کنٹرول حاصل کرنے کے آسان طریقے
حاملہ دلچسپ، دلچسپ، ناراض ہے (پہلی بار جب تک آپ اپنے جینس کو زپ نہیں کرسکتے ہیں یا آپ کو ایک بھیڑ کے کمرے کے ذریعے اپنے آپ کو نچوڑ کرنا پڑتا ہے) - بدقسمتی سے، کشیدگی سے. اس کشیدگی میں کیا اضافہ ہو سکتا ہے یہ فکر ہے کہ آپ کے جذباتی حالت آپکے بڑھتے ہوئے بچے کو متاثر کرسکتے ہیں.
ریسرچ یہ بتاتا ہے کہ شدید دباؤ حمل حمل کے دوران مشکلات پیدا کرسکتی ہے اور بعض اوقات بہت سنگین لوگ بعض ہارمون پیدا کرنے کے لئے جسم کو پیدا کرسکتے ہیں جو قبل از کم لیبر پر لے جا سکتے ہیں یا اس سے بھی غصے کو روک سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، کسی کے لئے کشیدگی کے جذباتی نتائج، چاہے وہ ایک بچے کی توقع کررہے ہو یا نہ ہو، اس کی کمزوری احساس سے ڈپریشن کے شدید ایسوسی ایشن پر غالب ہوسکتی ہے.
نوٹ کریں کہ اس طرح کے برا نتائج کے لۓ یہ انتہائی سختی کا سامنا کرے گا. حمل کی زیادہ تر ماں کو حمل کے نقصان کا سبب بنانا کافی نہیں ہے: روزمرہ قسم کی کشیدگی اور تشویش ہے جو آسانی سے نمٹنے کے قابل ہوسکتی ہے. اگر آپ توقع رکھتے ہیں اور زور دیتے ہیں تو، یہاں آپ کی زندگی کے بہتر کنٹرول حاصل کرنے کے لۓ صرف آسان طریقے سے نمٹنے کے لئے کچھ آسان طریقے ہیں.
اپنی طرز زندگی کی جانچ پڑتال کریں
آپ کے کام کی سرگرمیاں، گھر اور خاندان کے ذمہ داریاں، اور دیگر ذمہ داریوں کا اسٹاک لیں. کیا آپ وقت، تفریح، شوق، دوستوں کے لئے وقت بنا رہے ہیں؟ اگر یہ بنیادی ضروریات آپ کی روز مرہ کی زندگی سے غائب ہیں، تو اس وقت آپ کی زندگی میں کشیدگی پر واپس پیمانے کا وقت ہے: اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں، تو اپنے باس کے ساتھ چھوٹے گھنٹے کام کریں، مثال کے طور پر، اور گھریلو فرائض کو دوسرے خاندان کے ارکان کو .
آپ کے کیلنڈر میں اپنا "مجھے وقت" درج کریں، جیسے ہی آپ کام کے لئے ملاقات کریں گے.
مرحلے میں واپس چلیں
یہاں تک کہ اگر آپ حمل کے ایک مرحلے میں صرف ٹھیک کر رہے ہیں تو، اس کے لۓ تیار ہونے کے لۓ تیار رہیں جیسے کہ آپ آگے بڑھیں. تھکاوٹ اور صبح کی بیماری ختم ہونے کے ابتدائی مہینوں کے بعد، آپ کو توانائی کی ایک بہت بڑی رقم ہوسکتی ہے، مثال کے طور پر، جو دوسرا ٹرمسٹر کے دوران عام ہے.
تیسری طرف سے، اگرچہ، آپ اپنی بڑھتی ہوئی گہرائی کے ساتھ جدوجہد کر سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیں کہ بچے کا کمرہ تیار ہو یا جنم دے. جو کچھ کر رہے ہو اس پر کٹ جاؤ اور زیادہ سوو. متوازن غذا کھاؤ. زیادہ (نرم) مشق حاصل کریں. ماں کے نئے، ناقابل یقین حد تک اہم کردار کے لئے پڑھنے، سوچ، اور منصوبہ بندی کے لۓ اپنے آپ کو وقت کی اجازت دیتے ہیں آپ جلد ہی فرض کریں گے.
جانے دو
حمل کے بارے میں بہت سے چیزیں آپ کے کنٹرول میں نہیں ہیں. آپ شدید صبح کی بیماری کا سامنا کر سکتے ہیں. آپ کو زبردست تھکاوٹ ہوسکتی ہے. آپ ایک پیچیدگی کو فروغ دے سکتے ہیں جو تھوڑی دیر کے لئے ہسپتال میں بستر آرام یا زمین بھی آپ کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے آپ کو کسی بھی چیز کے بارے میں بتائیں، کیونکہ ہر امکان میں یہ ایک وجہ کے لئے ہوتا ہے: یہ متلی ایک نشانی ہے جس کی وجہ سے آپ کے ہارمونوں کو صحت مند حمل کی حمایت کرنا چاہئے، مثال کے طور پر. اور اس کے علاوہ، یہ آپ کی زندگی میں اس دلچسپ وقت میں سب سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے.
اپنا خیال رکھو
آپ کے ڈاکٹر یا قابلیت کے علاوہ، آپ کو آپ کی ضرورت کا تعین کرنے کے لئے آپ کو بہترین شخص، کتنا مشکل ہے، آپ کو آرام کرنا چاہئے، اور آپ حاملہ ہونے کے دوران آپ کو کیا کھانا چاہئے. اپنے آپ کو اچھی طرح سے ارادہ کی جاتی ہے لیکن دوسروں کی اکثر غلط مشورے کی طرف سے بے نقاب کرنے کی اجازت نہ دیں.
اپنا دماغ بولو
رابطے کی لائنیں ان لوگوں کے ساتھ کھلے ہیں جو آپ کو پسند کرتے ہیں، خاص طور پر آپ کے پارٹنر اور دیگر خاندان کے ارکان. جب تک تم انہیں نہیں بتاوگی، وہ نہیں جانیں گے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہو اور جو چاہے ہو یا ضرورت ہو. نہ ہی وہ جان لیں گے کہ وہ آپ کی مدد کیسے کریں گے.
ہیرو مت کرو
اس بات سے کوئی فرق نہیں کہ آپ فطرت کی طرف سے کتنے آزاد ہیں، یہ اپنے آپ کو جسمانی طور پر یا ذہنی طور پر ختم کرنے کا وقت نہیں ہے. اگر آپ کے کام کو الجھن اور لانڈری بہت زیادہ ہے، مثال کے طور پر، اپنے ساتھی گندا کپڑے سے نمٹنے کے لۓ. اگر آپ کا باس آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون سے زیادہ سفر کرنے کے لئے آپ سے پوچھ رہا ہے تو، معلوم کریں کہ اگر کسی شریک کارکن آپ کی جگہ میں جا سکتا ہے یا گاہک کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے اسکائپ یا کسی دوسرے ٹیلی کمیونیکیشن کا آلہ استعمال کرسکتا ہے.
اس کے بارے میں سب پڑھیں
حمل کے بارے میں زیادہ جانیں جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں. حاملہ گروپ کی بات چیت میں شمولیت، دوستوں سے گفتگو، کلاسوں پر جائیں، اور آپ کے ڈاکٹر یا قابلی سے گفتگو نہ کریں بلکہ نہ صرف حمل کے حیاتیات کے بارے میں بلکہ اس کے جذباتی اثرات کے بارے میں. اس طرح آپ کو علامات کے بارے میں افسوس کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا آپ کا احساس ہے، کیونکہ آپ پہلے سے ہی یہ سمجھتے ہیں کہ یہ کہاں سے آ رہا ہے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ بالکل معمول ہے.
اپنے جرم کو حاصل کرو
آرام کرنے کی اجازت دیں. جو کچھ آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے وہ کرنے کے لئے وقت لگیں، اور اپنے آپ کو اس کے بارے میں مجرم محسوس کرنے کی اجازت نہ دیں.
جانیں کہ کس طرح باہر چلنا ہے
ریسرچ نے یہ پتہ چلا ہے کہ آزمائشی اور آرام دہ اور پرسکون تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے دل کی شرح، بلڈ پریشر، کشیدگی ہارمون سطح اور پٹھوں کے کشیدگی کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنا خیال رکھو
خیالات اور جذبات کی شناخت کرنے کا طریقہ آپ کا تجربہ کر رہے ہیں کے ساتھ گرفت میں آنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے. روزانہ ڈائری میں اپنے خیالات کو لکھیں یا اپنے فون میں ان سے بات کریں.
جائزی کے لئے اپنی جذبات کو درست کریں
یہ عمل "سنجیدگی کی بحالی" کہا جاتا ہے. ہم اکثر دوسروں کے ردعمل اور رائے کے مطابق اپنے بارے میں منفی مفکوم کرتے ہیں. اگر آپ دوبارہ سوچنے والے خیالات کی نشاندہی کرسکتے ہیں اور انہیں لکھتے ہیں تو آپ اس بات کا تعین شروع کر سکتے ہیں کہ وہ مناسب ہیں یا نہیں.
پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
یہ ایک تھراپسٹ کو دیکھنے کے لۓ آسکتا ہے، دوا لے کر (جس میں حاملہ حمل کے دوران محفوظ ہیں)، یا دونوں. سب سے نیچے کی لائن: جو کچھ آپ کو خوش اور آرام دہ محسوس کرنے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کے لئے یہ کرنے کے لئے کافی شرائط نہیں کر سکتے ہیں، تو یہ آپ کے بچے کے لئے کریں.