یہاں کیا زچگی چھوڑ کر واقعی واقعی ہے اور کس طرح اسے لطف اندوز کرنا ہے

ایک بار جب آپ کا بچہ پیدا ہوتا ہے تو آپ کی زچگی کی چھٹی شروع ہو جاتی ہے (جب تک کہ دیگر انتظامات کی طبی حالتوں سے نہ ہو). جب آپ ہسپتال میں ہیں تو چیزیں مختلف ہوتی ہیں. آپ کی تمام توجہ آپ کے نوزائیدہ پر ہے، آپ کا جسم کیسے محسوس ہوتا ہے، اور شاید آپ کے شوہر پر (شاید).

آپ کے ہسپتال میں بھی آپ کے دوست اور خاندان بھی آپ کے نئے بنڈل پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں.

کوئی بھی کام کے بارے میں نہیں پوچھ رہا ہے. آپ کام کے بارے میں نہیں سوچ رہے ہیں.

اس کے بعد آپ بچے کو گھر آتے ہیں اور اپنے نئے خاندان میں اضافہ کرنے لگے ہیں. امید ہے کہ آپ کا شوہر چند دن یا پیٹنٹ کی چھٹی کے ہفتے لے جاتا ہے تاکہ آپ اپنے نئے خاندان کے ساتھ لطف اندوز کرسکیں.

اور پھر آپ اپنے نوزائیدہ بچوں کے ساتھ ہیں. امن اور پرسکون (ٹھیک ہے، شاید بہت خاموش نہیں) آپ کے دماغ میں گھومنے لگے اور آپ کا نوکری آپ کے نوزائیدہ سے نکال دیا جائے. اگرچہ آپ نصف ہیں تو آپ اس منصوبے کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ اس منصوبے کو شروع کرنے کے لئے چاہتے ہیں شروع کرتے ہیں اب آپ گھر میں ہیں.

اخلاقیات کے ابتدائی دنوں واحد ہوسکتا ہے. آپ اپنے بچے کے ساتھ مسلسل ہیں، جو بالغ گفتگو نہیں کرسکتے اور اپنی زبان بولتے ہیں. آپ کے خواب کی طرح ریاست میں آپ اپنے نو سے پانچ طرز زندگی کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں. آپ کام کے بارے میں سوچتے ہیں.

آپ کیسے دماغ کام کر سکتے ہیں اور آپ واقعی زچگی چھوڑنے سے لطف اندوز کرتے ہیں؟

ایک جرنل رکھو

آپ کا معمول جاگ گیا ہے، کام پر جائیں، اور گھر آئیں، بستر پر جائیں.

آپ کا نوزائیدہ ایک اہم بندر رنچ آپ کے معمول میں پھینک دیتا ہے! آپ اسے کس طرح مطابقت رکھ سکتے ہیں؟ خوش قسمتی سے ایک نوزائیدہ ہونے کے لۓ آپ کو منتقلی کے بارے میں سوچنے کے بارے میں زیادہ وقت نہیں دیتا، آپ صرف اس وقت جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے.

لیکن یہ آپ کے دماغ کو کام کے بارے میں سوچنے سے روکا نہیں ہے. خاص طور پر جب آپ 2AM کھانا کھلاتے ہیں.

ان خیالات کو پوپنے سے روکنا مشکل ہے اور وہ کافی معمول ہیں. آپ اپنے نوزائیدہوں پر توجہ دینا اور اس منصوبے کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ کو بائیں یا کسٹمر آپ پر شمار کر رہے ہیں کے بارے میں سوچتے ہیں.

کام سے زچگی چھوڑنے میں منتقلی کے لۓ، اپنے خیالات کی ایک صحبت رکھیں. اگر تحریری نہیں ہے تو آپ کے فون میں صوتی یادیں رکھو. جواب سوالات کی طرح،

• مجھے کام کے بارے میں کیا یاد ہے؟ میں اس کے بارے میں حوصلہ افزائی کیوں کروں؟
• میں نے چھوڑ دیا تھا سے پہلے میں کیا کرنا چاہتا ہوں؟
• مجھے کیا لگتا ہے جیسے میں غائب ہو رہا ہوں؟

نتائج آپ کو عملدرآمد کرنے کے قابل ہو رہے ہیں کہ آپ اپنے روانگی کے بارے میں کیسے محسوس کرتے ہیں اور جو کچھ آپ واپس آتے ہیں، وہ آگے بڑھنے کے لۓ ہیں. آپ کسی بھی تشویش کو بھی خوش کرنے کے قابل ہو جو آپ غیر حاضر ہونے کے بارے میں محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ اسے لکھ رہے ہیں. لکھا ہوا لفظ کی طاقت کو کم نہ کریں.

اس وقت کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں

بچے سے پہلے آپ اپنے بارے میں بہت کچھ جانتے تھے. امید ہے کہ آپ کے اقدار اور ترجیحات کا ایک سیٹ تھا جس پر آپ اپنے فیصلے پر بنیاد رکھنا چاہتے تھے.

اب آپ آخر میں آپ کے بچے کو آپ کے اقدار اور ترجیحات میں تبدیلی محسوس ہوسکتی ہے. خاندان ابھی ذاتی قدر ہے اور آپ کے نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال آپ کی پہلی ترجیح ہے. اس تبدیلی کو ذہنیت میں یاد رکھیں.

کیا دوسری اقدار بدل رہے ہیں؟ آپ اپنی نئی ترجیحات کے مطابق مستقبل کے فیصلے کیسے کریں گے؟

یہ تبدیلی متوازن محسوس کرنے کا بنیادی سبب ہے. جیسا کہ میں نے کہا تھا اس سے پہلے کہ آپ نے یہ معمول کیا تھا اور اب مختلف اقدار اور ترجیحات کی ایک قسم، پھر سب کچھ تبدیل ہوتا ہے.

آپ اس نئی زندگی کو کس طرح اپنانے کر سکتے ہیں اس بارے میں سوچ رہے ہیں کہ آپ کو کام اور آپ کی نئی زندگی کو کونسا چیلنج ملے گا. اب مستقبل کے سوالات کا جواب دیں کہ آپ کس طرح کام کے حالات کو سنبھال لیں گے. پہلے آپ کا کام شیڈول کیا تھا اور آپ اس کی وضاحت کیسے کرتے ہیں؟ آپ کی درخواستوں میں آپ کو کس طرح زیادہ سنبھالنے کی ضرورت ہے؟

اپنی نئی زندگی میں آپ کے کام کو ضم کرنے سے پہلے ذہنی طور پر تیار ہونے کیلئے اپنی زچگی کی چھٹی کا استعمال کریں.

اس کے بارے میں لکھیں، اس کے بارے میں لوگوں سے بات کریں، خاص طور پر دوسرے کام کرنے والی ماں جنہیں آپ جانتے ہیں یا فیس بک گروپوں یا فورمز میں آن لائن ہیں.

اپنے آپ کو بچے کے مقاصد دیں

کوئی بھی سزا نہیں ہے (ٹھیک ہے شاید یہ ایک چھوٹا سا مذاق ہے) لیکن ہر روز پورا کرنے کے لۓ اپنے آپ کو بچے کے مقاصد کو دو. ایک بار جب آپ اپنے مقصد کو ہٹاتے ہیں! مثال کے طور پر، اپنے آپ کو بتائیں، "میں آج شاور جا رہا ہوں!" پھر بچے کو آپ کے ساتھ باتھ روم میں لاؤ، انہیں بچے کی جھلک میں پھینک دیں اور پھر اس شاور لے لو. یپن! آپ کے بال میں مزید کچھ نہیں توڑنا اور آپ کو بہت اچھا بو!

جی ہاں، آپ بہت حوصلہ افزائی کریں گے. اس میں ککڑی کے ساتھ لوشن اور ٹھنڈے پانی کے ساتھ اپنا علاج کریں، آپ محسوس کریں گے کہ تم سپا میں ہو.

بچے سے پہلے، اور کام کے دوران، آپ مسلسل کچھ کام کر رہے تھے. اپنے آپ کو آپ کی "پرانی زندگی" کے منصوبے میں چھوٹے مدیریت اہداف میں کامیابی حاصل کرنے کے لۓ آپ کو حاصل کرنے کے لۓ.

آپ کی نئی حقیقت کے ساتھ ٹھیک رہیں

گھر میں آپ گھر کے منصوبوں کے بارے میں حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. یہ آپ کو پریشان کر سکتا ہے کہ آپ نے انہیں شروع نہیں کیا ہے یا آپ کو ایسا کرنے کی کوئی طاقت نہیں ہے. خود پر آسان رہو. ان سب کے بارے میں سوچو جو تم کامیاب ہو. آپ کامیابی سے اپنے نوزائیدہ بچوں کی دیکھ بھال کے بارے میں سیکھ رہے ہیں. آپ اور صرف آپ اپنی ماں کی انترنیت کو جاننے کے لۓ اپنے بچوں کو کیا ضرورت ہے.

آپ کے گھر کو خراب ہونے سے ٹھیک رہو. ذہنیت کو بڑھانا بہت زیادہ کام اور توانائی لیتا ہے. یہ کسی اور کے لئے بہت کم وقت لگے گا. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے گھر کے ظہور کی وجہ سے آپ کو دوسروں کی طرف سے فیصلہ کیا جائے گا تو تھوڑی دیر کے لئے کمپنی کو قبول نہ کریں.

جلد ہی آپ خوشگوار ہو کر آپ کے گھریلو خاتون میں تبدیلی کے ساتھ آرام دہ ہو جائیں گے. آپ کے گھر کو صاف رکھنے کا ایک نیا طریقہ آپ کے پاس آئے گا، صبر کرو جب آپ چیزیں بیان کرتے ہو. بچہ گیئر میں برباد ہو جائے گا اور سامان مل جائے گی لیکن آخر میں سب کچھ اس کی جگہ مل جائے گی. اور پھر اس میں سے اکثر نئی جگہ تلاش کریں گے، اور یہ بھی ٹھیک ہے.

بہت سے آزمائشی اور غلطیاں ہوسکتی ہیں اور آپ کو کام پر واپس جانے پر بھی زیادہ ہو جائے گا. تبدیل کرنے کے لئے کھلی ہونے والی بات یہ ہے کہ آپ کچھ استعمال کرتے ہیں اور آخر میں واقعی اچھا ہو جائے گا.

لمحے میں رہنے کے لئے جانیں

اب یہ ایک اچھا وقت ہے کہ یہ جاننے کے لئے کہ اب کی طاقت کیا ہے. جب آپ اپنی توجہ کو اب کیا ہو رہا ہے اس وقت مستقبل کے بارے میں فکر کرنے یا ماضی میں رہنے کے لئے کوئی کمرہ نہیں ہے. وہاں صرف وہی ہے جو، اس وقت، اور زیادہ تر اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال کر رہے ہیں. یہی آپ کی توجہ ہے.

کیا آپ کام پر واپس جانے کے بارے میں اداس کرتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، یہ انتہائی ضروری ہے کہ جب آپ زچگی سے نکلیں تو آپ سیکھیں کہ اس وقت کیسے رہنا ہے. جی ہاں، جب آپ کام کرنے کے لئے واپس آتے ہیں تو یہ مشکل ہو جا رہا ہے، لیکن جب تک آپ کی زچگی ختم ہوجائے تو آپ کام پر واپس نہیں جا رہے ہیں. آج کا مطلب نہیں ہے.

آپ کی جذبات کو چھوڑنے کے بجائے جنگلی چلتی ہے، اس وقت آپ کی توجہ موجودہ لمحے لے آتی ہے. اگر آپ کا بچہ ان کی آنکھوں میں گھومتا ہے. اگر وہ سو رہے ہیں تو ان کی خوبصورت انگلیوں کی تعریف کرتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو آخر میں بچہ کس قدر مبارک ہو. پریکٹس آپ کس طرح شکر گزار ہیں آپ کو کام آئے گا، امید ہے کہ، کسی بھی پانی کے کاموں کو چھڑکیں جو چھڑکیں گے.

ایک بار جب آپ کام پر واپس جائیں گے، تو یہ عمل آپ کو ہینڈل میں لے جانے میں مدد کرے گا. یہ پہلا دن آپ کو اپنے بچے کے بارے میں اداس خیالات پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے کام پر واپس آ گیا ہے، آپ نے اپنے آپ کو اس وقت رہنے کے لئے سکھایا ہوگا اور اس وقت آپ کو کام کرنا پڑے گا. اور شاید اس وجہ سے کہ آپ نے کام پر واپس جانے کا کام کیا ہے، سب کے بعد بہت برا نہیں ہوگا.