ٹوئن حاملہ وزن کا فائدہ اور غذائی مشورہ

جب آپ جڑواں بچے کے ساتھ حاملہ ہو جاتے ہیں تو، آپ کو بہت زیادہ چل رہا ہے! زیادہ سے زیادہ ابتدائی دیکھ بھال کی تقرریوں اور ٹیسٹ کے درمیان، آپ کے بارے میں فکر کرنے کے لئے بہت سے بچوں کو دو بار ہے. اکثر پوچھے جانے والے سوالات میں سے ایک میں جب میں جڑواں ماں کے لئے کلاس سکھاتا ہوں تو ایک جڑواں حمل میں وزن کے بارے میں ہے.

زیادہ سے زیادہ لوگوں نے ایک سنگل حمل حمل کے لۓ وزن کی ہدایات کے بارے میں سنا ہے، لیکن وہ حاملہ ماں کے حامل ایک بچے سے زیادہ حامل ہیں.

یہ نئے ہدایات اصل میں BMI مخصوص ہیں اور تحقیق کی گئی ہیں اور انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ (آئی ایم او) کی طرف سے پیش کی گئی ہیں.

• عمومی BMI: 37-54 پونڈ
• زیادہ سے زیادہ BMI: 31-50 پونڈ
• Obese BMI: 25-42 پونڈ

یہ سفارشات دوسرے جڑواں ماؤں کے صحت مند اشاروں کو دیکھتے ہیں، ان کے وزن میں ریکارڈ اور ان کے بی ایم آئی کا استعمال کرتے ہوئے سب سے محفوظ وزن میں اضافہ دستیاب ہے. یاد رکھنا بالکل اہم ہے کہ ہر عورت ایک فرد ہے. اگر آپ اور آپ کے ڈاکٹر کا فیصلہ ہوتا ہے کہ آپ کے لئے یہ ھدف وزن ہے کہ اس فہرست سے مختلف ہے، تو آپ وہی ہے جو آپ کو حمل میں گولی مار دیتی ہے.

ایک چیز جو ڈاکٹر باربرا لوک، ایک غذائیت پسند ہے جو متعدد حملوں میں مہارت رکھتا ہے، اس کی طویل عرصے سے اس کی تعلیم سے سفارش کی جاتی ہے کہ آپ 24 ہفتوں کے 24 ہفتوں سے حاصل کریں. یہ کم وزن حاصل کرنے کے مقابلے میں اشارہ پر زیادہ اثر دکھایا گیا ہے. اگرچہ بہت سے ماں اس کو دیکھتے ہیں تو وہ فکر مند ہوسکتے ہیں.

بہت سے جڑواں ماؤں پہلے ٹرمسٹر میں تقریبا چھ پاؤنڈ حاصل کرتے ہیں، لہذا خوف اور فکر مت کرو کہ اگر آپ نے ایک ہفتے میں ایک پاؤنڈ پر شروع نہیں کیا ہے تو پھر آپ برباد ہو جاتے ہیں. اصل میں، آپ عام طور پر دوسری اور تیسری سنواریوں دونوں میں ایک پاؤنڈ اور نصف کے بارے میں حاصل کریں گے.

کچھ ابتدائی حمل کے علامات جیسے دلاسا، الٹی، کھانے کی افواج یا اس سے بھی ہائپریمیسس وزن میں اضافہ کرنے میں یہ واقعی مشکل بن سکتا ہے.

اگر آپ وزن حاصل کرنے میں مصیبت پائی جاتی ہے تو یہ آپ کے پریکٹیشنر سے بات کرنے کے لئے بہترین ہے. وہ یہ بھی تجویز کر سکتے ہیں کہ آپ کو ایک غذائیت سے بات کرنے کے لۓ آپ کو اپنے غذا میں مزید کیلوری کا اضافہ کرنے میں مدد ملے گی.

کچھ اچھے غذائیت سے متعلق مشورہ ملتا ہے جن کے دوسرے ماںوں سے موجود ہے. بہت سے تجاویز آسانی سے ملازم ہیں:

سنیک

یہ ہمیشہ ایک ناشتا کے ارد گرد لے جانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اس چیز کے بارے میں سوچو کہ آپ اپنے پرس یا بیگ میں چیزیں لے سکتے ہیں. ایک بیگ کے گری دار میوے آپ کو پروٹین فراہم کر سکتے ہیں اور خراب نہیں کریں گے. اگر آپ اپنے ناشتا کھانے کا ارادہ کرنے سے قبل آپ کے پاس مختصر عرصہ وقت ہے تو آپ تازہ کٹ پھل یا سبزیوں کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں. کیلے یا سیب کے ساتھ ساتھ یہ بھی خیال ہے.

اپنا کیلوری ڈالو

یہاں تک کہ جب میں اس بات کا یقین نہیں کروں گا کہ میں کچھ بھی کھا سکتا ہوں کیونکہ میرے پاس کوئی بھوک نہیں تھی، میں عام طور پر کچھ پیسہ کر سکتا تھا. جب آپ شیشے کی طرح کسی چیز کو پیتے ہو، آپ کو صحت مند اختیار کے لۓ پھل سکوایا بھی جا سکتا ہے. اضافی کیلورک کارٹون کے لئے وہاں یا کچھ پروٹین پاؤڈر میں کچھ بچے پالنا پھینکنے کی کوشش کریں.

چھوٹے کھانا کھاؤ

آپ کا پیٹ آخر میں تیزی سے محسوس کرے گا. اپنے آپ کو بگاڑنے کی کوشش نہ کریں. کٹورے کی طرح ضمنی اثرات میں سے کچھ سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے چھوٹے کھانے کھائیں.

اکثر کھانے

چھوٹے کھانے کے علاوہ، زیادہ کثرت سے کھانا کھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. ہر وقت تیار نمکین رکھیں. اس کا مطلب آپ کے کابینہ یا ریفریجریٹر میں تیار ہے، آپ کو اپنی میز میں چھپا یا کام کرنے کے لۓ کچھ لے لو یا آپ کی گاڑی میں پھینک دیں. ہر روز میں اپنی میز کو چھوڑوں گا اور دو بار کیف کیفیٹیریا پر چلتا ہوں، ایک بار صبح کے ناشتا کے لئے، اور ایک بار پنیر کے ایک دوپہر کے لئے. (میں ایک کیف کیفیتیا کے قریب کام کرنے میں خوش قسمت تھا!)

کھانے اور نمکین کا شیڈول

ہنسنا مت کرو، لیکن آخر میں، آپ اتنی حاملہ ہوسکتے ہیں کہ آپ کھانے کی طرح محسوس نہیں کرتے. یہ ہے جب چھوٹے، زیادہ بار بار کھانے بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

اس کے علاوہ، آپ مرکب میں شیڈولنگ شامل کر سکتے ہیں. گھڑی کی طرف سے کھانا اچھا ہے جب آپ کو بھوک سے جلد ہی اندراج کرنا پڑتا ہے. آپ کے uterus بڑا ہے، زیادہ امکان یہ ہے کہ آپ بھوک محسوس نہیں کر سکتے ہیں.

یہاں بات ہے، ہر کاٹنے کی گنتی کرو. جانیں کہ جب آپ کو مشکلات ہو رہی ہیں اور مدد کے لئے پوچھیں. یہ سمجھیں کہ آپ کے پاس بہتر دن اور دن ہوں گے جو اتنا اچھا نہیں ہیں. ہمیشہ اپنے سوالات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، یہاں تک کہ اضافی وسائل کے لئے جیسے غذائیت کے حوالہ جات.

_{ذریعہ:
IOM (انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ) اور این آر سی (نیشنل ریسرچ کونسل). 2009. امیدوار کے دوران وزن کا فائدہ: ہدایات کی اصلاحات. واشنگٹن، ڈی سی: نیشنل اکیڈمی پریس.}