حمل کے نقصان کے بعد، مشکل سوتی ایک عام مسئلہ ہے
آپ رات کو جھوٹ بولتے ہیں، اور آپ اپنا دماغ بند نہیں کر سکتے ہیں. آپ کے بچے کی سوچ، آپ کی اداس کی، جو کچھ ہوسکتا ہے، سبھی آپ کو سوتے سے بچنے سے روکنے کی اجازت دیتا ہے. جب آپ "نیند ریاضی" شروع کرتے ہیں، تو یہ مسئلہ بدتر ہو جاتا ہے. آپ یہ سوچیں کہ کتنے گھنٹے آپ کو مل جائے گی.
یا شاید آپ اتنا ختم ہو گئے ہیں کہ آپ اس وقت سو جائیں گے جو آپ کے سر کو صرف چند گھنٹے کے بعد اپنے آپ کو وسیع پیمانے پر تلاش کرنے کے لئے تکیا کو مار دیتی ہے.
آپ صبح کے صبح کے وقت سوچتے وقت سوچتے ہیں کہ اگر آپ سو جائیں گے، اور آپ کو بستر میں جھوٹ بولنا پڑے گا تو اس سے پہلے کہ وہ اٹھ کر دن کا سامنا کریں.
تم اکیلے نہیں ہو.
غم سبھی امتحان کا تجربہ ہے. یہ بیماری سے لڑنے کے لئے اپنے مدافعتی نظام کی صلاحیت پر واضح طور پر سوچنے کی صلاحیت سے ہر چیز پر اثر انداز کرتا ہے. غم کی سب سے عام تجربات میں سے ایک مصیبت نیند ہے.
یہ غم کے خوفناک دھندوں میں سے ایک ہے کہ جب آپ کے جسم اور دماغ کی نیند کی زیادہ سے زیادہ بحالی کی خصوصیات استعمال ہوسکتی ہے تو آپ کافی نہیں ہوسکتے. آپ شاید پہلے سے ہی تھکاوٹ کے دوران معمول سے زیادہ تھکا ہوا محسوس کر رہے ہیں، شدید غم کے علامات میں سے ایک ہے. جب رات کو اس مسئلہ پر آپ کو مصیبت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، یہ محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کبھی بھی اچھی طرح سے آرام دہ اور پرسکون نہیں رہیں گے اور دوبارہ انتباہ کریں گے.
تو تم کیا کرتے ہو اگر تم سو نہیں سکتے ہو؟
سب سے پہلے، اپنے آپ کو غم کی اجازت دیتے ہیں. یہ ایک عام، صحت مند ردعمل ہے.
جیسا کہ مصنف پال بینن نے کہا، '' غم کی محبت کا ناگزیر نتیجہ ہے. '' یہی وجہ ہے کہ ہم محبت کرتے ہیں کہ ہمیں نقصان کا درد محسوس ہوتا ہے، اور یہ ایک عظیم چیز ہے. لہذا، ٹھیک ہے کہ آپ اداس محسوس کر رہے ہیں، اور غم کی دماغی، نفسیاتی، جذباتی اور جسمانی علامات کا سامنا کرتے ہیں.
اگر آپ غم کے جذبات کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں، یا دوسرے لوگوں کے غلط گمراہ مشورہ کی پیروی کرنے کی کوشش کرتے ہیں "آگے بڑھتے ہیں،" آپ ان جذبات کو نیند سے پہلے خاموش لمحات میں آپ کو چپکے لگاتے ہیں.
رات کو کچھ آرام کرنے کے لۓ اپنے دماغ کو کافی پرسکون کرنے میں اپنے آپ کو جان بوجھ کر غمگین کرنا پڑا.
تاہم، ایسے وقت ہوسکتے ہیں جو آپ کے غم کو تسلیم کرتے ہیں صرف آپ کو نیند آپ کی ضرورت کے لۓ کافی نہیں ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، ایسی حکمت عملی موجود ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں.
بستر سے پہلے کیا کرنا
- کیفین کا کٹائیں. اگرچہ آپ کو دن کے دوران اپنے آپ کو بھوک رکھنے کے لئے کافی یا کولا پینے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے، کی کیفین آپ کو سونے کی صلاحیت میں مداخلت کرسکتا ہے.
- شراب سے بچیں پینے کا بھی آپ کی نیند کی صلاحیت سے مداخلت کر سکتا ہے. اگرچہ یہ ڈپریشن ہے، الکحل آپ کی نیند کو کئی طریقوں میں دھکیل سکتا ہے. یہ جسمانی علامات بھی جو آپ پہلے سے ہی اپنے dehydrating خصوصیات کے ذریعے بدترین بدترین تجربہ کر سکتے ہیں بھی کر سکتے ہیں.
- معمول کا پیچھا کریں. ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جا رہے ہیں، اور ہر صبح ایک ہی وقت میں اٹھ رہے ہیں، آپ کے جسم کی مدد کرنے والے اشاروں کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی جو نیند کا وقت ہے.
- خاموش سرگرمیوں کی کوشش کریں. ہم میں سے اکثر بستر سے پہلے، یا بستر میں بھی ٹی وی کو دیکھنے کے مجرم ہیں. اگر یہ آپ کی معمولی عادت ہے تو، آپ کو کم شور اور کچھ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. پڑھنا، یا بنانا یا انجکشن کی طرح پرسکون کرافٹ، شاید آپ کے دماغ کو ہلکے میں مدد ملے گی.
- دن کے دوران زیادہ فعال رہیں. تھوڑا سا مشق آپ کو جسمانی طور پر تھکاوٹ سے زیادہ بنانے کے لئے ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے. مشق بھی اپنے دماغ کو بڑھانے کے لئے endorphins جاری کرتا ہے اور بیل میں بلے رکھ سکتا ہے. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم از کم 4 گھنٹے بستر سے پہلے مشق کر رہے ہیں.
- آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے لئے کمرے کا صحیح درجہ ہے. بستر میں چڑھنے سے پہلے ایک گرم شاور یا غسل کی کوشش کریں. اپنے ساتھی سے پوچھیں کہ آپ کو سونے سے پہلے ایک مساج فراہم کرنا ہے.
- جرنلنگ کی کوشش کریں. غم کے جریدے کو برقرار رکھنے کے بہت سے وجوہات کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. بستر سے پہلے آپ کے خیالات اور احساسات کو روکنے کے لئے 15 منٹ لے کر بستر سے "اپنے سینے سے دور لے جاؤ" اور اپنا دماغ بستر سے پہلے صاف کریں.
سونے حاصل کرنے کے لئے ٹیکنیکس
- گہرائیوں سے سانس لیں. بس بستر میں جھوٹ بولتے ہیں اور سست لگاتے ہیں، ماپا سانس آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور اپنے جسم کو آرام کرنے کا ایک شاندار طریقہ ہوسکتا ہے. پانچ کی گنتی کے لئے سانس لینے کی کوشش کریں اور پانچ کے دوسرے شمار کے لۓ سانس لینے کی کوشش کریں. آپ کی سانس پر توجہ مرکوز کرنے اور ان کی تعداد کو دوبارہ دیکھ کر آپ سب کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- ہدایت کی تصویر کا استعمال کریں. آپ کے جسم کے تمام کناروں میں گھسنے یا آپ کے دماغ میں ایک آرام دہ اور پرسکون سفر کے ذریعہ آپ کی سانس لینے کی شناخت کی جا سکتی ہے. تقریبا ہر ایک کے ذائقہ کے لئے دستیاب راہنمائی سی ڈیز موجود ہیں.
- ترقی پذیر پٹھوں آرام کی کوشش کریں. آرام دہ پوزیشن میں آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے وقت، آپ کے انگلیوں کے ساتھ شروع کریں اور آپ کے پٹھوں کو پھیلائیں. انہیں آرام کرو اور اپنے پیروں کی بوتلوں پر چلو. آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے تمام پٹھوں کے ذریعے اپنا کام کرتے ہیں، انہیں مضبوط کریں اور جاری رکھیں جب تک کہ آپ کے پورے جسم کو گدھے میں ڈوبنا پسند نہیں ہوتا.
- ایک سادہ کھیل پر اپنا دماغ توجہ مرکوز کریں. 1000 سے پیچھے سے شمار کریں، یا حروف تہجی کے ہر خط کے لئے ایک لفظ کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو سادہ تھیم جیسے رنگوں، مقامات، میں ملاحظہ کیا گیا ہے، فلم وغیرہ وغیرہ. اور پیٹرننگ آپ کو ایسے قسم کے خیالات میں حاصل کرنے سے روک سکتے ہیں جو آپ کو جاگتے رہیں گے.
نیند امداد
- گرم دودھ: یہ واقعی کام کرتا ہے. اگر آپ دودھ پینے والے نہیں ہیں تو، آپ کو نیبو اور شہد کے ساتھ ایک مختلف، غیر کیفینڈ گرم مشروبات کی طرح چائے یا گرم پانی کی طرح سے کچھ آرام دہ اور پرسکون اثرات مل سکتے ہیں.
- ارومھراپیپیپی: بہت سی سکینیں ہیں جو نیند کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہیں. نیویپلپٹ، لیوینڈر، اور رومام خاص طور پر آرام دہ اور پرسکون ہیں.
- ہربل کے علاج: کئی سوراخ کے علاج کے لئے نیند کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جیسے والیرین اور melatonin. ہربل ضمیمہ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ایک ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کریں، جیسا کہ کچھ نسخے کے ادویات کے مداخلت کے لئے جانا جاتا ہے.
- نسخہ ادویات: کافی سو نہیں آپ کی صحت کے لئے بہت نقصان دہ ہو سکتا ہے. اگر اوپر سے اوپر کی کوئی بھی مدد کی مدد نہیں ہوتی، یا اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کی نیند کی نابودگی دن کے دوران (وہیل کے پیچھے، آپ کے کام پر یا آپ کی دیکھ بھال کے پیچھے) کے دوران محفوظ ہونے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مختصر مدت کے بارے میں بات کریں. ایک نیند امداد کے لئے نسخہ. بہت سے تازہ ترین ادویات بڑی عمر کے سونے کے گولیاں سے کم عادت بنتی ہیں اور آپ کو آپ کے غم کی بدترین برداشت کرنے کے لۓ باقی آپ کی ضرورت ہوتی ہے.
اگر آپ رات کے وسط میں جاگتے ہیں تو
- کوشش کریں، دوبارہ کوشش کریں. مندرجہ بالا آسان تراکیبوں میں سے ایک میں واپس جا رہا ہے آپ کو خواب دیکھنے کے لئے واپس بھیجنے کے لئے کافی ہو سکتا ہے.
- خود کو ری سیٹ کریں. بستر سے باہر نکل جاؤ، اور اپنے سونے کا وقت کی معمول کو دوبارہ شروع کرنے کی کوشش کریں. آرام روم کا استعمال کریں، دوبارہ اپنے دانتوں کو برش کریں، جو بھی آپ کو کرنے کی ضرورت ہے. بس بستر میں اپنا معمول واپس ختم کرو اور دیکھو کہ آپ سوتے ہیں.
- گھڑی نہ دیکھو. اگر آپ کو اپنے بستر کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ صرف ان منٹوں کو شمار کرتے ہیں جیسے وہ پاس جاتے ہیں. اسے دور کرو، یا مکمل طور پر اس سے چھٹکارا حاصل کرو.
- اپنے آپ پر دباؤ مت کرو. اگر آپ سو رہے نہیں ہیں تو، اسے آپ کو دباؤ نہ دینا. پریشان ہونے سے ایڈنالین صرف سوزش بھی زیادہ سست بنائے گا. بستر سے باہر نکلیں، دوسرے کمرے میں جاؤ اور تھوڑی دیر کے لئے خاموش سرگرمی کی کوشش کریں. نیند کے بارے میں بھی سوچنا نہیں. ایک پسندیدہ ٹی وی شو پر پکڑنے کے لئے بہترین وقت کے طور پر اس کے بارے میں سوچو، یا اس ناول کے ایک اور باب کو پڑھ. آپ اپنے آپ کو دباؤ سے ملنے کے لۓ اپنے آپ کو دباؤ ڈالنے کے لۓ جیسے ہی سوتے رہیں گے.
- یاد رکھیں، یہ صرف ایک دن ہے. ایسے وقت ہو جائیں گے جو آپ سوتے ہیں. اگلے دن کو ختم کرنے کے لۓ اپنے آپ کو استعفی دینا، لیکن یاد رکھو، کل رات آپ دوبارہ کوشش کر سکتے ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ، آپ کو شاید رات سے سو نہیں ہونے کے بعد شاید آپ کو اتنی تکلیف ہو گی، آج رات کچھ شھی آنکھیں بہت آسان ہو گی.
ذرائع:
چرچ، لیزا. امید سورج کی طرح ہے. 2004.
صحت کے نیشنل ادارے. نیند نہ آنا . نیشنل دل لونگ اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ حالت انڈیکس.
نیشنل نیند فاؤنڈیشن. صحت مند نیند کی تجاویز. نیند کے موضوعات