زیادہ سے زیادہ اسکولوں میں، استاد کا کہنا ہے کہ خود کار طریقے سے حراستی کا مطلب ہے کہ انکار کرنے سے انکار. اور عروج پر صفر رواداری کی پالیسیوں کے ساتھ، کسی قسم کی جسمانی تبدیلی میں ہونے والی کسی معطلی کی وجہ سے ہونے کا امکان ہے.
لیکن کچھ اسکول کے محکموں کو تسلیم کیا جاتا ہے کہ ان سزاوں کو طویل عرصے میں طلباء کے رویے کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے. اس کے بجائے، بہتر رویے کی کلید سزا کے بارے میں نہیں ہے.
بالٹمور، مری لینڈ کے کئی اسکول کے محکموں نے مراقبہ کے پروگراموں کے ساتھ روایتی نظم و ضبط کی جگہ لے لی. بدقسمتی کے لئے پرنسپل کے دفتر کو بھیجا جا رہا ہے، بچوں کو ذہنیت کی مہارتوں کو چلانے کے لئے سکھایا جاتا ہے. اور نتائج قابل ذکر ہیں.
جب پیٹنسن ہائی اسکول مراقبہ متعارف کرایا تو کیا ہوا؟
بالٹیمور میں پبلسن ہائی اسکول، 2013-2014 اسکول کے سال میں منڈل پل پروگرام شروع کر دیا. 2012-2013 کے اسکول کے سال کے مقابلے میں، اسکول نے یہ بہتری دیکھی.
- لڑائی کے لئے معطلیاں 49 سے 23 تک گر گئی ہیں
- کلاس روم میں زبانی تبدیلیوں کے نتیجے میں معطلیاں 36 سے 17 تک کم ہوئیں
- حاضری کی شرح میں تقریبا 3 فیصد اضافہ ہوا ہے
- دسواں گریڈ کو فروغ دینے کی تعداد 19 فیصد بڑھ گئی
- پہلی بار نویں گریڈوں کا اوسط GPA 1.06 سے 1.51 تک بڑھ گیا
دماغی پروگراموں کو دوسرے اسکولوں میں بھی لاگو کیا گیا ہے.
اور بورڈ بھر میں، انتظامیہ اسی طرح کے نتائج کی اطلاع دیتے ہیں- رویے کے مسائل کو کم کرنے اور تعلیمی مشغولیت میں اضافہ کرتے ہیں.
Mindful لمحہ پروگرام
ہولسٹسٹک لائف فاؤنڈیشن Mindful لمحے کے پروگرام کے پیچھے تنظیم ہے. اس پروگرام میں 15 منٹ کی ریکارڈنگ شامل ہے جو طالب علموں کے لئے ہر صبح اور ہر دوپہر ادا کرتا ہے.
طلباء کو سانس لینے کی تکنیک اور مراقبہ کے مشقوں کے ذریعے ہدایت کی جاتی ہے. اساتذہ کلاس روم کے ذریعے مشق کرنے کے طریقوں سے نمٹنے کے لئے گھومتے ہیں.
اس پروگرام میں متل لمحہ کمرہ بھی شامل ہے - جو سارا دن طلباء کو دستیاب ہے. بعض طلبا کو تسلیم کرتے ہیں کہ جب انہیں ایک وقفے کی ضرورت ہوتی ہے اور اپنے پرسکون کرنے کے لئے مینڈل لمحہ کمرہ پر جانے کی درخواست ہوتی ہے. دوسری بار، پریشان کن یا بھوک لگی ہوئی طالب علموں کو ایک استاد کی طرف سے Mindful لمحے کے کمرے میں بھیجا جاتا ہے. مقصد یہ ہے کہ طالب علموں کو ان کی ذہنی صلاحیتوں کا استعمال کرتے ہوئے پر عمل کرنا پڑا جب وہ سخت وقت پائیں.
ایک بار مومن لمحہ کمرہ میں، ہر ایک طالب علم کو ایک استاد. وہ پانچ منٹ کی نشاندہی کی بحث کرتے ہیں. اس کے بعد، وہ ذہنیت کے 15 منٹ میں مشغول ہیں، جو سانس لینے کی مشقیں یا یوگا شامل ہوسکتی ہیں.
اس کے علاوہ، اساتذہ سکھایا جاتا ہے کہ پورے دن میں جذباتی مسائل کے لۓ طالب علموں کے ساتھ چیک کرنے کے لۓ. وہ یہ بھی سیکھتے ہیں کہ کس طرح ایک طالب علم کے دن میں ذہنیت کے عمل کو ضم کرنے کے لئے.
Mindful لمحہ ہر عمر کے طالب علموں کے ساتھ استعمال کیا گیا ہے. کچھ اسکولوں میں دیگر حکمت عملی بھی شامل ہیں، جیسے باقاعدگی سے یوگا کلاس اور دیگر کشیدگی میں کمی نصاب.
کیوں دماغناک کام کرتا ہے
جرنل آف غیر معمولی بال نفسیات میں شائع ایک 2010 کا مطالعہ پایا گیا کہ ذہنیت پر مبنی نقطہ نظر کشیدگی کے لئے دشواری ردعمل کو کم کرتی ہیں.
طالب علموں نے جنہوں نے ذہنیت کی مہارتوں کو سیکھا وہ کم از کم راولپنڈی کا امکان تھا. انہوں نے کم مداخلت کے خیالات اور کم جذباتی اچانک تجربہ کیا.
محققین نے پتہ چلا ہے کہ پہلے سے نمائش کے کئی طلباء کے مسائل کو کم کرنے میں 12 ہفتے کے پروگرام مؤثر تھا.
ممنوع پروگراموں کو غیر محفوظ، شہری کمیونٹی میں رہنے والے طلباء کے ساتھ خاص طور پر موثر ہوسکتا ہے. یہ طلبا اکثر کشیدگی کی زندگی کے تجربات سے متعلق ہیں جو اکادمک کو زیادہ چیلنج کرتے ہیں.
Mindfulness زندگی کی مہارت کو طلب کر سکتے ہیں طالب علموں کو ایک روایتی کلاس روم میں سیکھنے نہیں کرے گا. تاہم، دماغی قوت ، کردار ، اور زندگی میں طویل مدتی تکمیل، طالب علموں کو اپنی سب سے بڑی صلاحیت تک پہنچنے میں مدد دینے کی کلید ہو سکتی ہے.
دماغناک بات یہ ہے کہ فیصلے کے بغیر خیالات اور احساسات کو کس طرح توجہ دینا ہے. اس کے بجائے سوچنے کے بجائے، "مجھے اب تک بہت ناراض نہیں ہونا چاہئے ،" ایک طالب علم اسے سیکھ سکتا ہے کہ اس پریشان ہونے کا ٹھیک ہے لیکن کسی کو مارنے کے لئے ٹھیک نہیں ہے.
ماضی میں بھی ماضی کو دوبارہ یا مستقبل کے بارے میں فکر مند ہونے کے بجائے اب کیا ہو رہا ہے کے بارے میں آگاہ ہونا بھی شامل ہے.
بچوں کو ان کی آزمائشوں کو کھونے یا ابتدائی کلاس کو روکنے کے لئے انہیں سزا دینے کے بجائے، بچوں کو اپنے جذبات سے آگاہ کرنے کے لئے سکھایا جاتا ہے. جب وہ پہچانتے ہیں تو وہ اداس یا ناراض محسوس کرتے ہیں، وہ اپنے ناقابل اعتماد جذبات سے نمٹنے کے لئے صحت مند نقد کی حکمت عملی استعمال کرسکتے ہیں.
لہذا جب روایتی اسکول کی پالیسیوں کا کہنا ہے کہ، "ہم آپ کو گھر بھیج رہے ہیں کیونکہ آپ اپنے آپ کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں،" مراقبت کے پروگراموں کو ایک پیغام بھیجتا ہے جو کہتا ہے، "ہم آپ کو سکھانے جا رہے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو بہتر طریقے سے کنٹرول کریں." یہ پروگرام بچوں کی زندگی کی مہارتوں کو سکھانے پر توجہ مرکوز کرتی ہے جو انہیں پیداواری انداز میں دباؤ کا انتظام کرنے میں مدد کرے گی.
اسکولوں میں دیگر دماغی پروگرام
Mindful لمحے کے پروگرام اسکولوں میں شروع کرنے کا پہلا ذہنیت پروگرام نہیں ہے. دراصل، برطانیہ نے 2007 میں اسکولوں میں ذہنیت کے سبق کی منصوبہ بندی کو شروع کر دیا.
ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں دو بڑی کمپنیاں جو دماغی تربیت کی پیش کش کرتے ہیں، دماغ اور دماین اسکولوں میں شامل ہیں. MindUp رپورٹ کرتا ہے کہ 81 فیصد طالب علم ان کے جذباتی انٹیلی جنس میں ان کے پروگرام کے نتیجے میں اضافہ کرتے ہیں. والدین ایسے بچوں کے لئے ایک گھر کے پروگرام خرید سکتے ہیں جو شاید اسکول میں ذہنی طور پر مشق حاصل نہ کرسکیں.
Mindful اسکولوں کو تربیت دینے والے تربیت فراہم کرتا ہے. وہ کورسز پیش کرتے ہیں جو ذہنی صلاحیتوں کو سکھانے والے اسکولوں کی ترتیب میں واپس لے جا سکتے ہیں.
دماغی کے فوائد بالغوں میں بڑھائیں
اس تحقیق پر غور کیا جاسکتا ہے کہ بچوں کو کس طرح فائدہ اٹھانا پڑتا ہے اور اس میں سے اکثر بہت پرجوش لگتے ہیں. مطالعہ کئی طریقوں سے ذہنیت کے فوائد بالغوں کو دکھاتے ہیں:
- بڑھتی ہوئی رشوت کی اطمینان - جوڑے جو دماغی عمل کو کم تنازعات اور بہتر مواصلات کی اطلاع دیتے ہیں.
- بہتر جسمانی صحت - مصیبت کو فروغ دینے، خون کے دباؤ کو کم کرنے، اور درد کو کم کرنے کے لئے موڈلیپن کو مل گیا ہے.
- جذباتی ردعمل کی کمی - دماغی منفی منفی جذبات کی شدت کو کم کر سکتی ہے، جو لوگوں کو آرام دہ اور زیادہ پرامن زندگیوں میں مدد مل سکتی ہے.
- بہتر توجہ - دماغی صلاحیت حراستی اور توجہ کو بہتر بناتی ہے، جو آج کی دنیا میں خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتی ہے، جہاں ہر ایک کی توجہ کے لئے الیکٹرانکس مسلسل بیداری کر رہے ہیں.
- بہتر نفسیاتی صحت - دماغی کشیدگی کشیدگی کو روکتا ہے اور نفسیاتی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے. بالغ افراد جو ذہنی طور پر مشق کرتے ہیں، بہت سے ذہنی صحت کے مسائل کی کم خطرہ ہیں.
نوجوانوں کی تعلیم دینے والے بچوں کو ذہنی صلاحیتوں کو اپنی باقی زندگیوں کے لئے اچھی طرح سے خدمت کر سکتا ہے. فوائد کلاس روم سے کہیں زیادہ توسیع کر سکتے ہیں اور ان کے جذبات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ان کی کشیدگی کو زنا میں ڈال سکتے ہیں، جو طویل مدتی کامیابی کی کلید بن سکتی ہے.
سب کے بعد، اگرچہ بچے کو علمی طور پر علمی طور پر یا کالج کی ڈگری حاصل ہوتی ہے تو، وہ زندگی میں کامیاب ہونے کی جدوجہد کر سکتا ہے، اگر وہ اپنی نوعیت کو کنٹرول نہیں کرسکتا. اور اس بات سے کوئی فرق نہیں کہ بچے ایک تعلیمی ٹیسٹ پر کتنا اچھا کام کرتے ہیں، وہ زندگی میں مشکل وقت لگے گا اگر وہ اتنی زور سے باہر نکلیں تو وہ براہ راست نہیں سوچ سکتے.
گھر میں آپ کے بچے کی دماغی سکھائیں
اگر آپ کے بچے کے اسکول نے ذہنیت اختیار نہیں کیا ہے تو ان میں سے زیادہ تر گھر میں ذہنی صلاحیتوں کو سکھا سکتے ہیں. بہت سے اطلاقات، کتابیں اور پروگرام دستیاب ہیں جو بچوں کو ذہنیت سیکھنے میں مدد فراہم کرتی ہیں.
یقینا، آپ کے لئے اپنے دماغناک عمل کی ترقی کے لئے ضروری ہے. نہ صرف یہ آپ کے کشیدگی کو کم کرے گا، لیکن آپ اپنے بچے کے لئے بھی ایک بہت بڑا نمونہ نمونہ بنیں گے اور آپ کو اس کی تربیت کرنے میں مدد ملتی ہے جب آپ اس کو کوچ کرنے کے لئے لیس کریں گے.
آپ اپنے دماغ کے ذہن میں ایک دماغی پروگرام کو لاگو کرنے کے بارے میں بھی بات کرسکتے ہیں. انتظامیہ کو دکھائیں اور فوائد کے بارے میں بات چیت کریں اور وہ شاید اس پروگرام کو اپنایا یا اساتذہ کے لئے ادائیگی حاصل کرنے کے لۓ تیار ہوسکیں.
> ذرائع:
> بارنس ایس، براؤن کلوواٹ، کروم مارک ای، کیمپبیل ڈبلیو، راگ آر ڈی. رومانٹک تعلقات میں اطمینان اور رشتوں کے کشیدگی کے جواب میں ذہنیت کا کردار. مریالی اور فیملی تھراپی کے جرنل . 2007؛ 33 (4): 482-500.
> Desbordes GCAB، نیگی ایل ٹی، رفتار TWW، والیس بی اے، راسن CL، Schwartz EL. ایک عام، غیر معمولی ریاست میں جذباتی حوصلہ افزائی کرنے والی امیگالالا کے جواب پر ذہنی توجہ اور شفقت مراقبت کی تربیت کے اثرات. انسانی نرسوں میں فرنٹیئرز . 2012؛ 6.
> فارب NAS NAS، اینڈرسن اے، Segal ZV. موڈ خرابی میں دماغی دماغ اور جذبات کا نظم و ضبط. کینیڈا کے جرنل جرنل . 2012؛ 57 (2): 70-77.
> مینڈسنسن ٹی، گرینبرٹ ایم ٹی، ڈارٹیس جے.، گاؤڈ ایل ایف، روڈس BL، لیف پی جے. اسکول کی بنیاد پر Mindfulness مداخلت شہری شہریوں کے امکانات اور ابتدائی نتائج. غیر معمولی بچے کی نفسیات کا جرنل . 2010؛ 38 (7): 985-994.
> مور اے، مالینوووکی پی. مراقبت، ذہنیت اور سنجیدگی سے لچک. شعور اور سنجیدگی 2009؛ 18 (1): 176-186.