آپ کو پیدائش دینے کے بعد آپ کر سکتے ہیں مشقیں کریں

اندام نہانی یا سیسرین پیدائش کے لئے

شاید آپ نے سنا ہے کہ آپ کو پیدائشی مشق کرنے کے بعد ہفتےوں تک انتظار کرنا ہوگا. جبکہ یہ بیان بالکل درست ہے، وہاں مشقیں ہیں کہ آپ اندام نہانی یا سیسرین سیکشن کے گھنٹوں کے اندر اندر کر سکتے ہیں. یہ سادہ چالیں آپ کو بہتر اور دوبارہ حاصل کرنے کی طاقت شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.

سانس لینا

آپ کے بچے کو اپنی پہلی سانس لینے کے بعد، آپ اپنی گہرائی سانس لینے پر بھی کام کرسکتے ہیں.

آپ کے عضو تناسل کو اپنی سابق پوزیشنوں پر واپس آنے کے بعد جنم دینے کے بعد آپ کے سانس لینے کے پہلے چند دنوں کے لئے مختلف محسوس ہوسکتا ہے. یہ سانس لینے کا مشق سب سے زیادہ سے زیادہ گہری ہے. آپ کے ہاتھوں میں اپنے ہاتھوں کو کم رکھیں اور آہستہ آہستہ سانس لینے تک عمل کریں جب تک آپ اپنے ہاتھوں کو منتقل کر سکتے ہیں. پھر آہستہ آہستہ جھگڑا. اس سے تقریبا 5 سے 8 بار دوبارہ کریں. یہ جسمانی طور پر بہتر اور جذباتی طور پر بہتر محسوس کر سکتا ہے.

ٹانگوں اور آرمی حلقوں

ایسا لگتا ہے جتنا آسان ہے. اپنے پیروں کو تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا بستر میں ڈالنے یا ان کی طرف پھانسی دیتے ہوئے تھوڑا سا اٹھاو اور آسانی سے ہر پاؤں کے ارد گرد 8 سے 10 گنا گرد گھومیں. دونوں اطراف کو یقینی بنانا. اپنے ہاتھوں سے اسے دوبارہ دو

ٹانگ سلائڈ

بستر میں بیٹھا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا. جب تک اس کی توسیع نہیں کی جائے تو ایک ٹانگ سلائڈ کریں. جیسا کہ آپ اسے سلائڈ کرتے ہیں، جب تک اس کی توسیع نہیں کی جاتی ہے، دوسرے ٹانگ کو سلائڈ کریں. ہر طرف کے لئے 10 سے 12 بار دوبارہ کریں. یہ تیز رفتار تحریک نہیں ہے، لیکن نرم سلائڈنگ. یہ آپ کے پیروں پر، خاص طور پر ایک اپلی کیشن کے بعد ، اور خون کے پٹھوں کو روکنے میں مدد میں مدد مل سکتی ہے.

Kegels

آپ کے pelv کے فرش کی مشق فائدہ مند ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو ایک سینسر کی پیدائش تھی . یہ کسی بھی غذائیت کو شفا دینے کے لئے خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، اور اس سے قبل اپنی حاملہ شکل میں پٹھوں کو بحال کرنے میں بھی مدد ملے گی. اس میں پٹھوں کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. کچھ خواتین کی رپورٹ ہے کہ وہ عضلات کو کافی نہیں محسوس کرسکتے ہیں، لیکن یہ اب بھی ان مشقوں کو ٹھیک کرنا ہے.

گردن کھینچنا

دودھ پلانا اور بچے کی گرفتاری واقعی آپ کی گردن کو سخت بنا سکتی ہے. اپنی گردن کو ہر روز چند دن آرام کرنے کا یقین رکھو. سب سے پہلے، اپنی گردن کو آگے بڑھو اور آپ کے سر کا وزن آپ کی گردن کو پھینک دو اور اسے بڑھانے کے لۓ، اس سے اچھی طرح سے 5 سے 10 سیکنڈ تک لے لو. اپنا سر اٹھائیں اور اپنے دائیں کانوں کو آہستہ آہستہ اپنے دائیں کندھے پر چھوڑ دیں. اسے 5 سے 10 سیکنڈ تک آرام کرو. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. ایک دفعہ ایک بار پھر مرکز واپس آنا، اپنے سر کو پیچھے سے آرام کرو، آگے بڑھنے اور اسے 5 سے 10 سیکنڈ تک لے لو. آپ اپنی ہی پروفائل کے بارے میں غلط استعمال کی رپورٹ نہیں دے سکتے / سکتیں. براہ مہربانی انتظار کریں.

ورزش کرنے کے لئے واپس

آہستہ آہستہ آپ ہر روز آگے بڑھ کر کام کریں گے. آپ اپنے آپ اور آپکے بچے کی سرگرمیوں کی دیکھ بھال میں اضافہ کرینگے. آپ کو زیادہ سے زیادہ گھومنا ہو گا، اپنے بچے کے ساتھ گھومنے والی گاڑیوں میں گھومنے والا بھی شامل ہے.

آپ کو ورزش کرنے میں کتنا جلد ہی واپس آسکتا ہے اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کو ایک غیر معمولی اندام نہانی کی ترسیل، سی سی سیکشن، یا پیچیدہ پیدائش ہے. غیر معمولی ترسیل کے لئے، آپ کچھ دنوں کے بعد مشق شروع کر سکتے ہیں، جیسے ہی آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ تیار ہیں.

سی سیکشن اور دیگر پیچیدگیوں کے لۓ، اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ مشق پر گفتگو کریں. آپ کو یہ معلوم کرنے سے پہلے، آپ کے چھ ہفتے کی جانچ پڑتال کی جائے گی اور آپ کو امید ہے کہ باقاعدہ مشق کے لئے منظوری دی جائے گی.

> ماخذ:

> حاملہ ہونے کے بعد مشق. وسطی ایشیا اور مشرق وسطی کے امریکی کانگریس. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.