حمل کے پہلے تین مہینے آپ کے جسم میں اہم تبدیلیوں کا وقت ہیں. طویل عرصے سے کسی بھی ظاہری شکل سے پہلے ہونے کے راستے میں حاصل کرنے کا آغاز ہوتا ہے، چیزیں اندر اندر مختلف ہوتی ہیں. یہ پہلا ٹرمسٹر یوگا کا چیلنج ہے. لیکن یہ بھی ایک چیلنج ہے جو کسی بھی یوگا پر عمل کی بنیاد پر ہے: اپنے جسم کو سننا. آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو اور آپ کے جسم کو کیا کر سکتے ہیں، لیکن کسی بھی دن آپ کو آپ کے جسم کو آپ کو دیتا ہے اشعاروں کا احترام اور احترام کرنا ہے.
اس رویہ کو لے کر جو آپ کے جسم کو اچھی طرح جانتا ہے اور آپ کی رہنمائی کرے گا آپ کے پیدائش کے لئے تیار کرنے کا بھی بہترین طریقہ ہے. شروع کرنے سے پہلے اپنے ابتدائی صحت کی نگہداشت فراہم کنندہ کے ساتھ یوگا کرنے کے لئے اپنی منصوبہ بندی پر بات چیت کرنے کا یقین کریں، اور عام مشورہ کے لئے ابتدائی یوگا ڈو سیکھیں اور اس کی مدد کریں.
آپ کے پہلے ٹریمٹر کے دوران یوگا شروع کرنا
- صبح کی بیماری : اگر آپ پہلی ٹرمسٹر میں متلی کا سامنا کر رہے ہیں، تو یہ آپ کا بدن آسان ہے کہ آپ اسے آسان بنانا. اگر آپ یوگا کلاس میں باقاعدگی سے شرکت کررہے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو کلاسوں سے محروم کرنے کی اجازت دیتے ہیں یا اگر آپ کو اچھی طرح محسوس نہیں ہوتا تو کم طاقتور طبقہ لگائیں.
- عوام جا رہا ہے : آپ کو پہلے ٹریمسٹر میں بہت سے لوگوں کے ساتھ آپ کی حمل پر بات چیت کرنے میں آرام دہ اور پرسکون محسوس نہیں ہوسکتا. لیکن یہ ضروری ہے کہ کسی یوگا استاد کو بتانا کہ آپ حاملہ ہیں تو وہ آپ کو ترمیم کے ساتھ مدد کرسکتی ہے. اگر آپ ابھی تک عوام کو جانے کے لئے تیار نہیں ہیں، تو استاد سے متفق رہیں.
- نیو یوگیس : بہت سے حاملہ خواتین مشق کے کم اثرات کی تلاش میں ہیں اور پہلی مرتبہ یوگا لے سکتے ہیں. اس صورت حال میں کیا کرنا سب سے اچھا کام آپ کے مقامی یوگا سٹوڈیو میں ابتدائی یوگا کلاس ہے. آپ حاملہ طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی طبقات میں شرکت کرنا شروع کر سکتے ہیں جیسے آپ چاہتے ہیں. تاہم، اگر آپ اچھی طرح سے محسوس نہیں کر رہے ہیں، تو آپ بہتر طور پر یوگا ریگمینن شروع کرنے کا انتظار کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ کی صبح کی بیماری منظور ہوجائے، جو عام طور پر دوسری ٹرمسٹر میں ہے.
- تجربہ کار یوگس : اگر آپ صبح کی بیماری کا سامنا نہیں کر رہے ہیں تو، آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کے باقاعدہ طبقات تھوڑا سا شدید احساس کرتے ہیں. ایک ہی وقت میں، ابتدائی کلاسوں کو تھوڑا نرم لگ رہا ہے. ایک حل یہ ہے کہ آپ کس طرح اس دن محسوس کرتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ کس قسم کے طبقے کو ایک دن کے لۓ لے جانا ہے. آپ اپنے باقاعدہ مشق میں کچھ ابتدائی موافقت کو بھی شامل کرنا شروع کر سکتے ہیں. اپنے استاد کو بتائیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں، اور آپ کے حمل کے بارے میں سوچتے ہیں جیسے کہ آپ اس اجازت پر عمل کرنے کے لئے پرچی ہیں جو اس دن تمہارے لئے صحیح ہے. جیسا کہ آپ کی حمل کی ترقی ہوتی ہے، آپ یہ جاننا شروع کر سکتے ہیں کہ آپ کی حاضری والی ابتدائی طبقات آپ کے بدلے جسم میں زیادہ سے زیادہ مناسب ہیں.
- ہوم پریکٹیشنرز : اگر آپ یوگا ویڈیوز استعمال کرتے ہیں، تو ایک ابتدائی طور پر حاصل کریں. اگر آپ اپنے اپنے منصوبوں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، موافقت کو شامل کرنا شروع کریں. اس کے علاوہ، ابتدائی سورج کی سلامتی کو شروع کرنے کے لئے شروع کریں.
- پہلے ٹرمسٹر ایڈاپٹیشن : بہت سے پرائمری موافقت ایک بڑا پیٹ کو ایڈجسٹ کرنے اور uterus کے کمپریشن کو روکنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. پہلے ٹرمسٹر کے دوران، uterus کافی چھوٹا رہتا ہے اور pelvis کی طرف سے محفوظ کیا جاتا ہے، لہذا کمپریشن واقعی ایک مسئلہ نہیں ہے. تاہم، اگر آپ کو کوئی تکلیف محسوس ہوتی ہے تو، پہلے ٹریمٹر میں بھی، آپ کو ہمیشہ احتیاط کے سلسلے میں غلط ہونا چاہئے. سب سے زیادہ، یاد رکھو کہ یہ آپ کے مشق کو فروغ دینے کی ایک وقت نہیں ہے، بلکہ آپ کے جسم کے ساتھ دھن میں زیادہ وقت بننے کا حق ہے اور جو واقعی یہ کرنا چاہتا ہے اسے سننا.