نیند ٹریننگ کامیابی کیلئے اپنے بچے کو مقرر کریں
اگر آپ کا بچہ چار اور چھ ماہ کے درمیان ہے، تو مبارک ہو! آپ کی نیند سے محروم راتوں کے بعد، وہ نیند کی تربیت کے لئے تیار ہوسکتی ہے. نیند ٹریننگ بچوں کو شروع کرنے کے چند مرحلے کی ضرورت ہے اور صحیح طریقہ میں کچھ تحقیق ہے جو آپ اور آپ کے بچے کے لئے بہترین کام کرے گی. اس مکمل گائیڈ میں، نیند ٹریننگ بچوں کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہر چیز کو تلاش کریں تاکہ آپ دونوں رات رات سے سو سکتے ہیں.
سونے سے پہلے آپ کے بچے کو تربیت دینے سے پہلے، ایک سادہ چیک لسٹ سے پہلے جائیں:
آپ کے بچے کی بیماری کے ساتھ چیک کریں
نیند کی تربیت شروع کرنے کے لۓ اپنے پیڈیایکریکین سے بات کریں اور معلوم کریں کہ ہر رات بچے کو کتنی نیند آ رہی ہے. اسے کسی بھی ممکنہ مسائل پر قابو پانا چاہئے جو سوڈ ٹریننگ زیادہ چیلنج کرسکتے ہیں، جیسے ایسڈ ریفل، الرجی یا نیند اپن.
بچے کی نیند لاگ ان کریں
اگر آپ ابھی تک رات کے کھانے کے کھانے کے لئے تیار ہو رہے ہیں تو، بچے نیند کی تربیت کے لئے تیار نہیں ہوسکتی ہے. ایک ہفتے کے لئے اپنے بچے کی نیند کا وقت لاگ ان کریں اور نپ کے اوقات اور لمبائی کا ذکر کریں اور اس کے ساتھ ساتھ کھانا کھلانے کے لئے رات بھر وہ کتنے بار جا رہے ہیں. نیند لاگ ان ہونے سے آپ کو نپس اور رات کے بستر کے وقت سے ٹریک پر مدد ملے گی تاکہ بچہ نیند شیڈول برقرار رکھ سکے.
بستر وقت کی معمولی قائم کریں
نیند کی تربیت کی کامیابی کے لئے اپنے آپ کو مقرر کریں جب آپ بستر وقت کی معمول کا قیام کریں. ہر رات آپ کو کیا کرنا چاہتے ہیں کی فہرست بنائیں کیونکہ آپ کو شام کے بچے کو مدد ملتی ہے.
بچے کو رات کے غسل دینا بہت پرسکون ہوسکتا ہے. کتاب پڑھو. بھوک لگی. سوڈلی بچہ اسے محفوظ اور محفوظ محسوس کرنے کے لۓ.
بیبی نیچے رکھو
جب تک بچے کو اس کے رشتے میں ڈالنے کے لئے سو نہیں ہے تک انتظار نہ کرو. اگر آپ انتظار کر رہے ہیں تو آپ بچے کو اس کی اپنی سواری کیسے دکھائے جا سکتے ہیں جب تک کہ وہ اسے نیند نہیں ڈالے.
مستقل مزاج رہو
ایک بار جب آپ نیند کی تربیت شروع کرتے ہو تو، مستقل رہو اور اس کے ساتھ رہو. شروع کرنے اور روک تھام کو برقرار رکھنے یا برقرار رکھنے میں صرف آپ کو اور آپ کے بچے کے لئے نیند کی تربیت زیادہ مشکل ہوگی.
نیند ٹریننگ کا طریقہ منتخب کریں
نیچے نیند کی تربیت کے طریقوں کی تحقیق کریں اور ان کو منتخب کریں جو آپ کو سب سے زیادہ آرام دہ بنا دیتا ہے. اپنے پیڈیاٹرییکیا کے کسی بھی سوال یا خدشات کو مزید مدد کے لۓ لے لو جو تربیت حاصل کرنے کی کامیابی کی قیادت کرے گی.
اب آپ نیند ٹریننگ کا طریقہ منتخب کرنے کے لئے تیار ہیں:
اسے رو ڈالو
ریلوے آؤٹ (CIO) کا طریقہ صرف آپ کو کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے پاس جانے کے لۓ بہت سے طریقے موجود ہیں اور آپ اپنے بچے کو اپنے کمرے میں جانے کے بغیر کسی بھی بچے کو بے حد روٹی دینے میں شامل نہیں ہیں. سب سے پہلے، حال ہی میں امریکی اکیڈمی کے پیڈیاٹری کے ذریعہ شائع کردہ خبروں میں آرام دہ اور پرسکون آسان ہے جو سی آئی او کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے بچے کو نقصان دہ نہیں ہے.
سی آئی او کے حق میں زیادہ تر ماہرین اس پر متفق ہیں اس میں آپ کا بچہ اپنے بچے کو پڑھنے کے بجائے اپنے آپ کو جلانے کے لۓ خود بخود سکھایا جاتا ہے. سی آئی او کے ساتھ، آپ نے بنیادی طور پر بچے کو نیچے ڈال دیا اور اسے کمرہ سے پہلے اپنے کمرہ میں جانے سے پہلے اسے کم وقت لگانے کی اجازت دی. یہ بچے کے رونے کے لئے والدین کو ناقابل یقین حد تک سختی سے روک سکتا ہے، لہذا اگر آپ کے شوہر کو یہ بہتر طریقے سے سنبھال سکتا ہے تو، اپنے بچہ کو روٹی دینے کا وقت مقرر کرنے کے لئے پچھواڑے میں قدم رکھے.
بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ کسی کے قریب قریب ہے لیکن اس وقت بچے کے کمرے میں جانا نہیں جانتا. یہ ہے کہ والدین کے لئے ویڈیو بچے کی مانیٹر بہت اچھی ہوسکتی ہے. آپ بچے کو دیکھ سکتے ہیں اور جانتے ہیں کہ وہ ٹھیک ہے، اگرچہ وہ رو رہی ہے.
ایک بار وقت ہوا، بچے کو اس کے کمرے میں چیک کریں لیکن اسے اٹھا نہ لو. آپ کی موجودگی اس کے لئے یقین دہانی کر رہی ہے، اگرچہ آپ جلد ہی کمرے چھوڑ کر رہیں گے.
وقت کے وقفے کے مطابق، اس پر منحصر ہے. پیڈیا کے ڈاکٹر ڈاکٹر رچرڈ فیربر کی طرف سے تیار کردہ سی آئی او کے طریقوں میں سے ایک. اپنی کتاب میں، آپ کے بچے کی نیند کے مسائل کو حل کرنے کے، ڈاکٹر فیربر نے بہت سے دنوں سے آپ کو بچے کے کمرے سے باہر جانے کا وقت بڑھا دیا ہے.
نیند کی تربیت میں سے ایک دن، آپ کو پہلی دفعہ بچے کو تین منٹ ہی چھوڑ دیں گے، پھر آپ کو بچے کے کمرے میں پانچ منٹ اور پھر رات کے باقی کے لئے بچے کے کمرے سے باہر جانے کے لۓ اس وقت میں اضافہ ہو جائے گا جب تک وہ سو رہے ہیں. دن دو کی شام پانچ منٹ، پھر 10 منٹ اور آخر میں، 12 منٹ، مثلا مثال کے طور پر.
کوئی آنسو کا طریقہ نہیں
اگر آپ کے بچے کے بارے میں سوچنے کے لئے صرف آپ کے لئے نہیں ہے تو، کوئی "کوئی آنسو" کا طریقہ ایک بہتر انتخاب ہوسکتا ہے. پیڈیا کے ڈاکٹر ڈاکٹر ولیم سیرس کی طرف سے بی بی سی نیند کتاب اس طریقہ کار کے لئے بہترین گائیڈ ہے.
کوئی آنسو کے ساتھ نقطہ نظر کے ساتھ، آپ رات کو بچے کے ساتھ مزید وقت خرچ کریں گے تاکہ آپ اسے جان لیں کہ آپ اس کے رگوں کے جواب کے بغیر آپ کے سی آئی او میں کیوں کریں گے. آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ کے قریب بچے کو آپ کے ساتھ نیند جانے کے لۓ سکھائیں. مثال کے طور پر، آپ کو اپنے بچے کو سونے یا نرس کرنے سے روکنے کے لۓ اس وقت تک جب وہ سو گئیں.
ایک بار جب آپ سوتے ہیں تو وہ جواب دیتے ہیں کہ رات بھر وہ رات کو پکارتے ہیں، جب ایک روٹی رو رہی ہوتی ہے تو اس پر توجہ دی جاسکتی ہے. یہ آپ کو کمرے میں چلنے سے روکتا ہے جب وہ ایک چھوٹا سا شور بنتا ہے لیکن اس کے اپنے ہاتھ پر سونے کے لئے واپس آتا ہے. کچھ والدین بھی بچے کے کمرے میں ایک چھوٹا سا بستر قائم کرنے یا فرش پر سونے کا انتخاب کرتے ہیں تاکہ وہ فوری طور پر جواب دیں جب انہیں ضرورت ہو.
بہت سے والدین محسوس کرتے ہیں کہ کوئی آنسوؤں کے طریقہ کار کو نیند کی تربیت دینے کے لئے زیادہ نرم نقطہ نظر نہیں ہے. انہوں نے یہ بھی اتفاق کیا ہے کہ بچے کو دوسرے طریقوں کے مقابلے میں اپنے آپ پر سونے جانے کی عادت میں زیادہ وقت لگتا ہے. اگر آپ اس طریقہ کو منتخب کرتے ہیں تو، دیگر طریقوں کے مقابلے میں نیند کی تربیت پر کچھ ہفتوں یا اس سے بھی مہینے خرچ کرنے کے لئے تیار رہیں. والدین جو یہ طریقہ منتخب کرتے ہیں، اگرچہ، نیند کی تربیت میں اضافی وقت سرمایہ کاری محسوس ہوتا ہے.
دھندلاہت کا طریقہ
دھندلا ایک مقبول نیند تربیت کا طریقہ بھی ہے. یہ والدین کے لئے بہترین حل ہوسکتا ہے جو بچے کو نیند میں گرنے اور آہستہ آہستہ کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنے آپ پر سو رہے ہیں.
دھندلا کرنے کے لئے کچھ مختلف نقطہ نظر ہیں. ایک کے ساتھ، آپ بچے کو اس کے پٹھوں کی بدمعاش میں ڈالتے ہیں اور اس کے بعد ایک کرسی میں بیٹھ جاتے ہیں جب تک وہ سو گئیں. اگلے کئی دنوں کے دوران آپ آہستہ آہستہ چیئر کو دروازے کی طرف منتقل کرتے ہیں جب تک آپ اس کے کمرے سے مکمل طور پر نہیں گئے.
اس طریقہ کار کا متبادل نقطہ نظر آپ کے بچے کے کمرے میں جانا جاتا ہے، جب ایک مخصوص وقت گزر گیا ہے، پانچ منٹ کا کہنا ہے، اگر بچہ بھوک لگی ہے. کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ اسے اس کو چھو سکتے ہیں کہ آپ اسے جان لیں کہ آپ وہاں موجود ہو، جبکہ دوسروں کا کہنا ہے کہ آپ زبانی یقین دہانی سے ہی رہیں گے. اس نقطۂ نظر کا مقصد آپ کے لئے ایک مقررہ وقت تک کمرے میں داخل ہونے تک بچے کو سو جاتا ہے. اگرچہ یہ سی آئی او کے طریقہ کار کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، جب تک آپ واپس نہیں جائیں گے، جب تک آپ واپس نہیں جائیں گے. اگر آپ نے اپنے وقت کے وقفے کے طور پر پانچ منٹ مقرر کئے ہیں تو، آپ ہر پانچ منٹ واپس جائیں گے، اگر وہ رو رہی ہے تو نہیں 10 اس وقت سی آئی او میں 12 منٹ کے طور پر، مثال کے طور پر.
اٹھاو، نیچے رکھ دو
ٹریسی ہگگ کی کتاب، بیبی وائسپر، والدین ایسے طریقہ پر متعارف کرایا جاتا ہے جو بہت صبر اور وقت کی ضرورت ہوتی ہے لیکن آپ کے بچے کو تربیت دینے کا ایک بہت آسان طریقہ ہے. اٹھاو، نیچے رکھو طریقہ یہ ہے جیسے یہ آواز ہے. اگر آپ کا بچہ اس کے پٹھوں میں پکارتا ہے، تو آپ اسے اٹھاؤ اور اسے پکڑنے سے پہلے اسے نیند تک پہنچانے کے لۓ رکھو.
یہ طریقہ آپ کے ساتھ بچے کو اپنے پالش میں ڈالنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اسے اچھی رات کہہ رہا ہے اور صرف آپ کے ہاتھ کو اپنی سینے پر رکھنا ہے تاکہ اسے روکا جائے اور جب وہ وہاں رہیں. آپ شامل کریں کہ مطلوبہ لفظ یا کلیدی فقرہ، جیسے "شا،" یا "گڈ رات" کہا جا سکتا ہے، صرف ایک لفظ یا مختصر جملہ ہے جسے آپ کو ہر رات بستر میں استعمال کریں گے. یہ بچے کو سگنل بنتا ہے کہ دن ختم ہو رہا ہے اور اس وقت سونے کا وقت ہے.
اگر بچہ روتے رہتا ہے، تو اسے اٹھا لے جب تک کہ وہ غفلت کی نشاندہی ظاہر نہ کرے. اس کے بعد اسے واپس کر کر پاؤڈر ڈالیں اور مطلوبہ الفاظ یا فقرہ کو دوبارہ کریں. اگر وہ دوبارہ اٹھتی ہے، تو عمل کو دوبارہ کریں.
آپ کو منتخب ہونے والے نیند ٹریننگ کے طریقہ کار کے باوجود، آپ کو بہت وقت اور صبر کرنا پڑے گا. سب کے بعد، بچے کو اپنے آپ کو خود کو کسی بھی وقت استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جب وہ اپنی رات میں صرف اس کی پدی میں اکیلے سوتے ایک مکمل طور پر نیا تجربہ ہے. اس کو ایڈجسٹ اور سیکھنے کے لئے کچھ وقت کی ضرورت پڑے گی کہ وہ رات کو کیا کر رہی ہے.