بچے اور کشور کے لئے بستر وقت کے قوانین اور روٹس کی مثالیں

قواعد و ضوابط کی تخلیق کی طرف سے بستر وقت پر رویے کے مسائل کو روکنے کے

بستر کا ذکر صرف دنیا بھر میں بچوں اور والدین کے درمیان جنگ شروع کر سکتا ہے. اور واضح سونے کے وقت کے قوانین اور نتائج کے بغیر، سونے کے وقت جنگیں بدتر ہو سکتی ہیں.

دلائل اور رویے کے مسائل اکثر بستر کے وقت میں تاخیر کرتی ہیں، جو بچوں میں محروم ہونے کا باعث بن سکتی ہے. اور نیند کا فقدان تعلیمی مسائل میں شراکت اور رویے کے مسائل میں اضافہ کر سکتا ہے.

ہر بچے کے لئے ایک تحریری بستر وقت چیک لسٹ تشکیل دیں جو قواعد اور آپ کی توقعات کو بیان کرتی ہے. ایک صحت مند معمول رویے کے مسائل کو کم کر سکتا ہے اور بہتر نیند کی عادات کو فروغ دیتا ہے.

Preschoolers کے لئے بستر وقت کے قوانین کی نمونہ کی فہرست

پری اسکولوں کو ہر دن 10 سے 13 گھنٹوں کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول نپ سمیت. لہذا شام کے وقت بستر کے لئے گھومنے شروع کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.

چونکہ سب سے زیادہ سابقہ ​​اسکولوں نے ابھی تک پڑھ نہیں لیا ہے، تصاویر کے ساتھ پیش کیے جانے والی preschoolers کے لئے بستر ٹائم چیک لسٹ بنائیں. دیوار پر ایک چارٹ رکھو جس سے آپکے بچے کی بستر کے وقت کی معمول کا تعین ہوتا ہے. یہاں بستر وقت کے قوانین کی ایک نمونہ فہرست ہے جو آپ غور کر سکتے ہیں:

1. 6:00 بعد کوئی ٹی وی نہیں.
2. غسل کا وقت 6:30 پر شروع ہوتا ہے.
3. غسل کے بعد، یہ آپ کے دانتوں کو برش کرنے اور اپنے پاجاما پر ڈالنے کا وقت ہے.
4. جب آپ بستر کے لئے تیار ہو جاتے ہیں، تو اس وقت بائیں میں کہانی کا وقت ہے.
5. 7 بجے لائٹس بند ہوجاتی ہیں.
6. رات بھر اپنے اپنے بستر میں رہو. لائٹس بند ہونے کے بعد آپ بستر میں رہنے کے لئے اپنے سٹکر چارٹ کے لئے اسٹیکر حاصل کرسکتے ہیں.

گریڈ اسکول کے بچے کے لئے بستر وقت کے قوانین کی نمونہ کی فہرست

گریڈ اسکول کے بچے ہر رات 9 سے 12 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. تو اس کے مطابق بستر وقت کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے. اس عمر کے گروپ میں بچے کے لئے سونے کے وقت کے قوانین کے لئے کچھ خیالات ہیں:

1. کوئی ٹی وی یا الیکٹرانکس 6:30 بجے بعد
2. 7:30 بجے، اپنے دانتوں کو برش کرو اور اپنے پاجاما پر رکھیں.

1. ایک بار جب آپ بستر میں ہو تو، ہم صبح 8 بجے تک کہانیاں پڑھ سکتے ہیں
2. اختتام ہفتہ اور اسکول کی چھٹیوں پر، آپ ایک اضافی 30 منٹ تک رہ سکتے ہیں.
3. ہر صبح 6:30 بجے بستر میں رہو.

ٹیوس کے لئے بستر وقت کے قوانین کی نمونہ کی فہرست

ٹیوس ہر رات 9 سے 12 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. اگر آپ کے درمیان صبح صبح تک اٹھنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، یہ ایک نشانی ہے جس سے آپ تھوڑی دیر پہلے سونے کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہاں ٹیوس کے لئے سونے کے قوانین کی ایک نمونہ فہرست ہے:

1. تمام الیکٹرانکس 8 بجے کو ہر رات کھانے کی میز کی میز پر اپنا لیپ ٹاپ اور سیل فون چھوڑ دیں.
2. صبح 8:30 بجے بستر کے لئے تیار ہو جاؤ آپ 9 بجے تک پڑھ سکتے ہیں
3. صبح 9 بجے تک لائٹس
4. آپ اختتام ہفتہ اور اسکول کی چھٹیوں پر 9 بجے تک رہ سکتے ہیں.
5. ہر رات اپنا اپنا الارم مقرر کریں اور آپ کو اسکول کے لئے بستر سے باہر نکلنے کیلئے ایک انتباہ دی جائے گی.
6. اگر آپ بستر سے باہر نکلنے کے لئے ایک سے زیادہ انتباہ کی ضرورت ہو تو، آپ کی رات کو اس وقت رات 30 منٹ قبل ہوگی.

کشور کے لئے بستر وقت کے قوانین کی نمونہ کی فہرست

نوجوانوں کو ہر رات 8 سے 10 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ نوجوان دیر سے رہنا پسند کرتے ہیں اور ابتدائی اسکول کے آغاز کے وقت ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. تاہم، یہ بستر کے قوانین، آپ کے نوجوانوں کو صحت مند عادات قائم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو بہترین نیند کو فروغ دے گی.

1. تمام الیکٹرانکس 8:30 بجے بند ہونے کی ضرورت ہے. ہر رات باورچی خانے کی میز پر تمام الیکٹرانکس باقی رہیں گے.

1. 9 بجے تک اپنے کمرے میں رہو
2. جب تک آپ اسکول کے وقت اپنے آپ کو خود بستر سے باہر اور باہر نکلنے کے قابل ہوسکتے ہیں جب تک آپ اپنا بستر وقت مقرر کرسکتے ہیں.
3. غیر اسکول کے دن آپ کو 9 بجے تک کی ضرورت ہے

اپنے قواعد کی فہرست بنائیں

اپنے بچے کی عمر اور مخصوص ضروریات پر اپنا بستر ٹائم چیک لسٹ قائم کریں. قوانین کو ایڈجسٹ کریں جیسے آپ کے بچے اگتے ہیں اور مکمل کریں گے.

بستر کے وقت کے رویے کے مسائل ممکن ہو جائیں گے اور آپ کے بچے کو نئے ترقیاتی مراحل میں داخل ہونے کے لۓ جائیں گے. لیکن مسلسل نظم و ضبط اور واضح حدود کے ساتھ، آپ اپنے بچے کو صحت مند نیند کی عادات کی ترقی میں مدد کرسکتے ہیں.

> ذرائع

> امریکی اڈے اڈوانی اکیڈمی: پیڈریٹریکس کے امریکی اکیڈمی بچپن نیند کی رہنمائیوں کی حمایت کرتا ہے.

HealthyChildren.org: صحت مند نیند کی عادت: آپ کے بچے کی کتنی گھنٹوں کی ضرورت ہے؟