زیادہ سے زیادہ والدین ان کی جڑواں بچے ہیں جب بے ترتیب راتوں کا تجربہ کرنے کی توقع ہے. تاہم، بہت سے حاملہ ماں حیران ہیں کہ کثرت سے ان کی حمل کے دوران اسے مناسب آرام دہ کرنا ضروری ہے.
جسمانی تکلیف اور تشویش کبھی کبھار بے روزگاری یا مکمل پھیلنے والے اندامہ پیدا کر سکتا ہے. حمل کے دوران زیادہ شے آنکھ حاصل کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں؟ ماں کے کچھ تجاویز پر عمل کریں جنہوں نے وہاں ہو.
1 -
نپس"میں نے دوپہر کے بعد، رات کے کھانے کے بعد، اور پھر عام وقت پر بستر پر چلے گئے." ~ جڑواں بچے کی ماں
دن کے دوران نیند پر پکڑنے سے بے روزگاری رات کے بعد تھکاوٹ کم ہوسکتی ہے. آپ کے جسم کو آرام کرنے کے لۓ آپ کو جانے دیں گے، تو ایک خاموش جگہ تلاش کریں اور آپ کی پریشانیاں دیں. یہاں تک کہ 20 یا 30 منٹ کی ایک تیز بلیٹ آپ کو تازہ کر دیں گے.
2 -
جسم تکیاایک جسم تکیا آپ کے حاملہ شکل کو آرام دہ اور پرسکون جگہ میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کے پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی پر کشیدگی کو کم کرسکتا ہے. ایک ایسے شخص کو دیکھو جو کم سے کم پانچ فٹ ہے اور پیٹ کی پیٹھ اور پیڈل کی حمایت کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
جسم تکیا یقینی طور پر قابل قدر سرمایہ کاری ہیں، لیکن وہ سب کے لئے صحیح نہیں ہیں. باقاعدگی سے بستر تکیا کے ایک مجموعہ کا استعمال کرکے آپ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. بعض خواتین کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ ان کی پیشکش تھوڑی زیادہ لچکتا ہے کیونکہ ان کی حمل میں مزید اضافہ ہوتا ہے.
3 -
ریکلر"ایک دوست نے ہمیں ایک پرانے ریستوران دیا. میں نے اس کے حمل میں گزشتہ ماہ کے لئے سویا، اور اس کے بعد سے، سی سی سیکشن کے بعد، میں جڑواں بچے پیدا ہونے کے بعد میں دو ہفتے کے بعد میں اس میں سو گیا." ~ جڑواں بچے کی ماں
اگر آپ صرف بستر میں آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوسکتے ہیں تو، ایک خونی ری سائیکلر پر غور کریں. آپ کو فلیٹ جھوٹے سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون تلاش کر سکتے ہیں.
اس سے پہلے کہ آپ اپنے ساتھی کو خریدنے یا گھر میں ری سائیکلر ڈریگ کرنے سے پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے. استعمال شدہ ریڈرینرز کے لئے، اس بات کو یقینی بنانا کہ ٹوٹ چشموں یا غیر آرام دہ کشن جیسے مسائل نہیں ہیں جو آپ کو نیند سے روکنے میں مدد ملے گی.
اس کے علاوہ، یقین رکھو کہ آپ اس میں اور باہر نکل سکتے ہیں. یہ سب سے پہلے خاموش آواز لگ سکتی ہے، لیکن آپ اپنی حمل میں پیش رفت کے طور پر آپ کو یہ مشورہ سمجھ جائے گا.
4 -
کھاؤ اور مناسب طریقے سے پیناآپ کے منہ میں کیا آپ کی نیند کی مشکلات کی جڑ ہو سکتی ہے. ہائیڈرڈ رہنے کے لئے دن کے دوران کافی مقدار میں پانی پائیں، لیکن رات بھر میں بار بار باتھ روم کے سفروں سے بچنے کے لئے شام میں آپ کے انٹیک پر بند ہو گیا.
اس کے علاوہ، مسالیدار یا نمکین کھانے کی اشیاء پر کاٹنے کی کوشش کریں اور کیفے سے مکمل طور پر بچیں. گرم دودھ آرام دہ اور پرسکون ہے اور آپ کو کیلشیم کا ایک اضافی فروغ دیتا ہے، لہذا یہ کہ ایک کوشش برا خیال نہیں ہے.
5 -
اپنے ڈاکٹر سے پوچھیںپریشان نہ کرو. اگر آپ مسلسل پھینک دیتے ہیں اور تبدیل کرتے ہیں تو مدد طلب کرتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کے لئے محفوظ ہے کہ ایک سے زیادہ انسداد یا نسخہ کے علاج کی سفارش کرنے کے قابل ہوسکتا ہے اور آپ کے بچوں پر اثر انداز نہیں ہوگا. ان میں بھی دیگر چالیاں بھی ہوسکتی ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں.
یاد رکھیں کہ آپ کا ڈاکٹر بہت حاملہ خواتین سے بات کرتی ہے، لہذا وہ صرف اس چیز سے واقف ہوسکتے ہیں جو آپ نے نہیں سوچا ہے.
آپ کی نگہداشت کے عین مطابق وجوہات پر غور کریں. کیا دل کی ہڈی یا ٹانگوں کی درد جیسے جسمانی تکلیف ہے؟ کیا یہ پریشانی ہے؟ اس وجہ سے پوچھتے ہوئے آپ کا ڈاکٹر سب سے مؤثر حل تلاش کرنے میں مدد کرے گا.
6 -
آرام کروآپ حاملہ ہیں، تو آپ کس طرح سونے کی کمی کے لئے کافی آرام کی توقع کر سکتے ہیں؟ جو کچھ بھی تمنا کرے گا اس کی کوشش کے قابل ہے: گرم غسل، گرم دودھ، نرم موسیقی، اچھی کتاب.
آپ کے نیند ماحول کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے بھی موزوں ہونا چاہئے. کمرے کی نظم روشنی کو کم کرنے اور شور کو کم کرنے کی پوری کوشش کریں. آرام دہ لنکس کو شامل کرنے اور کمرے کو آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت پر رکھنا.
مدد کے لئے اپنے ساتھی سے پوچھیں. ایک مساج، نرم بال برش، یا ایک پاؤں رگڑ چال کر سکتا ہے.