پسینہ کٹ، ریسنگ دل، توجہ مرکوز کرنے میں ناکام، اور بدترین کیس کے منظر کا تصور ڈاکٹر ڈاکٹر کے دفتر کے منتقلی کے کمرے میں ایک دوسرے کا حصہ ہے. آئاتروفوبیا، ڈاکٹروں کا خوف ایک حقیقی چیز ہے، اور کیا یہ ہے کہ جب ہم انہیں بچوں کے لۓ لے جاتے ہیں تو اکثر ہمارے تجربے کا تجربہ کرتے ہیں. انتظار کرنے کے کمرے میں خدشات کا ایک بہت بڑا ٹرگر ہوسکتا ہے کیونکہ ہمارے بچوں کو دوسرے بچوں کو دیکھتے ہیں جو بیمار اور ناجائز ہیں، بچوں کو چلاتے ہوئے اور روتے ہوئے سنتے ہیں، اور ان کے نام سے کہا جاتا ہے ایک بار ان کے ساتھ کیا ہوگا.
سالوں تک، ماہرین نے اپنے بچوں کو اپنی امتحان کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے چالوں کا مشورہ دیا ہے، جیسے انہیں ان کے علاج کے بعد رشوت دینا. لیکن بہت بہتر طریقہ ہے: ذہنیت . یہ نقطہ نظر ڈاکٹر کے دفتر میں پرسکون احساس کا احساس کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے کہ ہمارے بچوں کو کسی بھی وقت ان کی زندگی میں چیلنج کرنے والی صورتحال پیدا ہوسکتی ہے.
دماغ کیا ہے؟
معنویت یہ ہے کہ اس وقت کسی غیر فیصلے کے راستے میں مکمل طور پر حاضر ہونے کا عمل ہے. یہ ہمارے بچوں کو ان کے دماغ کے جسم کے کنکشن کو بہتر سمجھنے کی اجازت دیتا ہے، اور خیالات، جذبات اور جسمانی سنجیدگیوں کو اتنی رد عمل سے روکنے کے لئے. Mindfulness ان میں ان کی مدد کرتا ہے کہ ان کے ماحول میں کوئی فرق نہیں پڑتا. متعدد مطالعے کے مطابق، دماغی کشیدگی سے ہمیں کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جب تک کہ غیر آرام دہ حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے ڈاکٹر سے خوفناک دورہ.
اگلے وقت آپ کا بچہ ڈاکٹر کی تقرری کے بارے میں خوفناک محسوس کر رہا ہے، ان ذہنیت کی حکمت عملی کو استعمال کرنے کی کوشش کریں کہ وہ مشغول اور پرسکون ہوجائیں.
Mindful سانس لینے کھیلوں
Mindful سانس لینے سائنسی طور پر ثابت کیا گیا ہے کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے کے لئے. کھیلوں کا استعمال کرتے ہوئے ذہن میں مبتلا کرنے کے لئے تدریس بچوں کو ایک مذاق، چنار راستہ میں ان کے لئے ایک اہم دباؤ میں کمی کے آلے کے ساتھ منتقل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ان تخلیقی سانس لینے کے کھیل کی کوشش کریں جبکہ وہ شاٹ حاصل کر رہے ہیں یا ان کے خون کو ڈالا جا رہے ہیں، یا صرف منتظر کمرے میں گھومتے ہیں.
- وسیع پیمانے پر خاکہ : آپ کے ساتھ ڈاکٹر کے آفس کے ساتھ Hoberman منی ساحل کھلونا کھلانا. بچوں کو سانس لینے کے عمل کا مظاہرہ کرنے کے لئے یہ ایک چیلنج طریقہ ہے. اس ویڈیو شو کے طور پر، اس علاقے میں توسیع کی جاتی ہے جبکہ وہ سانس لینے کے بعد بچوں کو سانس لینے اور ختم کر دیا گیا ہے.
- دل کے ہاتھ: اس علاقے کا استعمال کرنے کی طرح، اپنے بچے کو اپنے ہاتھوں سے دل کی شکل بناتی ہے. جیسا کہ وہ سانس لینے میں، وہ اپنا ہاتھ دل کی شکل میں بڑھا سکتے ہیں. جیسا کہ وہ باہر نکلتے ہیں، ان کے ہاتھ دو مٹھی طرف گر جاتے ہیں. اس وقت کوئی مشق ضروری نہیں ہے کیونکہ یہ ایک آسان راستہ ہے.
- سالگرہ کے موم بتی: اپنے بچوں سے بات چیت کرنے سے پوچھیں کہ وہ ایک سالگرہ کی بتیوں سے باہر نکل رہے ہیں. انہیں ایک گہرائی سانس لے جانا چاہئے اور پھر سانس کو دھکا دیں جیسے وہ آگ بجھانے کی کوشش کر رہے ہیں. وہ زیادہ کشیدگی محسوس کرتے ہیں، زیادہ تر سالگرہ کے موم بتیوں کو وہ باہر نکالنے کا تصور کرنا چاہئے.
پانچ گناہ سکواسٹر ہنٹ
اپنے بچوں کو اپنے پانچ سینوں پر توجہ مرکوز کرنے سے کہا کہ وہ ان کے خوف سے ذہنیت کا استعمال کرتے ہوئے پریشان کرنے کا ایک چیلنج طریقہ ہے. ایسا کرنے کا ایک عام طریقہ 5-4-3-2-1 کا کھیل بن رہا ہے، جو ایک سکینر شکار کی طرح ہے. اپنے بچوں سے پوچھیں:
- ان چیزوں کو بتائیں جو وہ اپنے کمرے میں انتظار کر رہے ہیں. ہر شے کو بیان کرنے اور ان کے بارے میں کیا پسند کرنے کے لئے ان سے پوچھ گچھ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں، یا یہ ان کی یاد دلاتا ہے. آپ ان کو بھی ان میں سے ہر ایک کے بارے میں ایک کہانی بتا سکتے ہیں.
- انہیں اپنی چیزیں چھونے دیں. یہ ان کا بال، لباس، کرسی، قالین، آپ کے ہینڈبیگ، وغیرہ ہوسکتا ہے. ان سے پوچھیں کہ ہر شے کی طرح کیا محسوس ہوتا ہے.
- کیا وہ تین چیزیں تلاش کرسکتے ہیں جو سنتے ہیں؟ کچھ مثال ایک گھڑی کی ٹکر مارک، فون فوننگ، لوگ بات کرتے ہیں، میگزین کے صفحات کی رگڑ، یا ایئر کنڈیشنر ہیں. یہ ان کی آنکھیں بند کردیتے ہیں تاکہ وہ واقعی آوازوں پر توجہ مرکوز کر سکیں.
- انہیں کمرے میں مختلف مختلف بوبو تلاش کرنے کے لئے ان سے پوچھیں. انہیں اس کے لۓ جانے اور چلنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. وہ کسی کی خوشبو، دوپہر کے کھانے، یا ایک بچے کی گندی ڈایپر بو بو سکتے ہیں. ان سے کہو کہ وہ آپ کو بتائیں کہ وہ ہر بو کی پسند یا ناپسند کرتے ہیں.
- ایک چیز تلاش کریں جو وہ ذائقہ کرسکتے ہیں. یہ آپ کے بیگ میں ایک جوڑے کے نمکین کے ساتھ تیار کرنے کے لئے ایک اچھا ہے. اگر آپ کو کچھ بھی نہیں ہے تو، ان سے پوچھیں کہ ابھی ابھی اپنے منہ کے اندر ذائقہ بیان کرنا ہے. یا ان سے بھی پوچھیں کہ اس لمحے میں وہ کیا چاہتے تھے اس بارے میں بات کرنے کے لئے.
آپ کچھ کمانڈروں کے ساتھ لے کر دوسرے مرحلے میں کسی دوسرے سطح کو لے سکتے ہیں. ٹچ کے ساتھ، مثال کے طور پر، آپ کو ایک چھوٹا سا بچہ چھوٹا بچہ یا چھوٹے بچے کے لئے مختلف اشیاء سے بھرا ہوا ایک چھوٹا سا بیگ لے جا سکتا ہے. کچھ نظریات شامل ہیں جس میں ٹشو، سینڈپرپر، ایک کپاس کی گیند، ایک پتلی گیند، اور محسوس کا ایک ٹکڑا ہے. ذائقہ کی سرگرمیوں کے لئے، آپ کو ایک ناشتا کے ساتھ لے جا سکتے ہیں اور ذہنی کھانے کے مشق جیسے زمین پر آخری نارنج یا Mindfulness اور آرٹ چاکلیٹ کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں .
کچھ رنگنے کرو
ڈاکٹروں کے دفتر میں اپنے بچوں کو پرسکون کرنے کا ایک اور آسان طریقہ یہ ہے کہ وہ کچھ رنگنے لگیں. رنگنے کی طرح تخلیقی سرگرمیوں کو سائنسی طور پر کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لئے ثابت کیا گیا ہے کیونکہ ہم اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ہم کرتے ہیں جب ہم "بہاؤ" کی حیثیت تک پہنچ جاتے ہیں جو ہم بھول جاتے ہیں کہ ہم ارد گرد کیا جا رہا ہے. یہ زیادہ مثبت، پیداواری، اور متاثر کن چیز پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے.
کشیدگی کے خاتمے کے لئے رنگنے ایک اہم رجحان بن گیا ہے، گزشتہ چند سالوں میں بک اسٹور اور کھلونا اسٹوروں میں ٹونپ ذہنی رنگنے والے کتابوں کے ساتھ. آپ کے بچے کسی قسم کے رنگنے کی کتاب کا استعمال کرسکتے ہیں، لیکن دماغی دنیا دنیا میں مینڈالاس بہت مقبول ہیں. منڈلاس گوتھک گرجا گھروں کے گلاب کھڑکیوں کی طرح سنکشی شکلوں کے ساتھ سرکلر ڈیزائن ہیں.
رنگنے ڈاکٹر کے دفتر کے لئے ایک مناسب سازوسامان ہے کیونکہ یہ گندا نہیں ہے، کوئی ہدایات لازمی نہیں ہیں، آپ آسانی سے ایک رنگنے کتاب اور crayons یا مارکر کے پیک، اور بچوں کو اس سے محبت کر سکتے ہیں. اپنے بچوں کے لئے سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، انہیں دباؤ کے بغیر رنگ میں توجہ دینے کے لے جانے کے لے جانے کے لۓ دباؤ میں رہنا یا ہدایات پر عمل کرنا.
محبت محبت
آخر میں، آپ کے بچوں کو تعلیم دینے کے لۓ ڈاکٹر کو دیکھنے کے انتظار میں ذاتی شفقت کے مراقبہ کا طریقہ کار بہت مددگار ثابت ہوتا ہے. مٹا یا شفقت کے مراقبہ کو بھی بلایا جاتا ہے، محبت کی حوصلہ افزائی سب سے زیادہ عام طور پر مشق کی نوعیت میں سے ایک ہے. اس کا مقصد خود اور دوسروں کے لئے مثبت سوچ اور خواہشات کو براہ راست کرنا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ میں کس طرح محبت کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے مثبت تبدیلیوں کی طرف جاتا ہے. یہ خیالات آپ کے بچوں کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرتی ہیں، ان کے موڈ کو لانے، امید کی احساسات میں اضافہ، اور جسمانی اور جذباتی درد میں کمی. بالآخر، وہ خود کے بارے میں بہتر محسوس کرنا شروع کریں گے اور ڈاکٹر کو دیکھتے وقت اس کے بارے میں کیا خیال کریں گے.
آپ ایک انڈیکس کارڈ پر مراقبہ لکھ سکتے ہیں اور اسے اپنے ساتھ ڈاکٹر کے دفتر میں لے سکتے ہیں یا یہ آپ کے بچوں کے ساتھ اکثر مشق کرسکتے ہیں تاکہ وہ اسے یاد رکھیں. وہ آپ کے ساتھ بلند آواز سے یا خاموشی سے اپنے آپ کو پڑھنے کے لئے آزاد محسوس کر سکتے ہیں. مختلف عمر کے گروہوں کو مختلف طریقوں سے اس مراقبہ پر عملدرآمد سے لطف اندوز ہو جائے گا، اور ان کی ترجیحات میں تبدیلی آ جائے گی جیسا کہ وہ پرانے ہوتے ہیں.
عمل کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچوں کو آنکھوں سے آرام دہ اور پرسکون بیٹھ کر کھلے ہو یا بند کریں، اور تصور کریں کہ وہ اپنی زندگی میں کیا چاہتے ہیں. وہ ان چار جملے کو پڑھ سکتے ہیں:
- میں / آپ محفوظ ہوں.
- میں آپ کو صحت مند اور مضبوط بن سکتا ہوں.
- میں آپ / خوش ہوں.
- میں / آپ پرسکون ہوں اور آسانی سے.
انہیں اپنے آپ کو جملہ کو ہدایت کرنا شروع کرنی چاہئے. اگلا، وہ کسی کو اس کی طرف ہدایت کرسکتے ہیں جو ان کے لئے شکر گزار محسوس کرتے ہیں یا اس نے ان کی مدد کی ہے. اگلے مرحلے کو کسی ایسے شخص کو نظر انداز کرنا ہے جو وہ غیر جانبدار محسوس کرتے ہیں اور اس شخص کے بارے میں سوچتے ہیں. اگلا، وہ ایسے خیالات کو براہ راست کرسکتے ہیں جنہیں وہ پسند نہیں کرتے ہیں یا جو مشکلات کی وجہ سے (جیسے ڈاکٹر یا نرس وہ ڈرتے ہیں) سے ہوسکتے ہیں. آخر میں، وہ عام طور پر سبھی کی طرف متوجہ کر سکتے ہیں: ہر جگہ خوش رہیں.
اگلے وقت جب آپ اپنے بچوں کو ڈاکٹر کے دفتر میں لے جانے کی ضرورت ہے، تو ان میں سے کچھ ذہن سازی کی کوششوں پر غور کریں کہ وہ خوش اور پرسکون رہیں.
> ذرائع:
> Esposito، L. (2014). ڈاکٹر کے انتہائی خوف سے کیسے بچاؤ. امریکی نیوز اینڈ ورلڈ رپورٹ، http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles سے حاصل کردہ 2014/ 07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors