کیا میرے لئے ایک وینگن حاملہ ہے؟

کیا ویگن غذائیت پر حملوں پر اثر انداز ہوتا ہے یا آپ کے حمل کے دوران؟

کیا آپ رگوں اور صحت مند حمل کو لے سکتے ہیں؟ کیا ویگن حمل کے خطرات ہیں؟ اور آپ کی زرغیزی آپ کی زراعت پر اثر انداز کر سکتا ہے؟ جوابات ہاں ہیں ہاں، اور ہاں.

آپ ایک ویگن غذا کو برقرار رکھنے اور صحت مند حمل رکھنے کے لۓ سکتے ہیں. تاہم، ایک وینٹ غذا آپ کو غذائیت کی کمی سے متعلق خطرے میں ڈالتا ہے، جس سے آپ کے بچہ کو غیر جانبدار ہونے سے نقصان پہنچایا جا سکتا ہے، اور حاملہ ہونے کی کوشش کرتے وقت آپ کی زراعت پر اثر انداز ہوسکتا ہے.

امریکہ میں تقریبا 5 فیصد لوگ سبزیوں کے طور پر خود کو شناخت کرتے ہیں. ایک چھوٹا سا (لیکن اب بھی اہم) 2 فیصد لوگ خود کو ویگنس سمجھتے ہیں. یہ اندازہ 6 ملین ویگن ہے. سبزیوں کا گوشت گوشت سے بچا جاتا ہے، لیکن اب بھی انڈے یا ڈیری کی مصنوعات کھا سکتی ہے. دوسری طرف Vegans، تمام جانوروں کی مصنوعات سے بچنے کے.

ایک وگن کی غذائیت کے غذائی چیلنجوں سے آگاہ کیا جا رہا ہے، باقی ضمیمہ اور ممکنہ غذا کے علاج کے لئے کھلی باقی ہے اور احتیاط اور حمل کے ساتھ وابستگی کو کامیابی سے یکجا کرنے کی کلیدوں کو احتیاط سے نگرانی کرنا ہے.

حمل میں جانوروں کی مصنوعات کو چھوڑنے کے ممکنہ خطرات

اچھی خبر یہ ہے کہ نہ صرف ایک سبزیوں کا غذا اور نہایت ریگستانی خوراک کسی بھی سنگین امراض کی پیچیدگیوں کو بڑھانے یا شدید پیدائش کی خرابیوں کے خطرے کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے، جب تک کہ بی بی 12 اور لوہے کی کمی انمیا نگرانی اور درست ہوجائے.

اس نے کہا، جو لوگ ان ممکنہ غذائیت کے خسارے سے نمٹنے نہیں کرتے ہیں، حمل کی پیچیدگیوں اور پیدائش کی خرابیوں کے خطرے میں ہوسکتی ہے.

حمل کے دوران بی -12 کی کمی کی وجہ سے نیویارک ٹیوب کی پیدائشی خرابیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے اور ممکنہ طور پر سنجیدگی سے خرابی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. (اس ذیل میں مزید.)

حمل کے دوران انمیا عام ہے، یہاں تک کہ جو جانوروں کی مصنوعات کو استعمال کرتے ہیں ان میں سے بھی. ویکسین انماد کی ترقی کے بہت زیادہ خطرے میں ہیں. انمیا آپ کو پہلے سے طے شدہ پیدائش کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، کم پیدائش وزن میں بچے، یا بچے کو سنجیدہ یا ترقیاتی تاخیر کے ساتھ لے جا سکتا ہے.

ایک ماں کے طور پر، انمیا میں زہریلا ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور بچے کی پیدائش کے بعد خون کی منتقلی کی ضرورت ہے.

ایک اور ممکنہ (لیکن براہ راست نہیں) تشویش کے بارے میں تشخیص کرنے کے بارے میں تشویش یہ ہے کہ کبھی کبھی، ویگنزم دیگر ہاتھوں سے روکنے والے غذائی عادات کے ساتھ ہاتھ میں ہاتھ جاتا ہے. چاہے یہ خام غذائیت، میکروبوبوٹوٹک غذائیت، یا آپ کے فوڈ کے اختتام کے کچھ اور محدود کرنے کے ساتھ مل کر یہ وگمنیزم ہے، یہ سب غذائیت یا کیلیوری خسارے کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں.

اگر آپ رگ ہیں اور دیگر غذائیت کی پابندیاں ہیں تو، یہ انتہائی اہم ہے کہ آپ غذائیت سے ملیں.

آپ کو کافی B-12 حاصل کرنے کے لئے کیوں ضروری ہوسکتا ہے

B-12 ویگن غذا حاصل کرنے کے لئے مشکل (ناممکن) ہے. B-12 صرف جانوروں کے ذرائع سے دستیاب ہے. ویگن کے لئے، اس کا مطلب ہے کہ ضمیمہ فوقوں کو کھانا کھلانا اور کھانا کھلانا. شاکاہاریوں کو بی بی 12 ڈیری اور انڈے سے حاصل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے، لیکن سپلیمنٹ ابھی بھی عام طور پر تجویز کی جاتی ہے.

آپ شاید یہ جانتے ہو کہ یہ فولیو (فولک ایسڈ)، ایک اور بی وٹامن، جنون دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی ترقی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ان ترقیوں میں سے زیادہ تر حمل حملوں میں بہت جلد واقع ہوسکتا ہے، ممکنہ طور پر عورت سے پہلے بھی اس کا احساس ہوتا ہے کہ وہ حاملہ ہے.

کتنے لوگوں کو یہ معلوم نہیں ہے کہ بی -12 نیویارک ہیلتھ اور جنین کی ترقی میں فروغ دینے کے طور پر اہم ہو سکتا ہے.

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق ، کم بی -12 کی سطح نیورل ٹیوب پیدائشی خرابیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

اس کے علاوہ، بچے اور چھوٹے بچے جنہیں بی -12 کی کمی ہوتی ہے وہ طویل مدتی نتائج تک پہنچ سکتے ہیں. اس میں ترقیاتی تاخیر شامل ہوسکتی ہے، سنجیدگی سے کام میں کمی، اور غریب اسکول کی کارکردگی میں کمی. کچھ تحقیق پائی جاتی ہے کہ یہ بچہ ان نقصانات کو مکمل طور پر مکمل نہیں کرسکتے ہیں.

لہذا یہ ضروری ہے کہ بچہ بچپن کی عمر کی تمام خواتین اپنی خوراک میں کافی فولیو اور بی -12 حاصل کریں. فلاٹ، سیاہ پتیوں کی سبزیاں، asparagus، بروکولی، اور پھلیاں اور دالوں کھانے سے آتا ہے. ان خوراکوں میں ایک صحت مند سبزی غذا کا امیر ہونا چاہئے.

کافی B-12 حاصل کرنے کے لئے، ایک ضمیمہ کی ضرورت ہو گی. آپ کو ابتدائی سے کافی حاصل ہوسکتی ہے، یا آپ کے ڈاکٹر کو علیحدہ یا اضافی بی پیچیدہ یا بی -12 ضمیمہ کی سفارش کی جا سکتی ہے. آپ کے نسائی ماہر کے بارے میں اپنے بہترین اختیارات کے بارے میں بات کریں.

آئرن کے طور پر لوہے کی کمی انیمیا سے بچنا

جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، ایک وینجن یا سبزیوں کی خوراک کے ساتھ ایک غذائیت کا خطرہ لوہے کی کمی انماد کی ترقی کر رہا ہے. حاملہ کرنے کی کوشش کرتے وقت، انمیا آپ کو ovulation کے مسائل اور بھنورتا کا سامنا کرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. حمل کے دوران انمیا ماں اور بچے کے لئے مشکلات پیدا کر سکتا ہے.

رجسٹرڈ ڈایناسن، یففی لیوفا نے بتایا کہ "خواتین کے لئے حملوں کے دوران خون میں خون کی کمی کا سامنا کرنا بہت عام ہے". "یہ سبزیوں اور رگوں کی آبادی میں ایک تشویش ہے کیونکہ پودے پر مبنی غذا میں استعمال ہونے والا [غیر ہیوم] لوہا ہیم لوہے کے طور پر مؤثر طریقے سے جانوروں کے ذریعہ سے لوہے کے طور پر جذب نہیں کیا جاتا ہے."

پودوں پر مبنی ذرائع موجود ہیں. لیکن جیسا کہ Lvova بیان کرتا ہے، آئرن معاملات کی شکل. آئرن کے پلانٹ کے ذرائع غیر ہیوم آئرن ہیں. جسم اس طرح کے لوہے کا استعمال جانوروں سے بھرنے والے ہیوم لوہے کے طور پر مؤثر طور پر استعمال نہیں کرتی ہے. ویگن کے طور پر وینیمیا کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، آپ اپنے روزانہ غذائیت میں غیر ہیوم آئرن میں اعلی خوراک شامل کرنا چاہتے ہیں اور اسی کھانے میں وٹامن سی میں کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. آئرن جذب کے ساتھ لوہے سے بھرپور کھانے کے کھانے کے ساتھ وٹامن سی کا مرکب.

پلانٹ پر مبنی غذائیت جو آئرن میں زیادہ ہیں:

• بھرا ہوا اناج
• پھلیاں
• دالے
• گری دار میوے اور بیج
• خشک میوا
• گہرا پکا ہوا سبزیاں
• Quinoa
• مولاس
• مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن
• بھورے چاول
• ٹوفو

آپ کے وٹامن سی کے کھانے کے لۓ، آپ کے لوہے کے پودوں کے کھانے کے ساتھ لطف اندوز ہونے پر غور کریں:

• سنتری رس کا ایک گلاس
• سٹرابیری
• انناس
• برسلز مسکراہٹ
• نیوزی لینڈ
• پیلا گھنٹی مرچ

آپ کا ڈاکٹر حاملہ حمل کے دوران باقاعدگی سے خون کی جانچ کے ساتھ آپ کے آئرن اور خون میں خون سے متعلق خطرے کی نگرانی کرنا چاہئے. لیکن آپ کو کمی کی علامات کے لۓ بھی تلاش کرنا چاہئے. Lvova بیان کرتا ہے "لوہے کی کمی انمادوں کے علامات اور علامات میں تھکاوٹ اور کمزوری، سانس کی قلت، پیلا یا پیلے رنگ کی جلد، ہلکا پھلکا، سرد ہاتھ اور پاؤں، اور سر درد شامل ہیں."

اگر آپ انیمیا تیار کرتے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر ایک ضمیمہ پیش کرسکتا ہے.

دیگر غذائی اجزاء جو ایک وینگن غذا میں خاص توجہ کی ضرورت ہے

خوراک کا مطالعہ پیچیدہ ہے. ہم جانتے ہیں کہ بی بی 12، فولے، اور لوہے جیسے غذائی اجزاء کی کمی سنگین منفی اثرات پیدا کرسکتی ہے. لیکن ہم واقعی غذائیت اور دیگر سبزیوں کے مکمل اثرات کو نہیں جانتے ہیں، خاص طور پر جب یہ وابستگی اور سبزیوں سے تعلق رکھتے ہیں. وہاں کافی مخصوص تحقیق نہیں ہے.

ہم جانتے ہیں کہ حمل کے دوران غریب غذا (قطع نظر کہ جانوروں کو جانوروں کی پیداوار کھاتا ہے یا نہیں) بچے کی طویل مدتی صحت کو متاثر کر سکتا ہے. لیکن بالکل کس طرح اور نقطہ نظر کرنے کے لئے مشکل کیوں ہے.

ذیل میں غذائی اجزاء یا عناصر ہیں جو ویجنس اضافی کوشش یا ضمیمہ کے بغیر حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرسکتے ہیں.

پروٹین

پھلیاں، دالوں اور سارا اناج سمیت پروٹین کے بہت سے وگن ذرائع موجود ہیں. مسئلہ یہ نہیں ہے کہ آپ ویگن غذا سے کافی پروٹین حاصل نہیں کرسکتے، لیکن اگر آپ محتاط نہیں ہیں اور توجہ دینا چاہتے ہیں، تو آپ آسانی سے آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں ناکام ہوسکتے ہیں.

ایک سنگلٹن حمل کے لئے، آپ کو روزانہ 71 گرام پروٹین کی ضرورت ہے. اس بات کا یقین کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کافی حاصل کر رہے ہیں، اپنے ہفتوں کی مقدار کو کم کرنے اور لکھنے کے لۓ دو ہفتوں تک لے لیں. بہت سے غذا سازی اطلاقات اس سے آپ کی مدد کرسکتے ہیں. اس کے بعد، آپ کو معلوم ہو گا کہ آپ کی پروٹین کی ضروریات کو پورا کیا جارہا ہے یا نہیں.

اگر آپ ملٹی تصور کرتے ہیں تو یہ بھی زیادہ اہم ہے. لیووا نے کہا کہ "پروٹین کو یقینی طور پر سبزیوں یا رگوں کی خوراک کے ساتھ پورا کیا جا سکتا ہے." "لیکن جب ایک جڑواں حمل کے لۓ ہر روز 100 گرام تک پہنچنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، صحت مند ماں اور بچے کو یقینی بنانے کے لئے غذائیت کی ضرورت ہوسکتی ہے."

کافی پروٹین نہیں کی نشاندہی کے لئے تلاش پر یہ بھی ایک اچھا خیال ہے. لیووا کا کہنا ہے کہ "اگر ایک خاتون پروٹین میں کم ہے، تو وہ تھکاوٹ، غریب حراستی، موڈ سوئنگ، غریب زخم کی شفا، دیگر علامات کے درمیان تجربہ کرسکتے ہیں."

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کے لئے بہترین غذائیت کے ذرائع فاسٹ مچھلی (کوڈ، سالم، سارینینز) اور انڈے کی مالکان ہیں. وٹامن ڈی بھی عام طور پر قلعہ شدہ دودھ میں پایا جاتا ہے، بشمول بادام اور سویا کی طرح متبادل دودھ بھی شامل ہے. لیکن تمام متبادل ملک نہیں وٹامن ڈی کی اہم سطح ہے.

کچھ مطالعہ میں کم وٹامن ڈی کی سطحوں میں بقایا سے منسلک کیا گیا ہے. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کے زیادہ سے زیادہ خواتین جو آئی وی ایف کی حملوں کی کامیابی حاصل کرنے کی زیادہ امکان تھی.

حمل کے دوران، آپ کے بچے کی صحت مند ہڈی کی ترقی کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے. وٹامن ڈی کی کمی preeclampsia کے زیادہ سے زیادہ خطرے کے ساتھ منسلک ہے. Vegans کافی کھانے کی بنیاد پر وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کر سکتے ہیں، اور اس وجہ سے باقاعدگی سے سورج کی نمائش حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے اور ایک ضمیمہ کی ضرورت ہو سکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے.

کیلشیم

غیر رگ کی آبادی کا زیادہ تر ان کی کیلشیم بنیادی طور پر ڈیری مصنوعات کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، یہ پلانٹ کے ذرائع سے کیلشیم حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے. یہ صرف محتاط کھانے کی منصوبہ بندی (اور ان کھانے کی ایک اچھی رقم بھی شامل ہے) کی ضرورت ہے.

ریسرچ نے محسوس کیا ہے کہ خواتین جنہوں نے اپنی خوراک میں بہت سے دودھ کی مصنوعات شامل ہیں، لمومومیٹریسیس کے امکانات کم ہوتے ہیں اور ان میں کمی کی کمی کا امکان کم تھا. حمل کے دوران، آپ کے بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کے لئے کیلشیم انتہائی ضروری ہے.

کیلشیم میں غذائیت سے متعلق پلانٹ پر مبنی غذائی اجزاء شامل ہیں جن میں متبادل متبادل دودھ، پنٹو، سرخ، سفید پھلیاں، بوک چائے، بروکولی، کالی، پالش، اور میٹھی آلو شامل ہیں.

زنک

گوشت اور سمندری غذا زینک کے سب سے زیادہ ذرائع ہیں، لیکن آپ پودوں پر مبنی ذرائع سے زنک حاصل کرسکتے ہیں. زین مرد زراعت کے لئے ضروری ہے. کم زنک کم سپرم کی گنتی اور ہارمونل عدم توازن پیدا کرسکتا ہے. زنک بھی آئی آئی ایف ایف کی کامیابی کو فروغ دینے کے لئے پایا گیا ہے جب علاج میں جوڑوں کا علاج ہوتا ہے.

حمل کے دوران کافی زنک نہیں ملتا غریب جنجاتی ترقی کی وجہ سے، انفیکشن کے خطرات میں اضافہ ہوسکتا ہے (جو وقت سے قبل مزدور کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے)، اور کم پیدائش کا سبب بن سکتا ہے. زنک میں امیر ممنوعہ پلانٹ کی بنیاد پر کھانے میں پھلیاں، گری دار میوے، بیج، آلو، اور قلت شدہ اناج شامل ہیں.

ویگن کے لئے ایک اضافی مسئلہ یہ ہے کہ فیکٹیٹ میں اعلی خوراک کی طرف سے زنک جذب کو روکنا ہوسکتا ہے. اس میں اناج، گری دار میوے اور آلو شامل ہیں، تمام مقبول وینج فوڈس اور (کچھ) زنک کے ذرائع. اس کی وجہ سے، ویگجنوں کو غیر ویگجنوں سے زائد کل زنک کا زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

اومیگا -3 کی

ومیگا 3s کے لئے نمبر ایک ذریعہ مچھلی ہے، جو ویگنس یا سبزیوں کے لئے اچھا اختیار نہیں ہے. اومیگا 3s، ڈی ایچ اے، اور EPA دماغ کی صحت کے لئے ضروری ہیں. چوہوں پر تحقیقات پایا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ دونوں مرد اور عورت کی زراعت میں کردار ادا کرسکتے ہیں، لیکن ان اثرات کو انسانی تحقیق میں ابھی تک نہیں پایا گیا ہے.

حمل کے دوران، ومیگا 3s، EPA، اور ڈی ایچ اے کی مقدار میں اضافہ ہوا وقت سے پہلے لیبر کے خطرے میں کمی، پیدائش کے وزن میں اضافہ، اور preeclampsia کے خطرے کو کم. یہ بھی ممکن ہے کہ گرام دماغ کی ترقی میں امیگاس کردار ادا کریں.

حمل کے بعد، ومیگا -3 کی کم سطحوں میں زہریلا ڈپریشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. ماں کی غذا میں ومیگا 3s بھی دودھ پلانے کے دوران ضروری ہیں. بچے جن کی ماؤں اچھی طرح سے ومیگا 3s نے بصری اور سنجیدہ ترقی میں بہتری کی ہیں، اور ممکنہ طور پر الرجیوں کو ترقی دینے کا کم خطرہ ہو سکتا ہے.

نگ اور بیج کا تیل اکثر وگانس کے لئے اختیارات کی سفارش کرتا ہے، لیکن مطالعہ پایا جاتا ہے کہ وہ ہمیشہ جسم میں مناسب طریقے سے تبدیل نہیں کرتے ہیں. مثالی ویگن ومیگا ضمیمہ مائکروالگا تیل ظاہر ہوتا ہے. یہ مہنگا ہو سکتا ہے، لیکن صحت کے فوائد کے قابل ہے.

آئیڈین

آئوڈین بنیادی طور پر سمندری غذا اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. مطالعہ پایا جاتا ہے کہ سبزیوں کا کافی مقدار میں آیوڈین حاصل ہوتا ہے، لیکن ویگن کم ہونے کے لئے خطرے میں ہیں.

حمل کے دوران کافی مقدار میں آئوڈین برداشت نہیں کر سکتا جن میں دماغی دماغ کی ترقی کو منفی اثر انداز ہوتا ہے. Vegans کو آڈیوڈ نمک کا استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے، اور ان کو ضمیمہ کی ضرورت ہو سکتی ہے. تاہم، کیونکہ آئییوڈین بہت زیادہ مسئلہ ہوسکتا ہے، اس سے پہلے کہ آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے سے قبل بات چیت کریں.

غیر معتبر ویگن راستے سے صاف رہیں

بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ ایک ویگن یا سبزیوں کا خوراک خود بخود ایک صحت مند ہے. سب کے بعد، دونوں الفاظ کی جڑ سبزیوں کی ہے .

یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے. کافی کیلوری حاصل کرنے کے لئے، ویجن اور سبزیوں کو خود کو بہتر برڈوں اور پادریوں کو کھانا مل سکتا ہے. حمل کے دوران تھکاوٹ اور صبح کی بیماری بھی بھاری تعداد میں پیک، ہائی کارب فوڈوں پر بھروسہ کر سکتی ہے.

پیک کارب اور زیادہ سے زیادہ بہتر اناج کی مصنوعات کے سلسلے میں، ڈاکٹر انیتا ساداتی کہتے ہیں، "غذائیت کے غریب ہونے کے علاوہ، [یہ قسم کے کھانے کی اشیاء] جدت پسندی کے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے."

حل؟ خوراک پر توجہ مرکوز پورے اناج، بہت سارے سبزیاں، اور پھلیاں، گری دار میوے اور دالوں جیسے صحت مند رگوں پروٹین کو شامل کرنے کی ایک اضافی کوشش کرنا. صرف اس بات سے آگاہی ہے کہ "vegan" خود کار طریقے سے "صحت مند" کا مطلب نہیں رکھتا ہے اور آپ کو زیادہ غذائیت کے اختیارات بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

بہت سارے لفظ

سبزیوں کی خوراک میں بہت سے مثبت فوائد ہیں، بشمول ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، میٹابولک سنڈروم، اور کچھ کینسر کے خطرے کو کم کرتے ہیں. سبزیوں کا بھی صحت مند وزن پر ہوتا ہے. بہت سارے سبزیاں کھانے، صحت مند سارا اناج، اور پھل کسی بھی حمل کو فائدہ اٹھانے اور کوششوں کو گریز کرنے کی کوشش کر رہی ہے.

تاہم، کچھ اہم غذائی اجزاء میں ایک ویگن غذا کی کمی یا کم ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو صحت مند حمل اور بچے ہو، اپنی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم سے آپ کے غذائی طرز زندگی کے بارے میں بات کریں. لیووا کا کہنا ہے کہ "صحت کی ٹیم ٹیم ہمیشہ اس بات سے آگاہ کرے گی کہ فطرت اور حمل پر اثر انداز ہوسکتا ہے، بشمول خوراک کی پسند، کسی بھی غذائیت یا طبی سپلیمنٹ - یہاں تک کہ تمام قدرتی سپلیمنٹ جیسے جڑی بوٹیوں اور ہاؤس وے کے علاج."

لوگ مختلف وجوہات کے لئے ایک وینجن غذا کا انتخاب کرتے ہیں. بعض حالات میں، حاملہ یا سبزیوں کو حاملہ ہونے پر یا حاملہ ہونے کے دوران صرف اپنے غذائی پابندیوں کو ڈھونڈنا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ تھوڑا سا مچھلی (پیسائیتیریازم) یا کچھ جانوروں کی مصنوعات، یا کبھی بھی بعض گوشت کو ان کی غذا میں بھی شامل کریں.

"غذا میں ایک چھوٹا سا جانور بھی پروٹین بھی شامل ہو گا جس میں لوہے اور دیگر مائکروترینٹینٹس کی جذب اور استعمال میں اضافہ ہوتا ہے- غیر جانوروں کے ذرائع سے لوہے کے جذب کو بہتر بنانے میں بھی اضافہ ہوتا ہے جس میں حاملہ ہونے اور حاملہ ہونے کے دوران کوشش کرنے میں صحت بہتر بنانے میں مدد ملے گی. Lvova کہتے ہیں.

اگر آپ حاملہ ہونے اور حاملہ ہونے کے دوران کوشش کرنے کے دوران ویگن رہنا چاہتے ہیں، تو یہ انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ غذائیت سے متعلق مشورہ کریں، جو آپ کو آپ کے اور آپ کے بچے کو کیا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

> ذرائع:

> لین K1، ڈربیشائر ای، لی ڈبلیو، برنن سی. "ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے سبزیوں کے وسائل کی بایو وابستہ اور ممکنہ استعمال: ادب کا جائزہ. " ریورس فوڈ سائنس نٹ کو مسترد کریں . 2014؛ 54 (5): 572 -9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.5 96292.

> Lvova، Yaffi، RDN. بچے بلوم غذا. ای میل انٹرویو جنوری 14، 2018.

> Paffoni A1، فیراری ایس، Viganò P، Pagliardini L، Papaleo ای، Candiani ایم، Tirell A، Fedele L، Somigliana E. "وٹامن ڈی کی کمی اور بھنورتا: وٹرو کھپت سائیکل میں بصیرت. " ج کلین اینڈوکرینول میٹاب . 2014 نومبر، 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. ایبوب 2014 اگست 14.

> Piccoli GB1، کلاری R، Vigotti FN، لون F، اٹنی R، کیوباڈی G، مورو جی، Castelluccia N، کولمبیا این، Capizzi میں، قلم A، Todros T، Avagnina P. "حمل میں سبزی-سبزیوں کے کھانے: خطرہ یا پینسیہ؟ ایک منظم سازی کا جائزہ لیں. " BJOG . 2015 اپریل؛ 122 (5): 623-33. Doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. ایبوب 2015 جنوری 20.

> رضزو G1، لوگنہ ایس 2، ریپیسارڈا AM3، لا فیررا GM4، بسکا ایم 5، راسٹی ای پی، نگرو A7، موسیا V8، ویلنٹائی جی 9، ساپیہ F10، سرپیٹرو جی 11، زگریلی M12، وٹیل SG13. "وٹامن B12 سبزیوں کے درمیان: حیثیت، تشخیص اور ضمیمہ. " غذائیت . 2016 نو نومبر 29؛ 8 (12). پی آئی اے: E767.

سادات، انیتا، ایم ڈی. ای میل انٹرویو جنوری 23، 2018.

> Twigt JM1، Bolhuis ME، Steegers EA، Hammiche F، وین انزین ڈبلیو، Laven JS، Steegers-Theunissen RP. "پریفیکشن کا غذا آئی آئی ایف / آئی سی ایس ایس کے علاج سے گزر رہا ہے خواتین میں جاری حمل کے موقع کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. " ہمدرد . 2012 اگست؛ 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. ایبوب 2012 مئی 15.