جیمز کو اپنی رفتار سے واپس لو.
حاملہ ہونے پر بہت سے خواتین خوفزدہ ہیں. لیکن بدترین کے بعد کیا ہے؟ آپ کو ایک ورزش کے معمول میں واپس آنے سے پہلے مسمار کرنے کے بعد کب تک انتظار کرنا چاہئے؟
جیسے ہی آپ کے حمل کے دوران مشق کرنے کے لئے محفوظ ہے (زیادہ تر معاملات میں)، یہ ایک نرسری کے بعد مشق کرنے کے لئے بھی محفوظ ہے. آپ کے ڈاکٹر کی سفارش اکثر حاملہ یا ہلکی، نظر ثانی شدہ ورژن سے قبل اپنے ورزش کا معمول پر عمل کرنا ہوگا.
دوسرے الفاظ میں، اگر آپ حمل سے پہلے میراتھنر نہیں تھے، تو اس سے حمل کے بعد درجنوں میلوں کو چلانے یا فورا فوری طور پر چلانے کے لئے یہ احساس نہیں ہوتا.
متضاد ہونے کے بعد آپ کا جسم
پہلی ٹرمسٹر کی خرابی کے بعد ، آپ کا جسم معمولی طور پر معمول پر واپس آ جائے گا. وہاں کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ جم میں واپس نہیں آسکتے ہیں یا آپ کے عام مشقیں نہیں کرتے جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر نے اس کے خلاف مشورہ نہیں کیا ہے.
یہ کہا جا رہا ہے، اگر آپ کو دیر سے یا مکمل مدت کے حمل کے نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو آپ کا ڈاکٹر چند ہفتے انتظار کر سکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کے جسم کو طویل عرصہ سے حمل کے بعد وصولی کے لئے مزید وقت کی ضرورت ہے. اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو انتظار کرنا چاہتا ہے تو، آپ کسی بھی تشویش کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے ذہنیت اور سانس لینے کے مشقوں کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ محسوس کرسکتے ہیں.
جیمز واپس
جیسے ہی آپ کسی بھی ورزش کے دوران آپ کے جسم کو سنبھالنے کے بعد واپس آتے وقت اپنے آپ کو سنتے ہیں. جبکہ یہ خود کو دھکا کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، آپ کے جسم کو جو قدرتی طور پر آتا ہے وہ کرتے ہیں.
نرمی شروع کرو اور اپنے راستے سے کام کرو.
آپ کا مقصد کم از کم 150 منٹ میں اعتدال پسند شدید مشق میں مشغول ہونا چاہئے. یہ مشقوں کا معمول حصوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے (مثال کے طور پر، فی 30 پانچ منٹ کے سیشن فی ہفتہ). اعتدال پسند شدت کے مشقوں کی مثالیں تیز چلنے، فلیٹ زمین پر بائیسکل، گالف، یا بال روم رقص شامل ہیں.
اس کے علاوہ، ہفتے میں کم سے کم دو دن، آپ کی سرگرمیوں میں مشغول ہونا چاہئے جو آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا جیسے وزن یا یوگا اٹھانا.
ظاہر ہے، اگر تم سانس سے باہر ہو یا مشق کرتے وقت بات نہیں کر سکتے ہو، سست ہو. اگر آپ بیداری یا بیمار محسوس کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو کچھ پانی اور وقفے دیں. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو کیا آپ کسی بھی علامات کو محسوس کرتے ہیں جو آپ کے مشق کے دوران آپ پر تشویش کرتے ہیں، اپنے ڈاکٹر کو ان کے بارے میں بات کرنے کا مطالبہ کریں.
کم اثر انداز کے ساتھ شروع کرنے پر غور کریں
اگر آپ مشق شروع کرنا چاہتے ہیں لیکن اپنے آپ کو بہت مشکل کو دھکا کرنے سے ڈرتے ہیں تو، آپ کو کچھ کم اثر اثرات سے باہر نکالنے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہاں کچھ کم اثر اثرات ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں:
- چلنے والی: ایک مختصر یا لمبے ٹہلنے آپ کو منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک اضافی پرسکون اثر کے لۓ کہیں بھی خوبصورت کا انتخاب کریں. آپ مدد کے لئے ایک دوست یا ایک سے بھی پیار کرسکتے ہیں.
- یوگا: یوگا اور دیگر ھیںچو مشق آپ کے جسم کو سر اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. روشنی ڈیم اور آسانی سے مزید محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ آرام دہ موسیقی کھیلنے.
- واٹر ایروبکس: آپ کو کچھ بھی زبردست کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن زمین پر بجائے ابھرتے ہوئے آپ کے جسم اور آپ کے جوڑوں سے دباؤ لگانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو آگے بڑھنے کی طرح محسوس نہیں ہوتا تو، فلوٹنگ شروع کرنا اور اس کے بجائے اپنے راستے پر کام کریں.
اگر آپ ابھی تک مشق کرنے کی صلاحیت کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ کے کام کے طور پر کسی دوست کو لانے یا ایک ٹرینر کو نوکری کرنے کے لۓ آپ کو نگرانی کرنے اور نگرانی کرنے کے لۓ.
بہت سارے لفظ
جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو دوسری صورت میں نہیں بتایا ہے، جب تک کہ آپ اس سے پہلے ہی آپ کی معمولی روزانہ کی سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کرنے اور معمولی بیماری کے بعد معمول کا استعمال کرنا ٹھیک ہے. دراصل، مشق کرنے میں کچھ کشیدگی، تشویش، یا ڈپریشن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو ایک متضاد ہونے کے ساتھ آتا ہے. یہ آپ کی توانائی کی سطح اور آپ کی نیند بھی بہتر بنا سکتی ہے.
ذرائع:
امریکی حاملہ ایسوسی ایشن. (اگست 2015). متضاد کے بعد: جسمانی بحالی.
Obstetricians اور جنون ماہرین کے امریکی کالج. (جون 2015). ورزش افریقی حاملہ.