میں مزدور میں کیا کھانے چاہئے؟

لیبر اور پیدائش مشکل جسمانی کام ہے. خواتین اپنے مزدور کے دوران بہت زیادہ کیلوری جلاتے ہیں اور اس ناقابل یقین توانائی کے اخراجات کو ایندھن کے لئے کافی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. اسی وقت، کھانے کی خواہش شاید ماں کی دماغ دونوں کے طور پر مضبوط نہیں ہوسکتی ہے اور جسم ہاتھ پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں. انسانی جسم میں ایک مکمل مدت کے امیدواروں میں مضبوط ترین عضلات ہے، اور کسی بھی دوسرے پٹھوں کی طرح بہت اچھا کام ہوتا ہے جب کافی مقدار میں ایندھن اور ہائیڈریشن کے ساتھ فراہم ہوتا ہے.

اپنا مزدور کھانے کی دانشورانہ طور پر منتخب کریں ، اور آپ کو اپنی توانائی کی ضرورت ہوگی جس سے آپ کو اپنی سالگرہ پر فاصلے پر جانے کی ضرورت ہے!

ڈائجسٹ آسان ہے کلید

جب ایک خاتون لیبر میں جاتا ہے، اس کا جسم مزدور کے کام میں بہت زیادہ توانائی اور وسائل کو ہدایت دیتا ہے اور اس طرح سے "غیر اہم" عملوں پر قیمتی کیلوری کا استعمال نہیں کرنا چاہتا ہے، جس میں بہت سست رفتار ہو گی. میں اکثر عورتوں سے مشورہ کرتا ہوں کہ وہ کھانا کھانے کی طرح اسی طرح کھانے پر غور کریں جو وہ سردی یا فلو کے شکار ہوتے ہیں تو وہ منتخب کرسکتے ہیں. تیار کرنا آسان، کھانے کے لئے آسان اور ہضم کرنے کے لئے آسان ہے. کچھ بھی مسالیدار یا چکنائی کچھ بھی نہیں ہے، ذہن میں رکھنے کے لئے ایک اچھی چیز ہے، جیسا کہ آپ ناپسند محسوس کرتے ہیں اور مزدور کے دوران قابو پاتے ہیں.

پروٹین یاد رکھیں

اپنے لیبر کے دوران کھانے کے لئے پروٹین کے کچھ اچھے ذرائع پر غور کریں. یونانی دہی، نٹ مکھن، پروٹین ہلاتا ہے اور پنیر سب کچھ آسان ہوجاتی ہیں اور آپ کے جسم کو پروٹین پیش کرتے ہیں جو آپ کو لیبر کے ذریعے مدد کرنے کی ضرورت ہے.

اگر آپ ریفریجریٹر تک رسائی نہیں فراہم کرتے ہیں تو اس جگہ میں آپ کو برائٹ کر رہے ہیں، آپ کو ایک خراب درجہ حرارت پر اپنے خراب خرابی رکھنے کے لئے کچھ آئس پیک کے ساتھ کولر لانے پر غور کریں.

کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ

ملگریٹ روٹی یا کریکرز، پورے گندم پاستا، بھوری چاول، اور آئل فائبر کے اچھے ذرائع ہیں اور کاربوہائیڈریٹ پیش کرتے ہیں جو طویل محنت کے دوران توانائی فراہم کرے گا.

یہ اکثر آپ کے پروٹین ذریعہ کے ساتھ مشترکہ اور ایک غذائیت کا کھانا تیار کر سکتے ہیں. ابتدائی مزدور کا کام ہوسکتا ہے کہ چکن نوڈل سوپ کا ایک بڑا برتن پکانا، جب آپ مشکل کام کررہے ہیں تو بعد میں دستیاب ہوسکتا ہے. آپ مصروف رہ سکتے ہیں اور اپنے مزدور کو اٹھاؤ جب تیار ہوجائیں.

پھل فوری، آسان نمکین ہیں

انگور، انگور، خشک، اور "آپ کے پیٹ پر آسان" کیلے اچھی طرح سے اچھے پھل ہیں. میں نے موسم گرما کے مہینے کے دوران عورتوں کو ہمیشہ برداشت کیا ہے جس میں بہت سارے موسمی پھل ہیں جو ذائقہ سے بھرنے کے لئے ہیں. آپ کو اور آپ کی مزدور ٹیم کے لئے چیزوں کو آسان بنانے کے لۓ کاٹنے والے سائز کے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹنے کے بعد. کچھ خواتین بھی منجمد بیر، انگور اور دیگر قبضے کو تلاش کرتے ہیں اور پھل جاتے ہیں تو آپ آرام دہ اور پرسکون کام کرتے ہیں. ایک smoothie پھل کھا کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے، اور آپ کی پیدائش کی ٹیم ایک اضافی فروغ کے لئے کچھ پروٹین پاؤڈر شامل کر سکتے ہیں.

فوری توانائی کے ذرائع

توانائی کے ذرائع کو ہضم کرنے کے لئے کچھ انتہائی آسان نہیں بھولنا، کہ آپ کو سنبھالنے کو بڑھانے کے درمیان تیزی سے نچوڑ کر سکتے ہیں. یہ سادہ کاربوہائیڈریٹ آپ کو توانائی کا فوری فورا فراہم کرے گا کیونکہ آپ اپنے بچے سے ملنے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں. میری پسندیدہ پسندیدہ شہزادی ہیں اور ان کی مصنوعات کے ساتھ ہی دلچسپی رکھنے والے مختلف ذائقہوں میں واحد "انرجی جیل" دستیاب ہیں جو میراتھنسر اپنے ریس کے دوران استعمال کرتے ہیں.

آپ کی پیدائش کی ٹیم آپ کو یہ دوسرا ہوا حاصل کرنے اور رکھنے میں مدد کرنے کے لئے زور دینے کے دوران آپ کے لئے پیش کر سکتا ہے.

آپ کے لیبر ڈرنکس کو منتخب کریں

مزدور کے دوران کھانے کے طور پر ہائیڈریٹڈ رہنے کی ضرورت ہے. اپنے پسندیدہ جوس کے بار بار سوپ لے لیتے ہیں (اگر ضروری ہو تو اس کی پتلون پوری قوت بہت تیز ہو)، مجو سوپ، یا کھیلوں کی توانائی پینے سے آپ کو ہائیڈریٹ بننے میں مدد ملے گی اور آپ کے مقابلوں کو مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے گی. میں مصنوعی غذا کے رنگوں اور اعلی fructose مکئی کی شربت کے ساتھ "کھیلوں کے مشروبات" سے بچنے کے لئے پسند کرتا ہوں، اور یہاں تک کہ یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ خواتین دستیاب ہونے کے لئے پہلے سے ہی سادہ، گھریلو "لیبر-آد" پینے بنائے.

ناریل پانی ایک سپر مشروبات ہے جو آپ کو ضروری الیکٹروائٹس کے ساتھ فراہم کرتا ہے. اپنے مشروبات کو کھیلوں کی پانی کی بوتل میں ڈالنے میں آسان بناتا ہے، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کونسی پوزیشن میں کام کرتے ہیں.

لیبر اور پیدائش کو غیر معمولی رقم کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے جسم کو خوراک اور توانائی کے ساتھ فراہم کیجئے جب اس کی مزدوری کے دوران ضرورت ہو تو ابھی اہم ہے کیونکہ جب آپ حمل کے دوران اس بچے کو پیدا اور بڑھ رہے تھے. ہاتھ پر اچھے معیار کے کھانے اور مشروبات کے ساتھ پیشگی میں تیار رہیں تاکہ آپ اس کی مزدور اور پیدائشی میراتھن کو طاقت اور طاقت کے ساتھ چلائے.

> ذرائع:

_{منڈیسا سنگاٹا، جوان ٹرنمر، گلیل ایم ایل گیٹ. لیبر کے دوران زبانی سیال اور خوراک کا استعمال روکنا. کوچران لائبریری، 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Obstetric اینستیکیایا کے لئے پریکٹس کے رہنماؤں: Obstetric اینستیکشیشیا، اینستیکولوجیولوجی پر امریکی سوسائٹی کے ماہرین ماہر ٹاسک فورس کی طرف سے ایک تازہ ترین رپورٹ: حجم 106 (4) اپریل 2007pp 843-863.}