نیند اور زردیزی . کیا تم نے کبھی سوچا ہے کہ وہ ایک دوسرے سے کیسے متعلق ہیں؟
نیند نیند ہماری زندگیوں میں اہم کردار ادا کرتا ہے، زندگی کی کیفیت، مجموعی صحت، اور اہمیت، زراعت کو متاثر کرتی ہے. ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں آپ کی دماغ اور عضوی نظام کو تازہ کاری اور بحال کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم میں اہم ہارمون کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے- جن میں زراعت سے متعلقہ ہارمون بھی شامل ہیں.
نیند کی کمی سے زراعت سے متعلق ہارمونز کو متاثر کر سکتا ہے
بدقسمتی سے، بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، امریکہ میں سے ایک تہائی سے زائد سے زیادہ نیند نہیں ملتی ہے. اگر آپ ان میں سے ایک ہیں، اور آپ اپنی زرغیزی کے بارے میں بھی فکر مند ہیں تو، یہاں کی معلومات جو آپ کو تعجب کر سکتی ہے:
- مردوں اور عورتوں میں، دماغ کے ایک ہی حصے میں جو نیند جھاڑو ہارمونز کو منظم کرتا ہے (مثلا melatonin اور cortisol کے طور پر) بھی تولیدی ہارمون کی ایک روزانہ جاری ہے.
- ہارمون جو عورتوں میں ovulation کو روکتے ہیں اور مردوں میں نطفہ کی تیاری کے عمل کو جسم کے نیند کے پیٹ میں پیٹرن میں منسلک کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک عورت ہو تو، نیند کی لمبی مدت کی کمی کو براہ راست luteinizing ہارمون ، یا LH کی رہائی پر اثر انداز کر سکتا ہے - ہارمون جو آپ کے حیض سائیکل سائیکل کو ریگولیٹ کرنے کے حصے کے طور پر ovulation کو روکتا ہے. نتیجے میں حیض غیرقانونی نکاح کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کو حاملہ کرنے کے لۓ زیادہ عرصہ لگتی ہے.
کیا آپ کی نیند اور زردیزی کے درمیان یہ ہارمونول کنکشن ممکن ہے کہ نیند کی کمی کے درمیان بھی تعلق ہے، شاید شاید آپ کو زرعی طور پر نہیں بنایا جاسکتا ہے یا آپ چاہیں گے؟
محققین نے ابھی تک ثبوت نہیں پایا ہے کہ یہ معاملہ ہے، لیکن وہ اس پر کام کر رہے ہیں.
کیا یکساں نیند اور زراعت کو جوڑتا ہے؟
نیند کی لمبی مدت کی کمی آپ کے ہارمونول بیلنس سے زیادہ خراب ہوسکتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کی زراعت کو غیر مستقیم طریقے سے متاثر کرسکتا ہے، بشمول:
آپ کو مزاج اور جلدی بنانا ہے. وقت کے ساتھ، یہ آپ کے تعلقات یا جنسی ساتھی کے ساتھ اپنے تعلقات کو خراب کر سکتا ہے اور حاملہ ہونے کے لۓ کم مواقع پیدا ہوتا ہے.
بیماریوں اور شرائط کے خطرے میں اضافہ آپ کی زرغیزی کو متاثر کر سکتا ہے. ان میں ذیابیطس، دل کی بیماری (دل اور خون کی برتن) بیماری اور موٹاپا شامل ہیں.
آپ شاید کم از کم کچھ طریقوں سے واقف ہوں اور زیادہ سے زیادہ سونے کے لۓ. اگر ایسا ہے تو، ان کی کوشش کریں! اور یاد رکھو، اگر آپ کی نیند اور زردیزی کے مسائل جاری رہیں تو، یہ آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے وقت ہوسکتا ہے کہ پتہ چلیں کہ اگر بنیادی طبی حالت ایک عنصر ہو.
کیونکہ نیند اور دن کی روشنی ہمارے حیاتیاتی گھڑیوں کے لئے لازمی ہیں کیونکہ دونوں کو کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. یہاں کچھ ہدایات ہیں.
- اپنی ذاتی نیند کی ضروریات کی عزت کرو. اگرچہ نیند کی زیادہ سے زیادہ رقم اوسط تقریبا 8 گھنٹے ہے، ضرورتیں انسان سے شخص اور کسی حد تک موسم سے موسم میں مختلف ہوتی ہیں. Stahmann کہتے ہیں "آپ شاید نیند کی رقم پر کھینچ کر رہے ہیں تو آپ کو ضرورت ہے اگر آپ کو دن کے دوران غفلت یا غریب حراستی کے نشانات ملے تو".
باہر جاؤ. ہر دن سورج کی روشنی میں ایک گھنٹے یا زیادہ سے زیادہ گولی مارو، یہاں تک کہ اگر آپ کو صبح 10 منٹ کی لمحے کے ساتھ تقسیم کیا جائے تو، پیٹنٹ پر دوپہر کا کھانا، اور اپنے دوپہر کے آخر میں اپنے کتے کے ساتھ فوری طور پر فریسیب ٹاسکنا. اگر وقت یا موسم کی پابندیاں آپ کو گھر میں رہنے کے لئے مجبور کرتی ہیں تو، ڈاکٹر کیپک ایک روشنی باکس کے استعمال کی سفارش کرتا ہے جو ایک پورٹیبل یونٹ ہے جو آپ کو اندرونی طور پر روشنی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے اور اکثر موسمی اثر اندازی خرابی کی شکایت (SAD) کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے. آپ فروخت کے لئے پیش کرتے ہیں کہ ان متعدد آن لائن اسٹورز میں سے کسی کے ذریعے ایک روشنی باکس خرید سکتے ہیں.
- اگر آپ اس کی مدد کر سکتے ہیں تو عجیب گھنٹوں کا کام نہ کریں. "ثبوت کے ایک بڑھتی ہوئی جسم سے پتہ چلتا ہے کہ رات کی رات اور رات کے رات کے کام کا شیڈول ماہانہ بے قاعدگی، تولیدی خرابی اور خطرناک حمل کے خطرے کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں"، نیند ڈس آرڈر سینٹر کے ڈائریکٹر پی ایچ ڈی، ایم ڈی، پی ایچ ڈی کہتے ہیں اور ایسوسی ایٹ پروفیسر کہتے ہیں. شکاگو کے شمال مغرب یونیورسٹی میڈیکل سکول میں نیورولوجی کا. مثالی طور پر، مردوں اور عورتوں کو شفقت کے کام سے باہر نکلنا چاہئے جب وہ حاملہ ہونے کی کوشش کررہے ہیں، اور خواتین حاملہ ہونے کے باوجود بھی اس سے بچنے کی کوشش کرنی چاہئے. اگر آپ کو شفٹ ورک کام کرنا ہوگا تو، آپ کے کام سے اپنے گھنٹوں میں کافی آرام اور ریپولیشن حاصل کرنے کے بارے میں محتاج رہیں. ڈاکٹر زی مشورہ دیتے ہیں.
- اپنی نیند رکھو اور وقت ضائع ہو. بستر پر جانا اور ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھائیں، یہاں تک کہ ہفتہ کے روز بھی. Dr. Kripke نے خبردار کیا "عیش و آرام" کی عیش و ضبط ایک اعلی قیمت پر آتا ہے. یہ اصل میں آپ کو گریگیرئر بنا سکتا ہے، اور اتوار کو رات کو بستر پر جانے کے لئے مشکل ہے اور دوپہر تک اٹھتے ہیں.
- پھر بھی آپ کا دماغ بستر سے پہلے، بلڈنگ سے بچنے، کتابوں کو پڑھنے یا مصیبت کی کہانیوں کے ساتھ فلموں کو دیکھنے سے بچنے، اور کسی دوسری سرگرمیوں کو جو آپ کو ایک پرسکون نیند میں آرام کرنے کے بجائے اپنے ذہن میں رکاوٹ رکھ سکتا ہے. اس کے بجائے، رات کے آرام دہ اور پرسکون روایات جیسے روحانی عکاسی اور پارٹنر مساج کی عادت ہے.
- اپنا نظم روشنی ایڈجسٹ کریں. شام میں کم وٹٹیج بلب کا استعمال کرتے ہوئے ڈیمر سوئچز کو تبدیل کر اور کسی کو سوسائٹی کی مدد ملتی ہے. دوسری طرف، اگر آپ نیند کی کمی کو فروغ دیتے ہیں کیونکہ آپ بہت جلد جلدی اٹھاتے ہیں، شام میں روشن روشنی آپ کے جسم کی گھڑی کو منتقل کر سکتے ہیں تاکہ آپ زیادہ دیر سے رہیں. ڈاکٹر کٹیپک کہتے ہیں.
- حوصلہ افزائی اور نیند کے درمیان ایک خلائی کشن رکھیں. جب آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو کیفین اور الکحل دونوں کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، لیکن اگر آپ کبھی کبھار پھینک دیتے ہیں تو، سونے کے وقت سے پہلے 5 گھنٹے سے زیادہ اپنے استعمال کو محدود کریں. بوسٹن کے برہام اور خواتین کے ہسپتال کے اسسٹنٹ پروفیسر ایم ڈی، ایم ڈی، سردیانی تال محققین ایلزبیتھ کلمنمن کو بتاتا ہے کہ "اگرچہ یہ محسوس ہو سکتا ہے کہ الکحل آپ کو نیند میں مدد ملتی ہے، اس کی اصل میں آپ کی نیند خراب ہوتی ہے."
- melatonin سپلیمنٹس سے دور رہو. "اگرچہ یہ melononin سپلیمنٹس کے ساتھ اندامہ یا جیٹ لہر خود علاج کرنے کے لئے فخر ہے، یہ کسی بھی مرد یا عورت کے لئے جو تصور کرنے کی کوشش کر رہا ہے کے لئے ایک اچھا خیال نہیں ہے،" ڈاکٹر Kripke کہتے ہیں. " "ملبوسین سپلیمنٹس لینے والے لوگوں میں درد زدہ افزائش اور یہاں تک کہ گونالال ایروفی کا خطرہ ہے."
- نیند کی خرابی کے بارے میں ایماندار ہو. نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن نیند کی خرابیوں جیسے ناگوار، نیند اپنی، اور بے ترتیب ٹانگوں سنڈروم کی شناخت میں مدد کرنے کے لئے علامات کی فہرست اور خود تشخیص پیش کرتا ہے. مزید معلومات کے لئے ویب سائٹ www.sleepfoundation.org پر لاگ ان کریں. اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو نیند کی خرابی کا سامنا ہے تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں - لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ حاملہ ہونے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کو معزز ادویات نہیں ملتی ہیں.
ذرائع:
لییو Y، گییٹن اے جی، چاپمن ڈی پی، وغیرہ. بالغوں کے درمیان صحت مند نیند کی مدت میں اضافہ - ریاستہائے متحدہ امریکہ، 2014. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز (2016).
جینسن جے آر، سٹیورٹ ای اے. میو کلینک گریجویشن اور تصور کے لئے رہنمائی. میو کلینک فاؤنڈیشن برائے میڈیکل ایجوکیشن اور ریسرچ (2015).
Metzger D. دور زرعی رہیں. Rodale انکارپوریٹڈ (2004).