بچوں کی بڑھتی ہوئی تعداد زیادہ وزن سے کم ہے، اور اگر کوئی مداخلت نہیں کی جاتی ہے تو ان میں سے 80٪ بالغوں کے مقابلے میں زیادہ رہیں گے. یہ انہیں بہت سے طبی مسائل کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے، بشمول ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، اور نیند اپنی بھی شامل ہیں. موٹاپا بھی ان کے خود اعتمادی پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے.
جبکہ زیادہ تر بچوں کو شدید حد تک محدود غذائیت پر نہیں رکھا جاسکتا ہے، وزن کے انتظام کو سمجھدار غذا کے مشترکہ نقطہ نظر سے اور باقاعدگی سے ورزش اپنے وزن میں قابو پانے میں مدد ملتی ہے.
بچوں کو عام طور پر ہر روز (توانائی کی الاؤنس) کی ضرورت ہوتی ہے کہ ان کے جسموں کو عام روزانہ سرگرمیاں (چلنے، سانس لینے، وغیرہ) کے لئے توانائی کے طور پر استعمال کرتے ہیں. یہ 11-14 سالہ عمر کے لئے 7-10 سالہ عمر، 2500 کیلوری اور 15-18 سالہ عمر کے لئے 3000 کیلوری کے لئے 2000 کیلوری سے لڑکا ہے. لڑکیوں کے لئے، اس سلسلے میں 2000 سے 10 سال کی عمریں 11-10 سالہ عمر کے لئے ہیں، 11-11 سالہ عمر کے لئے 2200 کیلوری. یہ صرف تخمینہ ہیں اور کچھ بچوں کو روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے ایک توانائی کے الاؤنس کے زیادہ سے زیادہ (روزہ میٹابولزم) یا کم (سست میٹابولزم) کی ضرورت ہے.
اگر بچہ زیادہ سے زیادہ خوراک اور کیلوری کو استعمال کرتا ہے تو ان کی اضافی کیلوری سے زیادہ توانائی کی بچت کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے برعکس، اگر کوئی بچہ کم خوراک اور کیلوری کو استعمال کرتا ہے تو اس کی ضرورت ہوتی ہے اس سے زیادہ توانائی کی بچت کی ضرورت ہوتی ہے.
توانائی کی تیاری (موٹی) = استعمال توانائی توانائی
آپ کو کسی بھی غذائیت سے وزن کم ہوسکتا ہے (ہر دن کم کیلوری کھانے) یا اس سے مشق کرنے سے آپ کے جسم کی زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور زیادہ کیلوری کو استعمال کرتی ہے. کسی بھی طرح، جسم کی چربی جلا دی جائے گی اور توانائی میں تبدیل ہوجائے گی اور آپ وزن کم ہو جائیں گے.
بچوں میں وزن کا انتظام کا پہلا مقصد اونچائی میں معمولی ترقی کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لئے ہونا چاہئے.
اس طرح وہ اپنے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں. آپ اپنے بچے کو صحت مند (ہر روز تقریبا 500 کم کیلوری) کھانے کے لۓ شروع کر سکتے ہیں اور باقاعدہ مشق اور جسمانی سرگرمی کا ایک پروگرام شروع کر سکتے ہیں. ایک بار جب آپکے بچے نے وزن حاصل کرنے سے روک دیا ہے اور ضروری ہے کہ غذائیت اور مشق کے باقاعدہ پروگرام پر، اگر ضروری ہو تو آپ تھوڑی دیر کے وزن میں کمی کے بارے میں مزید مقاصد کو مقرر کرسکتے ہیں.
حوصلہ افزائی تلاش
اگر وہ ایسا کرنے میں حوصلہ افزائی کرتا ہے تو آپ کے بچے کو وزن کم کرنا آسان ہے. لیکن یہاں تک کہ حوصلہ افزائی کے بغیر بھی، آپ اپنے بچے کو گھر میں اپنے کھانے کے لئے صحت مند انتخاب اور باقاعدہ مشق اور جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کے ذریعے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ اس سے زیادہ حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ پورے خاندان کو صحت مندانہ کھانے اور باقاعدہ طور پر استعمال کرنے کے عمل میں فعال طور پر ملوث ہو.
تبدیلیوں کو تبدیل کرنا
آپ کے بچے کو وزن کم ہونے اور وزن میں کمی کی روک تھام کے لۓ چلانے والے رویے میں ترمیم کرنا بھی اہم ہے، بشمول:
- محدود ٹیلی ویژن: آپ کو ہر دن تقریبا ایک یا دو گھنٹے تک ٹیلی ویژن دیکھنے کی حد محدود کرنا چاہئے (اس میں ویڈیو گیمز کھیلنے یا کمپیوٹر کا استعمال بھی شامل ہے). ٹیلی ویژن کو دیکھ کر بہت ساری کیلوری کا استعمال نہیں کرتا اور اسے غیر معتبر خوراکی اشیاء اور غیر عطیہ کرنے والی عادات کو فروغ دینا.
- صحت مند کھانے کی آدتےن : ہر روز آپ کے بچے کو اوسط سائز کے تین متوازن کھانے، علاوہ دو غذائیت نمکین کھانا چاہیئے. کھانا کھاتے ہیں (خاص طور پر ناشتہ) کو ہراساں کرنا.
- نمکین: آپ کو ہر دن نمکین کو محدود کرنا چاہئے اور ان میں کم کیلوری کا کھانا شامل ہوسکتا ہے، جیسے خام پھل یا سبزیاں. نمکین کیلئے خاص طور پر چپس، کوکیز وغیرہ وغیرہ کے لئے اعلی کیلوری یا اعلی چربی کا کھانا استعمال کرنے سے بچیں.
- پینے: آپ کو اپنے بچے کو روزانہ چار سے چھ شیشے پانی پینے کے لئے حوصلہ افزائی کرنی چاہئے، خاص طور پر کھانے سے پہلے. پانی میں کوئی کیلوری نہیں ہے اور یہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی. دیگر مشروبات میں خوراک کی سوڈاس اور کم چربی کا دودھ شامل ہوسکتا ہے . اپنے بچے کو باقاعدگی سے نرم مشروبات یا پھل کا رس پینے سے بچیں، کیونکہ وہ کیلوری میں زیادہ ہیں (ہر سال 150-170 کیلوری پر خدمت کرتے ہیں).
- غذا جرنل: آپکے بچے کو کھانے اور مشروبات کی انٹیک کے ایک ہفتہ وار جرنل میں رکھنے اور اس وقت کی مقدار میں سے جو کہ ٹیلی ویژن کو دیکھنے، ویڈیو گیمز چلانے اور مشق کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ ہر ہفتے اپنے بچے کا وزن بھی ریکارڈ کر سکتے ہیں (لیکن ہر روز اپنے بچے کو وزن نہ کریں).
کیلوری اور خدمت کرنے والے سائز
کیلوری کو شمار کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، لیکن آپ اور آپ کا بچہ آپ کے کھانے کے کھانے کے بارے میں زیادہ تعلیم یافتہ ہونا چاہئے اور کتنے کیلوری پر مشتمل ہے. آپ کو باقاعدہ طور پر کھانے کی اشیاء کے غذائیت لیبل چیک کرنے کے لئے شروع کرنا چاہئے جو آپ کے خاندان کو کھا رہا ہے. آپ کیلوری میں کم خوراک اور کھانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں اور چربی میں بھی کم ہیں. کم چربی یا 'غذائیت کی خوراک' سے ہوشیار رہو، کیونکہ وہ اب بھی کیلوری میں زیادہ ہوسکتے ہیں اگرچہ وہ چربی میں کم ہیں.
اس کے علاوہ تیار کردہ کھانے اور نمکین کی خدمت کرنے والے سائز کی جانچ پڑتال شروع کریں. ہوسکتا ہے کہ چپس کی خدمت صرف 200 کیلوری ہو سکتی ہے، لیکن آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ جب خدمت کا سائز صرف 10 چپس ہے. پورے بیگ کو کھانے سے آپ کو 1000 کیلوری سے زیادہ آسانی سے حاصل ہوسکتا ہے.
کچھ کھانے کی عادتیں جو آپ کے بچے کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہیں:
- صحت مند کھانے: آپ کے بچے کو ہر روز اوسط سائز کے تین متوازن کھانے کے کھانے کے لئے کھانا چاہئے. کم فیٹی کھانے کی خدمت کریں. یہ سب سے اچھا ہے کہ کھانے کے بجائے بھوک، بروکر یا بھاپ والے غذائی اشیاء تیار کریں. لبنانی گوشت کی ایک چھوٹی سی خدمت کے علاوہ، سبزیوں کی بڑی خدمات فراہم کرتے ہیں.
- واحد سروسز: اہم کورس یا میٹھی کے سیکنڈ کی خدمت سے بچیں. اگر آپ ابھی بھی بھوک لگی ہو تو آپ زیادہ سلاد یا دیگر سبزیوں کو کھا سکتے ہیں.
- ڈیسرٹ: میٹھی پھل کے طور پر تازہ پھل کی خدمت کریں اور آئس کریم یا کیک یا دیگر اعلی کیلیوری فوڈوں کے بار بار کھانے سے بچیں.
- گروسری شاپنگ: کم کیلوری اور کم چربی کا کھانا، نمکین اور ڈیسرٹس خریدیں اور کم چربی یا سکیم دودھ اور غذائی مشروبات خریدیں. ہائی کیلوری ڈیسرٹ یا نمکیں خریدنے سے بچیں، جیسے سنیک چپس، باقاعدگی سے نرم مشروبات یا باقاعدگی سے آئس کریم.
- میز پر کھاؤ: اپنے بچے کو کھانا پکانا یا ناشتا باورچی خانے یا کھانے کے کمرے سے باہر کھونے سے بچیں. اور ٹی وی دیکھتے وقت کھانا نہیں.
- فاسٹ فوڈ سے بچیں: آپ کو اپنے بچوں کو فاسٹ فوڈ کھانے کی اجازت دیتی ہے، کیونکہ یہ عام طور پر چربی اور کیلوری میں زیادہ ہے.
صحت کی حوصلہ افزائی کریں
کسی بھی وزن میں کمی یا وزن مینجمنٹ پروگرام کا ایک لازمی حصہ باقاعدہ فٹنس ہے. آپ کے بچے کو اسکول میں یا نصاب میں غیر نصابی کھیلوں میں جسمانی تعلیم کے طبقے میں حصہ لینے کی حوصلہ افزائی کریں. جسمانی سرگرمیوں کی کوشش کریں اور تلاش کریں جو آپ کے بچے کو حاصل کر رہی ہے.
آپ کے بچے اور خاندان کے جسمانی سرگرمیوں کو بڑھانے کے لئے کچھ تجاویز شامل ہیں:
- مختصر فاصلوں کے لۓ ڈرائیونگ کے بجائے اپنے موٹر سائیکل پر چلیں یا سوار کریں.
- ہر ایک دوپہر کے ساتھ ایک چہل قدمی لے لو یا خاندانی کتے چلائیں.
- اسکرینٹروں یا ایلیٹروں کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں، خاص طور پر اگر آپ کو سیڑھیوں کو تلاش کرنے کے لۓ آپ سے نکلنا پڑا ہے.
- پارکنگ کے اختتام پر آپ کی گاڑی پارک کریں اور مال یا گروسری کی دکان کے دروازے پر چلیں.
- ہر ہفتے 20-30 منٹ 4-5 بار باقاعدگی سے مشق کی حوصلہ افزائی کریں. اس میں چلنے، جاگنگ، سوئمنگ، موٹر سائیکل کی سواری، رول رولڈنگ، ایک سکیٹ بورڈ سوار، وغیرہ شامل ہوسکتی ہے. یہ ایک نئے کھیل، جیسے باسکٹ بال، والی بال، ٹینس، فٹ بال وغیرہ شامل ہوسکتا ہے.
- خاندانی ورزش: پڑوس یا مقامی پارک میں معمول کے خاندان کے چلنے یا موٹر سائیکل کی سواریوں کے لئے جائیں.
ایک اچھا رول ماڈل بنیں
آپکے بچے کو زیادہ صحت مندانہ مشق اور کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرنے کے لئے، یہ بہت اہم ہے کہ آپ اسے صحت مند طرز زندگی فراہم کرتے ہیں کہ وہ خود اپنی زندگی کی نمائش کرسکیں. اس میں صحت مند کھانے کی عادات اور باقاعدہ ورزش پروگرام میں حصہ لینے میں شامل ہے. اس کے علاوہ، خاندان کتنی بار ٹیلی ویژن دیکھتا ہے.
اپنے بچے کی خود اعتمادی کی حفاظت کرو
جبکہ آپ کے بچے کو زیادہ صحت مند وزن تک پہنچنے میں مدد ملنا ضروری ہے، یہ ان کے خود اعتمادی کو برقرار رکھنے کے طور پر اہم نہیں ہے. اپنے بچے کی مدد کرنے کے لئے کچھ تجاویز بھی شامل نہیں ہیں کہ آپ کے بچے کو کبھی بھی موٹی نہ ہونے دیں، سخت غذا یا اجرت سے بچنے یا اپنے بچے کو کھانے سے محروم کرنے پر محروم ہوجائیں جب وہ بھوک لگی ہے اور اپنے بچے کو اپنے وزن یا کھانے کی عادات کے بارے میں زیادہ تر نگہداشت نہ کریں. اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ جانتا ہے کہ وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے وہ کس قسم کے شخص کو تبدیل نہیں کرتا ہے یا آپ اس سے محبت کرتے ہیں.
اہم یاد دہانیوں
- صبر کرو. یہ ایک پرانی مسئلہ ہے.
- پورے خاندان میں شامل ہو جاؤ. صحت مند کھانے کی عادات اور باقاعدگی سے ورزش آپ کے خاندان کی زندگی کا مستقل حصہ ہونا چاہئے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
- آپ کے بچے کو خصوصی مواقع پر خصوصی خوراک یا ڈیسرٹ کی اجازت دیں.
- سخت غذا، روزہ، اور حادثے سے بچیں، مائع یا فیڈ ڈایٹس. وہ بہت کم کام کرتے ہیں اور اپنے بچے کو جاری رکھنے سے حوصلہ افزائی دیتے ہیں. بچوں کے لئے محفوظ یا مؤثر غذائیت کے اوزار ثابت نہیں ہوتے ہیں جیسے بالغ کھانے کی اشیاء جیسے آٹکنز غذا، گوبھی سوپ ڈایٹس وغیرہ.
- اگر آپ کے بچے کو اس رجحان کے ساتھ کچھ وزن میں کمی نہیں ہے یا اگر اس کا خود اعتمادی پر اثر انداز ہو رہا ہے تو اپنے پیڈیاٹرییک کو کال کریں.
- غذا، وزن میں کمی اور اپنے خاندان کی غذا کی منصوبہ بندی میں مدد کے لئے ایک غذائیت سے متعلق خیال پر غور کریں.