اسکول واپس لوٹنا خاندان کے طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کا ایک بہت اچھا وقت ہے جس میں ہر ایک کے لئے مزید نیند شامل ہے. آپ فکر مند ہیں کہ نیند کی کمی آپکے بچے کی سیکھنے اور بڑھنے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتی ہے. لاکھوں بچے اور ان کے والدین کافی نیند نہیں ملتی ہیں، میموری، سیکھنے، جسمانی ترقی، اور نفسیاتی کام پر منفی اثرات.
اگرچہ بعض متفرق اختلافات موجود ہیں، ایک آٹھ سالہ بچے کو کم از کم 10 گھنٹے فی رات کو نیند ہونا چاہئے.
دس سال میں، 9 گھنٹے کی نیند کی سفارش کی جاتی ہے. ایک مناسب بستر وقت کا تعین کرنے کے لئے، اپنے صبح کے شیڈول کو دیکھو اور اپنے بچے کے جزو کے وقت سے 10 گھنٹوں کو کم کر دیں. مجھے پتہ ہے، 8 یا 9 بجے ناممکن لگ سکتا ہے، لیکن آپ وہاں جا سکتے ہیں. یہاں کچھ تجاویز ہیں.
نیند بنائیں خاندان کی ترجیح.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. اپنے خاندان کے معمول کو روشنی کو کم کرنے اور سب سے پہلے سونے کی تیاری کی تیاریوں کو شروع کرنے کے لئے ایڈجسٹ کریں. آپ شاید یہ محسوس کریں گے کہ آپ تھوڑی دیر پہلے بستر کے ساتھ بہتر کام کرتے ہیں!
اپنے بچے کی مدد کی فہرست میں شامل کریں
صحت مند دماغ اور جسم کو بڑھانے کے لئے دس گھنٹوں کی نیند کی اہمیت کو سمجھنے میں مدد کریں. اسے ایک باہمی تعاون کے خاندان کی کوشش کریں.
آہستہ آہستہ تبدیل کریں
مثال کے طور پر، اسکول شروع ہونے سے پہلے دو ہفتوں بعد، اسکول کے رات بستر وقت سے ایک گھنٹہ کے بعد سونے کے وقت تبدیل کریں؛ اس کے بعد، ایک ہفتے کے بعد اسکول رات بستر وقت سے 30 منٹ بعد اسے تبدیل کر دیا گیا.
اسکول کے پہلے دن سے رات رات، باقاعدگی سے اسکول رات کو سونے کا وقت شروع کرتے ہیں. یہ بالکل ٹھیک نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کی توقعات اور معمول کا تعین کرتا ہے.
ماحولیاتی تبدیلیاں بنائیں
- اپنے بچے کی خوراک میں کیفین کا خاتمہ کریں.
- دن میں جلدی بیرونی ورزش کے ساتھ جسم کی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دیں. زیادہ تر اسکولوں میں صبح کا دورہ ہوتا ہے اور یہ نیند سائیکل میں مدد کرتا ہے.
- اسکول کے بعد اعلی گلیمیمی کارب سنیپ کی خدمت کریں. (ایک آسٹریلوی مطالعہ پایا گیا کہ اعلی گلیمیمی چاول چار گھنٹے پہلے بستر کے وقت میں تیزی سے نیند کی ابتدا میں مدد ملی. (شام میں جلدی رات کے کھانے کی خدمت کریں. اسے بلٹ میں پکنک کے طور پر استعمال کریں - وہ پہلے سے ہی سونے کے وقت پر جب وہ میٹھا کھا جاتا ہے تو وہ سب سے پہلے کھاتے ہیں!
- ترمامیٹر کو بند کریں؛ ایک ٹھنڈے کمرے میں ہمیں نیند کی مدد ملتی ہے.
- بتیوں کو بند کر دیں. شام میں روشنی کی نمائش کم کرنے کے جسم کی قدرتی نیند گھڑی میں مدد ملتی ہے.
- رات کے وقت ٹی وی کو محدود کریں. اگر آپ کا خاندان شام کے ٹی وی پروگراموں کا پسندیدہ ہے تو، خاندان کے کمرے میں ایک دوسرے کو دیکھ کر لائٹس کو کم کر دیا گیا ہے. جب آپ بچے کے کمرے میں ٹی وی ہونے سے روک سکتے ہیں تو ٹی وی کو تبدیل کرنے کی عادت بنائیں. اس کے علاوہ، سونے کے وقت سے پہلے آپ کے بچے کو کمپیوٹر پر جانے دو. محرک اس کی نیند کی احساس میں تاخیر کرے گا.
- صبح کے دباؤ سے نمٹنے کے لئے کچھ صبح کے کاموں کو شام کو منتقل کریں. کم از کم، اگلے دن بستر وقت سے پہلے اپنے کپڑے اتارنے کا معمول بناؤ.
- اس میں ٹکر لیں. اس وقت خاموش بات چیت میں خرچ کرو جب وہ نیند میں رہتا ہے. ایک کہانیاں پڑھیں اور اس کے بارے میں اس بات کو بتائیں کہ اس کے دماغ پر کیا ہے. آپ کے ساتھ یہ خاموش وقت اسے اس چیز کے بارے میں بات کرنے کا ایک موقع دے گا جسے وہ روکا اور نیند کے لئے اپنے خیالات کو خاموش کر سکتا ہے.
جسمانی یا نفسیاتی خرابیوں کی تشخیص حاصل کریں
نیند کی جڑ سائیکل کے ساتھ مسائل ہوسکتی ہے کہ ایڈی ایچ ایچ ڈی یا موڈ ڈس آرڈر کے طور پر خرابی کی شکایت سے متعلق ہو. تاخیر نیند مرحلے کی خرابی کی شکایت ہو سکتی ہے 'رات اللو' کے خاندان میں ایک جینیاتی جزو ہے. اگر آپ کے بچے کو ماحولیاتی تبدیلیوں کے بعد نیند کے ساتھ جدوجہد جاری رہتی ہے تو، آپ کو اس کے انڈر ایڈرینٹین پر توجہ دینا چاہئے، اور بچپن کی نیند کی خرابیوں میں ماہر کو دیکھنے کے بارے میں غور کرنا چاہئے. نیند کو اس کی مدد کرنے کے لئے دوا کی ضرورت ہو سکتی ہے.