری یا روشن سرخ ہو جاتی ہے.
ورزش کے بعد پودے کا خون بہاؤ بہت زیادہ تبدیل نہیں ہونا چاہئے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ اس سے زیادہ ہورہا ہے.
اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے مشق کر رہے تھے تو آپ کو باہر جانے اور جانے جانے کی ضرورت زیادہ محسوس ہوسکتی ہے. ایک محدود بنیاد پر، بعض پریکٹیشنرز آپ کو آگے بڑھانے دیں گے. آپ کو یروبکس بمقابلہ نظر ثانی شدہ یوگا کرنے کے لئے کہا جا سکتا ہے، لیکن مسلسل اور نرم تحریکوں ٹھیک ہیں.
ایک بار جب آپ کو باقاعدگی سے پودوں کی ورزش کا معمول شروع کرنا پڑتا ہے تو، آپ نئی ماؤں کے لئے اس ورزش کے معمول کی طرح کچھ کرنے پر غور کر سکتے ہیں.
یاد رکھیں کہ آپ کا جسم اب بھی اس کی غیر حاملہ ریاست میں ایڈجسٹ کر رہا ہے. آپ کو دوبارہ منتقل ہونے کا اپنا مرکز پڑے گا، حاملہ کے ہارمون آپ کے جوڑوں کو تھوڑا سا بنانا جاری رکھیں گے اور پھر آپ کو کسی بھی پیدائش کے ساتھ صرف اس سے روکنے کا احساس ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہاں تک کہ جب آپ کی توانائی ہو تو، آپ تھوڑی دیر تک چوٹ پہنچنے کے لئے تھوڑا سا شکار ہوسکتے ہیں. آہستہ آہستہ جاؤ اور اس وقت آپ کے ساتھ نرم ہو جاؤ.
نطفہ ورزش کے کچھ قوانین:
- انتظار کرو جب تک کہ آپ کو آگے بڑھا دیا جائے
- ورزش کے چھوٹے بٹس کے ساتھ شروع کریں
- آہستہ آہستہ اپنے راستہ کو فٹنس کے معمول میں کام کرتے ہیں
- اگر آپ کے پاس درد، خون سے بچنے یا دیگر منفی نشانوں کو بڑھانے کا مشق رکھنا
- پہلے سست اور نرم سوچیں