کوئی بھی اعتراف نہیں کرنا چاہتی ہے کہ بچوں کی دیکھ بھال 24/7 جلانے والی ہو سکتی ہے لیکن اپنے آپ کو کرنا آسان ہے، خاص طور پر اگر آپ رہائش پذیر ماں ہیں. لیکن آپ کچھ اضافی اقدامات کرنے کے ذریعہ ماں باؤل آؤٹ کو روک سکتے ہیں جو آپ کو احساس سے روکنے کی بجائے بغیر کسی وقفے یا دن کے ساتھ مکمل وقت کے دن کیریئر کارکن ہیں.
منفی لوگوں سے بچیں
اگر آپ کی حمایت کا نظام آپ کے پیچھے نہیں ہے تو پھر ماں جلانے والا افقی طور پر افقی پر ظاہر ہوسکتا ہے.
منفی لوگوں سے بچیں جنہیں آپ کی پیٹھ نہیں ہے.
جب آپ سب سے بچنے سے نہیں بچ سکتے، تو آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ لوگ آپ کی مدد کر رہے ہیں اور ہمیشہ آپ کے لئے ہیں. آپ کی والدہ کو کبھی کبھی مشکل قسم کے غیر جانبدار لوگوں کو آپ کی زندگی سے باہر نکالنے کے لۓ اپنی پیٹھ سے دور کرنے سے، آپ کو ان لوگوں کی ٹیم کی ضرورت ہے جو مثبت ہیں، اور آپ کے فیصلے پر فیصلہ نہیں کرتے. تمہارا خاندان.
اپنے سپورٹ سسٹم تلاش کریں
جتنی جلدی ممکن ہو منفی لوگوں سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، آپ اپنے آپ کو اپنے آپ کو بہت زیادہ مثبت لوگوں کے ساتھ گھیرنا چاہتے ہیں. اگر آپ کے پاس فی الحال سپورٹ سسٹم نہیں ہے تو، ایک بنائیں.
کھیلوں کی تاریخوں کے ذریعے ماں دوست تلاش کریں، اپنے بچوں کے اسکول یا گروسری کی دکان میں بھی کھڑے ہیں. دوسری ماں ایک حیرت انگیز ذریعہ ہیں کیونکہ وہ وہاں ہو چکے ہیں اور اس سے متعلق ہوسکتا ہے اور جو کچھ آپ اب تک جا رہے ہیں اس سے متعلق ہوسکتا ہے.
آپ اپنی ماں میں، ایک بھائی یا دیگر چیلنجوں کے بارے میں جو آپ اس وقت سامنا کر رہے ہیں اس کے بارے میں مطمئن ہیں. خاندان سے دوستوں سے، بغیر کسی اچھی مدد کے نظام کے بغیر، آپ فوری طور پر جلدی سے تیار ہوسکتے ہوئے ماں ہوسکتے ہیں جو براہ راست جلانے کے لۓ ہی رہتی ہیں.
اپنا پہلا رکھو
زیادہ سے زیادہ ماں سے پوچھیں جو پہلے اپنے گھر میں آتا ہے اور وہ کہیں گے کہ یہ بچے ہیں.
لیکن اگر آپ اپنے آپ کی پرواہ نہیں کررہے ہیں، تو آپ ہر دوسرے کی پرواہ نہیں کرسکتے ہیں.
اپنے آپ کو پہلے رکھو. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے خاندان کی دیکھ بھال نہیں کررہے ہیں اور ان کے لئے کیا حق ہے. یہ صرف اس کا مطلب ہے کہ آپ گھریلو انجن ہیں اور آپ کی دیکھ بھال کی جائے یا پوری خاندان کا شکار ہو.
آپ کے لئے وقت لینے کے لئے یہ صرف ٹھیک نہیں ہے، ماں برتن آؤٹ کو روکنے کے لئے آپ کو یہ کرنا ضروری ہے. ایک نیا شوق شروع کرو، خواتین کے لئے کلاسیں لے لو، یا ایک کام اٹھاو - گھر میں نوکری کرو، اگر آپ کچھ کوشش کرنا چاہتے ہیں تو. آپ کے لئے ان چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ کے جذباتی صحت میں بہت بڑا فرق بناتے ہیں اور آپ کے گھر کو کس طرح مایوسی کے بغیر مسلسل چلتے چلتے چلتے ہیں.
اپنے اہم دوسرے کے ساتھ وقت خرچ کرو
ایک وجہ یہ ہے کہ ہم انہیں "اہم" کہتے ہیں. ان کی کردار بہت اہم ہے کیونکہ ہم ایک دوسرے کے ساتھ والدین کے بہت سے مراحل کے ذریعے جاتے ہیں.
اگرچہ ایسا کرنے میں بہت آسان ہے، اپنے تعلقات کو بیکنر پر نہ ڈالیں. جیسا کہ آپ کو ختم ہونے کے طور پر آپ کو دن کے اختتام تک، آپ کے اہم دوسرے وقت کا وقت بناؤ. اپنے ساتھی کے ساتھ ایک سادہ روزانہ بات چیت آپ کو جذباتی فروغ دیتا ہے جو ان دنوں آپ کو جلانے والی جلانے کا احساس کر رہے ہیں.
اپنے ساتھی کے ساتھ منسلک ہر دن آپ کے کلائنٹ میں بہت بڑا فرق بنتا ہے.
بس دن کے اختتام پر آپ کے اہم دوسرے کے ساتھ ڈپریشن کرنے کے لئے صرف وقت کی منتظر آپ کو ان مشکلات سے متعلق والدین کے ذریعہ آپ کو حاصل ہوسکتا ہے.
اپنے ساتھی کو کام میں رکھو
آپ کا خاندان ایک ٹیم ہے اور آپ کا شوہر آپ کو فیلڈ سے آپ کی مدد کرسکتا ہے جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے اپنے کھلاڑیوں کے ذریعہ ہی فورا مل گئے. بہت سے شراکت داروں کی مدد کرنا ہے لیکن ہم ان کو حملہ آوروں کی طرح محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ وہ بچوں کو جس طرح ہم کرتے ہیں کھانا نہیں کھاتے ہیں یا انہیں پاجاما میں جس طرح ہم کریں گے کھانا کھلاتے ہیں.
آپ کا بہت اچھا ذریعہ ہوسکتا ہے. بس واپس آ جاؤ اور ان کی بات کرو. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ بچوں کو آپ کے بجائے رات کے کھانے کے بعد تیار کردہ سیب بجائے پھل کاکلا کھاتے ہیں یا آپ کتے پجاموں کی بجائے وہ گھوڑے پاجاما پہنے ہوئے ہیں.
مدد کرنے کے لئے والدین کے لئے یہ بہت آسان ہے کہ جب اس کی مدد کی جائے تو اس وقت مردہ ہوجائے گی. ماں اس جہاز چلانے کا اپنا راستہ ہے کیونکہ وہ خندقوں میں دن بھر ہے. پھر آپ کا ساتھی گھر آتا ہے اور مدد سے باہر نکلنے کے بارے میں بہتر محسوس کرتا ہے کیونکہ وہ آپ کے منصوبوں کے ساتھ مداخلت نہیں کرنا چاہتے ہیں. اپنے آپ کو کچھ امدادی دے دو آپ کے پارٹنر اور بچوں کے لئے وقت اچھا ہے اور آپ دونوں ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کر رہے ہیں، جیسے کہ آپ اپنے رشتے کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
اپنے گیجٹ وقت دیکھیں
ایک حالیہ مطالعہ کا کہنا ہے کہ بچوں کو محسوس ہوتا ہے کہ ان کے والدین ان کی گیجٹس سے پریشان ہیں. اپنے بچوں کو آپ کے چہرے میں ہر وقت اپنے گیجٹ کے ساتھ نہ صرف یہ دیکھتے ہیں بلکہ آپ اپنے ٹیکچ وقت کے ساتھ اپنے غیر ضروری کشیدگی کو بھی دے رہے ہیں.
ان تمام کامل والدین فیس بک کے خطوط کے ساتھ آپ کو آپ کے ٹائم لائن میں دیکھتے ہیں، آپ اپنے آپ کو فاسٹ والدین جیسے فیس بک کے دوستوں کی طرح اپنے آپ پر غیر حقیقی دباؤ ڈال رہے ہیں. یاد رکھیں، سب کو والدین کے طور پر اپنی زندگی کے بارے میں مکمل طور پر ایماندار نہیں ہونے والا ہے. آپ کے اکثر دوست مایوسی ماں کے دنوں کے بارے میں پوسٹ نہیں کر رہے ہیں جب بچے کی پوری تعداد میں ٹوائلٹ کو مسح کرنے کی کوشش کی جاتی ہے، جبکہ ان کے پرانے ترین لوگ ایک درجن انڈے لے کر دیکھتے ہیں کہ وہ ہڈ پر کچھ دوپہر کا کھانا کھا سکتے ہیں. برانڈ کی نئی فیملی کار. زیادہ سے زیادہ دن کے لئے گیجٹ مفت جاؤ اور تقریبا فوری طور پر آپ محسوس کریں گے کہ آپ کا وزن آپ کو اٹھایا گیا ہے.
محسوس کرو جیسے آپ بھر رہے ہو
ماں ایک اندرونی تنقید لگتی ہے جو کبھی نہیں سوتی ہے. یہ اندرونی تنقید ماں کو صرف ہر چیز کے بارے میں سوال کرتی ہے، بشمول والدین کی کارکردگی.
یہ مسلسل تنقید کسی کے لئے اچھا نہیں ہے اور آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ والدین کے طور پر ناکام رہے ہیں. بولڈ رہو اور اپنے اندرونی تنقید کو بند کرو! تم بہت اچھا کام کر رہے ہو.
کچھ دن آپ محسوس کرتے رہیں گے کہ آپ گھر میں والدین سے بیداری سے بچنے والے ہیں. لیکن آپ اچھی ماں ہیں اور آپ ہر والدین کی جدوجہد جیت نہیں سکتے ہیں. اصل میں، آپ کو ہر والدین کی جنگ جیتنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
کچھ نیند حاصل کرو
عام طور پر، ہم ماں بھوک آؤٹ ہونے کے بارے میں سوچتے ہیں کہ نوزائیدہ تجربات کی ماں، خاص طور پر نیند سے محروم ہونے کی وجہ سے. لیکن کسی بھی وقت ماں burnout ہو سکتا ہے اگر ماں کافی آرام نہیں کر رہی ہے.
کچھ نیند آو، ماں. آپ کے بچوں کی عمر کے باوجود، وہ ایک اچھی رات کی نیند کی ضرورت ہے. اور آپ کو ماں میں جلانے کے لۓ رہنے کے لئے ایک اچھی رات کی نیند کی ضرورت ہے.
سب کے بعد، اگر کوئی کافی عرصے سے سو نہیں پایا تو کوئی بھی کام نہیں کرتا. مساوات میں بچوں کو مساوات میں شامل کریں اور آپ کو یقینی طور پر ایک اچھی ماں بننے کی ضرورت ہے جو بھائی بہنوں، ڈایپر تبدیلیاں اور بچوں کو ڈرائیونگ بچوں کے دوسرے دن کا سامنا کرنا پڑیں.
بس کہہ دو
آپ سب کچھ نہیں کر سکتے ہیں تاکہ کوشش نہ کریں. کہہ دو کہ آپ کو مجرم محسوس نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ سب کچھ نہیں کر رہے ہیں جو تم سے پوچھ رہے ہیں لیکن یہ نہیں ہونا چاہئے. جب آپ کو کہنا نہیں ہے تو آپ کو جاننا ہوگا. آپ ایک شخص ہیں اور آپ یہ سب نہیں کر سکتے ہیں. کوئی بھی ان کے مجرم احساسات کو بہہ نہیں سکتا.
دوسرے الفاظ میں، بیک اپ فروخت کے لئے 300 کوکیز بیکنگ کرنے کے لئے، اسکول کے کھیل کے لئے ملبوسات سلائی اور اس موسم کے فٹ بال ٹیم کے لئے ایک کوچ کے طور پر رضاکارانہ طور پر بیک اپ نہیں کہنا. ان منصوبوں کو محدود کریں جو آپ کو ایک وقت میں دو یا اس سے بھی ایک سے زیادہ قبول کرتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ ماہ کے بعد جانے والی مہینے نہیں ہیں. دوسری صورت میں، آپ بڑے پیمانے پر ماں باؤل آؤٹ کے لئے اپنے آپ کو سیٹ کریں گے.
اپنے خاندان کو نظر انداز نہ کریں
جیسے ہی آپ کو اپنے آپ کو نہیں کہنا کب جاننا ہوگا، آپ کو اپنے بچوں کو نہیں کہنا چاہئے جب جاننا ہوگا. اپنی بیٹی کو کلاس 4 پر کلاس رقص کرنے کے لئے ناممکن ہے، شہر بھر میں گولی مارنے کے لۓ اپنے سب سے قدیم بیٹے کو فٹ بال کے پریکٹس میں 4:30 اور شہر میں کراس کراس واپس لے جانے کے لۓ اپنی چھوٹی سی ٹیم کو ٹی 5 تک پہنچنے میں مدد ملے گی.
آپ کے بچوں کو نظر انداز کرنے میں آسانی سے آپ سب کے لئے جلانے کا باعث بنا سکتے ہیں تاکہ آپ اپنی صداقت کو بچانے کے لۓ کہیں گے. اس کھیلوں کی ٹیم یا دوسری سرگرمی کے لئے ہمیشہ اگلے موسم ہے.
ہفتے کے دوران کم سے کم ایک دن میں تعمیر کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کے خاندان کو سکول کے بعد کہیں بھی نہیں ہونا چاہئے. اس دن مفت وقت میں اضافہ کرنے کے لئے اپنے دنوں کو آسان بنانے اور آپ کو ماں جلانے کا امکان کم امکان بنائے گا.
آپ کے بچے کو اپنے لئے کام کرنے دو
کبھی کبھی ہمارے بچوں کے لئے چیزیں کرنے کے بجائے یہ خود کو کرنے کے لۓ آسان ہے. لیکن ایک آزاد بچہ اٹھا رہا ہے جو ذمہ داری کو سمجھنا شروع کرتا ہے تاکہ انہیں اپنے آپ کو چیزیں دوں.
اس بات کا یقین، آپ کے بیٹے اپنے سنتری کا رس ڈالنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے، اگرچہ وہ ممکنہ طور پر اس میں سے بعض کو اس کا مقابلہ کریں گے. تاہم، وہ سیکھ سکتے ہیں کہ یہ آپ کے لئے کیسے کرتے ہیں جبکہ آپ کو ایک ہی وقت میں بھی وقفے سے بچانے کے لۓ. وہ اپنی کامیابیوں پر فخر کریں گے، یہاں تک کہ اگر یہ کامل نہیں ہے، اور وہ جلد ہی بڑے ذمہ داریوں کو لے کر تیار رہیں گے. اس سے زیادہ وہ خود پر ہوتا ہے، کم از کم آپ کو کرنا ہے. اور ہر تھوڑا سا آپ کی مدد کرتا ہے.
اپنے بچے سے توڑ لو
جی ہاں یہ سچ ہے. آپ کو اپنے بچے سے ایک وقفے کی ضرورت بھی ہو سکتی ہے.
اپنی ماں کے دن کے پروگرام کو تلاش کریں جو آپ کے شیڈول کے ارد گرد کام کرتی ہے. ملاحظہ کریں کہ اگر آپ کے بچے کے لئے ایک خاندان کے رکن کو کھڑے ہونے کی تاریخ کی تاریخ رکھنا چاہتی ہے تو ایک گھنٹہ یا دو کے لئے یا صرف ہر ایک بار پھر آنا چاہۓ. آپ کو کسی بھی قیمت پر دوسرے والدین کے ساتھ نپٹنے کا وقت تبدیل کرنے کے لئے ایک نرسنگ کیپ شروع کریں. بچے کی دیکھ بھال کے اختیارات میں نظر آتے ہیں جو لچکدار اور سستی ہیں.
اور مت بھولنا آپ کے وقفے کو صرف آپ کے لئے غلط استعمال کو چلانے یا کام کرنے کے لئے استعمال نہیں کرنا چاہئے. آپ کے لئے اپنے وقفے کا وقت، اپنی گرل فرینڈ کے ساتھ رات کے دن یا اپنے شوہر کے ساتھ ایک رات کی رات کا استعمال کریں.
کشیدگی کے نشانات یا کچھ اور سنجیدگی سے دیکھو
والدین کے مسلسل مطالبات آسانی سے کشیدگی کا سبب بن سکتی ہیں. اور کشیدگی کو فوری طور پر ماں burnout کی قیادت کر سکتے ہیں.
اگر آپ ٹوٹ نہیں لیتے ہیں تو، سوتے ہیں اور دوسروں کو آپ کی مدد کرنے کے لۓ، کچھ نام کرنے کے لئے، اس کشیدگی کا اضافہ کرنا جاری ہے. آپ کو اپنے آپ کو ریچارج کرنے کا وقت نہیں ہے اور آپ ہر چیز کو محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ کو اس پر چڑھا رہا ہے.
اپنے آپ کو کشیدگی کی علامات تلاش کریں. اس کے علاوہ، اگر آپ واقعی میں ڈپریشن کے علامات محسوس کررہے ہیں تو پہچانتے ہیں. زور سے باہر یا اداس ماں بننا آسان ہے. مدد طلب کرنے سے مت ڈرنا.
جتنی جلدی آپ اپنے بچوں سے پیار کرتے ہیں، والدین آپ پر ٹول لے سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے ایمانداری سے بات کریں تاکہ آپ خوش، صحت مند ماں بنیں.