بچوں کو ان کی جذبات کو ریگولیٹ کرنے میں مدد کرنے کے لئے کس طرح سمر کیمپیں Mindfulness کا استعمال کر رہے ہیں
ہمارے بچوں پر زور دیا گیا ہے! امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے ذریعہ ایک 2010 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ امریکہ کے تقریبا نصف بچوں پر زور دیا گیا ہے. مطالعہ پایا گیا ہے کہ تین سے زائد بچوں میں سے ایک گزشتہ ماہ میں سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن صرف 13 فیصد والدین سوچتے ہیں کہ ان کے بچوں کو سر درد کے باعث کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس کے علاوہ، 44 فیصد بچوں کو نیند کی دشواریوں کی اطلاع دیتے ہوئے، صرف 13 فی صد والدین سوچتے ہیں کہ ان کے بچوں کو سوچا ہے.
صحت اور انسانی خدمات کے مطابق، 2015 میں، تقریبا 3 ملین عمر کے نوجوانوں سے 12 سے 17 سال پہلے کم از کم ایک بڑا ڈراپنا واقع تھا. دو ملین سے زائد نوجوانوں کو ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ان کی روزمرہ کام کو متاثر کرتی ہے. قومی انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے اعداد و شمار کے مطابق، تقریبا 30 فیصد لڑکیوں اور 20 فیصد لڑکے (6.3 ملین نوجوانوں کی تعداد) میں ایک تشویش کی خرابی کا حامل ہے.
بچے کیوں کیمپس پر زور دیتے ہیں
زیادہ سے زیادہ بچوں کو اسکول کا سال پیک شیڈول کے ساتھ خرچ کرتا ہے - ہوم ورک، بعد میں اسکول کی سرگرمیوں، غیر نصابی کلبوں، ٹیکنالوجی اور ناکافی نیند سے بھرا ہوا. اس کے علاوہ، بچوں کو بدمعاش، ہارمونل کی تبدیلی، والدین اور اساتذہ سے دباؤ، اور ان کے سماجی منظر کو نیویگیشن سے دباؤ سے نمٹنے کے لئے کام کرنا پڑتا ہے.
ان تمام عوامل نے بچوں کو روزانہ کی بنیاد پر ایک انتباہ حالت میں ڈال دیا. زیادہ سے زیادہ بچوں کے دماغ مسلسل کشیدگی کے ردعمل کو حوصلہ افزائی کر رہے ہیں، چاہے ایک حقیقی ہنگامی صورت حال ہے.
جب بچوں کو مسلسل جنگ، پرواز، یا منجمد موڈ میں رہتا ہے، تو وہ ان کے سامنے کے سامنے کیانتیکس کا استعمال کرتے ہوئے مشکل ہے. قبل از سامنے کاانتج دماغ کا حصہ ہے جو انسان کو اپنے جذبات کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے ، مسائل کو حل کرنے، اچھے انتخاب کرنے اور توجہ دینے میں مدد دیتا ہے. جب ہم کشیدگی کے موڈ میں ہیں، تو ہمارے دماغ کا الارم حصہ مضبوط ہو جاتا ہے اور منطقی، دماغ کے پرسکون حصہ کم اور کم فعال ہوتا ہے.
بہت سے بچوں کے لئے، یہ کیمپ نہیں ہے جو دباؤ ہے؛ یہ یہ ہے کہ ہمارے دماغوں کو کشیدگی کے ردعمل کے ساتھ ہر صورت حال پر رد عمل کرنے کے لئے وائرڈ ہیں.
دوسروں کے لئے، خاندان سے یا کسی نئی ترتیب میں کچھ دردناک یا خطرناک احساسات کو متحرک کر سکتا ہے. کیمپ میں جب کیمپس اور کنسلٹنٹس مشکل جذبات کی وسیع حد تک تجربہ کرسکتے ہیں. کچھ جذبات میں تشویش یا جسمانی علامات شامل ہوتے ہیں جنہوں نے مشکلات سے غصے اور مایوسی کو محسوس کیا، یا مصیبت اور فلاح و بہبود کو دوستی یا فٹنگ کرنے سے روکنے کی کوشش کی.
جب بچوں اور مشیروں کو ان کی جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ان کی مدد کرنے میں مدد کرتا ہے تو کیمپ ڈائریکٹر اور عملے چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس طرح کے اعداد و شمار کے ساتھ، یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ موسم گرما کی نصاب میں موسم گرما کے نصاب میں گرمی کیمپوں کو ذہنیت اور یوگا شامل کررہا ہے .
کس طرح دماغناک مدد کر سکتا ہے
ذہنیت کا مقصد زندگی میں تمام کشیدگی کو ختم نہیں کرنا ہے. کچھ کشیدگی مفید اور ضروری ہے. مقصد یہ ہے کہ کیمپوں اور کنسلٹنٹس کو مسلسل کشیدگی کے سامنا کرنے میں کس طرح محرک ہو. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنیت دماغ کے سامنے سے سامنے کی پرانتستا کو حوصلہ افزائی کرتا ہے اور اسے مضبوط بنا دیتا ہے. Mindfulness بچوں کو ان کے جذبات کو پرسکون اور منظم کرنے کے لئے سکھاتا ہے.
Mindfulness کئی طریقوں میں بیان کیا جاتا ہے. بچوں کے لئے دماغناک ہوسکتا ہے کہ بالغوں کے مقابلے میں مختلف ہو تاکہ آپ کے دماغی عمل میں آپ کے بچے کیمپ میں سیکھنے کی بجائے بہت مختلف ہوسکتی ہے. بچوں کے لئے بدبختی پروگرام ایسے پروگرام ہوسکتے ہیں جو دشواری کو حل کرنے اور کمیونٹی کی تعمیر کی سرگرمیوں کو سکھانے میں مدد ملتی ہیں. رحم اور شفقت کرم، مثبت اور معاون ماحول میں پودے لگائے جاتے ہیں.
کھیلوں اور سرگرمیوں سمیت بچوں کو ذہنیت سکھانے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. پروگرامز جسم، سانس، اور مقامی شعور کو بھی متعارف کرانے اور سکھانے کے لئے تیار ہیں. یوگا بھی اس پروگرام کا حصہ بن سکتا ہے. بنیادی مقصد یہ ہے کہ بچوں کو اپنے اندرونی اور بیرونی تجربات کے بارے میں بیداری کو فروغ دینے کے لۓ، ان کے خیالات کو پہچاننے اور ان کے جسموں میں جذبات کی نشاندہی کو سمجھنے کے لئے "صرف خیالات" کے طور پر بیٹھیں. ، اور ان کے آدابوں کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے اوزار فراہم کرنے کے لئے.
Mindfulness کیمپ پروگرام
مختلف کیمپوں اور موسم گرما کے پیچھے ہونے والے بچے ہیں جو بچوں کو ذہنیت اور یوگا سکھاتے ہیں. کھیلوں کیمپ کی طرح، ان خاص "ذہنی گرمیوں کیمپوں" میں شرکت والے بچوں کو ان کے مراقبہ اور یوگا کا مشق کرتے ہیں. دیگر کیمپ، دونوں کیمپوں اور نیند دوروں کیمپوں کو مختلف طریقوں سے اپنے روزمرہ پروگراموں میں ذہنیت شامل ہے.
دانا کائٹ، وائڈ آف ویڈس اور گرین ووڈس کیمپوں کے ڈائریکٹر، منشیات کے حصص میں ایک رات کی رات کیمپ:
ہم نے اس موسم گرما میں 'صبح ذہنیت' کی پیشکش کی تھی جو کیمپوں کے لئے اختیاری سرگرمی تھی. ہم نے محسوس کیا کہ یہ ہمارے کیمپوں کے لئے ایک اچھا طریقہ ہو گا جو ان کے دن کا احساس، توجہ مرکوز، موجودہ اور خود سے زیادہ جان بوجھ کر محسوس کرے. اس ڈیجیٹل دنیا میں ہم رہتے ہیں، بچوں کو 'غیر فعال' کرنے کے لئے مزید وقت تلاش کرنا پڑتا ہے. ہم بچوں کو یہ کرنے کے لئے ایک جگہ فراہم کرتے ہیں، کیونکہ ہماری پالیسی ہے جو کیمپ میں الیکٹرانکس اور اسکرین کا وقت منع کرتا ہے. ہم امید کرتے ہیں کہ جب ہمارے کیمپ گھر میں آتے ہیں، تو وہ اسکرینز اور ٹیکنالوجی سے وقفے جاری رکھے جاتے ہیں اور اپنے آپ اور اپنے ساتھیوں پر توجہ مرکوز کرنے کے چند منٹ خرچ کرتے ہیں اور زیادہ منسلک محسوس کرتے ہیں.
ایلیس گفن، جوان جوڈو ایشیا کے ڈائریکٹر بروکولن ڈیم کیمپ کا کہنا ہے کہ:
نہ صرف کیمپرز انفرادی طور پر یوگا پر عمل کرتے ہیں، ہم پارٹنر یوگا میں بھی مشغول ہوتے ہیں، جو یہودیوں کی قدر کو اپنے اپنے پڑوسیوں سے محبت کرتے ہیں جیسا کہ ہم خود سے محبت کرتے ہیں. جیسا کہ کیمپز ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ تعلقات اور توازن برقرار رکھنے کے لئے ایک دوسرے پر اعتماد کرتے ہیں، وہ لفظی طور پر احترام اور رحم کے ساتھ ایک دوسرے کے علاج کے تصور کو سراہا کرتے ہیں. یوگا یہودی اقدار کے بارے میں اپنے کیمپوں کو سکھانے اور ان کے جسم سے منسلک کرنے اور خود کی دیکھ بھال کو فروغ دینے کے لئے ایک شاندار آلہ رہا ہے.
نیویارک شہر میں اسفالٹ گرین سمر ڈے کیمپ کے سٹیسی ڈیکٹر، حصص:
پیکڈ شیڈول کے ساتھ، ہم ہر ایک کا دن کا دن ذہنیت کے دوروں کو دور کرنے کے لئے ایک نقطہ نظر بناتے ہیں، بشمول یوگا، باغبانی اور تحریری کلاسیں. ان دوروں میں ہمارے کیمپوں کی مدد سے پرسکون، پرسکون اور معروف ہونے کی صلاحیت پیدا ہو گی. جسے ہم ڈھونڈتے ہیں وہ باقی دن بھر کیمپوں کو زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں. ذہنیت کی مہارتیں جو ہم سکھاتے ہیں وہ اسکول کے سال تک چلتے ہیں، بچوں کو اسکول کے دن بھر میں توجہ مرکوز اور پرسکون رہنے میں مدد ملتی ہے.
دماغی طرز عمل
دماغ میں بہت سی مختلف طریقوں سے سکھایا جاسکتا ہے، لیکن چار طریقوں ہیں جو کسی بھی ذہنی سرگرمی میں اہم ہیں. یہ ایسی باتیں ہیں جو والدین اپنے بچوں کے ساتھ گھر میں سکھانے اور عمل کر سکتے ہیں. وہ سادہ ہیں اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی، خوشی میں اضافہ اور بہبود اور لچکدار کی عادات کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.
- Mindful سانس لینے: Mindful سانس لینے صرف آپ کی بیداری آپ کی سانس لانے کے لئے ہے. سانس لینے کی رسمی ذہنیت کے عمل کی بنیاد پر ہے. دماغ میں کشیدگی کا ردعمل پرسکون کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک بھی سانس لینے والا ہے. سانس لینے والے جسم کو کنٹرول کرتی ہے. یہ ہر وقت کام کرتا ہے! دماغی سانس لینے کی مشق پھر پیشگی پرانتستا کو مضبوط کرتی ہے اور دماغ کی پرسکون حالت پیدا کرتی ہے، جب آپ اپنی جان بوجھ کر ہر وقت آپ کو شکست دیتے ہیں اور خارج کر دیتے ہیں.
- Mindful سننا: Mindful سننے آپ کو کس طرح توجہ دینا سیکھتا ہے. یہ آپ کو کم پریشان کن دماغ کے ساتھ زیادہ محتاط توجہ مرکوز میں مدد ملتی ہے. دماغی سنسنی کرنے سے زیادہ بچوں کے لئے آواز سننا ممکن ہے. ذہنی طور پر بچوں کو ماضی یا مستقبل کے بارے میں خیالات کو فلٹر کرنے کی اجازت دیتا ہے اور ابھی ابھی توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دیتا ہے.
- جسمانی سکیننگ: جسم اسکین ان کی لاشوں پر توجہ دینا اور مختلف عضلات کو آرام کرنے کے لئے سیکھنے میں مدد کرتا ہے. جسمانی سکیننگ بچوں کو تعلیم دے رہا ہے کہ وہ ان کے جسم کے حصوں کو دن کے مختلف اوقات میں محسوس کریں. بچوں کو یہ قبول کرنا سیکھتا ہے کہ ان کے جسم کے حصے ان احساسات کو تبدیل کرنے کے بغیر کیسے محسوس کرتے ہیں. بچوں کے لئے ان کے پیٹ، ٹانگوں، ہتھیار، سر، ہاتھ وغیرہ وغیرہ میں ان کی حساسیت کو تسلیم کرنا ضروری ہے. یہ جذبات دن کے ذریعے تبدیل ہوتے ہیں اور ٹھیک ہے.
- جذبات پر توجہ دینا: ان کی جذبات پر توجہ دینا بچوں کو تعلیم دینا ایک اہم اور مشکل مہارت ہے. ہر روز مثبت اور منفی تجربات ہیں. مثبت تجربات کے بارے میں شعور شعور کو لے کر مثبت نقطہ نظر پیدا کرنے میں مدد ملے گی. تاہم، ہم سب کو بھی منفی جذبات کا تجربہ ہے. ہم سب غلطی کرتے ہیں یا خراب دن ہیں. بچوں کو ان منفی تجربات کو قبول کرنے کے لئے ترقی کا موقع ہے.
بہت سارے لفظ
والدین کے طور پر، جب ہم موسم گرما کیمپ کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہم پرسکون، فطرت اور تفریح کے بارے میں سوچتے ہیں. اگرچہ یہ بہت سے بچوں کی صورت حال ہوسکتی ہے، اس کے علاوہ دیگر ایسے افراد ہیں جن میں کشیدگی، تشویش، استحکام کی کمی، اور منفی جذبات کیمپ میں بہت اچھا وقت لگ رہا ہے.
بچوں کو کس طرح ذہن میں رکھنے کے لئے بہت سے فوائد ہیں. اپنے جذبات، تحریک، اور فیصلے کے بغیر سانس کے بارے میں آگاہی سیکھنے میں جذبات کو کنٹرول، ہمدردی میں اضافہ، تسلسل کو مضبوط بنانے، توجہ کا دورہ بڑھانا، اور سادگی کی مہارت کو سکھانے میں مدد ملے گی.
> ذرائع:
امریکی نفسیات سوسائٹی. (2014). امریکہ ™ 2013 میں کشیدگی پر روشنی ڈالتا ہے: کیا نوجوانوں کے بالغوں کے دباؤ کی عادات کو اختیار کرنا ہے؟ http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx سے حاصل کردہ
> بچے کی رجحانات. (2014). بچے کی رجحانات ڈیٹا بیس: ایسے نوجوانوں جو غمگین اور نا امید محسوس کرتے ہیں . https://www.childtrends.org/؟indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> ذہنی صحت امریکہ. (2013). کشور میں ڈپریشن http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens