آپ کے وزن کے بچے کی مدد کرنے کے لئے ماہر تجاویز

وزن کی بحالی کیوں نہیں ہے - وزن میں نقصان نہیں ہو سکتا ہے

کیا آپکا بچہ زیادہ وزن یا موٹے ہے؟ اگر آپ ایک لڑکا یا اس کے والدین ہیں جو بڑے جسم میں ہیں، تو آپ شاید ان کی طویل مدتی جسمانی صحت اور جذباتی فلاح و بہبود کے بارے میں فکر مند ہیں. آپ نے اس معاملے کو اپنے بچے کے اساتذہ یا دوسرے والدین کے ساتھ آپ کے سکول میں بات کر لی ہے. شاید آپ نے اپنے بچے کو وزن کم کرنے کی حوصلہ افزائی کی ہے. لیکن وزن بڑھانے کے معاملے کو نیویگیشن بہت مشکل ہے جب آپ بڑھتے ہوئے بچے کے ساتھ کام کر رہے ہیں.

جب آپ کے بچے کے پاس آتے ہیں تو آپ کے بچے کی بیماری ہمیشہ صحت مند مشورہ کے لئے بہترین ذریعہ ہے. لیکن دیگر میڈیکل اور ہیلتھ ماہرین سے بھی تجاویز اور ہدایات موجود ہیں جو آپ کو اچھی غذائیت اور فعال طرز زندگی کی حمایت کرنے کے لئے گھر میں صحت مند عادات کی بنیاد بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کے بچے کے وزن کے بارے میں کیا خیال ہے؟

مصروف والدین بہت زیادہ کشیدگی کے تحت ہیں. ماں اور والدین اپنے بچوں کو تعلیمی چیلنجوں کا انتظام کرتے ہیں، ہمدردی کے دباؤ سے نمٹنے اور بنیادی تنظیم کی مہارتوں کو سیکھنے میں مدد کرتے ہیں. لیکن زیادہ سے زیادہ بچوں کے والدین کو ایک اضافی بوجھ ہے. پہلے سے زیادہ اوورلوڈ شیڈول کے درمیان، وہ وزن میں کمی کے وزن میں کمی کی مدد کرنے کے لئے دباؤ محسوس کر سکتے ہیں. اور یہ کام ایک ہیک گھریلو زندگی کی بھی زیادہ تشویش میں اضافہ کر سکتا ہے.

اگر اس سے زیادہ خرابی کا منظر آپ کے خاندان کی وضاحت کرتا ہے، تو آپ کو یہ جاننا چاہئے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. بچپن موٹاپا کے بارے میں اعدادوشمار سختی کا شکار ہیں. سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کے مطابق، گزشتہ 30 سالوں میں زیادہ سے زیادہ بچوں کی تعداد دو گنا ہو گئی ہے، اور نوجوانوں میں، یہ تعداد تین گنا ہوگئی ہے.

اور جب آپ کو اس مسئلے کو نظر انداز کرنے کی آزمائش کی جا سکتی ہے اور امید ہے کہ یہ دور ہو جائے تو، اس فیصلے کو دوبارہ رد کرنے کے لئے اچھے وجوہات ہیں. زیادہ وزن والے بچوں کی ایک بڑی حد تک شرائط کے لئے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے، بشمول دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور یقینا بالغ موٹاپا.

نیو یارک شہر میں پہاڑ سینا کے ادویات اسکول آف میڈیسن میں پیڈیاٹک آرتھوپیڈک کلینک کے ڈائریکٹر ڈاکٹر ابیگیل ایلن نے بچوں کے ساتھ کام کرتا ہے اور ہر روز بچپن موٹاپا کا اثر دیکھتا ہے:

"یہ مسئلہ میرے لئے گھر کے قریب ہے، کیونکہ میں ہر روز زیادہ سے زیادہ بچوں کو اپنے کام میں دیکھتا ہوں، جن میں مسکوکولکیلل مسائل ہوتے ہیں جو زندگی بھر کے لئے ان پر اثر انداز کریں گے. ان کے وزن کے مسائل کی وجہ سے ان کی بڑھتی ہوئی ہڈیوں کو متاثر ہوتا ہے. زیادہ تر لوگ دل کی دشواریوں، ذیابیطس، وغیرہ کے بارے میں سوچتے ہیں، لیکن زیادہ سے زیادہ وزن میں جسم کے تمام علاقوں پر ایک ٹول لگتا ہے . "

معروف خطرے کے عوامل کے باوجود، بچوں کے لئے وزن میں کمی ہمیشہ بہتر حل نہیں ہے.

کیا زیادہ وزن والا بچہ وزن کم ہونا چاہئے؟

امریکی اکیڈمی کے ایک اڈے بچے کی عمر اور جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) پر مبنی بچوں کے وزن میں کمی کے لئے ہدایات اور سفارشات فراہم کرتی ہیں.

2-5 سال کی عمر

• 85-94 ویں فی صد میں بی ایم آئی (کوئی خطرہ نہیں): وزن کی رفتار کو برقرار رکھتا ہے
• 85-94 فیصد فی صد (خطرات کے ساتھ) میں BMI: وزن کی رفتار کو کم یا وزن برقرار رکھنا
• 95-98 ویں فیصد میں BMI: وزن کی بحالی
• 99 فیصد فی صد یا اس سے زیادہ میں BMI: یا فی مہینہ ایک پونڈ تک آہستہ آہستہ وزن میں کمی اگر بی ایم آئی بہت زیادہ ہے (جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس انڈیکس 21 سے 22 کلو گرام / ایم 2)

6-11 سال کی عمر

• 85-94 ویں فی صد میں بی ایم آئی (کوئی خطرہ نہیں): وزن کی رفتار کو برقرار رکھتا ہے
• 85-94 فیصد فی صد (خطرات کے ساتھ) میں BMI: وزن کی رفتار یا وزن کی دیکھ بھال میں کمی
• 95-98 فیصد فی صد میں BMI: وزن کی بحالی یا فی مہینہ ایک پونڈ تک آہستہ آہستہ وزن میں کمی

• 99 فیصد فی صد یا اس سے زیادہ میں BMI: فی مہینہ دو پاؤنڈ اوسط سے زیادہ نہ ہونے کی تدریجی وزن میں کمی

12-18 سال کی عمر

• 85-94 ویں فی صد میں بی ایم آئی (کوئی خطرہ نہیں): وزن کی رفتار کو برقرار رکھتا ہے. لکیری ترقی مکمل ہونے کے بعد، وزن برقرار رکھو.
• 85-94 فیصد فی صد (خطرات کے ساتھ) میں BMI: وزن کی رفتار یا وزن کی دیکھ بھال میں کمی
• 95-98 فیصد فی صد میں BMI: وزن میں کمی ہر ماہ دو پاؤنڈ اوسط سے زیادہ نہ ہو
• 99 فیصد فی صد یا اس سے زیادہ میں BMI: ہر ماہ دو پاؤنڈ اوسط سے زیادہ حد تک وزن کا نقصان نہیں

زیادہ واضح طور پر ہدایات کو سمجھنے کے لئے، وزن وزن کی رفتار کو سمجھنے میں مددگار ثابت ہے.

آر ایس این، ایم ایس، مینییکا آلینڈرر مورینو کہتے ہیں "ہم وزن اور اونچائی دونوں میں اضافہ کی شرح کی شرح کے طور پر ترقی کی رفتار کو بیان کرتے ہیں." مورنہنس غذائیت کے بانی ہے، جو بچوں اور بالغ دونوں کی خدمت کر رہا ہے میامی میں ایک نجی غذا کی نشاندہی کے گروپ کی مشق.

وزن کی رفتار یہ ہے کہ بچوں کے لئے وزن میں کمی کی ہدایات بالغوں کے مقابلے میں مختلف ہیں. FAAP، ایم ڈی، جارٹر پیٹن کہتے ہیں، "بچوں کو عمودی ترقی کے عیش و آرام کا حامل ہے جبکہ بالغوں، اگر وہ محتاط نہیں ہیں تو افقی طور پر بڑھتے ہیں." ڈاکٹر پیٹن ایک بورڈ مصدقہ پیڈیاٹرییک ہے جو پنسلوانیا میں عمل کرتا ہے. انہوں نے مزید کہا کہ نگرانی کے ساتھ، آپ کا بچہ اپنے صحت مند وزن میں اضافہ کر سکتا ہے.

"اگر آپ کا بچہ بی ایم آئی زیادہ وزن یا موٹے زمرے میں ہے، ابتدائی کوششوں کو وزن کی بحالی کا مقصد ہونا چاہئے، لازمی طور پر وزن میں کمی نہیں ہے. یاد رکھو، آپ کے بچے کو بڑھنے کے لئے جاری رہیں گے، لہذا وہ لفظی طور پر حاصل کرنے کے لۓ مناسب وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں. کسی بھی اضافی وزن میں. غذا کی تبدیلی ہونا چاہئے جو پھل اور سبزیوں پر زور دیتے ہیں اور سوڈا، کھیلوں کے مشروبات یا 100٪ کا رس جیسے شاکر مشروبات کی مکمل خاتمے پر زور دیتے ہیں.

مورینو نے یہ بتائی ہے کہ بچوں کے لئے، صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کیلئے صرف کیلوری کاٹنے کے بارے میں نہیں ہے. "مناسب ترقی کی رفتار کی کلید غذائی اجزاء - خاص طور پر، پروٹین اور صحت مند چکنائی کے ساتھ کھا رہا ہے. کلوریز پوری بات نہیں ہے."

اپنے بچے کو پہنچنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے تجاویز

چاہے آپ کا مقصد وزن میں کمی یا وزن کی دیکھ بھال ہے، آپ مختلف گھروں میں مختلف کوششیں کر سکتے ہیں. ایڈجسٹمنٹ کو اپنے بچے کو صحتمند روزانہ تیار کرنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے جس میں فعال طرز زندگی اور غذائیت سے متعلق کھانے کی عادات پیدا ہو.

1. اسمارٹ فون اور گولی کھو بہت سے ویڈیو گیمز اور اسمارٹ فون اطلاقات سے منتخب کرنے کے لۓ، بچوں کو مشق چھو رہی ہے. جسمانی سرگرمی موٹاپا کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے اور کرنسی، نیند، حراستی، اور خود اعتمادی کو بہتر بنا سکتا ہے. اپنے بچوں کو ان کی بیس بال ایپ سے ان کی گولی پر منتقل کرنے اور اصلی زندگی میں بیس بال کے میدان میں منتقل کرنے میں مدد کرنے کے لئے تخلیقی حاصل کریں.
2. ایک خاندان کی عادت کا استعمال کریں. ڈاکٹر ایلن سے پتہ چلتا ہے کہ خاندان کے ساتھ ساتھ مشق. اگر ایک والدین موٹے ہو تو، 50 فی صد موقع ہے کہ ان کے بچے بھی موٹے ہو جائیں گے، اکیڈمی آف اکیڈمی اینڈ ایڈوانسنٹ پیسٹریٹریری کے مطابق. فعال طرز زندگی رہنے کے ذریعہ والدین اپنے بچوں کے لئے ایک اچھی مثال قائم کرسکتے ہیں. ہر روز جسمانی سرگرمیوں کے کم سے کم 20-30 منٹ کے لئے مقصد.
3. پورے خاندان کے لئے ایک صحت مند غذا بنانا. ظاہر ہے، بچوں کے لئے یہ بکسوا کنٹرولر کو کم کرنے اور کھیلوں اور سرگرمیوں میں حصہ لینے کے لئے بہت اچھا ہے، لیکن یہ ایک ایسی غذا ہے جو حقیقی فرق رکھتا ہے. صرف کیلوری فراہم کرنے کے بجائے معیار کے غذائیت پر توجہ مرکوز کریں. مورینو کہتے ہیں، "آپ ڈونٹ سے 600 کیلوری حاصل کرسکتے ہیں،" لیکن ان میں سے کوئی بھی صحتمند ترقی کے لئے ضروری صحت مند چربی، پروٹین، ریشہ، وٹامن، معدنیات یا فیوٹیک کیمیکل فراہم نہیں کرتے ہیں. " وہ تجویز کرتا ہے

   صحت مند smoothies بنانے کے لئے کوال یا پالش جیسے سبزیوں کو چھپانا. ایوکوادا کے ساتھ شریعت میں اضافہ بچوں کو بتائیں کہ ایک سبز شہزادی یا راکشس نے اس کو پیدا کیا اور اسے سبز کر دیا. مورینو بھی اہم پروٹین، ریشہ، چربی، وٹامن اور معدنیات فراہم کرنے کے لئے نٹ بٹروں کی سفارش کرتا ہے. تخلیقی کلید ہے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کہاں سے شروع ہو جائے، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرنے کے لۓ رجسٹرڈ غذائیت کا حوالہ دینا.

4. وزن کے ارد گرد محتاط زبان کا استعمال کریں. مورنیو کہتے ہیں، آپ وزن کے بارے میں بچوں کے بارے میں کہتے ہیں کہ زندگی بھر سے منفی اثرات ہوسکتے ہیں، لہذا بچوں کے ساتھ انتہائی محتاط ہونا ضروری ہے. وہ کہتے ہیں کہ بچوں کے ساتھ بہترین حکمت عملی صحت مند پیشکش کو فروغ دینا ہے. مثال کے طور پر، بچے کو بتانے کے بجائے 'ہم گھر میں آئس کریم نہیں رکھتے ہیں کیونکہ یہ فتنہ ہے'، آپ میٹھی کے لئے صحت مند دہی بار پیش کرتے ہیں یا سادہ دہی، وینیلا جوہر، بیر، کوکو نب، نٹ بٹر، گری دار میوے کو پیش کرتے ہیں. ، شہد، اور کچھ کم چینی کنالولا کو صحت مند سوڈان بنانے کے لئے.

Verywell سے ایک لفظ

جیسا کہ آپ اپنے بچے کو صحت مند وزن میں رہنمائی دیتے ہیں، چھوٹے مرحلے کو لینے اور آہستہ آہستہ تبدیلیوں کو یاد رکھنا یاد رکھیں. ایک مکمل گھر کی تزئین کو کشیدگی اور مختصر رہنے کا امکان ہے. اگر آپ اپنے بچے کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے مکمل پیمانے پر پروگرام کے لئے تیار نہیں ہیں تو، آپ کے خاندان کے کھانے اور ورزش کرنے کی عادتوں کو بہتر بنانے کے لئے چھوٹے تبدیلیاں بنائیں. بہتر صحت کو فروغ دینے کے لئے آپ اپنے گھر میں سادہ ڈیزائن کی تبدیلی بھی کرسکتے ہیں. اپنے پیڈیاٹریٹریئن کی مدد سے اور وزن میں کمی کی کوچ یا اسکول کنسلٹنٹس سے ٹریک پر رہیں.

> ذرائع:

> امریکی اکیڈمی اکیڈمی اینڈ ایڈوانسنٹ نفسیات. بچوں اور کشور میں موٹاپا. نمبر 79؛ اپریل 2016

> اڈے اڈڈمی اکیڈمی. پیڈیاٹرک موٹاپا کلینیکل فیصلہ سپورٹ چارٹ 2012

> بارلو، سارہ ای. "بچپن، بچوں اور بالغوں کے وزن اور موٹاپا کی روک تھام، تشخیص اور علاج کے بارے میں ماہر کمیٹی کی سفارشات: خلاصہ رپورٹ. "پیڈیاترکس 120 .مصرف 4 (2007): S164-S

ڈاکٹر ابیگیل ایلن. ای میل انٹرویو. 25 مارچ 2013

> موٹاپا حقیقتیں. بیماریوں کے کنٹرول کے لئے مرکز. تک رسائی: 17 فروری، 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm