زیادہ سے زیادہ نوجوانوں کے لئے اسکول کے آغاز میں جاگنا مشکل ہے. اور وہاں تحقیق ہے کہ یہ بتاتا ہے کہ وہ صرف مخالفین نہیں ہیں اور ان کی وجہ سے جغرافیائی طور پر مبنی ہوسکتی ہے.
نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن کے مطابق، نوجوانوں کو زیادہ سے زیادہ کارکردگی اور ترقی کے لئے نو گھنٹے کے نیند کی ضرورت ہے. تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز اصل میں ہر نوجوان سات گھنٹے سے کم سو نیند ہو رہی ہے.
دیگر مطالعات میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ تقریبا 10 بجے تک، نوجوانوں کے قدرتی نیند کے پیٹرن کو دیر تک رہنے کا باعث بنتا ہے، جو ان کے لئے اسکول کے آغاز سے زائد عرصہ تک مشکل ہوتا ہے.
نوجوانوں کی قدرتی نیند سائیکلوں کے باوجود، صبح کے وقت اٹھنا سیکھنا اور بستر سے باہر نکلیں جس دن آپ اس طرح محسوس نہیں کرتے، ایک زندگی کی مہارت ہے. اپنے نوجوانوں کو اس طرح سکھائیں، اب جب وہ بالغ ہو، تو وہ اس وقت بھی کام کرسکیں جب تک کہ وہ اس طرح محسوس نہ کرے.
1. بیڈروم سے الیکٹرانکس کو ہٹا دیں
قوانین بنائیں جو اپنے نوعمر کے الیکٹرانکس استعمال کرتے ہیں. بہت زیادہ اسکرین کا وقت ایک سے زیادہ طریقوں سے نیند سے مداخلت کرسکتا ہے.
اپنے نوعمروں کو اپنے سیل فون یا لیپ ٹاپ کو رات کے کمرے میں اپنے کمرے میں لے جانے کی اجازت نہ دیں. اگر آپ کے نوجوان کسی دوست سے 2 بجے ایک ٹیکسٹ پیغام وصول کرتے ہیں، تو وہ جواب دینے کا دعوی کرسکتا ہے. اگر وہ اس تک رسائی حاصل کر کے رات کے وسط میں اپنے سوشل میڈیا اکاؤنٹس کو چیک کرنے کے لئے بھی آزمائشی ہوسکتی ہے.
کبھی کبھی، نوجوانوں کو رات کے وقت ٹی وی کے ساتھ سوانا چاہتا ہے.
لیکن ٹی وی کو رکھنا بھی اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں مداخلت کر سکتا ہے. اگر آپ کے نوجوانوں نے اپنے بیڈروم میں ایک ٹی وی ہے، تو لازمی وقت قائم کریں کہ یہ بند ہونا ضروری ہے.
2. بستر وقت مقرر کریں
زیادہ سے زیادہ والدین نوعمر سال کے دوران سونے کے بارے میں تھوڑا آرام کرتے ہیں. زیادہ آزادی کی پیشکش کی توسیع مناسب ہے، بستر وقت کے قوانین کی مکمل کمی صبح کے وقت کے وقت تک نوجوانوں کی رہنمائی کر سکتی ہے.
صحت مند نیند کی عادات کو فروغ دینے کے لئے بستر کے بارے میں کچھ رہنمائی فراہم کریں.
3. ہفتے کے اختتام سمندری قواعد بنائیں
یہ نوجوانوں کے لئے رات بھر قیام اور ہفتے کے اختتام پر اور اسکول کی چھٹیوں کے دوران پورے دن کے لئے پریشان ہوسکتا ہے. اس اسکول کے ہفتوں کے دوران اپنے شیڈولوں پر ہڑتال ہوسکتی ہے. اپنے نوجوانوں کو پورے دن سونے کی اجازت نہ دیں جب وہ دن دور ہوجائیں. مناسب سونے کا وقت مقرر کریں اور مناسب جزو کا وقت نافذ کریں.
4. دوپہر کے نپے کو ناپسند کرتے ہیں
جب آپ اسکول سے گھر جاتے ہیں تو آپ کا نوجوان شاید ایک نپ لے جاسکتا ہے. لیکن وہ اپنی رات کی نیند سے مداخلت کرسکتی ہے اور دیر تک رہنے کے سائیکل کو مضبوط بنانے اور دن کے دوران تھکا ہوا احساس کر سکتا ہے. اگر آپ کا نوجوان تھکا ہوا احساس سے اسکول آتا ہے، تو پہلے بستر وقت کے ساتھ مشق اور بیرونی سرگرمی کو فروغ دینا.
5. ضروریات جب ضروری ہیں فراہم کریں
اگر آپ کے نوجوانوں کو بستر سے باہر نکلنے سے انکار کرنا زیادہ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے جیسے وہ سکول کے لئے دیر ہو چکی ہے تو آپ کو نتائج کو فوری طور پر شروع کرنا ہوگا. منطقی نتائج کا استعمال کریں، جیسے امتیازات کو دور کرنا . اگر آپ کے نوجوان اس حقیقت سے پریشان ہوتے ہیں کہ وہ اسکول کے لئے دیر ہو چکا ہے تو، قدرتی نتیجہ دیرپا ہونے کا نتیجہ ہوسکتا ہے.
6. پیشکش پیش کرتے ہیں
اپنی نوجوانوں کے امتیازی سلوک اپنے ذمہ دارانہ سلوک سے رابطہ کریں. اگر وہ جمعہ کی شب پر گاڑی استعمال کرنا چاہتا ہے، تو آپ کو جاننے کی ضرورت ہوگی کہ وہ وقت پر اسکول کے لۓ تیار ہوسکتا ہے.
اگر وہ دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے کی سواری چاہتا ہے، تو بتاؤ کہ جب وہ ظاہر کرتا ہے تو وہ وقت پر بستر سے نکل سکتا ہے. حوصلہ افزائی کے مثبت رویے کو منسلک کرنے کے لئے ایک انعام کا نظام بنائیں.
7. اپنے کشور کی ذمہ داری کو بڑھانے کے طریقے تلاش کریں
اپنے نوجوانوں کو بار بار اٹھاتے ہوئے اور بستر سے نکلنے کے لئے ان سے بحث کرتے ہوئے مستقبل میں اس کے مددگار نہ ہوں گے. نوجوانوں کو جاننے کی ضرورت ہے کہ خود کو خود مختار طریقے سے تیار کیا جاسکتا ہے- جب تک کہ آپ بستر سے باہر ھیںچیں جب وہ بالغ ہو. مسئلہ حل کریں کہ وہ اپنے آپ کو خود مختار طریقے سے تیار کیسے کرسکیں.
8. پیشہ ورانہ مدد طلب کریں
اگر بستر سے باہر نکلنے کے لئے آپ کے نوعمر کی صلاحیت اس کی زندگی کے ساتھ مداخلت کر رہی ہے تو آپ کو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کی ضرورت ہو گی .
کسی بھی ممکنہ طبی مسائل پر قابو پانے کے لئے اپنے نوعمر ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہوئے شروع کریں. بعض اوقات نوجوانوں کو نیند کی خرابی یا دوسرے طبی مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو تھکاوٹ میں اضافہ ہوتا ہے.
ایک بار جب آپ نے جسمانی صحت کے مسائل کو حل کرنے کے بعد، یہ ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ سے بات کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. کبھی کبھی ذہنی صحت کے مسائل، جیسے ڈپریشن یا پریشانی کی خرابی، نیند سے مداخلت کر سکتی ہے.
> ذرائع
> Bartel K، Maenen AV، Cassoff J، et al. مختصر اور طویل عمر کے نوجوان نیند: دن کی لمبائی کا منفرد اثر. سونے کی دوا 2017؛ 38: 31-36.
> کارکادون ایم اے. بالغوں میں نیند: کامل طوفان. شمالی امریکہ کے پیڈیاٹک کلینک . 2011؛ 58 (3): 637-647.
نیشنل نیند فاؤنڈیشن: کشور اور نیند.