کشیدگی کا انتظام کسی بھی والدین کے لئے ایک اہم مہارت ہے، لیکن یہ خاص طور پر بچوں کے والدین کے لئے سیکھنے کی معذوری اور معذور دیگر اقسام کے لئے اہم ہے. بچے کے والدین کے طور پر سیکھنے کی معذوری، اور ممکنہ طور پر غیر معذور بچوں کے ساتھ، آپ کو والدین کی خاص ضروریات کے بچے کی منفرد چیلنجوں کے ساتھ ساتھ عام والدین کے دباؤ پڑے گا. یہ تجاویز آپ کو اپنے دباؤ کو منظم کرنے اور خوشگوار زندگی، زیادہ مطمئن زندگی کو جاننے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کے دباؤ مینجمنٹ کی مہارتوں کو فروغ دینے سے، آپ اپنے بچوں کے لئے اہم زندگی کی نمائش بھی کریں گے.
1 -
مثبت سوچ کے ساتھ کشیدگی کا انتظاممثبت سوچ جانیں. آپ کے دباؤ کی فہرست. کی طرف سے منفی ریفریجریشن:
- مشکلات کا سب سے بدترین، بہترین، اور ممکنہ نتائج کا نقطہ نظر تصور کریں اور آپ کو ممکنہ نتائج سے نمٹنے کے لۓ کس طرح نظر آتے ہیں.
- اپنے آپ کو مثبت لوگوں کے ساتھ اور منفی حالات کو محدود کرنا.
- اسکول کے ساتھ مثبت تعلقات کو فروغ دینا.
- ایک بحران میں موقع ملاحظہ کریں. تبدیلی کے لئے وکالت کرنے کے لئے مشکلات کا استعمال کریں .
2 -
کشیدگی کو کم کرنا - خود کے لئے حقیقت پسندانہ معیار رکھیںوالدین کے طور پر، ہم اتنا جیل کرتے ہیں. اپنے آپ کو رضاکارانہ وعدے کو آزاد کرنے کی اجازت دے. کی طرف سے کیپ
- آسان جہاں کام ممکن ہو.
- آپ کی ضرورت سے پہلے مدد کے لئے پوچھنا تو یہ دستیاب ہو جائے گا جب آپ کو ضرورت ہے.
- نہیں کہہ رہا والدین کے لئے یہ مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ ہم ہر چیز کے لئے بہت ذمہ دار محسوس کرتے ہیں. یہ آسان بنانے کے لئے، کے ساتھ نہیں کہنا:
- ایک تعریف. "آپ ہر سال پکانا فروخت کے ساتھ ایک حیرت انگیز کام کرتے ہیں، لیکن اس سال میں میں مدد نہیں کرسکتا."
- آپ کا شکریہ. "میں اس بات کی تعریف کرتا ہوں کہ آپ نے مجھ سے سوچا، لیکن میں اس مہینے پی ٹی او اجلاس کی میزبانی نہیں کرسکتا.
- اعتماد کا اظہار "میں جانتا ہوں کہ آپ رقص کا سلسلہ بہترین کام کریں گے، لیکن میں اس وقت مدد کرنے میں قاصر ہوں.
3 -
اپنی حدوں کو قبول کرکے محدود کشیدگیکشیدگی سے متعلق حالات کے بارے میں ایک عجیب چیز یہ ہے کہ ہم ان پر زیادہ زور دیتے ہیں، ہمارا دباؤ خراب ہوتا ہے. ہم ان حالات کے بارے میں فکر مند ہیں جو ہم کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ ہماری حدود کو قبول کرنے کے بارے میں سیکھنے کی ضرورت ہے. جب ہم یہ قبول کرتے ہیں کہ ہمارے پاس کسی مسئلے پر کوئی کنٹرول نہیں ہے تو، ہم اپنے دماغوں کو حقیقت پسندانہ طریقے کی شناخت کرنے کے لئے آزاد کر سکتے ہیں جو ہم صورتحال کو بہتر بنا سکتے ہیں یا پوری طرح کچھ مختلف کام کرسکتے ہیں. ایک طالب علم ایک شدید سیکھنے کی معذوری کے حامل، مثال کے طور پر، یونیورسٹی کی داخلہ کی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے، لیکن کمیونٹی کالجوں یا پیشہ ورانہ پروگراموں کو اس کے سیکھنے کے انداز کے لئے بہتر بنایا جا سکتا ہے. اپنی حدود کو قبول کرتے ہوئے، اس کے والدین اس کو اس پروگرام میں آگے بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں جہاں وہ کامیاب ہوسکتا ہے.
4 -
آپ کے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے منصوبہ اور شیڈولمنصوبہ بندی کشیدگی کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. منصوبہ بندی صبح کے چند منٹ لے جانے کے لئے آسان ہوسکتا ہے اور آپ کو ایک دن میں ضروری کاموں کو ترجیح دیتے ہیں. اہم کاموں کو حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کریں، اور وقت اور وقت کی اجازت دیتا ہے تو کم اہم کام کریں. آپ اور آپ کا بچہ اچھی منصوبہ بندی کی عادات کو فروغ دینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں . چھوٹے کاموں کو چھوٹا، زیادہ انتظام کرنے والے کاموں میں تقسیم کریں. ہر کام کی تکمیل کے لئے حقیقت پسندانہ ٹائم لائنز مقرر کریں.
5 -
آپ کی جسمانی ضروریات کی دیکھ بھال کرنا کشیدگی کو کم کر دیتا ہےاکثر والدین جانے پر رہتے ہیں اور ان کی اپنی ضروری ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تھوڑا وقت چھوڑ دیتے ہیں. ایک صحت مند غذائیت کی منصوبہ بندی پر عمل کریں، کشیدگی کے باوجود صحت مند نیند حاصل کرنے کے طریقوں کو سیکھیں اور اپنے ڈاکٹر کی منظوری دینے والے ایک پروگرام کے لئے وقت بنائیں.
6 -
آرام کے لئے وقت بنانا کشیدگی کو کم کر سکتا ہےاگر آپ مجھے پسند کرتے ہو تو، آپ کو کسی اور کے لئے وقت بنانے کے طور پر کشیدگی کے طور پر آرام کے لئے وقت بنانے کا خیال ہے. لیکن اگر ہمیں اپنی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے کی امید ہے تو ہمیں وقت بناؤ. اسٹیٹفن کووی نے مشورہ دیا ہے کہ آپ اپنی آرام کے لئے وقت بنانا "دیکھا" تیز کرنے کا ایک طریقہ ہے. اگر آپ اپنی رضاکندی سے پہلے اپنی ضروریات کا خیال رکھنا چاہتے ہیں تو، آپ کو دوسری زندگی کے مطالبات سے نمٹنے کے لئے زیادہ توانائی ملے گی.
7 -
الکحل اور منشیات کشیدگی کو بہتر بناتا ہےاکثر شراب اور منشیات کشیدگی کے علامات کو بدتر بناتے ہیں. کمرشل متبادل کی کوشش کریں جیسے کمی یا مشق کو کم کرنا.
8 -
منظم ہونے سے کم کشیدگی کی سطحآپ کے گھر اور ورکس کا اعلان کرنا آپ کے دباؤ کی سطح کو واقعی کم کرسکتا ہے. اس کی جگہ پر ہر چیز کو اپنی کارکردگی کو گھر اور کام میں بڑھاتا ہے. اپنے بچے کی کاریگری کو منظم کرنا اس کی پیداوری میں اضافہ کرنے کا بھی ایک اچھا طریقہ ہے.
9 -
صحیح غلطیاں - غلطیاں درست کریں - ناکامیاں داخل کریںہم سب وہاں ہیں کبھی کبھی ہمارے بہترین ارادے کو موت سے مختصر طور پر کم ہوتا ہے، ہمیں اپنے آپ کو مایوس، ناکافی، شرمندہ اور ناراض محسوس کرنا پڑتا ہے. ہم اپنی ناکامی کو صرف اپنی ناکامی کو تسلیم کرکے ہماری غلطی کو درست کرنے اور اپنی غلطیوں کو حل کرنے کے ذریعے اپنے کشیدگی میں نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں. ہماری غلطیوں کو تسلیم کرتے ہیں اور ان کو درست کرنے کے لئے ایک ایماندارانہ کوشش کرتے ہیں کہ ہم انسداد پیداواری جرم یا خود تنقید پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے حل پر توجہ مرکوز کریں.
10 -
کشیدگی کو کم کرنا - ہنسی کا وقت بنائیں - منفی اثرات کو محدود کریںگھر پر اور کام پر مزاح کے لئے وقت بنانا ضروری ہے. کام پر موڈ کو روشنی اور تعمیر کرنے کے لئے ہموار مزاحیہ بہت اچھا ہے. گھر میں مثبت مزاحیہ اپنے شوہر اور بچوں کے ساتھ اپنے رشتے کو مستحکم کر سکتا ہے. مزاح کو سخت حالات میں کشیدگی کو پھیلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. [پی] شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ اخبار پڑھنے یا خبروں کو دیکھنے سے بچنے سے ہے. بجائے، ٹیلی ویژن مزاحیہ اور کارٹون دیکھتے ہیں. میرا خاندان سپنج باب سے محبت کرتا ہے، اور ہم اکثر اسے اپنی روز مرہ زندگی میں بولتے ہیں. مزاحیہ فلمیں کرایہ کریں، اور ایک بار سے زیادہ پسندیدہ پسند کریں. جب ہم ہمیں والدین سے ملنے کی یاد دلاتے ہیں تو ہم ابھی بھی زور سے ہنساتے ہیں.