Mindfulness کی مہارت اپنی زندگی بھر میں آپ کے بچے کی خدمت کرے گی.
اگرچہ ذہنیت نیا نہیں ہے - یہ بدھ مت کی روایت میں جڑ ہے- اس نے گزشتہ چند دہائیوں میں مغرب میں صرف مقبولیت حاصل کی ہے. اور حال ہی میں، محققین نے بچوں کو ذہنی تدریس کے فوائد کو دریافت کیا ہے.
معنویت موجودہ وقت میں کیا ہو رہا ہے کے بارے میں مکمل طور پر واقف بننے کے بارے میں ہے. اور آج کی تیز رفتار دنیا میں، آپ کے ارد گرد کیا چل رہا ہے یاد کرنا آسان ہے.
بہت سے لوگوں کو ان کے روزمرہ کے معمولوں کے مقاصد سے گزرنے کے بغیر بغیر ان کے ارد گرد کیا جا رہا ہے کے بارے میں مکمل طور پر باخبر رہنے کے. چاہے وہ کل کے ساتھ کچھ مشغول ہو جائیں، یا وہ کل جو کچھ ہوسکتا ہے اس کے بارے میں فکر مند ہو، وہ اب بھی کیا ہو رہا ہے اس پر غائب ہیں.
اور صرف بالغوں کی طرح، بچوں کو آسانی سے مشغول کیا جاتا ہے اور اکثر، وہ ان کی حالتوں سے واقف نہیں ہیں. یہ بچوں کے لئے مشکلات پیدا ہوسکتا ہے، جیسے ان کے جذبات کو منظم کرنے یا ان کے رویے کو کنٹرول کرنے میں مصیبت.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنیت کی مہارتوں کو بچوں کے دماغ میں فائدہ اٹھانا اور ان کے رویے کو بہتر بنایا جائے. ان کی توجہ بہتر ہوتی ہے، وہ بہتر ذہنی صحت سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اور وہ کشیدگی کے لئے زیادہ محتاج بن جاتے ہیں.
اس لیے کچھ اسکول ذہنیت پروگراموں کو اپناتے ہیں . اسکولوں کو جو بچوں کو ذہنیت کی مہارت سکھاتے ہیں وہ کم نظم و ضبط کے مسائل اور طالب علموں سے بہتر مصروفیت کی اطلاع دیتے ہیں.
بچے کو زیادہ ذہن میں رکھنے کے لئے بہت سے طریقے موجود ہیں. آپ پہلے بچوں کے بچوں کو بچوں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ان مشقوں کو اپنانے کر سکتے ہیں. اپنے بچوں کو ذہنی صلاحیتوں کو سکھانے کے لئے 11 آسان لیکن مؤثر طریقے ہیں:
1 -
پتلی آئس پر چلنااپنے بچے کو اس کے جسم اور اس کی نقل و حرکت سے زیادہ واقف بن سکیں. اسے بتائیں کہ وہ پتلی برف پر چل رہا ہے اور اسے کمرے کے ارد گرد آہستہ آہستہ اور احتیاط سے منتقل کرنا پڑتا ہے.
آپ ریڈیو اعلان کرنے والے ہیں اس کے پیش نظر کرتے ہوئے آپ کو ان کی نقل و حرکت میں زیادہ شعور لا سکتے ہیں. چیزوں کی طرح کہہ دو، "آپ آہستہ آہستہ اپنی صحیح ٹانگ اٹھا رہے ہیں اور احتیاط سے اسے نیچے ڈال دیں گے."
بہت سے دوسرے کھیل موجود ہیں جو آپ اپنے بچوں کو آہستہ آہستہ اور احتیاط سے منتقل کرنے کی حوصلہ افزائی دیتے ہیں. مثال کے طور پر، ہوا میں ایک بیلون ٹاسک اور اسے بتانا کہ بیلون ایک نازک انڈے ہے اور انہیں اسے توڑنے کے بغیر ہوا میں اسے برقرار رکھنے کی کوشش کرنا ہے.
2 -
جرنل مخصوص سرگرمیوں کے بارے میںاپنے بچے سے روزانہ کی سرگرمیوں کے بارے میں لکھنے کے لئے پوچھیں (یا اس کو اس کے بارے میں بتانے کے لئے مدعو کریں تاکہ آپ اسے لکھ سکیں). دن کا ایک مخصوص حصہ اٹھاؤ، مثلا صبح کی روزانہ یا اس کی دوپہر اسکول میں اور اس سے کہو کہ اس نے کیا کیا یاد کیا.
پہلی دفعہ وہ اس مشق کا پہلا جوڑا ہے جیسے وہ غیر معمولی ہوسکتا ہے، "مجھے یاد رکھنا پڑا اور پھر ریاضی کی کلاس تھی." اسے درست نہ کرو یا مزید معلومات کے لئے کھو. اس کے بجائے، اس کو یاد رکھیں کہ آپ اسے کل دوبارہ کریں گے.
عملی طور پر، یہ ایک اچھا موقع ہے کہ وہ مزید معلومات کے ساتھ اپنے دن سے چلیں گے. وہ چیزوں کی طرح کہہ کر شروع کر سکتے ہیں، "میں کھیل کے میدان بھر میں چل رہا تھا جب میں نے واقعی گرم محسوس کیا. لہذا میری سانس کو پکڑنے کے لئے ایک منٹ کے لئے میں بینچ پر بیٹھ گیا. "
اس مشق کو اس کی مدد سے اس سے زیادہ توجہ دینا شروع ہوسکتا ہے اور اس دن کے ذریعے اس کو روکنے سے روکنے میں صرف نصف آگاہ ہوسکتا ہے.
3 -
گلاب مسسکینٹ یہ ایک اچھا طریقہ ہے کہ بچوں کو یہاں اور اب سے زیادہ معلوم ہو جائے. بو کے احساس کو مشغول کرنے کا ایک آسان طریقہ اسے پھول یا نارنج چھڑی کی طرح کچھ مہاماری دینا ہے.
اس کی آنکھوں کو بند کرنے کے لئے مدعو کریں اور اس پر توجہ مرکوز کریں. خوشبو پر توجہ دینا صرف چند منٹ خرچ کرو. پھر اس سے چند سادہ سوالات پوچھیں، "آپ اس بو کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟"
اس کی بو کے احساس سے زیادہ واقف ہونے میں مدد ملتی ہے کہ وہ اسے کبھی کبھی روکنے اور گلاب کو بوسہ دینے کے لئے یاد کر سکتا ہے!
4 -
سانسوں کی گنتی کریںآپ کے بچے کے ذہن کو خاموش کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ اسے اس کی سانس لینے پر توجہ دی جائے. اسے اپنی آنکھوں کو بند کرنے اور سانس شمار کرنے کی حوصلہ افزائی کریں.
اسے بتانے کے لئے کہو کہ "ایک" جب وہ ہتھیار دیتا ہے اور "دو" جب وہ پیش کرتا ہے. جب ان کے دماغ میں پھیلتے تو گنتی کرنے کے لۓ اسے سکھائیں.
ورزش اس کی سانس لینے میں نہیں بدلنا چاہئے. اس کے بجائے یہ اس کی سانس کے بارے میں زیادہ جان بوجھ میں مدد کرنے کے بارے میں اور اس کے جسم اور پھیپھڑوں کو محسوس ہوتا ہے کہ وہ کس طرح ذہن میں محسوس کرنے کے بارے میں ہونا چاہئے.
5 -
پزا ڈاؤن لوڈ، اتارنا"پزا ٹھنڈا" ایک سانس لینے کا مشق ہے جو آپ کے بچے کو اس کے جسمانی سنجیدگی سے زیادہ معلوم ہو جائے گا.
اپنے بچے کو اپنی ناک کے ذریعہ سانس لینے کی طرح بتائیں جیسے وہ پیزا کا ایک ٹکڑا بو رہا ہے. پھر، اسے اپنے منہ سے باہر نکالنے کے لئے بتاؤ، جیسے وہ گرم پزا کا ٹکڑا ٹھنڈا کر رہا ہے.
جب آپ کا بچہ بچہ ہوتا ہے تو یہ اکثر مشق کریں. پھر، جب وہ ناراض یا پریشان ہے، تو اسے یاد دلانے کے لۓ زیادہ دلیل بننے کے لئے، "پزا ڈاؤن لوڈ کریں."
6 -
بلائنڈڈڈ ٹاس ٹیسٹذائقہ پر توجہ دینے کے بغیر کھانے کو سکارف کرنا آسان ہے. اپنے بچے کو اپنی آنکھ سے بھرے ہوئے ذائقہ ٹیسٹ کے ذریعہ اپنے ذائقہ کے ساتھ دھن میں زیادہ حاصل کریں.
اپنے بچے کو بھوک لگی اور اس کو ایک مخصوص کھانا کا ایک چھوٹا سا کاٹنے دے، جیسے کیلے یا اسٹرابیری. اسے ایک منٹ کے لئے اپنے منہ میں کھانے کے لے جانے کے لئے بتاؤ اور دیکھو کہ کیا وہ آپ کو بتا سکتا ہے کہ یہ کیا ہے.
7 -
ذائقہ ذائقہآپ کے بچے کی ذائقہ کا احساس کرنے کا ایک اور طریقہ ذائقہ کو ذائقہ دینے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. اس کا ایک خاص ٹکڑا کھانا پکانا، جیسے کینڈی کا ایک ٹکڑا یا ایک ریز.
اسے ایک منٹ کے کھانے کے ٹکڑے کو دیکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. پھر، اسے اس کے منہ میں ڈال دیا ہے لیکن اسے بتانا کہ اسے ابھی چبان نہیں.
اس کے بجائے، اس کو ہدایت دینا کہ وہ کس طرح ذائقہ اور اس کے منہ میں کیسے محسوس کرے. وہ ٹیکسٹچرز یا ذائقہ کا تجربہ کرسکتے ہیں جو کبھی کبھی اس سے پہلے محسوس نہیں ہوئے ہیں.
8 -
ہر روز آبجیکٹ ڈراؤاپنا بچہ عام طور پر ایک پتی یا ایک راک کی طرح دے دو. اسے اس کے ہاتھوں میں رکھنا اور اس کی تلاش میں کچھ وقت خرچ کرنے کی حوصلہ افزائی کریں. اگرچہ وہ ہر وقت ممکنہ طور پر اسی چیز کو دیکھتا ہے، اس سے زیادہ قریب سے اسے نیا نقطہ نظر دے سکتا ہے.
پھر، اس کو اعتراض کرنے کے لئے بتاو. اسے اپنے وقت لے لو اور کچھ تفصیلات شامل کریں.
بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ جانتا ہے کہ یہ آرٹ مقابلہ نہیں ہے. اس کے بجائے، نقطۂ نظر اس پر توجہ دینا اور ایک وقت میں ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنا ہے.
9 -
ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہجسم کے مختلف حصوں میں پٹھوں پر توجہ دینے کے بارے میں پروگریسو پٹھوں کو آرام کرنے میں سب کچھ ہے. مقصد یہ ہے کہ اس کے پٹھوں کو آرام کرنے کے بارے میں سیکھنے کے لۓ جو شخص کسی بھی شخص کے بغیر سخت ہوسکتا ہو.
اپنے بچے کو جھوٹ بولو. اس کے بعد، اسے سخت کرنے کے لئے کہہ دو اور اس وقت اپنے پیروں اور پھر اس کے بچھڑے کے ساتھ ایک مخصوص وقت میں مخصوص عضلات گروپوں کو آرام کرو. جب تک کہ آپ اس کے سر تک پہنچتے رہیں گے.
آپ کے بچے کی عمر پر منحصر ہے، جس میں آپ استعمال کرسکتے ہیں، بہت سے مختلف سکرپٹ ہیں. آن لائن سبق یا آڈیو پروگرام بھی ہیں جو آپ کے بچے کو اقدامات کے ذریعے چلنے میں مدد مل سکتی ہے.
10 -
بیل کو سنیںاس مشق کے لئے، اگر آپ کے پاس ایک چیمہ یا ایک حقیقی گھنٹی کا استعمال ہوتا ہے. اگر آپ نہیں کرتے ہیں تو، ایک آن لائن اپلی کیشن یا ویڈیو کی تلاش کریں جو حقیقی گھنٹی کی طرح محسوس ہوتا ہے. ایک ایسی جگہ چنیں جہاں صوتی کم از کم 10 سیکنڈ کے لئے آواز آتی ہے.
گھنٹی کو سننے کے لئے اپنے بچے کو بتائیں. پھر، اسے اپنی آنکھوں کو بند کرنے کے لئے بتاؤ اور دیکھو کہ اگر اس کی آنکھوں بند ہوجائے تو وہ بہتر سن سکتے ہیں.
آپ اسے بھی خاموشی سے بیٹھنے کے لئے بتا سکتے ہیں اور شمار کرتے ہیں کہ آپ کتنی گھنٹی بجاتے ہیں. کئی منٹوں کے دوران گھنٹی بجتی ہے. بجتی کے درمیان متغیر مقدار خاموش کی اجازت دیں.
عملی طور پر، آپکا بچہ خاموش ہوسکتا ہے. اور وہ اپنے توجہ اور حراستی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
11 -
یوگا پر عمل کریںیوگا اپنے دماغ اور اس کے جسم کے درمیان رابطے کے بارے میں اپنے بچے کو بیداری بڑھانے کا ایک بڑا طریقہ ہے. بچہ دوستانہ یوگا کی حیثیت سے اس کو زیادہ ذہن میں مدد مل سکتی ہے.
اپنے بچے کو یوگا کلاس کے لئے سائن اپ کریں یا گھر پر عمل کرنے کے لئے بچے دوستانہ یوگا ویڈیوز دیکھیں. آپ یوگا ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ اپنے روزانہ کی معمول میں شامل کر سکتے ہیں.
دوسرے ذہنی طریقوں کی طرح، یوگا آپکے بچے کی زندگی کی مہارت سکھائیں گے. اس وقت زیادہ وہ موجود ہوسکتا ہے، بہتر وہ خود کو ریگولیشن میں رہ جائے گا.
اور یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ ذہنیت ایک جاری عمل ہونا چاہئے. اپنے بچے کے ساتھ ذہنیت کی مہارتوں کو پورا کرنے کے لئے ہر روز وقت لگے. جب آپ اپنی زندگی میں اسے ترجیح دیتے ہیں تو، آپ کے بچے کو یہ پتہ چلتا ہے کہ موجودہ کے ساتھ دھن میں ضروری ہے.
> ذرائع:
> ہارنیٹ پی اور ڈیو ایس ایس 2012. "بچوں اور خاندانوں اور تجویز کردہ تصوراتی انضمام کے لئے دماغناک بنیاد پر تھراپی کی شراکت". بچے اور بالغ بچوں دماغی صحت 17 (4): 195-208.
> ہکر کی ای.، Psy.D.، اور فوڈور آئی آئی، پی ایچ ڈی. "بچوں کو دماغ دینے کی تعلیم." گسٹالٹ کا جائزہ 12، نمبر. 1 (2008): 75-91.
> Kaunhoven RJ، اور Dorj D. "قبل از کم کشور بچوں میں خود کو ریگولیشن کو کس طرح سمجھتا ہے؟ ایک مطابقت پذیر غیر معقول جائزہ." نیورسوسیس اور بائیو بقایاوی جائزہ 74 (مارچ 2017): 163-84.
> مییکجن جے، فلپس سی، فریڈر مین ایم ایل، اور ایل. 2012. "K-12 تعلیم میں Mindfulness ٹریننگ انضمام: اساتذہ اور طلباء کی لچکدار کو فروغ دینے". Mindfulness 3 (4): 291-307.