بچے اور وزن بڑھانے یا طاقت کی تربیت

"بچوں کو وزن اٹھانا پڑ سکتا ہے؟ میرے 11 سالہ بیٹے، جو اتھلیٹک ہے، زیادہ فٹ حاصل کرنے میں مدد کے لۓ کچھ آزاد وزن اٹھانا شروع کرنا چاہتا ہے."

جبکہ پیڈریٹریکس کے اکیڈمی اکیڈمی وزن کے لۓ، بجلی کی لفٹنگ، اور بچوں کے لئے جسم کی تعمیر کے خلاف ہے "جب تک وہ جسمانی اور کنکال پختگی تک پہنچے،" وہ بچوں اور نوجوانوں کے لئے طاقت کے تربیتی پروگراموں کو منظور کرتے ہیں.

مختلف کیا ہے؟

وزن لفٹنگ بمقابلہ طاقت ٹریننگ

وزن کی لفٹنگ اور بجلی کی لفٹنگ دونوں مسابقتی کھیلوں پر غور کیا جاتا ہے جو "زیادہ سے زیادہ لفٹنگ کرنے والی صلاحیت" پر زور دیتے ہیں یا آپ کے طور پر زیادہ وزن اٹھانا.

دوسری طرف، طاقت کی تربیت میں شامل ہیں "مزاحمت کے طریقوں کا استعمال کسی طاقت کو بڑھانا یا مزاحمت کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کے لۓ. اس تربیت کو مفت وزن، فرد کے اپنے جسم کا وزن، مشینیں، اور / یا اس مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے دیگر مزاحمت کے آلات استعمال کرسکتے ہیں. "

بچوں کے لئے وزن بڑھانا ہدایات

اے اے پی نے یہ بھی تجویز کی ہے کہ بچوں کو ایک سیٹ میں 8 سے 15 بار پھر دوبارہ مکمل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے اور یاد رکھیں کہ آپ جتنی جلدی کرسکتے ہیں اس کا مقصد نہیں ہے. اس کے بجائے، بچوں کو آہستہ آہستہ وزن میں اضافی اضافہ کرنا شروع ہوسکتا ہے کیونکہ وہ اپنے سیٹ کو آسانی سے ختم کرنے میں کامیاب ہیں.

ان سفارشات بچوں کے لئے وزن اٹھانا صرف اے اے پی سے نہیں ہیں. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیکل نے یہ بھی کہا کہ "روایتی یقین کے برعکس طاقتور تربیت بچوں کے لئے خطرناک ہے یا یہ ہڈی پلیٹ کی خرابی کی وجہ سے قیادت کرسکتا ہے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن (ACSM) کا کہنا ہے کہ طاقت کی تربیت ایک محفوظ اور ہوسکتی ہے. اس عمر کے گروپ کے لئے موثر سرگرمی، اس پروگرام کو مناسب طریقے سے ڈیزائن کیا گیا ہے اور مناسب طریقے سے نگرانی کی جاتی ہے.

تاہم، اس پر زور دیا جانا چاہئے کہ اس طاقت کی تربیت وزن کی تزئین اور بجلی کی لفٹنگ کے مسابقتی کھیلوں سے الگ الگ جسمانی کنڈیشنگ کی ایک خاص شکل ہے جس میں افراد مقابلہ میں زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے کی کوشش کرتے ہیں. طاقت کی تربیتی قوت سے نمٹنے یا مزاحمت کرنے کے لئے کسی شخص کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کے لئے تیار مشقوں کا ایک منظم پروگرام ہے. "

دیگر سفارشات میں شامل ہیں:

• طاقتور ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ کے پیڈیاترینٹری کی طرف سے ایک طبی تشخیص ہے
• تمام کاموں کے لئے گرم اپ اور ٹھنڈا نیچے معمول شامل کرنے کا یقین ہے
• یربوبک کنڈیشنگ اور تمام اہم پٹھوں گروپوں کو طاقت ٹریننگ پروگرام میں شامل کیا جانا چاہئے
• کاموں کے بارے میں 20 سے 30 منٹ طویل ہونا چاہئے، ہفتے میں 2 سے 4 بار

ACSM سے پتہ چلتا ہے کہ "چھ تین پندرہ سیٹوں میں سے تین سیٹوں میں ہر ہفتے دو یا تین بار کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا ہے، غیر معمولی دنوں میں مناسب ہوسکتا ہے. ایک اعلی اوپری اور کم جسم کے مشقوں کا ایک سیٹ شروع ہوتا ہے جو بڑے پٹھوں گروپوں پر توجہ مرکوز کرے گا. ترقی کے لئے کمرے کی اجازت دی جائے گی. پروگرام آہستہ آہستہ وزن یا سیٹوں اور سیٹوں کی تعداد میں بڑھ کر زیادہ چیلنج ہوسکتا ہے. "

سب سے اہم بات یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو اچھی طرح سے نگرانی کی جاتی ہے کیونکہ وہ وزن اٹھانا شروع کرتا ہے، خاص طور پر اگر وہ اسے گھر میں کررہا ہے تو اس میں اسکول یا جم میں ٹرینر کی طرف سے نگرانی نہیں کی جائے گی. پٹھوں کے دباؤ بچوں میں عام زخم ہیں جو وزن اٹھانا شروع کرتے ہیں اور جو اچھی طرح سے نگرانی نہیں کرتے ہیں.

طاقت ٹریننگ کے فوائد

لہذا آپ کو ممکنہ طور پر اپنے بچے کو 'کچھ مفت وزن اٹھانا' سے محروم نہیں ہونا چاہئے.

طاقت کی تربیت کے لئے بہت سے فوائد ہیں.

اے اے پی کے مطابق، طاقت کی تربیت بچوں کی مدد کر سکتی ہے:

• مضبوط ہو جاؤ، یہاں تک کہ وہ بلوغت کے ذریعے جانے سے پہلے اور عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لۓ دیکھیں
• کھیلوں کی کارکردگی میں بہتری
• زخمیوں کو روکنے
• زخمیوں کو بحال
• طویل مدتی صحت کو بڑھانے

اپنے بچوں سے بات کریں جو پروٹین سپلیمنٹس کے بارے میں ان کے عضلات کی تعمیر میں دلچسپی رکھتے ہیں، جو ضرورت نہیں ہے، اور کارکردگی بڑھانے کے مادہ اور anabolic سٹیرائڈز استعمال کرنے کے خطرات کے بارے میں.

اور اگر آپ کے بچے کو کسی بھی اضافی مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو ایک ذاتی ٹرینر حاصل کرنے پر غور کریں.

_ذرائع

_{اے اے پی پالیسی بیانات. کمیٹی برائے کھیل میڈیسن اور صحت. بچوں اور نوجوانوں کی طرف سے طاقت کی تربیت. بیڈروم 2001 107: 1470-1472.}

_{فایگینبم، ایوری ڈی، ایڈ ڈی. نوجوانوں کی تربیت امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. کھیل میڈیکل بلٹین، وال. 32، نمبر 2، p.28.}