جب آپ کو بیدار کیا جا رہا ہے، تو یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ کیا کرنا ہے. لیکن، پرسکون رہنا اور عمل کی منصوبہ تیار کرنا ضروری ہے. جذباتی اور غیر جانبدار ہونے کی صورت میں صورتحال کو بہتر بنانے کے لئے بہت کم کام کریں گے اور صرف اس کے ردعمل پر زور دیں گے جو وہ تلاش کر رہے ہیں. یہاں سات ساتویں مرحلے ہیں جب آپ کو بیدار کیا جارہا ہے.
1. سب کچھ دستاویز
اس وقت کے بارے میں کچھ نوٹ لکھیں جو بدمعاش آپ کا سامنا کر رہے ہیں.
ہر واقعے کی تاریخوں اور اوقات اور کسی بھی گواہ کو شامل کریں. اگر آپ نے cyberbullying کا تجربہ کیا ہے تو، اسکرین شاٹس لینے یا ہر چیز کی کاپیاں بچانے کے لئے یقینی بنائیں. والدین یا دوست کو ای میل بھیجنے کا یہ بھی اچھا خیال ہے جو کیمپس پر نہیں ہے لہذا ان کے پاس دستاویزات بھی موجود ہیں.
2. کسی سے بات کریں
بدمعاش ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کو خود کو سنبھالنے کی کوشش کرنی چاہئے. جبکہ یہ آپ کے تجربے کی تفصیلات کو اشتراک کرنے کے لئے شرمندہ ہوسکتا ہے، یہ آپ کے تجربے کا اشتراک کرنے کے لۓ اپنے صحت اور اچھی طرح سے اہمیت رکھتا ہے. اگر آپ کے پاس کیمپس پر قریبی دوست نہیں ہے تو، دوست سے گھر سے فون کریں. آپ اپنے والدین، ایک قابل اعتماد بالغ یا مشیر سے گفتگو کرسکتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کے لئے جو ہمدردی، شفقت اور مددگار ہو
3. نیچے کی لہر میں شروع کریں
مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے مواصلاتی طبقے میں کسی کے ذریعہ بیدار ہوتے ہیں، تو پروفیسر سے رابطہ کریں.
اگر بدمعاش آپ کے کھلاڑیوں کی ٹیم کا رکن ہے تو، کوچ سے رابطہ کریں. اور اگر دھماکہ صرف کیمپس پر دوسرا طالب علم ہے، تو طالب علموں کے ڈین سے رابطہ کریں. آپ یونیورسٹی کے صدر کو براہ راست نہیں جانا چاہتے ہیں جب آپ بدمعاش واقعے کے ساتھ کام کر رہے ہیں کیونکہ آپ کو آپ کے شکایت پر جانے کے لۓ کہیں بھی نہیں چھوڑتا ہے.
اس کے علاوہ، اگر آپ اوپر اوپر جائیں گے تو، وہ اس سے کہیں گے کہ آپ کون سے پہلے ہی بات کی ہے. اگر اگلی سطح پر جائیں تو بدمعاش صورتحال کو حل نہیں کیا جاسکتا. لیکن جب تک کوئی کسی صورت حال سے خطاب نہ کرے اس کی سیڑھی چڑھنے سے ڈرتے رہیں.
4. ایکشن کی منصوبہ بندی کی درخواست کریں
جب آپ بدمعاش کی اطلاع دیتے ہیں، تو عمل کی منصوبہ بندی کو تلاش کرنے کے لئے یقینی بنائیں. مثال کے طور پر، آپ کون سے شخص سے رابطہ کیا جائے گا، آپ کی دستاویزات کا جائزہ لیں گے، بدمعاشی سے بات کر رہے ہیں یا بازوؤں سے سوال کریں گے؟ اگر ایسا ہے تو، اس بات پر زور دیتے ہیں کہ کالج پہلے آپ کو اضافی بدمعاش سے بچانے کیلئے اقدامات کرتی ہے. اس کے علاوہ، اگر بدمعاش آپ کے روممیٹ ہے ، تو یقینی بنائیں کہ کالج سے پہلے آپ کے روممیٹ کے ساتھ بدمعاش پر بحث کرنے سے پہلے ایک نئے کمرہ تفویض کی درخواست کریں. یاد رکھو، آپ اسکول کے لۓ انضباطی کارروائی کی قسم پر بہت کم کنٹرول رکھتے ہیں. لیکن آپ کو یہ کہنا ہے کہ آپ کو مزید نقصان سے محفوظ کیا جائے گا. جوابی کارروائی کے بارے میں آپ کی تشویش کشیدگی اس دستاویز کو یاد رکھیں جو کیا کہا گیا تھا، تاریخ، وقت اور کسی بھی دیگر معروف معلومات.
5. آپ کی دیکھ بھال کریں
آپ اسکول سے بات کرنے کے بعد اور آپ کو یقین ہے کہ چیزیں مناسب طریقے سے سنبھالا جا رہے ہیں، اپنی ضروریات پر توجہ مرکوز کریں. بدمعاش ایک تکلیف دہ حالت ہے اور بعض اوقات طالب علم اداس یا فکر مند ہو جائیں گے.
اضافی طور پر، آپ کو کچھ جسمانی شکایات جیسے سر درد، پیٹ میں درد، اور اندھیرا ہوسکتا ہے جس سے خطاب کرنا ہوگا.
آپ کو کچھ عرصہ خرچ کرنا چاہئے کہ آپ ایسے طریقوں کے بارے میں سوچیں جنہیں آپ کالج میں بیلیوں سے بچنے اور صورتحال کا سامنا کرتے وقت خود سے بچا سکتے ہیں . یاد رکھو کہ اس وقت بدمعاش یا بدمعاش صورتحال کے بارے میں گپ شپ کا وقت نہیں ہے. نہ ہی آپ ہائی سڑک لے جانا چاہتے ہیں، لیکن اگر آپ بہت زیادہ وقت گزرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، آپ شکار موڈ میں پھنس رہے ہیں. اس کے بجائے، ایسے چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کے اعتماد کی تعمیر کرے گی. کچھ اہداف مقرر کریں. کچھ نیا دوست بنائیں لیکن آپ کو پریشان کن کنٹرول نہیں دینا چاہئے.
یاد رکھو، آپ اپنے ردعمل کے کنٹرول میں ہیں. اس بات کا یقین کرو کہ آپ آگے بڑھنے کی کوشش کر رہے ہیں.
6. فالو کریں
اگر بدمعاش جاری رہتی ہے، یا اگر کالج کے وعدے کے مطابق عمل نہیں کرتا تو، آپ کے رابطے پر عمل کریں. ان کی ترقی کے بارے میں پوچھیں. اور، اگر آپ اپنے اصل رابطے کی طرح محسوس کرتے ہیں تو معاملے کو سنجیدگی سے نہیں لے جا رہا ہے، تو اس وقت کسی کو کسی سے رابطہ کرنا ہے. اضافی طور پر، اس بات کو یقینی بنائیں کہ تاریخ، وقت اور کسی بھی دیگر معلومات سمیت پیروی اپ میٹ میں کیا کہا گیا تھا.
7. حالت سے سیکھیں.
جب آپ بدمعاش کے الزام میں الزام نہیں لگاتے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ اس صورتحال سے سیکھیں. مثال کے طور پر، اس منفی صورت حال کو لے لو اور اسے حوصلہ افزائی اور مضبوط بنانے کے لئے استعمال کریں. مستقبل کے مقاصد پر توجہ مرکوز، مذاق کی سرگرمیوں یا خود کو بہتری کے بجائے غفلت کے منفی پہلوؤں اور درد کی وجہ سے رہنے کے بجائے. منفی پیغامات کو گریز کرنے میں محتاط رہو، لیکن اس کے بجائے سیکھیں کہ ان تبصرے اور اعمال کو کیسے خارج کر دیں. صبر، استحکام ، اور افادیت پر توجہ مرکوز کریں.