آپ کے خون کی شکر کے کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لئے 5 مرحلے
آپ حاملہ ہونے سے پہلے حاملہ ہو یا ذیابیطس حاملہ ہونے سے قبل ذیابیطس ہو یا آپ کی حالت کا انتظام کرنے کی کلید یہی ہے: آپ کے خون کی شکر کو کنٹرول کے تحت رکھنا. ایسا کرتے ہوئے ہائبرگلیسیمیا (ہائی بلڈ شوگر) کے علامات سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول سر درد، تھکاوٹ، حراست میں کمی اور دھندلا ہوا نقطہ نظر شامل ہیں.
حاملہ ہونے کے دوران ہدف کے خون میں شکست کی سطح کو برقرار رکھنا اکثر کام کی توازن کا باعث بن سکتا ہے.
ایک طرف، آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے سطحوں کو ہائبرگلیمیمی علامات سے بچنے کے لۓ کافی کم ہے. دوسرا، آپ نہیں چاہتے کہ وہ ہائپوگلیسیمیا (کم خون کے شکر) کے علامات کا تجربہ کریں، بشمول شاکتا، ہلکا پھلکا، الجھن، متلی، الٹی، اور بیداری شامل ہو.
مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کے ایک مطالعہ کے مطابق، خواتین کی نو آبادیوں کے حامل حاملہ ذیابیطس اپنی حاملہ مدت کے دوران ترقی کرے گی.
بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لئے 5 مرحلے
زیادہ تر خواتین جنہوں نے جذباتی ذیابیطس کا علاج کیا ہے وہ بالکل صحت مند بچوں کو جنم دے گی. لیکن، ایسا کرنے کے لئے، آپ کو صحت مند حمل کے فروغ دینے اور اپنے بچے (بشمول Preterm پیدائش ، زیادہ وزن پیدائش وزن، اور سری لنکا تکلیف سنڈروم سمیت) کے خطرات سے بچنے کے لئے آپ کی طرز زندگی میں تبدیلیوں کی ضرورت ہوسکتی ہے.
جینیاتی ذیابیطس کا انتظام صحت مند انتخاب کرنے میں شامل ہے. اس میں پانچ کلیدی اقدامات شامل ہیں:
- ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں
- باقاعدگی سے، اعتدال پسند مشق حاصل کرنا
- آپ کے وزن کا انتظام کرنا
- آپ کے خون کی شکر کی سطح کو جاننے اور اسے کنٹرول کے تحت رکھنا
- اگر ضرورت ہو تو انسولین لے لو
ایک صحت مند کھانے کا کھانا
چونکہ صحیح غذائیت کھانے میں ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کا مرکز ہے، آپ کو "ونگ" بنانے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے یا اپنے آپ پر غذا پیدا کرنا چاہئے. اس کے بجائے، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ کام کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کی مخصوص حالت اور صحت سے متعلق ہے.
اس میں کاربوہائیڈریٹ کا صحیح توازن بھی شامل ہوتا ہے جو آپ کو توانائی اور گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ کی ضرورت نہیں ہے کہ یہ آپ کے خون کے شکر سے توازن ڈالیں. یہ آپ کو ہر دن آپ کی کارب کا شمار کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے اور اس کے ارد گرد اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنی چاہئے، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کو صرف نشست، پھل، سبزیوں، پروٹین، دودھ اور چربی کا صحیح مقدار ہے.
اعتدال پسندانہ مشق
درمیانی طور پر مشق کرنا گھریلو کاموں یا مسلسل طبقے کی طرح نہیں ہے. اس سے آپ کو اس طرح کے چلنے، تیراکی یا جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے سے آپ کے جسم کو انسولین کی پیداوار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں، آپ کے خون کی شکر کی سطح.
اسی وقت، آپ کو زیادہ سے زیادہ ورزش نہیں کرنا چاہتے ہیں کیونکہ اس کے برعکس اثر پڑتا ہے. انگوٹھے کے سادہ اصول یہ ہے: اگر آپ ایک سرگرمی کرتے وقت آسانی سے بات کر سکتے ہیں، بجائے ہوا کے لئے گیسنگ کرنے کی بجائے، آپ کی اضافی سطح اچھی ہے. اگر آپ ہوا کے لئے گیسنگ نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کو جو مشق کر رہے ہو اس کو بیک اپ اور معتدل کرنے کی ضرورت ہے.
آپ کی غذا کے مطابق، یہ آپ کے ڈاکٹر اور صحت مند پیشہ ورانہ ذیابیطس میں تجربہ کار فٹنس پلان سے باہر کام کرنے کا بہترین ہے.
صحت مند وزن برقرار رکھنے
چاہے آپ وزن سے زیادہ یا معمولی وزن ہو، آپ کو اپنی حمل کے دوران اپنے وزن میں قابو پانے کی ضرورت ہے.
تصور کے وقت آپ کے وزن پر منحصر ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کی اونچائی، آپ کے ڈاکٹر آپ کو بتانے کے قابل ہو جائے گا کہ آپ کسی بھی حمل پر کسی بھی وقت کتنا وزن حاصل کرنا چاہئے. اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے عام ہیں تو مجموعی طور پر 15 پونڈز سے کہیں بھی حد تک حد تک 40 پاؤنڈ ہوسکتا ہے.
یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ حمل کے دوران وزن میں کمی صرف برا نہیں ہے. یہ خطرناک ہوسکتا ہے. آپ حاملہ ہوتے وقت کسی بھی طرح کے وزن میں کمی کے پروگرام پر کبھی بھی کام نہیں کرنا چاہئے. بلکہ، مناسب غذائیت اور مشق کے ساتھ سفارش کردہ حدود میں آپ کے وزن میں اضافہ کرنے پر توجہ مرکوز.
آپ کے خون کی شوگر کی سطح جاننا
آپ کے خون کی چینی میں کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو اسے باقاعدگی سے جانچ کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کے ڈاکٹر آپ کو کیا بتاتا ہے اس پر منحصر ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر روز پانچ بار تک آزمائیں:
- صبح کے کھانے سے قبل اپنی روٹنگ گلوکوز کی پہلی چیز کی جانچ پڑتال کریں
- ناشتہ کے بعد دو گھنٹوں تک جانچ پڑتال
- دوپہر کے کھانے کے بعد دو سے زائد ٹیسٹ
- رات کے کھانے سے دو سے زائد ٹیسٹ
- آپ بستر پر جانے سے پہلے دائیں آزمائشی
آپ کے نتائج پر مبنی ہے، آپ بتا سکتے ہیں کہ اگر آپ کے روزہ گلوکوز ہدف پر ہے (95 ملی گرام / ڈی ایل سے زیادہ) اور اگر آپ کی سطح پر کھانے کے بعد ایک گھنٹہ (140 ملیگرام / ڈی ایل سے زیادہ نہیں) اور کھانے کے بعد دو گھنٹوں ( 145 ملی گرام / ڈی ایل سے زائد نہیں).
مزید برآں، اگر آپ اپنے خون کی شکر کے بارے میں ایک جرنل میں رکھنا چاہتے ہیں، بشمول آپ کے غذا اور مشق کے بارے میں معلومات بھی شامل ہوسکتی ہیں، تو آپ اس بات کو سمجھنا شروع کر سکتے ہیں کہ آپ کتنے غذائیت یا سرگرمیوں کو آپ کے خون کی شکر پر اثر انداز کرتے ہیں اور اپنے آپ کو ہدف پر رکھنے کے لئے ایڈجسٹمنٹ بناتے ہیں.
اگر ضرورت ہو تو انسولین لے لو
یہاں تک کہ اگر آپ سب کچھ کرتے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے، آپ کو بھی آپ کے حمل کے دوران انسولین لینے کی ضرورت ہو سکتی ہے تاکہ آپ کے خون کے شکر کو کنٹرول کے تحت رکھیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپکے بچے پیچیدگیوں کے کسی بھی خطرے میں ہوں گے؛ یہ صرف اس بات سے مشورہ دیتا ہے کہ بہاؤ کی روک تھام کو روکنے کے لئے اضافی اقدامات کئے جائیں تاکہ نہ ہی غذا اور ورزش مکمل طور پر کنٹرول کرسکیں.
اگر انسولین مقرر کیا جاتا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو کس طرح، کب، اور آپ کے خون کی شکر زیادہ ہے اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو دکھائے گا. اگر آپ بیمار ہو یا انتہائی دباؤ کے تحت ہو تو یہ اکثر ہوتا ہے. حمل کے دوران ہائپوگلیسیمیا کے علامات اور کم خون کے شکر کے خطرات کے بارے میں آگاہ کرنا ضروری ہے. جتنی جلدی ذیابیطس کے ساتھ خواتین میں کم عام ہے، انسولین کا استعمال کافی خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے.
بالآخر، مقصد آپ کے خون کی شکر کے کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے ہے اس سے کوئی فرق نہیں ہے کہ یہ کتنا انسولین لیتا ہے. انسولین پر زیادہ سے زیادہ خواتین فی دن دو شاٹس لے جائیں گے، لیکن آپ تینوں سے بہتر کنٹرول حاصل کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے مناسب نگرانی اور رہنمائی کے ساتھ، آپ کو عام، صحت مند حمل کو یقینی بنانے کے لئے ضروری کنٹرولز حاصل کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
> ذرائع:
> ڈیسسٹو، سی .؛ کم، ایس. اور شرما. A. "ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں جینیاتی ذیابیطس میلوں کی پیدائش کا اندازہ، حاملہ خطرہ کی تشخیص کے نظام (PRAMS)، 2007-2010." پچھلا دائمی ڈس. 2014؛ 11: 130415؛ DOI: 10.5888 / پی سی سی 11.130415.
> نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ہیلتھ اینڈ انسانی ڈویلپمنٹ: نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ. "جینیاتی ذیابیطس کا انتظام: صحت مند امراض کے لئے ایک مریض کی رہنمائی." واشنگٹن ڈی سی؛ اپ ڈیٹ 2014؛ این آئی ایچ پب. نمبر 042788.