سوال: میں نے پتہ چلا کہ میں حاملہ ہوں. کیا کچھ کھانے والے چیزوں سے بچنے کی ضرورت ہے؟
جواب: زیادہ تر حصے کے لئے، آپ اپنی حمل کے دوران ایک صحت مند غذا جاری رکھ سکتے ہیں، اور آپ کو دوسرے اور تیسرے تراش کے دوران تھوڑا سا کھانے کی ضرورت ہوگی کیونکہ ترقی پذیر بچے اضافی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، کچھ کھانے والی چیزیں جو آپ سے بچنے کے لۓ ہیں کیونکہ وہ حاملہ خواتین میں بیماری کا باعث بن سکتے ہیں یا جنین کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
اگر آپ کے حمل کے دوران آپ کے غذا کے بارے میں کوئی سوال ہے تو، اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنے کا یقین رکھو.
Unpasteurized دودھ اور نرم پنیر سے بچیں
دودھ اور پنیر کیلشیم کے بہترین ذرائع ہیں، جو آپ اور آپ کے بچے کی ضرورت ہے. لیکن خام دودھ اور نرم پنیر بیکٹیریا کی بندرگاہ کرسکتے ہیں جو آپ کو اور آپ کے بچے، بیمار بن سکتے ہیں. خام دودھ کیمیلوبیکٹر، E. کولی، لیسٹریا، یا سلمونیلا ، جس میں خوراک کی زہر کا سبب بن سکتا ہے. چونکہ آپ حاملہ ہیں، آپ بیمار ہونے کی زیادہ امکان رکھتے ہیں کیونکہ حمل آپ کے مدافعتی نظام کو متاثر کرتی ہے.
- کیلوری کا دودھ پینا، یا کیلشیم کے غیر ڈیری فارم منتخب کریں.
- بیری، کیمرمبرٹ، روکوفف، کوئس بلونکو، کوئس فاسکو، اور فاٹا جیسے نرم پنیر سے بچیں.
- پنیر جو پیسٹریج دودھ سے بنایا کھایا ٹھیک ہے.
پختہ مچھلی اور مچھلی سے پھیرنے سے دور رہو
مچھلی، خاص طور پر سون سمندر کی طرح تیل سمندر کی مچھلی، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں آپ کے بچے کو عام ترقی کے لئے خاص طور پر ضروری ہے، خاص طور پر تیسرے ٹرمسٹر کے دوران.
لیکن آپ کو مچھلی سے محتاط رہنا ہوگا. خام اور پھنسے ہوئے مچھلی اور سمندری غذا (سشی سمیت) پرجیویٹ اور بیکٹیریا بھی شامل ہوسکتے ہیں، لہذا آپ کو حاملہ ہونے پر ان سے بچنے کے لئے بہتر ہے.
کچھ قسم کے مچھلی میں پارا کی بڑی مقدار ہوتی ہے، لہذا آپ کو شارک، تلوارفش، بادشاہ مکریل اور ٹائلفش سے دور رہنے کی ضرورت ہے.
- ہر ہفتے 12 آون پکایا مچھلی یا شیلفش کھائیں (145 ڈگری فی کھانا پکائیں).
- بہترین انتخاب ساممون، کیکڑے، آلودگی اور کیتلی ہیں.
- آپ کو البانیہ ٹونا کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن فی ہونیو 6 سے زیادہ اونس نہیں کھاتے ہیں.
خام مچھروں، خام انڈے، اور زیر جامہ گوشت کھاتے نہ کرو
خام کھانے کی اشیاء بیکٹیریا جیسے ای کولی یا سالمونیلا کے ساتھ آلودگی کی جا سکتی ہیں. انڈے اور مچھروں کو اچھی طرح سے پکایا جانا چاہئے، اور مناسب اندرونی درجہ حرارت پر گوشت پکایا جائے گا. گروسری کی دکان بھی سلاد بار سے دور رہو - اپنے سیلز کو گھر میں بناؤ.
- اچھی طرح سے گھر میں پیداوار اور سبزیاں دھونے اور مناسب خوراک کی حفاظت کے طریقوں پر عمل کریں.
- کم سے کم 145 ڈگری ایف کے لئے کک کے گوشت، وول اور میمنی کک، اور سورج اور زمین کے گوشت کو 160 ڈگری ایف کے لئے پکایا جانا چاہئے.
- پولٹری کی مصنوعات 165 ڈگری ایف کے لئے پکایا جانا چاہئے.
- خام انڈے کے ساتھ بنا کچھ بھی نہیں کھاتے، جب تک کہ اس کی مصنوعات کو پائیدارجائز نہ ہو.
- ڈیلی گوشت، ساسیج اور گرم کتوں کو 165 ڈگری ایف کے لئے گرم ہونا چاہئے.
شراب نہ ڈالو
تحقیق نے ابھی تک الکحل کی محفوظ سطح کا تعین نہیں کیا ہے، لہذا آپ کی حمل کے دوران شراب، بیر اور شراب سے دور رہنا اچھا ہے.
ذرائع:
ریاستہائے متحدہ امریکہ صحت اور انسانی خدمات. "حمل کے دوران بچنے کے لئے فوڈز کی فہرست چیک کریں." http://www.foodsafety.gov/risk/pregnant/chklist_pregnancy.html.
ریاست ہائے متحدہ امریکہ فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن. "ماں کے لئے فوڈ سیفٹی: آپ حاملہ ہوتے وقت - لیستریا." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/HealthEducators/ucm083320.htm.
ریاست ہائے متحدہ امریکہ فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن. "مچھلی اور شیلیفش میں پارو کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm110591.htm.