جب آپ کے بچے ہیں تو آپ کا ایک عام سوال آپ سے پوچھا جائے گا، "بچے کی طرح کس طرح سو رہی ہے؟" نیند سب کے لئے خاص طور پر نیا والدین ہے. اور جب ہم سب کو "سو بچے کی طرح سوتے" لفظ سنا ہے تو سچ یہ ہے کہ بچے کی طرح سوتی ہی نہیں ہے. تمام بچے مختلف طریقے سے نیند کرتے ہیں. کچھ بچے قدرتی نیند کے طور پر آتے ہیں، کچھ بلی ناپاک ہیں، اور کچھ بچوں کو جاننا ہوگا کہ ان کی اپنی سوزش کیسے ہو گی.
آپ کے بچے کی نیند کا انتظام
آپ کے بچے کی نیند کی عادتیں آپ کے بچے کے نیند ماحول سے شروع ہوتی ہیں. اگرچہ آپ کے خاندان میں اضافہ ہوتا ہے یا آپ کے خاندان میں تبدیلی کی ضرورت ہے تو نیند کے ماحول میں تبدیلی ہوسکتی ہے، یہ آپ کی نیند کو متاثر کرنے کے لۓ اپنے بچے کی نیند کی ماحول کو کس طرح دیکھ رہا ہے اس کا اندازہ کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. جس چیز سے آپ کو پکارتے ہیں وہ سب کچھ کرتے ہیں جو آپ کو جگہ پر بیٹھتے ہیں اور سونے کے معمولات کو ایک فرق بنائے گا. یہاں آپ کے لئے کچھ اور معلومات موجود ہیں:
- بچے کی نیند کی بنیادی باتیں بچے کب تک سوتے ہیں آپ کو نوزائیدہ نیند کی کیا امید ہے؟ کیا بچوں کو بہت زیادہ سونے کے لئے ممکن ہے؟ نیند کی چیلنجوں کے قریب پہنچنے میں آپ کو زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں بچوں کی نیند کی بنیادی معلومات جانیں.
- ایک پائی کا انتخاب کریں. اگر آپ نے ابھی تک پکار نہیں لیا ہے تو، آپ کو مزید جان سکتے ہیں کہ آپ کی بچی کے لئے بہترین طریقہ کار کس طرح کام کر سکتا ہے. مثال کے طور پر ایک چھوٹا سا باساسٹ، آپ کے بچے کے لئے ناگزیر ہوسکتا ہے اور اس کی نیند کو متاثر کرتا ہے اور بالغوں کی طرح، بعض بچے اپنی نیند کے ماحول میں بناوٹ یا آوازوں سے حساس ہوتے ہیں. لہذا، بچے کی نیند میں آتا ہے جب یہ بہت بنیادی طور پر دیکھنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
- محفوظ نیند سب سے اہم اور آپ کے بچے کے سونے کے وقت کے دوران حفاظت آپ کے پاس سب سے اہم توجہ ہے. محفوظ نیند کے لئے بہت سے اپ ڈیٹس اور نئے رہنما موجود ہیں، لہذا آپ کو سب سے چھوٹا سا بچانے کے لئے تمام محفوظ نیند کی تجاویز پر برش کرنا. اس میں یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کا بچہ صرف ایک منظوری شدہ فلیٹ نیند کی سطح میں، سونے کی کوئی سونا نہیں ، اور نیند ماحول میں کچھ بھی نہیں ہے، جیسے ہی پاؤڈر بمپرز جیسے جانور، یا کمبل.
- اسے رو رہا ہے. اسے روکا ایک متنازعہ موضوع ہے. لیکن حالیہ مطالعات نے اس بارے میں مزید معلومات نازل کی ہے کہ یہ کس طرح رونے سے باہر نکل رہا ہے (اس کا وقت دو یا زیادہ عرصۂ روڈ یا طویل عرصے سے چلتا ہے ؟) اور یہ آپ کے بچے کو کیسے متاثر کرتی ہے .
- نیند کی تربیت کیا آپ کے بچے کو سونے کی تربیت کرنا ممکن ہے؟ معلوم کریں کہ نیند کی تربیت کے طریقے موجود ہیں اور اگر نیند کی تربیت آپ کے لئے صحیح ہو.
- نیند کا معمول ایک نیند کے معمول کی تشکیل آپکے بچے کو نیند کی سنجیدگی سے اس کے بارے میں سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے جب سونے کا وقت ہو. بستر وقت کی کہانیاں، غسل، یا صوتی مشین کی طرح سنجیدہ کامیاب نیند کا معمول کا حصہ بن سکتا ہے .
- ملٹی. جڑواں بچے اور ملٹیوں کو مختلف نیند کی ضرورت ہوگی کہ آپ کے بارے میں کچھ سوالات ہوسکتے ہیں. جڑواں نیند کے بارے میں مزید جانیں.
آپ کا بہترین احساس
اگر آپ چھوٹی نیند کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو خود کو دیکھ بھال کے لئے اضافی وقت لگانا ضروری ہے. آپ کو اپنی زندگی کے ہر پہلو کا سامنا کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ تھوڑی دیر کے لئے کچھ نہیں دیکھ رہے ہیں. آپ ان بصیرت اور صحت مند خود کی دیکھ بھال کے طریقوں کو شامل کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو کم سے کم نیند پر بھی ممکنہ طور پر آپ محسوس کر سکیں.
- ورزش یہاں تک کہ ایک روزانہ تیز چلنے والی درد کو بہتر بنانے اور کشیدگی کی کم سطح کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ جو کچھ کرتے ہیں نیند اعلی معیار کی نیند بن سکیں.
- سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کریں. نیند کی محرومیت دیگر صحت کے مسائل سے منسلک ہوتا ہے، بشمول زہریلا ڈپریشن. لہذا، ایک دوسرے کے والدین کے ساتھ رابطے میں رکھنے کے لئے ایک گروپ گروپ میں شامل ہونے والے افراد جو آپ کی شناخت میں مدد کرسکتے ہیں جب آپ پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہو تو بہت اہم ہے.
- زیادہ پانی پیئو. ہائیڈریشن ہمیشہ اہم ہے، لیکن نیند پر کھوپڑی بھی آپ کے جسم کو ڈرایڈیٹ کر سکتے ہیں.
- اپنے چیک اپ پر رکھو. نیند آپ کے جسم کے لئے نقصان دہ ٹشو کی مرمت اور انفیکشن سے لڑنے میں مدد کے لئے ایک اہم ذریعہ ہے. لہذا، نیند کھونے سے آپ کو سردی کو پکڑنے یا زخمی ہونے کے لۓ زیادہ حساس بنا سکتا ہے. اپنے باقاعدگی سے صحت مند رہنے کے لۓ اپنے نگہداشت فراہم کرنے والے کے ساتھ شیڈولنگ کو شیڈولنگ جاری رکھنا اور صحت مند رہنے میں آپ کی مدد کے لئے اپنے ویکسینز اور بوسٹر شاٹس حاصل کریں.
- کی کیفین کو محدود کریں. شاید یہ پاگل ہوسکتا ہے، لیکن بہت زیادہ کیفیین اور بہت کم نیند آپ کے جسم پر تباہی پھیل سکتی ہے. صبح کے وقت کی کیفین کو صرف اپنے جسم سے اچھی طرح سے علاج کریں.
- نیپ جب آپ کر سکتے ہیں. اپنی آنکھوں کو آرام کرنے کے لئے 10 منٹ کی وقفے بھی سچ میں فرق بن سکتا ہے.
جب آپ کی ضرورت ہو تو مدد کریں
ہر عمر کے والدین کو سننے کے لئے بہت عام ہے اور مراحل نیند کی کمی کے بارے میں شکایت کرتی ہیں. لیکن سچ ہے، نیند محرومیت ایک حقیقی صحت کا مسئلہ ہے. ہم اس کے بارے میں مذاق کر سکتے ہیں، لیکن ہماری زندگی میں ایسے وقت موجود ہیں جب نیند کی کمی ہماری صحت پر سنجیدگی سے متاثر کرے گی. آپ کے پاس دیگر بچوں، صحت کی ضروریات، یا زہریلا ڈپریشن بھی ہوسکتا ہے جو منفی اثر انداز ہوسکتا ہے.
آپ شاید سوچتے ہو کہ ہر ایک کو والدین کی حیثیت سے نیند کھو دیتا ہے، لیکن ہر کسی کو نیند کی جدوجہد نہیں ہوگی اور ہر کوئی بھی ان سے نمٹنے نہیں دے گا. لہذا، اگر نیند کی کمی آپ کی روزانہ کی زندگی اور صحت پر اثر انداز کر رہی ہے تو، پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے سے ڈرتے رہیں. آپ اپنے بچے کے لئے پیشہ وارانہ نیند تھراپسٹ کے ساتھ مشورہ دیتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ اپنے آپ کو صحت مند رہنے کے لۓ اپنے طریقے سے صحت مند رہیں، یا عارضی طور پر مدد کرنے کی بھرتی کی قیمت بھی دیکھیں. جاننے اور جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو اس کی مدد کرنے کے لئے کہاں تلاش کرنا کامیاب والدین کے لئے سب سے اہم ہے.
بہت سارے لفظ
بچے کی طرح سوتی ہمیشہ آسان نہیں ہے، بچوں کے لئے. اگر آپ اپنے بچے کو نیند کو حاصل کرنے میں چیلنجوں کا مقابلہ کر رہے ہیں، تو معلوم ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. یہ آپ کی زندگی میں ایک عارضی موسم ہوسکتا ہے، لیکن اب بھی یہ ایک اہم چیلنج ہے جو خطاب کرنے کی ضرورت ہے. وسائل، خود کی دیکھ بھال کے طریقوں، اور پیشہ ورانہ معاونت آپ کے خاندان میں ہر کسی کی مدد کر سکتی ہے نیند انہیں صحت مند ہونے کی ضرورت ہے.